تدريب القلب والأوعية الدموية. مجموعة من التمارين و توصيات المهنيين

تاريخ:

2018-10-19 07:40:32

الآراء:

439

تصنيف:

1مثل 0كره

حصة:

Table of contents:

في كثير من الأحيان نحن لا نفكر في كيفية حماية القلب ، ما سوف يستغرق حتى أنه جعل من نفسه شعر. المشاكل عادة ما تتراكم بهدوء, لا تظهر إلى نقطة معينة. معدل الوفيات بسبب أمراض القلب أولا ، النوبات القلبية والسكتات الدماغية الأصغر سنا. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان الالتفات إلى القلب والأوعية الدموية ، وتعزيزها في المقام الأول من خلال النشاط البدني. تدريب القلب على تطوير القدرة على التحمل الضغط على الأوعية الدموية كلها عناصر هامة من حياة الشخص السليم.

التدريب القلوب

لماذا من الضروري أن تعطي القلب والأوعية الدموية العبء ؟

النشاط البدني يساهم في:

  1. انخفاض عدد بروتين سي التفاعلي ، والتي تفضل ظهور عمليات الالتهابات في الجسم.
  2. انخفاض ضغط الدم والدهون الثلاثية.
  3. رفع مستوى الكولسترول الجيد.
  4. تنظيم السكر والأنسولين في الدم.
  5. فقدان الوزن.

عدم خفة الحركة يسبب مشاكل في القلب والأوعية الدموية. تدريب القلب يحدث عندما يزيد انقباض ، ويزيد من معدل ضربات القلب في أوقات الحمل. الأوعية الدموية بينما في التدريب أيضا.

تمارين للتدريب القلب

تدريب عضلة القلب التدريب

في الحقيقة مجموعة من هذه التدريبات هو واسع جدا. تدريب القلب هو القلب و التمارين الرياضية. يمكنك أن تفعل الركض, ركوب الدراجات على الأقل نصف ساعة يوميا, القفز على الحبل, السباحة في المسبح التمارين الرياضية خطوة الرقص أو يكون مجرد ليلة المشي لمدة 20 دقيقة ، والتخلي عن المصعد. فمن المستحسن أن تتبع القواعد:

المزيد

"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض

مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل

ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة

مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...

  1. الأمثل تردد نبض مائة وعشرين مائة وثلاثين الضربات (لا تتجاوز 130 أدناه 110).
  2. لا يمكنك ممارسة استمرت أكثر من ساعة (إذا ضعف الأوعية - 30 دقيقة).
  3. لعقد هذه الجلسات مرتين إلى ثلاث مرات خلال الأسبوع.

أيضا ممارسة مفيدة القلب الركض. لا تتحول إلى روتين. لا الركض ثلاث-أربع مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة و مراقبة حالتك. إذا الانزعاج ، والذهاب للنزهة.

عوامل أخرى

تدريب القلب والأوعية الدموية

الإجهاد ، البيئة و التغذية تدريجيا يسبب الأوعية الدموية في زيادة قوة العضلات, مما يؤثر على ضغط الدم. في مثل هذه الحالة لا تعتمد فقط على مساعدة من العقاقير الدوائية ، تحتاج إلى استعادة كامل الدورة الدموية في المقام الأول في الشعيرات الدموية. هذا سوف تساعدك على ممارسة القلب والأوعية الدموية. فعالية ممارسة الاهتزاز: في الصباح في السرير ، رفع الذراعين والساقين يهز لهم لمدة دقيقتين. لذلك هو اهتزازي توزيع الشعيرات الدموية والليمفاوية عن طريق الجسم التي يتم تطهيرها من السموم. ويفضل أن يكون ذلك في المساء قبل النوم إلى تكرار هذه العملية.

