O treinamento do coração e dos vasos sanguíneos. Programa de exercícios e recomendações de profissionais de

Data:

2018-10-19 04:00:16

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Muitas Vezes nós não pensamos muito sobre como se deve preservar o coração, que, para isso, tomar, até que ele não vai fazer-se sentir. O problema normalmente é imperceptível empilhadas, não quando apareceu até um certo ponto. A mortalidade devido a doenças cardíacas vale a pena na lista da primeira, ataques cardíacos e derrames meus. É por isso que é importante em tempo hábil a prestar atenção no coração e vasos sanguíneos, fortalecê-los, antes de tudo, através da atividade física. O exercício de coração e desenvolvimento de resistência de carga de embarcações - todos elementos importantes para a vida de uma pessoa saudável.

exercício de coração

Por que tem que dar o coração e os vasos, a carga de trabalho?

A carga Física contribui para:

  1. Diminuição da quantidade De c-reativa, que favorece o aparecimento de processos inflamatórios no corpo.
  2. Diminuir a pressão arterial e triglicerídeos.
  3. Elevar os níveis de colesterol bom.
  4. A Regulação do açúcar e de insulina no sangue.
  5. A perda de peso.

Малоподвижность provoca problemas cardiovasculares. O exercício de coração ocorre quando aumenta a força de abreviaturas, aumenta a frequência cardíaca em pontos de carga. Os vasos se também treinam.

Exercícios para o treino de coração

exercício coração treinamento muscular

Na verdade, a estrutura de tais exercícios é bastante amplo. O exercício de coração é realizado através de um equipamento de musculação e aeróbicos de carga. Você pode fazer jogging, andar de bicicleta, pelo menos, meia hora por dia, pular corda, nadar na piscina, fazer aeróbica e степом, dança ou simplesmente dar uma noite de caminhadas minutos de 20 de abandonar o elevador. Recomenda-se seguir as regras:

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  1. Ideal de frequência cardíaca - cento e vinte — cento e trinta e batidas (não pode ser superior a 130 e seguintes 110).
  2. Não é possível dar um treino com duração de mais de uma hora (se débil vasos - 30 minutos).
  3. Realizar essas aulas de duas a três vezes durante a semana.

Também é útil o exercício de coração pulando de alegria. Não transformá-la em rotina. Faça jogging-três-quatro por semana, por 20 minutos, observar o seu estado. Quando as más sensações, clique no andar.

Outros fatores

o exercício do coração e dos vasos sanguíneos

O Stress, meio ambiente e alimentação levam gradualmente os vasos sanguíneos no aumento do tônus, o que afeta a pressão arterial. Em tal situação, não espere apenas em ajudar grécia medicamentos, você deve restaurar a plena circulação do sangue, e acima de tudo nos capilares. O treinamento do coração e dos vasos sanguíneos. Eficazes serão os exercícios de vibração: de manhã, na cama, levante-se, mãos, pés, agite-los por cerca de dois minutos. Assim implementados вибромассаж capilares e é redistribuído a linfa, através do qual o corpo limpo de toxinas e resíduos. De preferência à noite, antes de dormir repetir o exercício.

Com as freqüentes espasmos dos vasos sanguíneos do cérebro, causando aumento da pressão, náuseas, perturbações da memória, a fala, a coordenação do movimento, há que trabalhar para o seu fortalecimento por meio da organização de uma alimentação saudável, utilizando medicamentos, exercício físico. Pode realizar uma rotação da cabeça de uma e de outra margem, em dois ou três minutos, e inclina para a frente com imitação de separação de lenha. Eficazes mahi os pés para a frente (pé esquerdo para a direita, com braço estendido). De maneira assíncrona giro de mão (esquerda para a frente, para a direita de volta), fazendo uma parada de costas "березка". Exercícios são executados muito bem. Se os músculos do pescoço relaxados, eles muitas vezes apertam-se e сдавливают os vasos sanguíneos, interrompem a circulação do sangue. O seu treinamento ajuda a restaurar o funcionamento dos vasos sanguíneos e a cura consequências de ser esmagado.

exercício coração corrida

A Estagnação do sangue nas pernas atinge de viena. Para o fortalecimento dos vasos sanguíneos dos pés e o melhor do seu trabalho, é recomendável caminhar sobre os joelhos para a frente e para trás. É preciso realizar inclina para a frente quando, necessariamente, direta pés, para sair quando os dedos do chão. Muito útil para veias das pernas é um exercício de: ter mais um rolo ou garrafa de plástico com água, para se ajoelhar, colocar a garrafa de caviar, sentar em cima e, como se andar de skate, ela de joelhos a t e volta. É útil que não conseguimos correr, quando o desconforto de passar a andar.

