Nasıl pompa delta?

Tarihli:

2019-10-04 18:30:10

Görünümler:

824

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Дельтавидные kas yapmak omuzlar görsel olarak daha geniş ve daha торсу V-şeklinde. Eğitim deltalar için özellikle önemlidir sporcular dar omuz kemeri, çünkü artan omuz genişliğine belki de sadece fatura şişirme bu kas grupları. Bu nedenle, tüm yeni başlayanlar sporcular soru pompalamak için nasıl delta.

nasıl bir pompa deltaDelta oluşur üç demetleri: ön (eklem), orta (omuz) ve arka (skapular). Oluşturmak için uyumlu bir vücut tüm deltoid deneyim gerekir tam bir yük. Hacim ve omuz genişliği oluşmuş ağırlıklı olarak eğitimli orta kirişler. Genellikle ön kafa en gelişmiş çünkü iyi нагружаются egzersizleri yaparken için triceps ve göğüs kasları. Orta ve arka delta sık sık geride gelişiminde, bu nedenle ihtiyacı arttırdı gösterecektir. Farklı sporcular farklı demetleri söylenecek yük değişir, bu nedenle egzersiz programları geliştirmek için gerekli tek tek.

Pompa delta? Egzersiz bu kas gruplarını — oldukça zor bir süreç gerektirir, çünkü yeterince girmeleri tüm kas lifleri. Büyük bir hata, acemi sporcular — bu aşırı ключичных başkanları ve azgelişmişlik, orta ve özellikle posterior omuzlar.

Temel egzersizler için egzersiz deltalar arasında, bench pres ve çeşitli yükselir ve üreme doğrudan el dambıl ile.

Asansörler doğrudan el ile halter önünde geliştirmek ключичные delta. Seyreltme doğrudan el el dambıl ile etkiler omuz demetleri. Seyreltme doğrudan el dambıl ile eğik tren лопаточные kafası. Farklı bench pres, barbell ve dumbbell yük ön ve orta deltoid. Bench pres, yükselir ve yetiştirme el gerçekleştirebilirsiniz oturarak veya ayakta.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

arka deltasıPompalamak için Nasıl delta ile asansörleri ve dilüsyonları el dambıl ile? Orada birkaç çeşit asansörleri ve dilüsyonları el dambıl ile: yükseltmeleri, bir yandan, ileri, kadar, bilgi, başının üzerinde, üreme eğik.

Kalk Ayağa, halter sarkık ve biraz bükülmüş dirsekler, elinde fırça döndürülebilir sağlar. Ellerini omuz yüksekliğine kadar ya da biraz daha yüksek. Geri orijinal konumuna. Takip etmek için egzersiz yapılmadığında sadece iş nedeniyle deltalar.

Gerçekleştirmek İçin, asansörler, el ile yandan, gerek dik durmak, almak, halter, kollarınızı hafifçe bükün. Silah yükseltmek yandan omuz yüksekliğine kadar ya da biraz daha yüksek. Ellerimi orijinal konumuna.

egzersiz deltaIçin Etkili bir egzersiz arka kirişler — seyreltme el ile halter eğik. Ayağa gövdesi ileri eğin, diz bükük ve ayaklar omuz genişliği, halter aşağı sarkık kollar, dirsekler biraz eğildi. Yavaş yavaş silah yükseltmek yandan, старясь bağlamak için birlikte omuz bıçakları.

Pompa delta ile bench pres? Bu egzersizleri yapmak için halter veya halter pozisyonlarda ayakta ya da oturarak.

Popüler sporcular egzersiz «Bench press Arnold» gerçekleştirilen halter, ayakta. Ayağa kalkmak, el dambıl ile viraj dirsek ve yükseltmek için omuz püsküllü içeri. Sorunsuz sıkmak dambıl yukarı çevirerek bilek hareketin sonunda avuç çevrildi kendini. Konumunu sabitlemek, sonra geri kollarınızı başlangıç pozisyonuna püsküllü kendisi için.

barbell bench pressEgzersiz halter ile yapılması tavsiye edilir «Ordu bench press» ve bench press, kafa derisi.