متكررة من تشنجات الأوعية الدموية في الدماغ ، مما تسبب في ارتفاع ضغط الدم, غثيان, ضعف الذاكرة, خطاب, تنسيق الحركات ، من الضروري العمل على تقوية لهم ، وتنظيم الأكل الصحي, استخدام المخدرات وممارسة الرياضة. يمكنك إجراء دوران الرأس في واحد أو الجانب الآخر لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق, و الانحناء إلى الأمام مع محاكاة تقسيم الحطب. فعالة الساق يتأرجح إلى الأمام (الساق اليسرى إلى اليمنى). يمكنك بشكل متزامن الدورية الأسلحة (من اليسار إلى الأمام ، حق العودة) إلى جعل نقطة على ظهر "البتولا". التدريبات تتم بشكل سلس جدا. إن عضلات الرقبة تضعف, وغالبا ما تتوتر و انقباض الأوعية الدموية ، تعكير صفو الدورة الدموية. التدريب يساهم في ترميم الأوعية آثار الشفاء من الضغط.

تدريب القلب الركض

ركود الدم في الساقين تؤثر على الأوردة. لتقوية الأوعية الدموية من الساقين أفضل من عملهم فمن المستحسن أن يمشي على ركبتيها ذهابا وإيابا. تحتاج إلى تنفيذ ينحني إلى الأمام مع ساقيه على التوالي التأكد من الحصول على أصابعك في نفس الطابق. مفيدة جدا الأوردة في الساقين هذا التمرين: خذ كبير شوبك أو زجاجة من البلاستيك مع الماء الركوع ، وضع الزجاجة على العجل إلى الجلوس على أعلى كما لو أن قيادتها من الركبة إلى الكاحل والظهر. مفيدة مهل هرول ، المضايقات الذهاب للنزهة.

ممارسة الرياضة في المنزل

تدريب القلب والعضلات والأوعية الدموية يمكن أن تحدث في المنزل. على سبيل المثال, يجلس القرفصاء بجوار الباب. القرفصاء أن تمسك مقبض الباب ، الركبتين في خط مع أصابع القدم. أن تبدأ مع عدد قليل من التكرار ، تقديمهم أكثر من 2 أشهر إلى 100 ، ثم أكثر من ذلك. أولا القرفصاء لمدة عشرين إلى ثلاثين سنتيمترا في الشهر أعمق. يقوي عضلات القلب, العمود الفقري والساقين. انخفاض في القدم العضلات تساعد على تدفق الدم عن طريق الأوردة.

تدريب القلب نبض

في السنوات الأخيرة أصبحت شعبية الشمال المشي مع العصي. محاولة المشي بشكل متوازن ، بالطبع ، في وقت واحد تشغيل ذراع وساق. هذه التمارين - تجريب كبيرة للقلب في الهواء الطلق!

ما تبحث عنه ؟

بالإضافة إلى التدريبات البدنية:

  1. التوقف عن التدخين.
  2. انقاص الوزن في حالة زيادة الوزن.
  3. اتبع توصيات الأطباء على تناول الدواء.
  4. استخدام كميات أقل من الملح.
  5. 8-9 ساعات من النوم.
  6. أكل متنوع, صحي, الغذاء الصحي.

يغذي عضلة القلبويقوي "Panangin" التي تؤثر على عمليات الأيض في القلب, يحسن عمله ، ومنع الشيخوخة المبكرة عضلة القلب ويمنع تصلب الشرايين, ارتفاع ضغط الدم, عدم انتظام ضربات القلب. فمن المستحسن بالنسبة للأشخاص الأصحاء كوسيلة لتقوية عضلة القلب و الوقاية من أمراض الأوعية الدموية. في "Panangin" تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم ، والتي يمكن الحصول عليها يوميا مع الطعام. تناول السبانخ, الأعشاب البحرية, العدس, الشوفان, بذور عباد الشمس, نخالة القمح, زيت الكتان, زيت السمك لتطهير السفن.

تدريب القلب و تطوير التحمل

تجريب القلب: معدل ضربات القلب و أدائها

كيفية تحديد كثافة التدريبات لتحقيق النتيجة ؟ تحديد أقصى معدل النبض ، فمن الفردية. ضروري من 220 طرح عمرك. والنتيجة هي معدل ضربات القلب القصوى. صحة القلب بمعدل 50-60 ٪ من معدل ضربات القلب القصوى. هذا يحسن القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. ارتفاع النبض يصل إلى 80% من أقصى يغطي عددا أكبر من الأوعية الدموية ، وزيادة التهوية الرئوية وزيادة حجم وقوة القلب. التدريب في مجال الخط الأحمر (80-90% من ماكس) تعقد في حالة بدنية جيدة ، تحت إشراف طبي.