Os Exercícios em casa

O Treinamento do coração, o exercício os músculos e vasos sanguíneos podem ocorrer no ambiente doméstico. Por exemplo, o agachamento perto da porta. Agachamento precisa se agarrar a maçaneta da porta, com os joelhos na mesma linha dos dedos. Começar com um pequeno número de repetições, elevando-los por mês 2 a 100 e, em seguida, mais. Primeiro, se acovardam em vinte a trinta centímetros de espessura, através de um mês - mais profundo. Se fortalece os músculos do coração, da coluna vertebral e dos pés. E redução de ножных músculos ajudam a corrente de sangue através das veias para cima.

exercício coração pulse

Nos últimos anos, tornou-se popular caminhada nórdica com varas. Tente pisar ritmicamente, naturalmente, ao mesmo tempo, trabalhando um braço e uma perna. Estes exercícios - excelente treino de coração ao ar livre!

O que mais chamar a atenção?

Além da prática de exercícios físicos:

  1. , Pare de fumar.
  2. Emagreça em quando há excesso de peso.
  3. Siga as recomendações de médicos de aquisição de medicamentos.
  4. Use menos sal.
  5. Dormir de 8 a 9 horas.
  6. Alimente-se diversificada, útil, saudável dos alimentos.

O músculo do coração alimenta beme reforça a "Панангин", afeta os processos metabólicos do coração, melhora o seu funcionamento, a evitar o envelhecimento precoce do miocárdio, a impedir o aparecimento de arteriosclerose, pressão alta, arritmia. Ele é recomendado para pessoas saudáveis, como uma ferramenta que desenvolve o músculo cardíaco, e para a prevenção de doenças cardiovasculares. Na composição "Панангина" contém potássio e magnésio, que pode receber diariamente com a comida. Coma espinafre, frutos do mar repolho, lentilha, aveia, sementes de подсолнечные, farelo de trigo, óleo de linhaça, óleo de peixe para a purificação dos vasos sanguíneos.

o exercício do coração e o desenvolvimento de resistência

Exercício de coração: a pulsação e o seu desempenho

Como determinar a intensidade do exercício para alcançar o resultado? Define a máxima freqüência cardíaca, ele é individual. Preciso de 220 subtrair o número de sua idade. O resultado é a sua frequência cardíaca máxima. Оздоравливается coração na taxa de 50% a 60% da frequência cardíaca máxima. Isso melhora a condição cardiovascular e o sistema respiratório. A elevação de frequência cardíaca de até 80% do máximo abrange um maior número de vasos sanguíneos, reforçada com a ventilação pulmonar, aumentam as dimensões e o poder do coração. O treino na zona da linha vermelha (80% a 90% do máximo) gastam a boa forma física, sob a ficha resumida de saúde de controle.

exercícios para o treinamento do coração

Indo mais longe

Não se esqueça de que o exercício do coração e o desenvolvimento de resistência deve atrair um número igual de atenção. Todas as etapas intensificando a intensidade do exercício é necessário para passar gradualmente, lentamente, para não prejudicar o coração e vasos, e desenvolver a sua resistência. A chave para o sucesso - a regularidade. Se você desfrute da nossa piscina, покатаетесь bicicleta várias vezes por semana, então o gym você deve fazer diariamente. Além recomendados anteriormente потряхиваний, voltas e mais voltas, recomendamos uma série de exercícios para o coração e vasos sanguíneos:

  1. Andando na ponta, altamente levantando os joelhos.
  2. As Mãos acima da cabeça em um castelo, os pés em ordem. Profundas inclinações para os lados.
  3. As Mãos para os lados, para minimizar a bater nos ombros.
  4. Rotação da mão para a frente - cima - trás e vice-versa.
  5. Relógios de andar de bicicleta na posição deitado.
  6. Em forma de cruz movimentos de suas pernas, na altura de 30-40 cm do chão em posição supina.

Lembramos de que o importante não é a quantidade de exercício e a intensidade da carga de trabalho, e a regularidade. A carga deve aumentar gradualmente. Depois que ela necessariamente descanso para as fibras musculares aumentam, e o músculo cardíaco, os vasos foram fortalecidos, sua resistência aumenta.

Fortalecer o coração e populares, receitas

é Muito importante para o músculo cardíaco recebeu as vitaminas necessárias, aqui alguns exercícios de não fazer. Aqui estão algumas dicas de feiticeiros:

  1. Misturar измельченную курагу, nozes, figos, limão com casca, passas, mel. Todas tomar 250 gramas. Guarde na geladeira. Tome três vezes por dia uma colher de sopa.
  2. Em meia xícara de tomar um pouco de água uma colher de sopa de espinheiro, ferver por trinta minutos. Beber um quarto de xícara três vezes antes de comer.
  3. Pegue a 10 gramas de erva-cidreira, erva de são joão, березовых folhas, 30 gramas de кипрея. Запаривать colher de sopa em 300 ml de água. Tomar três vezes ao dia por copo.
  4. Colocar uma colher de sopa de trigo 500 ml de água, insistir 2 horas. Beber três vezes um copo.
  5. Cinco colheres de sopa de vez alecrim encher-se 100 ml de vodka, insistem em 7 dias. Consumido por cerca de vinte e cinco gotas três vezes por meia hora antes de uma refeição.

Mantenha-se saudável!


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