«Ordu bench press» olarak kabul edilir ana egzersiz geliştirmek için omuz ve çalışır olup oturan. Bir halter tutmak için omuz seviyesinde geniş kavrama. Yükseltmek çubuk sonuna kadar yukarı doğru, daha sonra geri orijinal konumuna.

Sıkmak çubuk, kafa derisi ve ayakta ve otururken. Almak başlangıç pozisyonuna halter omuz başının arkasında. Yükseltmek mermi, en doğrultma el. Sorunsuz ihmal çubuk, dirsek, bu geri koydu.

Bilmeniz Gereken tüm egzersizleri delta vardır травмоопасными, bu nedenle bunları gerçekleştirirken yakından takip edilmelidir tekniği, bazı durumlarda zevk kemer halterci.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/37018-yak-napampavac-del-ty.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/36659-wie-man-delta.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/30523-how-to-build-a-delta.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/36479-c-mo-construir-el-delta.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/37362-kak-nakachat-a-ardy.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/38751-jak-podkr-ci-delty.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/38467-como-aumentar-o-delta.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/37699-yak-nakachati-del-ti.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

En etkili germe egzersizleri ayak

En etkili germe egzersizleri ayak

Stretching, sadece belirli egzersizleri bir izin olmadan emek kavgada kaşı rakip için sol kulak ayak, sağ ayak, ama daha uzun, dayanıklı ve genellikle nankör bir iştir. Tabii ki, hepimiz çocukken izledik film olan kahraman Jean Cl...

Bisiklet Stels Navigator 630: bir açıklama modeli, özellikleri ve yorumları

Bisiklet Stels Navigator 630: bir açıklama modeli, özellikleri ve yorumları

son zamanlarda gitti talebi bisiklet. Ve hiç merak, çünkü bu çevre dostu (atmosferi kirletmez zararlı egzoz gazları), ucuz (gerek yakıt için ödeme ya da ücret) ve kullanışlı ulaşım (destekler tonda kas verir neşe tam gün). Bu yüzd...

İlk adım, yeni bir hayat kadın - egzersiz samimi kas

İlk adım, yeni bir hayat kadın - egzersiz samimi kas

Kadın – nadir, dar Evrende, muhafız özel bir enerji ile devam eden bir hayat, tükenmez bir ilham kaynağı, güzellik ve şehvetli sevindirdi. Bugün bize herhangi bir kullanılabilir kalması gelecek yıllar için güzel, sağlıklı ve...

Igor Беланов: biyografi, spor başarıları, fotoğraf

Igor Беланов: biyografi, spor başarıları, fotoğraf

Kim gerçek bilenler futbol değil, bilinen isim Igor Беланова? Harika bir futbolcu, sahibi "Altın top", daha pek çok güzel şey söylenebilir bu adam hakkında. Ama hadi her şeyi sipariş.Igor Беланов: biyografiÜnlü futbolcu, d. 25 eyl...

Seyahat gaz brülörleri için zam

Seyahat gaz brülörleri için zam

çeşitli koşullar nedeniyle bir kişi yaşamak zorunda некомфортабельных koşullar. İşte bunlardan bazıları: keşif çalışması, arkeolojik kazı, doğal araştırma ve sadece aktif rekreasyon. Gaz brülörleri için trek gibi durumlarda, - vaz...

Nasıl yapmak öğrenmek sicim evde?

Nasıl yapmak öğrenmek sicim evde?

Nasıl yapmak öğrenmek sicim? Artırabilir, vücut geliştirmek ve şekli ile bu sanat, rüyalar, insanlar giderek artan sayıda. Hiçbir spor eğitimi, yaş – bu önemli bir engel. İnsan için gerekli bulmak için sadece zaman ve güç iç...