Os principais tipos de treinos no ginásio

Neste artigo, vamos falar sobre quais tipos de exercícios existem. Hoje, para as aulas tornam-se mais popular. E muitos buscam não apenas uma boa aparência, mas também manter a sua saúde, o que particularmente. E uma vez que a demanda cresce, cresce e a oferta. Clubes desportivos de hoje dispostos a oferecer uma variedade incrível de aula. Como neste fluxo de informação não se perder novato e escolher realmente o que ele deseja?

Tipos de treinos no ginásio

Primeiro, sobre a academia e sobre o fato de que ele nos oferece. Existe a opinião de que os simuladores são criados apenas para quem deseja aumentar os músculos, mas não é bem assim. Mais precisamente, isso é apenas parte da verdade. Todos os tipos de exercícios no ginásio são divididos em dois grandes grupos:

• Treinamento de Força.
• Cardiovascular.

, E de fim que esses dois destinos completamente diferentes.

Formação

A Tarefa deste tipo de exercícios - o mais forte possível desenvolver a força muscular. Quer ver no espelho рельефную a musculatura? Você aqui. No entanto, terá de trabalhar duro. E o resultado vai depender não só de sua perseverança e força de vontade, mas, também, de como foi elaborado o programa de exercícios, determina a dieta e rotina diária. Treinamento de força há muito tempo se transformou em um estilo de vida e tornaram-se toda a ciência, a dominar os que, sem estudo básico de biologia, não vai funcionar.

Veja aqui os principais tipos de exercícios desse tipo:

• O Conjunto de massa muscular.
• Potência de resistência e o relevo da musculatura.

Em cada um destes subtipos existe uma variedade incrível de programas ão de bombeamento". Normalmente, eles são desenvolvidos estritamente individualmente, dependendo das características fisiológicas do corpo do estudante.

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Os Principais tipos de treinamento de força de simuladores de se resumem a atividades em grupos musculares diferentes: costas, peitoral, pernas, tríceps, bíceps, ombros, a imprensa. Quando este é elaborado um esquema de aula, onde os exercícios de diferentes tipos de músculos são agrupados. Simplesmente não é possível para uma sessão de treinamento de qualidade para trabalhar em todo o corpo.

Кардиотренировка

Tipos de exercícios no centro de fitness do espaço não pode ser imaginada sem a menção de que a кардиозоны. Mas o exercício desses simuladores têm um propósito completamente diferente, a musculatura não накачаешь. Mas para a saúde, eles são muito mais saudáveis. Listamos a favor de tais exercícios:

• Aumentar a resistência.
• Fortalecer o sistema cardiovascular.
• O Aumento do volume pulmonar.
• Manutenção de níveis de pressão arterial.
• A Redução do colesterol.
• Melhorar o bem-estar geral.

Cardiovascular frequentemente combinados com pesos e são realizadas em paralelo.

Quais são os simuladores referem-se a кардиотипу? Não é muito, mas eles existem em qualquer clube desportivo:

• Pista de cooper.
• A Bicicleta.
• Орбитрек (elíptico).
• Stepper.
• Máquinas de Remo.

Este tipo de actividade física a opção ideal para quem quer manter a forma e manter a sua saúde.

Variedade de exercícios, dependendo da finalidade

Tipos de treino depende do que você deseja alcançar. Portanto, antes de ir para o ginásio, entenda para o que você precisar. Assim você pode encontrar rapidamente a uma variedade de programas de treinamento, e seus esforços não serão em vão.

Agora, Pois, dependendo da finalidade do treinamento são:

• Para a construção muscular.
• Para emagrecimento – a opção mais popular para o verão. E sem máquinas de exercício cardiovascular é um requisito obrigatório.
• Para o aumento da força muscular sem acúmulo de massa.
• Para dar aos músculos de profundidade, sem acúmulo de massa.

Cada uma destas áreas tem sua especificidade, o esquema de treino, a intensidade das cargas e пр. para Alcançar resultados em todas as áreas de uma só vez não vai funcionar, então você tem que escolher entre um e outro.

