Como aumentar o delta?

Дельтавидные os músculos tornam visualmente os ombros mais largos e dão torso V-forma. O exercício de deltas é especialmente importante para atletas com o gargalo para a alça de cinto, como o aumento da largura dos ombros só é possível através de inflar esses grupos musculares. Portanto, todos os atletas iniciantes interessados na questão sobre como aumentar o delta.

Delta consistem em três feixes: o (ключичного), média (de alça) e traseiro (лопаточного). Para criar um harmonioso físico todos os deltóides deve sentir completa a carga. A quantidade e a largura dos ombros é formado principalmente por conta da bem treinado médio de cachos. Como regra, a frente da cabeça mais desenvolvidos, pois bem são carregados quando você executa exercícios para o tríceps e os músculos peitorais. Médias e traseiros delta muitas vezes por trás em desenvolvimento, por isso a necessidade de reforço da formação. Tem vários atletas de diferentes feixes respondendo a carga de forma diferente, portanto, de um programa de treinamento você deve desenvolver individualmente.

Como aumentar o delta? O exercício deste grupo muscular — o suficiente para um processo difícil, porque você tem que bater de forma adequada todas as fibras musculares. O principal erro de principiante atletas — esta é a sobrecarga de ключичных cabeças e недоразвитие médias e especialmente traseiras дельтоидов.

Os principais exercícios para treino de deltas são жимы e vários elevadores e retirada direto das mãos com pesos livres.

Elevadores direto das mãos com halteres antes de uma desenvolvem ключичные delta. Criação direta de mãos no lado de halteres atua sobre o ombro de cachos. A retirada direto das mãos com halteres na inclinação treinam лопаточные da cabeça. Vários жимы barras e halteres carregam dianteiros e médios deltóides. Жимы, elevadores e retirada das mãos pode realizar sentado ou em pé.

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Como aumentar o delta com a ajuda de gruas e de retiradas as mãos com halteres? Existem vários tipos de gruas e de retiradas as mãos com halteres: elevadores para os lados, para a frente, até informações sobre a sua cabeça, a diluição em inclinação.

Fique de pé e direita, halteres no canto baixou e um pouco dobrados nos cotovelos mãos, escova girados ao corpo. Levantar os braços até o nível dos ombros ou um pouco acima. Voltar para a posição inicial. Cuidar para que o exercício seja executada apenas por conta do trabalho de deltas.

Para gruas de mãos através de um lado, a necessidade de se levantar diretamente, pegar os halteres, as mãos levemente dobrados. Levantar as mãos para os lados até o nível dos ombros ou um pouco acima. Abaixar as mãos na posição inicial.

Eficaz de exercício para as vigas — aberturas com halteres na inclinação. Levantar-se, inclinar o corpo para a frente, joelhos dobrados ficam a largura dos ombros, halteres no canto baixou para baixo mãos, os cotovelos um pouco flexionados. Lentamente levantar as mãos para os lados, старясь conectar as omoplatas juntos.

Como aumentar o delta com o supino? Estes exercícios você pode fazer com halteres ou barra na posição em pé ou sentado.

Popular os atletas exercício ão Supino Arnoldç a com halteres, a posição em pé. Levantar a mão com halteres dobrar os cotovelos na e levantar os ombros borlas para dentro. Suavemente espremer os halteres para cima, girando o pulso, para que, no final do movimento da palma foram desligados de si mesmo. Fixar a posição e, em seguida, retornar as mãos na posição inicial borlas para si.

A Partir de exercícios com barra, é recomendável fazer ão Exército de supino» e supino, devido a cabeça.

ão Exército de supino» é considerado o principal exercício para o desenvolvimento de ombros e executa predominantemente sentado. A haste de manter ao nível do ombro largo хватом. Para elevar a barra para cima, até ao batente e, em seguida, voltar à posição original.

Aperte a barra de cabeça, você pode ficar de pé e sentado. Ocupar a posição inicial, a barra sobre os ombros atrás da cabeça. Levantar o projétil, o máximo que retifica as mãos. Suavemente descer a barra, cotovelos ao descontraído.

Você Precisa saber é que todos os exercícios de delta são травмоопасными, portanto, quando você executa deve acompanhar de perto a técnica e, em alguns casos, usar um cinto exalta.