Muitas Vezes nós não pensamos muito sobre como se deve preservar o coração, que, para isso, tomar, até que ele não vai fazer-se sentir. O problema normalmente é imperceptível empilhadas, não quando apareceu até um certo ponto. A mortalidade devido a doenças cardíacas vale a pena na lista da primeira, ataques cardíacos e derrames meus. É por isso que é importante em tempo hábil a prestar atenção no coração e vasos sanguíneos, fortalecê-los, antes de tudo, através da atividade física. O exercício de coração e desenvolvimento de resistência de carga de embarcações - todos elementos importantes para a vida de uma pessoa saudável.
A carga Física contribui para:
Малоподвижность provoca problemas cardiovasculares. O exercício de coração ocorre quando aumenta a força de abreviaturas, aumenta a frequência cardíaca em pontos de carga. Os vasos se também treinam.
Na verdade, a estrutura de tais exercícios é bastante amplo. O exercício de coração é realizado através de um equipamento de musculação e aeróbicos de carga. Você pode fazer jogging, andar de bicicleta, pelo menos, meia hora por dia, pular corda, nadar na piscina, fazer aeróbica e степом, dança ou simplesmente dar uma noite de caminhadas minutos de 20 de abandonar o elevador. Recomenda-se seguir as regras:
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Também é útil o exercício de coração pulando de alegria. Não transformá-la em rotina. Faça jogging-três-quatro por semana, por 20 minutos, observar o seu estado. Quando as más sensações, clique no andar.
O Stress, meio ambiente e alimentação levam gradualmente os vasos sanguíneos no aumento do tônus, o que afeta a pressão arterial. Em tal situação, não espere apenas em ajudar grécia medicamentos, você deve restaurar a plena circulação do sangue, e acima de tudo nos capilares. O treinamento do coração e dos vasos sanguíneos. Eficazes serão os exercícios de vibração: de manhã, na cama, levante-se, mãos, pés, agite-los por cerca de dois minutos. Assim implementados вибромассаж capilares e é redistribuído a linfa, através do qual o corpo limpo de toxinas e resíduos. De preferência à noite, antes de dormir repetir o exercício.
Com as freqüentes espasmos dos vasos sanguíneos do cérebro, causando aumento da pressão, náuseas, perturbações da memória, a fala, a coordenação do movimento, há que trabalhar para o seu fortalecimento por meio da organização de uma alimentação saudável, utilizando medicamentos, exercício físico. Pode realizar uma rotação da cabeça de uma e de outra margem, em dois ou três minutos, e inclina para a frente com imitação de separação de lenha. Eficazes mahi os pés para a frente (pé esquerdo para a direita, com braço estendido). De maneira assíncrona giro de mão (esquerda para a frente, para a direita de volta), fazendo uma parada de costas "березка". Exercícios são executados muito bem. Se os músculos do pescoço relaxados, eles muitas vezes apertam-se e сдавливают os vasos sanguíneos, interrompem a circulação do sangue. O seu treinamento ajuda a restaurar o funcionamento dos vasos sanguíneos e a cura consequências de ser esmagado.
A Estagnação do sangue nas pernas atinge de viena. Para o fortalecimento dos vasos sanguíneos dos pés e o melhor do seu trabalho, é recomendável caminhar sobre os joelhos para a frente e para trás. É preciso realizar inclina para a frente quando, necessariamente, direta pés, para sair quando os dedos do chão. Muito útil para veias das pernas é um exercício de: ter mais um rolo ou garrafa de plástico com água, para se ajoelhar, colocar a garrafa de caviar, sentar em cima e, como se andar de skate, ela de joelhos a t e volta. É útil que não conseguimos correr, quando o desconforto de passar a andar.
O Treinamento do coração, o exercício os músculos e vasos sanguíneos podem ocorrer no ambiente doméstico. Por exemplo, o agachamento perto da porta. Agachamento precisa se agarrar a maçaneta da porta, com os joelhos na mesma linha dos dedos. Começar com um pequeno número de repetições, elevando-los por mês 2 a 100 e, em seguida, mais. Primeiro, se acovardam em vinte a trinta centímetros de espessura, através de um mês - mais profundo. Se fortalece os músculos do coração, da coluna vertebral e dos pés. E redução de ножных músculos ajudam a corrente de sangue através das veias para cima.
Nos últimos anos, tornou-se popular caminhada nórdica com varas. Tente pisar ritmicamente, naturalmente, ao mesmo tempo, trabalhando um braço e uma perna. Estes exercícios - excelente treino de coração ao ar livre!
Além da prática de exercícios físicos:
O músculo do coração alimenta beme reforça a "Панангин", afeta os processos metabólicos do coração, melhora o seu funcionamento, a evitar o envelhecimento precoce do miocárdio, a impedir o aparecimento de arteriosclerose, pressão alta, arritmia. Ele é recomendado para pessoas saudáveis, como uma ferramenta que desenvolve o músculo cardíaco, e para a prevenção de doenças cardiovasculares. Na composição "Панангина" contém potássio e magnésio, que pode receber diariamente com a comida. Coma espinafre, frutos do mar repolho, lentilha, aveia, sementes de подсолнечные, farelo de trigo, óleo de linhaça, óleo de peixe para a purificação dos vasos sanguíneos.
Como determinar a intensidade do exercício para alcançar o resultado? Define a máxima freqüência cardíaca, ele é individual. Preciso de 220 subtrair o número de sua idade. O resultado é a sua frequência cardíaca máxima. Оздоравливается coração na taxa de 50% a 60% da frequência cardíaca máxima. Isso melhora a condição cardiovascular e o sistema respiratório. A elevação de frequência cardíaca de até 80% do máximo abrange um maior número de vasos sanguíneos, reforçada com a ventilação pulmonar, aumentam as dimensões e o poder do coração. O treino na zona da linha vermelha (80% a 90% do máximo) gastam a boa forma física, sob a ficha resumida de saúde de controle.
Não se esqueça de que o exercício do coração e o desenvolvimento de resistência deve atrair um número igual de atenção. Todas as etapas intensificando a intensidade do exercício é necessário para passar gradualmente, lentamente, para não prejudicar o coração e vasos, e desenvolver a sua resistência. A chave para o sucesso - a regularidade. Se você desfrute da nossa piscina, покатаетесь bicicleta várias vezes por semana, então o gym você deve fazer diariamente. Além recomendados anteriormente потряхиваний, voltas e mais voltas, recomendamos uma série de exercícios para o coração e vasos sanguíneos:
Lembramos de que o importante não é a quantidade de exercício e a intensidade da carga de trabalho, e a regularidade. A carga deve aumentar gradualmente. Depois que ela necessariamente descanso para as fibras musculares aumentam, e o músculo cardíaco, os vasos foram fortalecidos, sua resistência aumenta.
é Muito importante para o músculo cardíaco recebeu as vitaminas necessárias, aqui alguns exercícios de não fazer. Aqui estão algumas dicas de feiticeiros:
Mantenha-se saudável!
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Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."
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