Жаттығу жүрек және қан тамырларының. Кешені жаттығулар мен ұсынымдар кәсіпқойлар

Күні:

2018-10-20 19:10:31

Hits:

477

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Жиі біз ойланбаймыз да аялап жүрек, ол үшін қабылдауға, ол береді, өзі туралы білу. Проблемалар әдетте білінбей копятся емес", проявляясь белгілі сәтке дейін. Өлім-жітім байланысты жүрек ауруы аурулары тұр тізімінде бірінші, инфарктқа және инсульт помолодели. Сондықтан да дер кезінде назар аударып, жүрек, қан тамырлары, нығайту, олардың, ең алдымен, арқылы дене белсенділігі. Жаттығу жүрек және дамыту төзімділік жүктемесінің ыдыстар - барлық маңызды элементтері болып өмір салты.

жаттығу жүрек

Неге керек беруге жүрекке және ыдыстарға жүктемені?

Физикалық жүктеме ықпал етеді:

  1. Төмендеуіне санын және С-реактивті ақуыз, ол қолайлы пайда болуына қабыну процестерін, ағзадағы.
  2. Төмендетуге, қан қысымын төмендетеді және триглицеридтер.
  3. Көтеруге жақсы холестерин деңгейінің.
  4. Реттеу қант инсулин қан.
  5. салмағы Азайтуға болады.

Малоподвижность итермелейді кінәрат және ыдыстар. Жаттығу жүрек жүреді, қашан көбейіп, жиырылу күші артады жиілігі сердцебиений да сәттер жүктеме. Ыдыстар сонымен бірге жаттығады.

арналған Жаттығулар жүрек

жаттығу жүрек жаттығу бұлшық

шын мәнінде кешені мұндай жаттығуларды жеткілікті кең. Жаттығу жүрек арқылы жүзеге асырылады кардио - және аэробтық жүктеме. Айналысуға болады жүгіре, мініп велосипед ең болмағанда жарты сағат күні, секіру арқылы скакалку, бассейнде жүзе, аэробикамен айналысуға және степом, би немесе жай ғана орналастыруға кешкісін жаяу серуендеу минут, 20 бас тартуға, лифт. Бұл ретте ережелерін ұстану ұсынылады:

Көп:

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті жатын таблетка құралы, онсыз көптеген бүгін алмайды ұйықтап. Ал-ұйқының бұзылуы адамның көңіл-күйі біршама нашарлайды, бұл барлық әсер етеді, оның жұмыс қабілетін және денсаулық. Бұл ретте, көптеген емес тілейді дәрігерге барудан-тәуекелдеріне ...

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...

  1. Оңтайлы пульс жиілігі - бір жүз жиырма — бір жүз отыз соққы (болмайды 130-дан жоғары және төмен, 110).
  2. Болмайды құруға жаттығулар ұзақтығы уақыт (слабеньких ыдыстарда - 30 минут).
  3. Өткізуге бұл сабақ екі-үш рет апта.

Сондай-ақ пайдалы жаттығу жүрек жүгіре. Емес превращайте оны рутину. Жасаңыз жүгіру барысында үш-төрт рет аптасына 20 минут отырыңыз, өзінің жай-күйін. Кезінде жағымсыз сезіну өтіңіз жүру.

Басқа факторлар

жаттығу жүрек-тамыр

Стресс, экология және тамақтану бірте-бірте әкеледі қан тамырлары да жоғары тонус, бұл әсер етеді жоғары қан қысымы. Осындай жағдай есептеңіз ғана көмек дәрілік препараттардың болуы керек қалпына келтіру толыққанды қан айналымын жақсарту, және, ең алдымен, капиллиярларда. Бұл сізге көмектеседі жаттығу жүрек және қан тамырларының. Пәрменді болады жаттығулар-діріл: таңертең төсекте жоғары көтеріңіз, аяқ-қолын, потрясите олар шамамен екі минут. Осылайша жүзеге асырылады вибромассаж капиллярларды және қайта бөлінеді лимфа, ол арқылы ағзаға тазартылады токсиндер мен шлактарды. Мүмкіндігінше кешке дейін ұйқы жаттығуды қайталауға болады.