Uma Academia de treino

é um tipo Muito popular de actividade física entre as mulheres. Academia visa manter o corpo em boa forma, a aquisição de bem-estar e manutenção da saúde. Hoje, tipos de treino de fitness ao seu número tendem ao infinito. Esse tipo de exercício apareceu uma incrível quantidade de variedades.

Como é surpreendente, mas a aulas de ginástica também são a treinar, realizado nos ginásios. E tudo porque a maior parte de variedades de direção, não é possível sem meios auxiliares, tais como halteres, фитболы e пр.

Uma Academia é uma ótima opção para quem quer trabalhar só com o seu corpo, não se esforçam para проступающими бицепсами e deseja que a figura parecia подтянутой.

Fitness-aulas de alongamento do corpo

É muito popular hoje a direção. Essas aulas voltadas não para o acúmulo e o treinamento de músculos, e o seu alongamento. Normalmente visitar, tais exercícios combinam com pesos de exercícios. Porque os músculos não só a bombear, e precisa de ser e de se alongar. Caso contrário, pode ser na velhice tratar exclusivamente de visitas a médicos, aposentadoria gastar em medicamentos. O que é duplamente frustrante para aqueles que tanto trabalho gasto na aquisição de saúde.

Apresentamos e caracterizar tipos de exercícios na sala de alongamento:

• Yoga – muito elegante fitness direção, cujas raízes remontam à cultura e a filosofia da Índia Antiga. A filosofia do yoga consiste no alargamento da harmonia interior através da melhoria do corpo. Todos os exercícios dessa técnica pelos nomes dos asanas. Direcionado para eles o desenvolvimento de resistência, força, flexibilidade, melhorar a postura, acelerar o metabolismo.
• Pilates – belo complexo, que vai atender até mesmo fisicamente despreparado para as pessoas. Praticamente não tem contra-indicações. Uma atenção especial no treinamento dado aos músculos do assoalho pélvico, costas e abdômen.
• Stretching – visa o alongamento de todos os grupos musculares. É recomendável combinar essa técnica com mais graves musculares cargas.
• Бодифлекс – a base deste tipo de ginástica é a respiração correta. É bastante incomum do exercício, assim como respirar tem que maneira incomum. Sistemática de aulas para o fortalecimento muscular, perder peso, melhorar o bem-estar.

Funcionais e treinamento de força

Uma Academia também inclui tipos de exercícios no ginásio, visando o fortalecimento e o desenvolvimento dos músculos. Enumerá-los:

• Corte – uma linda técnica de fortalecimento muscular, que é adequado mesmo нетренированным pessoas. Os exercícios são muito simples, e o efeito é conseguido através de múltiplos seus representantes. O exercício pode ser concebido como a redução da quantidade de áreas problemáticas, e o aumento da falta de округлостей.
• Калланетика – muito popular tipo de fitness, voltado para a queima do excesso de gordura e de fortalecimento muscular armação de aço. Durante o treinamento no trabalho se encontram envolvidos em quase todos os grupos musculares.
• Strip-plástico – é ideal para a correção do corpo, especialmente se você quiser избываться de "orelhas» nas coxas. Exercícios, voltada principalmente para o desenvolvimento dos músculos das pernas e flexibilidade.
• Body Sculpt – dá a carga para todos os grupos musculares de média e alta intensidade. Todos os exercícios são executados necessariamente com halteres vá outros itens, os funcionários утяжелителями. O exercício ajuda a aumentar a energia de resistência e tornar os músculos mais elevados.