تمارين للتدريب القلب

وضع

لا ننسى أن ممارسة القلب تطوير التحمل يجب جذب كمية متساوية من الاهتمام. جميع مراحل زيادة كثافة التمرين يجب أن يكون تدريجيا ببطء حتى لا تضر القلب والأوعية الدموية ، وتطوير القدرة على التحمل. مفتاح النجاح هو الانتظام. إذا كنت تذهب السباحة, ركوب الدراجة عدة مرات في الأسبوع في الصباح تمارين يجب القيام به يوميا. بالإضافة إلى الموصى بها سابقا potrjahivanie, يتحول, يوصي سلسلة من تمارين القلب والأوعية الدموية:

  1. المشي على أصابع القدم ، رفع الركبتين عاليا.
  2. اليدين فوق الرأس إلى القلعة والساقين وبصرف النظر. الإنحناءات إلى الجانب.
  3. يدا بيد القيادة صفعة على الكتف.
  4. دوران الذراعين إلى الأمام - إلى أعلى - إلى الخلف والعكس بالعكس.
  5. التقليد الدراجات في وضعية الانبطاح.
  6. عبر أقدام الحركة على ارتفاع 30-40 سم من الأرض في وضعية الانبطاح.

تذكر: ليس من عدد من التمارين و كثافتها و انتظام. الحمل أن تزيد تدريجيا. بعد أن الاسترخاء إلى ألياف العضلات زيادة, و عضلة القلب والأوعية الدموية-تم تعزيز قدرتهم على التحمل زيادة.

تقوية القلب و وصفات شعبية

من المهم جدا أن عضلة القلب يحصل على الفيتامينات الضرورية ، ثم بعض التدريب ليست كافية. وهنا بعض النصائح المعالجين:

  1. مزيج المشمش المفروم والجوز والتين قشر الليمون والزبيب والعسل. اتخاذ 250 غرام. مخزن في الثلاجة. خذ ثلاث مرات يوميا ملعقة كبيرة.
  2. نصف كوب من الماء ، تأخذ ملعقة كبيرة من الليمون يغلي لمدة ثلاثين دقيقة. اشرب ربع كوب ثلاث مرات قبل الأكل.
  3. 10 غرام من الليمون, نبتة سانت جون ، أوراق البتولا ، 30 غراما من fireweed. على البخار ملعقة 300 مل من الماء. تأخذ ثلاث مرات يوميا الزجاج.
  4. إضافة ملعقة كبيرة من الحنطة السوداء ، 500 مل من الماء, أن الإصرار على 2 ساعة. شرب كوب واحد ثلاث مرات.
  5. خمسة ملاعق طعام من أعشاب إكليل الجبل صب 100 مل من الفودكا ، ويصر 7 أيام. تأخذ خمسة وعشرين قطرات ثلاث مرات قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.

هتاف!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/14894-tren-ro-ka-serca-sasuda-kompleks-praktykavannya-rekamendacy-prafes-yan.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/14896-training-des-herzens-und-der-blutgef-e-eine-reihe-von-bungen-und-tipps.html

En: https://tostpost.com/health/338-training-of-the-heart-and-blood-vessels-a-set-of-exercises-and-recomme.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/14904-el-entrenamiento-del-coraz-n-y-de-los-vasos-el-complejo-de-los-ejercic.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/8336-training-of-the-heart-and-blood-vessels-a-set-of-exercises-and-recomme.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/8335-training-of-the-heart-and-blood-vessels-a-set-of-exercises-and-recomme.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/14896-zhatty-u-zh-rek-zh-ne-an-tamyrlaryny-keshen-zhatty-ular-men-synymdar-k.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/14891-wiczenie-serca-i-naczy-krwiono-nych-zestaw-wicze-i-zalecenia-specjalis.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/14886-o-treinamento-do-cora-o-e-dos-vasos-sangu-neos-programa-de-exerc-cios-.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/14900-egzersiz-kalp-ve-kan-damarlar-egzersizleri-ve-rehberlik-uzmanlar.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/14897-trenuvannya-sercya-sudin-kompleks-vprav-rekomendac-profes-onal-v.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/9122-training-of-the-heart-and-blood-vessels-a-set-of-exercises-and-recomme.html






Alin Trodden - مؤلف المقال ، محرر
"مرحبا ، أنا ألين الدوس. أنا أكتب النصوص ، وقراءة الكتب ، والبحث عن الانطباعات. وأنا لست سيئة في أقول لك عن ذلك. أنا دائما سعيد للمشاركة في مشاريع مثيرة للاهتمام."