Кезінде жиі трактысының спазмы ми қан тамырларының тудыратын жоғары қан қысымы, жүрек айну, бұзылу, жад, сөйлеу, үйлестіру, қозғалыстар, жұмыс жасау қажет, оларды нығайту ұйымдастыра отырып, салауатты тамақтану пайдалана отырып, дәрі-дәрмектер, физикалық жаттығулар. Орындауға болады айналу баспен бір және екінші тарапқа екі-үш минут, сондай-ақ еңістігі, алға имитациясы шоқ ағаштар отын. Тиімді сермейді алға (сол жақ аяғы оң қол созу қолында). Болады асинхронды айналдыру қолды (сол жақ алға, оң бұрын), не тіреуге арқамен "березка". Жаттығулар орындалады өте баяу. Егер бұлшық мойын әлсіреді, олар жиі напрягаются және сдавливают қан тамырлары, қан айналымын бұзады. Олардың жаттығу қалпына келтіруге ықпал етеді жұмыс ыдыстар мен емделуіне салдарын басу.

жаттығу жүрек жүгіре

Тоқырау қан аяқта зақымдайды венадан. Нығайту үшін тамырларының аяқ және үздік олардың жұмыс ұсынылады жаяу тізерлеп алға және артқа. Керек орындауға көлбеуі алға кезінде міндетті түрде тікелей аяқта ашады бұл ретте саусақпен жынысы. Үшін өте пайдалы вейн аяққа мұндай жаттығу: взять үлкен скалку немесе пластик бөтелкені сумен, тұруға, тізе, бөтелкесін қоюға арналған уылдырық, отыруға жоғарыдан және қалай тебуді оған жылғы тізе - щиколотке және кері. Пайдалы асықпай жүгіріп трусцой, дискомфорте көшу жүру.

Жаттығуларды үйде

Жаттығу, жүрек жаттығу бұлшық және қан тамырларының алуы мүмкін және үй жағдайында. Мысалы, приседания жанында есігі бар. Приземистые керек держась за есік тұтқалары, тізе бір желі ұштарын. Бастау шағын повторов санының жеткізіп, оларды 2 ай ішінде 100-ге дейін, содан кейін көп. Алдымен отыруға жиырма-отыз сантиметр, бір - тереңірек. Нығайып келеді жүрек бұлшық, омыртқа және аяқ. Ал қысқарту аяқ жуатын бұлшық көмектеседі ток бойынша қан венам жоғары.

жаттығу жүрек пульс

соңғы жылдары танымал болды скандинавиялық жүріс с таяќшалармен. Тырысыңыз шагать ырғақты, әрине, бір мезгілде жұмыс істей отырып, қолмен және аяқпен. Мұндай жаттығулар - тамаша жаттығу жүрек, таза ауада!

тағы не назар аудару керек?

Сонымен, дене шынықтыру сабақтары:

  1. темекі шегуден бас тартыңыз.
  2. Худейте кезінде артық салмақ.
  3. Орындаңыз дәрігердің қабылдау бойынша дәрі-дәрмек.
  4. - жидектерді пайдалану алдында азырақ тұз.
  5. Ұйықтап 8-9 сағат.
  6. Питайтесь қызықты, пайдалы, тағамның.

Жүрек бұлшық етін жақсы нәрлендіредіжәне нығайтады "Панангин" әсер ететін зат алмасу процестері жүрек, жақсартатын, предотвращающий ерте қартаю миокардтың арттыруды тежейтін пайда болуына атеросклероз, жоғары қысым, аритмия. Ол ұсынылады сау адамдарға құралы ретінде, тығыздағыш жүрек бұлшық етін, алдын алу үшін және қан тамырлары. Құрамына "Панангина" кіреді калий және магний, олар алуға болады күн сайын және азық-түлік. Жидектерді пайдалану алдында саумалдық, теңіз қырыққабат, жасымық, овсянку, шекілдеуік подсолнечные, кебек, бидай, зығыр майы, балық майы тазарту үшін ыдыстар.

