Jak podkręcić delty?

Дельтавидные mięśnie sprawiają, że ramiona wizualnie szersze i nadają торсу kształt litery "V". Trening delty jest szczególnie ważne dla sportowców z wąskim paskiem na ramię, ponieważ zwiększenie szerokości ramion możliwe tylko kosztem pompowania tych grup mięśni. Dlatego wszystkich początkujących sportowców interesuje pytanie o to, jak podkręcić delty.

Delty składają się z trzech wiązek: przedniego (ключичного), średniej (stawu) i tylnego (szkaplerz). Do tworzenia harmonijnego ciała wszystkie дельтоиды powinny mieć pełną obciążenie. Ilość i szerokość ramion powstaje głównie ze względu na dobrze wyszkolonych średnich belki. Jak zwykle przednie głowice najbardziej rozwinięte, ponieważ dobrze są obciążane podczas wykonywania ćwiczeń na triceps i mięśnie klatki piersiowej. Środkowe i tylne delty często pozostają w tyle w rozwoju, w związku z tym wymagają wzmocnionych treningach. U różnych sportowców różne wiązki reagują na obciążenia nierówny, dlatego program treningowy należy projektować indywidualnie.

Jak podkręcić delty? Ćwiczenia tej grupy mięśni ó dość trudny proces, ponieważ wymaga odpowiednio wykorzystać wszystkie włókna mięśniowe. Główny błąd początkujących sportowców ó to przeciążenie ключичных głowic i zacofanie średnich, a zwłaszcza tylnych дельтоидов.

Do podstawowych ćwiczeń do treningów delty są жимы i różne wzloty i hodowli prostych rąk z hantlami.

Podjazdy prostych rąk z hantlami przed siebie, rozwijają ключичные delty. Hodowla prostych ramion na boki z hantlami wpływa na szelki pęczki. Hodowla prostych rąk z hantlami w nachyleniu trenują łopatki uzyskane z rozbioru głowicy. Różne жимы sztangi i hantle obciąża przednie i średnie дельтоиды. Жимы, podjazdy i hodowli rąk można wykonywać w pozycji siedzącej lub stojącej.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Jak podkręcić delty z pomocą wzniesień i podnoszenie rąk z hantlami? Istnieje kilka rodzajów odpływów i podnoszenie rąk z hantlami: podjazdy na boki, do przodu, do informacji nad głową, hodowla nachyleniu.

Stań prosto, hantle w wyczuwalne i lekko zgiętych w łokciach rękach, szczotki obracają do korpusu. Podnieść ręce do poziomu ramion lub nieco powyżej. Powrót do pierwotnej pozycji. Uważać, aby ćwiczenia wykonywane tylko dzięki pracy delty.

Aby wykonać wzniesień rąk przez strony, należy stanąć prosto, weź hantle, ręce lekko ugięte. Podnosząc ręce w bok do poziomu ramion lub nieco powyżej. Opuść ręce do pozycji wyjściowej.

Skuteczne ćwiczenia dla tylnych belek ó hodowla rąk z hantlami w pochyleniu. Wstać, tułów pochylony do przodu, ugięte w kolanach nogi znajdują się w rozkroku, hantle w opuszczone w dół, ręce, łokcie lekko ugięte. Powoli podnosząc ręce na boki, starając się połączyć ze sobą łopatki.

Jak podkręcić delty przy pomocy przycisk? Ćwiczenia te można wykonywać z hantlami lub sztangą w pozycji stojącej lub siedzącej.

Popularne u sportowców ćwiczenie «Wyciskanie Arnolda» wykonywane z hantlami, pozycji stojącej. Wstać, ręce z hantlami zginać w łokciach i podnieść do ramion frędzle do środka. Delikatnie wycisnąć hantle w górę, obracając nadgarstek, aby w końcu ruchy dłoni obracali daleko od siebie. Zablokować, a następnie z powrotem ręce do pozycji wyjściowej frędzle do siebie.

Z ćwiczeń ze sztangą zalecane «Wojskowy wyciskaniu» i wyciskanie z za głowy.

«Wojskowy wyciskaniu» jest podstawowym ćwiczeniem na rozwój obręczy barkowej i odbywa się głównie w pozycji siedzącej. Sztangę trzymać na wysokości ramion szeroki chwyt. Podnieść sztangę do oporu w górę, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji.

Wycisnąć sztangę z głowy można i w pozycji stojącej i siedzącej. Baczność, sztanga na barkach nad głową. Podnieść pocisk, maksymalnie prostując ręce. Płynnie opuścić sztangę, łokcie przy tym kątowane.

Trzeba wiedzieć, że wszystkie ćwiczenia na delty są травмоопасными, dlatego podczas ich wykonywania należy uważnie śledzić techniką, a w niektórych przypadkach korzystanie z pasa sztangista.