تعليقات (0)

هذه المادة قد لا تعليق أول

إضافة تعليق

أخبار ذات صلة

مستشفى 20, روستوف على نهر الدون: استعراض, هاتف, عنوان. 20 مستشفى, روستوف على نهر الدون: التصوير بالرنين المغناطيسي, مستشفى الأطفال, أمراض النساء, مستشفى 20 مستشفى (روستوف على نهر الدون)

مستشفى 20, روستوف على نهر الدون: استعراض, هاتف, عنوان. 20 مستشفى, روستوف على نهر الدون: التصوير بالرنين المغناطيسي, مستشفى الأطفال, أمراض النساء, مستشفى 20 مستشفى (روستوف على نهر الدون)

اليوم سيتم تقديم انتباهكم إلى مستشفى 20 (روستوف على نهر الدون). ما هذه المنظمة يمثل ؟ ما هي الخدمات المقدمة ؟ ما هي مزايا وعيوب هذه المؤسسة ؟ أن نفهم كل هذا ليس من السهل كما يبدو. تساعد على الإجابة على أسئلة العديد من المرضى التي ...

جدول انسحاب الكحول من الجسم. جدول انسحاب الكحول من جسم المرأة

جدول انسحاب الكحول من الجسم. جدول انسحاب الكحول من جسم المرأة

تقريبا كل احتفال أو في لقاءات مع الأصدقاء في أيام لا تستطيع أن تفعل من دون كحول. و في كثير من الأحيان ويتم تنظيم مثل هذه الأحداث بشكل عفوي ، وإعطاء لا يعمل ، حتى لو كنت ساعات العمل. السؤال المنطقي الذي يطرح نفسه - الوقت وبعد الكحو...

الحماق: كود وفقا ICD 10. الأسباب والأعراض والعلاج من جدري الماء

الحماق: كود وفقا ICD 10. الأسباب والأعراض والعلاج من جدري الماء

في مرحلة الطفولة ، ويواجه الأطفال الذين يعانون من مختلف الأمراض التي لا يوجد لديهم مناعة. واحد منهم – الحماق. مصطلح يستخدم الخبراء أن تشير إلى عدوى التي تتميز دورة حميدة و التسمم العام المعتدل, حمى, طفح على الجلد والأغشية ال...

سلسلة 911:

سلسلة 911: "Potentilla", مرهم للمفاصل. استعراض, تعليمات الاستخدام

المفصلي الأمراض تحدث في أي سن لأسباب مختلفة. هذا هو غير سارة للغاية المشكلة من وجهة نظر من الألم, لأن الخلفية من الألم و الجمود المشتركة تقل بشكل كبير نوعية الحياة تعطلت روتين لها العديد من الطبقات تصبح صعبة. لحل هذه المشاكل تنتج ...

علاج كباد الدهنية الكبد الأدوية و العلاجات الشعبية

علاج كباد الدهنية الكبد الأدوية و العلاجات الشعبية

قبل الشروع في علاج كباد الدهنية في الكبد, تحتاج إلى فهم بالضبط ما يشكل هذا المرض ، لماذا يحدث ذلك ، أن تكون قادرة على أداء التشخيص في الوقت المناسب وتعيين العلاج المناسب.تشحم-الأمراض المزمنة noninflammatory الطبيعة المرتبطة تنكس ا...

الآثار السلبية من كريات الدم البيضاء

الآثار السلبية من كريات الدم البيضاء

عدد كريات الدم البيضاء المعدية هو مجموعة من الأمراض التي تسببها نوع معين من الهربس فيروس ابشتاين-بار. وكقاعدة عامة ، فإن آثار كريات الدم البيضاء السلبية, إذا كنت لا تبدأ في التعامل معها.المصدر الرئيسي للعدوى هو اعتبار الاتصال المب...