жаттығу жүрек және дамыту төзімділік

Жаттығу жүрек: пульс және оның көрсеткіштері

Қалай қарқындылығы жаттығулар нәтижеге қол жеткізу үшін? Анықтаймыз барынша тамыр соғуының жиілігін де анықтайды, ол индивидуальна. Керек 220 шегеруге саны жасына. Алынған нәтиже - бұл сіздің ең үлкен тамыр соғу жиілігі. Оздоравливается жүрек көрсеткіш 50-60% - пульс барынша. Бұл ретте жағдайы жақсарады жүрек-қан тамырлары мен тыныс алу жүйелері. Көтерілуі пульс 80% - ға дейін барынша қамтиды көп саны қан тамырларының, күшейіп, өкпе желдету, мөлшері артуда, және жүрек күші. Жаттығу аймағында қызыл сызық (80-90% ең көп) өткізеді жақсы дене пішініне, дәрігерлік бақылауда болады.

арналған жаттығулар жүрек

Дамимыз оқу

ұмытпаңыз, бұл жаттығу, жүрек және дамыту шыдамдылық керек тартуға саны тең көңіл. Барлық кезеңдері арттыру қарқындылығы жаттығулар керек өтуі біртіндеп, асықпай зиян келтірмей, жүрекке және ыдыстарға және оларды дамытуға бағыттамақ. Табыстың кепілі - тұрақтылық. Егер сіз сходите бассейнге, покатаетесь велосипедпен бірнеше рет аптасына, онда ертеңгілік гимнастикасын жасау керек күн сайын. Сонымен ұсынылған бұрын потряхиваний, бұрылыстар, аталған бірқатар жаттығулар жүрек пен қан тамырларының:

  1. Қазақстанның носочках, тізені жоғары көтеріп.
  2. Қолына аспан сарайына, аяқ-әрекетін көрсетті. Терең еңістігі-жағына.
  3. итереміз, азайту, хлопнуть по плечам.
  4. Айналу қолды алға - жоғары, артқа және керісінше.
  5. Еліктеу жүру, велосипед жатқан қалпында.
  6. Крестообразные қозғалысының аяғының биіктігі 30-40 сантиметр, еденнен жатқан қалпында.

Есте сақтаймыз: маңызды емес, жаттығулар саны және жүктеме қарқындылығы, тұрақтылығы. Жүктеме өсе түсуге тиіс бірте-бірте. Одан кейін міндетті түрде релаксация, бұлшықет талшығының ұлғая бастады, ал жүрек бұлшық еті, ыдыстар укреплялись, төзімділік, оларды жоғарылатылған.

Нығайтуға, жүрек және халықтық рецептер

Өте маңызды болып табылады жүрек бұлшық еті төлеген қажетті витаминдер, мұнда коэффициенті жаттығулар мен жарыстар тура келеді. Міне, кейбір кеңестер знахарей:

  1. Араластырып, түйе курагу, грек жаңғағы, інжір, лимон қабығымен, мейіз, бал. Барлық взять 250 грамм. Тоңазытқышта сақтауға болады. Қабылдаңыз үш рет күніне ас қасық.
  2. бір жарым стақан водички взять ас қасық долана, көші-отыз минут. Ішуге ширек кесе үш рет, тамақ ішер алдында.
  3. Алыңыз бойынша 10 грамм мелисса, зверобоя, қайың жапырағы, 30 грамм кипрея. Запаривать ас қасық 300 мл су. Қабылдауға үш рет күніне стакану.
  4. Қоюға ас қасық қарақұмық 500 мл су, көндіруге 2 сағат. Ішуге үш рет бір стакан.
  5. Бес ас қасық травки гүлшетен құюға 100 мл арақ, көндіруге 7 күн. Ішуге жиырма бес тамшыдан үш рет жарты сағат бұрын тамақтың алдында.

сау Болыңыз!


