Cómo construir el delta?

Дельтавидные los músculos hacen los hombros visualmente más amplio y dan a trabajar con el cuerpo V-figurado formulario. El entrenamiento de los deltas es especialmente importante para los atletas con el cuello de la correa de hombro cintura, ya que el aumento de la anchura de los hombros es posible sólo mediante el inflado de estos grupos de músculos. Por lo tanto, todos los principiantes de los atletas interesados en la cuestión de cómo construir el delta.

Delta consta de tres haces: el (ключичного), medio (hombro) y trasera (лопаточного). Para crear un armonioso cuerpo todos los deltoides deben tener plena carga. El volumen y la anchura de los hombros, se genera principalmente a través de bien entrenados medianas haces. Como regla general, la parte frontal de la cabeza más desarrollados, ya que bien carga aún en los ejercicios para los tríceps y los músculos. Medias y los deltoides se están quedando atrás en el desarrollo, por lo tanto, necesitan de la intensificación de los entrenamientos. Los diferentes atletas de diferentes racimos responden a la carga de manera uniforme, por lo tanto, el programa de entrenamiento debe desarrollar de forma individual.

Cómo construir el delta? El entrenamiento de este grupo de músculos á s, basta con un proceso difícil, ya que se debe responder adecuadamente a involucrar a todas las fibras musculares. El principal error de principiante atletas á s es la sobrecarga ключичных de los cabezales y la hipoplasia de las medianas y especialmente traseros дельтоидов.

A los principales ejercicios para el entrenamiento de deltas son жимы y diferentes elevaciones y la mejora directa de las manos con pesas.

Subidas directas de las manos con pesas antes de que ellos desarrollan ключичные del delta. Dilución directa de las manos a los lados con pesas influye en el hombro de racimos. Dilución directa de las manos con una mancuerna en la cuesta que entrenan лопаточные de la cabeza. Diferentes жимы la barra o las mancuernas cargan delanteros y medianas deltoides. Жимы, elevaciones y la cría de las manos se puede realizar sentado o de pie.

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Cómo construir el delta con la ayuda de ascensos y retiros de las manos con pesas? Hay varios tipos de ascensos y retiros de la mano con mancuerna: elevaciones de lado a lado, hacia adelante, hasta la información sobre la cabeza, la cría en la cuesta.

Párese derecho, las mancuernas en el que se omiten y un poco doblados en los codos, las manos, el pincel de girar a la carcasa. Levanten la mano a nivel de los hombros o un poco más arriba. Volver a la posición inicial. Velar para que el ejercicio se realizaba sólo a través del trabajo de deltas.

Para realizar las elevaciones de las manos a través de los lados, tendrás que hacer directamente, tomar las pesas, los brazos ligeramente doblar. Levantar los brazos a nivel de los hombros o un poco más arriba. Bajó sus manos a su posición original.

Excelente ejercicio para los haces de á s aperturas con mancuerna en la inclinación. Levantarse, con el cuerpo inclinado hacia delante, dobladas en las rodillas pies sobre la anchura de los hombros, las mancuernas en la baja hacia abajo, las manos, los codos un poco flexionados. Lentamente a levantar los brazos a los lados, tratando de unir los omóplatos juntos.

Cómo construir el delta con la ayuda de жимов? Estos ejercicios se pueden hacer con una mancuerna o barra en la posición de pie o sentado.

Popular de los atletas ejercicio «el Press arnold» se realiza con pesas, posición de pie. Levantarse, de la mano con mancuerna doblar los codos y subir a los hombros de borlas en el interior. Suavemente exprimir las mancuernas hacia arriba, girando la muñeca, para que al final del movimiento de la palma fueron rechazados por sí mismo. Bloquear la posición y, a continuación, devolver la mano a su posición original borlas a sí mismo.

Ejercicios con la barra, se recomienda hacer  Ejército de press de banca» y el press por encima de la cabeza.

 Ejército de press de banca» se considera el principal ejercicio para el desarrollo de la cintura escapular y se realiza principalmente sentado. La barra de mantener en el nivel de los hombros un gran agarre. Levantar la barra hasta el tope hacia arriba y, a continuación, volver a la posición inicial.

Apretar la barra por encima de la cabeza, puede y de pie o sentado. De la posición inicial, la barra en los hombros detrás de la cabeza. Levantar el proyectil, el máximo estira la mano. Suavemente bajar la barra, los codos cuando este inclinados hacia atrás.

Es Necesario saber que todos los ejercicios en los deltas son травмоопасными, por lo que en su ejecución se debe cuidar la técnica, y, en algunos casos, utilizar el cinturón штангиста.