Novas variedades de ginástica

Nada está parado, tudo se desenvolve, não é excepção e uma academia. Tipos de exercícios deste tipo de constantemente novas técnicas originais. De olho em todas as tendências da moda não é fácil, mas vamos tentar listar o artigo, pelo menos os mais populares inovações:

• Kalari-payattu – uma outra técnica, que veio da Índia. Desta vez foi tirado era uma arte marcial que, gradualmente, se misturou com uma ginástica. Baseiam-se exercícios de respiração correta.
• Core First – o treinamento envolve a utilização de madeira de espadas, пенопластовых tubos e outros esportes de conchas, que são projetados para a correção da postura.
• Байлотерапия – combina ginástica aeróbica e danças latino-americanas. Exercícios são executados em um ritmo certo e necessariamente com a música. Bem fortalecem o quadril, abdominais e pernas.
• Аквадинамика – exercícios de ginástica, выполняемы nas águas debaixo da música. O berço deste tipo de ginástica é a Nova Zelândia.
• Bosu – todos os exercícios são executados em um simulador, que permite utilizar uma variedade de grupos musculares.
• Будокон – combina modernos e antigos, a tradição do yoga, zen, artes marciais e a meditação. É um tipo muito popular de fitness, entre os representantes do show-business.
• Кардиострип – a técnica combina a dinâmica de exercícios que favoritas movimentos e o alongamento. Recomenda-se que mulheres que sentem vergonha da sua figura, porque não é só o puxam para o músculo, mas também melhora a coordenação de movimentos.
• Jump-fit – um híbrido de coreografia e a prática com a corda. Exercício é muito eficaz, alegres e vibrantes e queimar grande quantidade de calorias.

Aeróbica

Vários tipos de exercícios também incluem aeróbica aquática. Tradicionalmente se destaca três tipos:

• Relógios aeróbica – foi fundada em 1995 e refere-se oficialmente reconhecida esportes. Por nível de complexidade, ocupa uma das melhores posições.
• Aplicada aeróbica – tem desportiva, corretiva e preventiva foco. É usado para a reabilitação de pessoas com deficiência e preparação de atletas.
• De bem-estar aeróbica – é ela que nós e vai querer saber. É projetado para manter e melhorar a saúde humana. Praticamente em qualquer clube desportivo pode matricular-se em subespécie de tal direcção.

Variedade de exercícios de aeróbica

Os Principais tipos de exercícios de direção:

• Hidroginástica – é mostrada com finos vasos sanguíneos, obesidade, варикозном expansão das veias. Adequado até mesmo para as mulheres grávidas e idosos.
• Tae-bo – a técnica é construído sobre uma variedade de elementos de artes marciais.
• Tai chi – um tipo de ginástica, que veio da China Antiga. Combina meditação e exercícios. Contribui para a melhoria do sistema cardiovascular.
• Kick-aeróbica – высокоинтенсивная o exercício com a carga sobre as articulações e a coluna vertebral. Aumenta a resistência e a força, desenvolve a flexibilidade, agilidade e coordenação motora.
• Aeróbica – incluié muito simples exercícios, que são executados em plataformas especiais.
• Dança aeróbica – é executado sob a vária música, melhora a coordenação e o álbum, promove a queima de gordura.
• Apresentação de aeróbica – baseia-se em exercícios de força, lembrando o movimento de skaters, rollers ou esquiadores. As aulas ocorrem em faixas especiais.
• Фитбол – um conjunto de exercícios, que são realizadas com a ajuda de infláveis de espadas.

Tipos de esportes de treinamento

Os Exercícios deste tipo são profissionais. Semelhantes o treinamento está sendo atletas para a preparação de diferentes competições. O desenvolvimento técnico, bem como o modo de dia e de alimentação lidam com treinadores profissionais.

Tipos de esportes o treino é praticamente impossível enumerar, porque a sua grande variedade. Dependendo do tipo de esporte, o nível de preparação do atleta, a sua físicas depósito, as datas dos próximos eventos e muitos outros aspectos.

Um posfácio

Como você pode notar, variedades de treino de uma variedade incrível. Isso dá poderá escolher a metodologia mais adequada para você. Hoje, de se manter em forma, perder peso ou de se construir uma musculatura muito simples. O suficiente para querer e se matricular em uma academia. E aqui está a estudar em casa por si só não é recomendado. Especialmente se você não tem experiência nesse negócio. De se ferir muito simples, para não mencionar o fato de que beneficiem apenas os exercícios feitos corretamente. E para acompanhar este só pode treinador. Além disso, como mostram as pesquisas, a percentagem de quem jogou, fazer exercício, praticá-lo em casa é muito superior a quem parou de ginásio.