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/8334-training-of-the-heart-and-blood-vessels-a-set-of-exercises-and-recomme.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/14894-tren-ro-ka-serca-sasuda-kompleks-praktykavannya-rekamendacy-prafes-yan.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/14896-training-des-herzens-und-der-blutgef-e-eine-reihe-von-bungen-und-tipps.html

En: https://tostpost.com/health/338-training-of-the-heart-and-blood-vessels-a-set-of-exercises-and-recomme.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/14904-el-entrenamiento-del-coraz-n-y-de-los-vasos-el-complejo-de-los-ejercic.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/8336-training-of-the-heart-and-blood-vessels-a-set-of-exercises-and-recomme.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/8335-training-of-the-heart-and-blood-vessels-a-set-of-exercises-and-recomme.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/14891-wiczenie-serca-i-naczy-krwiono-nych-zestaw-wicze-i-zalecenia-specjalis.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/14886-o-treinamento-do-cora-o-e-dos-vasos-sangu-neos-programa-de-exerc-cios-.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/14900-egzersiz-kalp-ve-kan-damarlar-egzersizleri-ve-rehberlik-uzmanlar.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/14897-trenuvannya-sercya-sudin-kompleks-vprav-rekomendac-profes-onal-v.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/9122-training-of-the-heart-and-blood-vessels-a-set-of-exercises-and-recomme.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Ауруханасы 20, Ростов-на-Дону: пікірлер, телефон, мекен-жайы. 20 ауруханасы, Ростов-на-Дону: МРТ, балалар ауруханасы, гинекология, емхана 20 ауруханалар (Ростов-на-Дону)

Ауруханасы 20, Ростов-на-Дону: пікірлер, телефон, мекен-жайы. 20 ауруханасы, Ростов-на-Дону: МРТ, балалар ауруханасы, гинекология, емхана 20 ауруханалар (Ростов-на-Дону)

Бүгін назарларыңызға ұсынылатын болады ауруханасы 20 (Ростов-на-Дону). Бұл ұйым нені білдіреді? Қандай қызметтер көрсетеді? Бұл артықшылықтары мен кемшіліктері бар, осы мекеменің? Түсіну, бұл сияқты қарапайым емес, көрінеді. Көмек...

Кесте шығару алкоголь организмнен. Кесте шығару алкоголь ағзадан әйелдер

Кесте шығару алкоголь организмнен. Кесте шығару алкоголь ағзадан әйелдер

әрбір мереке немесе отырыстар достарыңызбен біздің күндері обходятся жоқ, алкогольдік ішімдіктерді пайдалану. Жиі мұндай іс-шаралар ұйымдастырылады кенеттен, ал бас тартуға еш мүмкін емес болса да, таңертеңнен бастап жұмысқа. Туын...

Желшешек коды: АХЖ-10 бойынша. Себептері, симптомдары және емдеу ерекшеліктері шешек

Желшешек коды: АХЖ-10 бойынша. Себептері, симптомдары және емдеу ерекшеліктері шешек

балалық шағында балалары бетпе-бет кездеседі, әр түрлі аурулары бар, оларда әлі иммунитет. Оның бірі – бұл желшешек. Бұл термин мамандар белгілеу үшін пайдаланады жұқпалы инфекция үшін тән қатерсіз ағымында, орташа жалпы ағз...

Серия 911:

Серия 911: "Сабельник", бальзам для суставов. Пікірлер, қолдану жөніндегі нұсқаулық

Буын аурулары пайда болып, кез-келген жастағы, әр түрлі себептер бойынша. Бұл өте жағымсыз проблема тұрғысынан ауырса, өйткені фонында ауруы және малоподвижности буынның күрт төмендейді өмір сүру сапасы бұзылады, оның үйреншікті ы...

Емдеу май гепатоза бауырдың дәрілік препараттармен және халық құралдарымен

Емдеу май гепатоза бауырдың дәрілік препараттармен және халық құралдарымен

Бұрын ем жүргізуге май гепатоза бауыр, анық түсіну дегеніміз бұл ауру, қандай себеппен ол пайда үшін уақытылы орындау диагностикасын тағайындауға барабар терапия.Гепатоз « созылмалы ауру невоспалительного сипаттағы байланыст...

Теріс салдары мононуклеоза

Теріс салдары мононуклеоза

инфекционды мононуклеоз түрі болып табылады аурулар туындаған белгілі бір түрі герпес вирусы « Эпштейна-Барра. Әдетте, салдары мононуклеоза қолайсыз болса, бастау уақытында емдеуге соң.жұқпалардың таралуының Негізгі көзі деп...