في كثير من الأحيان نحن لا نفكر في كيفية حماية القلب ، ما سوف يستغرق حتى أنه جعل من نفسه شعر. المشاكل عادة ما تتراكم بهدوء, لا تظهر إلى نقطة معينة. معدل الوفيات بسبب أمراض القلب أولا ، النوبات القلبية والسكتات الدماغية الأصغر سنا. هذا هو السبب في أنه من الأهمية بمكان الالتفات إلى القلب والأوعية الدموية ، وتعزيزها في المقام الأول من خلال النشاط البدني. تدريب القلب على تطوير القدرة على التحمل الضغط على الأوعية الدموية كلها عناصر هامة من حياة الشخص السليم.
النشاط البدني يساهم في:
عدم خفة الحركة يسبب مشاكل في القلب والأوعية الدموية. تدريب القلب يحدث عندما يزيد انقباض ، ويزيد من معدل ضربات القلب في أوقات الحمل. الأوعية الدموية بينما في التدريب أيضا.
في الحقيقة مجموعة من هذه التدريبات هو واسع جدا. تدريب القلب هو القلب و التمارين الرياضية. يمكنك أن تفعل الركض, ركوب الدراجات على الأقل نصف ساعة يوميا, القفز على الحبل, السباحة في المسبح التمارين الرياضية خطوة الرقص أو يكون مجرد ليلة المشي لمدة 20 دقيقة ، والتخلي عن المصعد. فمن المستحسن أن تتبع القواعد:
المزيد
"Relaxsan": تعليمات للاستخدام استعراض
مجموعة متنوعة من المهدئات تحظى بشعبية كبيرة بين السكان. ومع ذلك ، ليس كل الأدوية يمكن أن تستخدم وحدها. أكثر من تلك التي تباع فقط عند وصفها من قبل الطبيب. المركبات القوية يمكن أن تسبب النعاس وضعف التنسيق. في كثير من الأحيان أنها لا سمح لجعل, إذا لزم ا...
الكاحل هو تورم الحلق: كيفية علاج ؟ أسباب الألم في مفصل الكاحل
ماذا لو الكاحل تتضخم و مؤلم ؟ كيفية علاج ؟ أعراض و أسباب و طرق علاج هذه الحالات المرضية ستعرض أدناه.المعلومات الأساسيةلماذا ماذا أمراض مفصل الكاحل هناك ونحن سوف اقول لكم في هذه المقالة. ولكن قبل أن تعطي هذا تعريف المصطلح.الكاحل مفصل يسمى المفصل عظام ...
القراص:-موانع تطبيق وخصائص مفيدة
مع نبات القراص الناس على دراية منذ الطفولة ، خصوصا أنها تذكر أولئك الذين كانوا اكتوى. في معظم الأحيان, النبات ويمكن الاطلاع على حواف الغابات في nezaterdevshej المجوفة التي شكلتها المؤقتة المجاري المائية, و أيضا على ضفاف الأنهار والجداول. نبات القراص ...
أيضا ممارسة مفيدة القلب الركض. لا تتحول إلى روتين. لا الركض ثلاث-أربع مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة و مراقبة حالتك. إذا الانزعاج ، والذهاب للنزهة.
الإجهاد ، البيئة و التغذية تدريجيا يسبب الأوعية الدموية في زيادة قوة العضلات, مما يؤثر على ضغط الدم. في مثل هذه الحالة لا تعتمد فقط على مساعدة من العقاقير الدوائية ، تحتاج إلى استعادة كامل الدورة الدموية في المقام الأول في الشعيرات الدموية. هذا سوف تساعدك على ممارسة القلب والأوعية الدموية. فعالية ممارسة الاهتزاز: في الصباح في السرير ، رفع الذراعين والساقين يهز لهم لمدة دقيقتين. لذلك هو اهتزازي توزيع الشعيرات الدموية والليمفاوية عن طريق الجسم التي يتم تطهيرها من السموم. ويفضل أن يكون ذلك في المساء قبل النوم إلى تكرار هذه العملية.
متكررة من تشنجات الأوعية الدموية في الدماغ ، مما تسبب في ارتفاع ضغط الدم, غثيان, ضعف الذاكرة, خطاب, تنسيق الحركات ، من الضروري العمل على تقوية لهم ، وتنظيم الأكل الصحي, استخدام المخدرات وممارسة الرياضة. يمكنك إجراء دوران الرأس في واحد أو الجانب الآخر لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق, و الانحناء إلى الأمام مع محاكاة تقسيم الحطب. فعالة الساق يتأرجح إلى الأمام (الساق اليسرى إلى اليمنى). يمكنك بشكل متزامن الدورية الأسلحة (من اليسار إلى الأمام ، حق العودة) إلى جعل نقطة على ظهر "البتولا". التدريبات تتم بشكل سلس جدا. إن عضلات الرقبة تضعف, وغالبا ما تتوتر و انقباض الأوعية الدموية ، تعكير صفو الدورة الدموية. التدريب يساهم في ترميم الأوعية آثار الشفاء من الضغط.
ركود الدم في الساقين تؤثر على الأوردة. لتقوية الأوعية الدموية من الساقين أفضل من عملهم فمن المستحسن أن يمشي على ركبتيها ذهابا وإيابا. تحتاج إلى تنفيذ ينحني إلى الأمام مع ساقيه على التوالي التأكد من الحصول على أصابعك في نفس الطابق. مفيدة جدا الأوردة في الساقين هذا التمرين: خذ كبير شوبك أو زجاجة من البلاستيك مع الماء الركوع ، وضع الزجاجة على العجل إلى الجلوس على أعلى كما لو أن قيادتها من الركبة إلى الكاحل والظهر. مفيدة مهل هرول ، المضايقات الذهاب للنزهة.
تدريب القلب والعضلات والأوعية الدموية يمكن أن تحدث في المنزل. على سبيل المثال, يجلس القرفصاء بجوار الباب. القرفصاء أن تمسك مقبض الباب ، الركبتين في خط مع أصابع القدم. أن تبدأ مع عدد قليل من التكرار ، تقديمهم أكثر من 2 أشهر إلى 100 ، ثم أكثر من ذلك. أولا القرفصاء لمدة عشرين إلى ثلاثين سنتيمترا في الشهر أعمق. يقوي عضلات القلب, العمود الفقري والساقين. انخفاض في القدم العضلات تساعد على تدفق الدم عن طريق الأوردة.
في السنوات الأخيرة أصبحت شعبية الشمال المشي مع العصي. محاولة المشي بشكل متوازن ، بالطبع ، في وقت واحد تشغيل ذراع وساق. هذه التمارين - تجريب كبيرة للقلب في الهواء الطلق!
بالإضافة إلى التدريبات البدنية:
يغذي عضلة القلبويقوي "Panangin" التي تؤثر على عمليات الأيض في القلب, يحسن عمله ، ومنع الشيخوخة المبكرة عضلة القلب ويمنع تصلب الشرايين, ارتفاع ضغط الدم, عدم انتظام ضربات القلب. فمن المستحسن بالنسبة للأشخاص الأصحاء كوسيلة لتقوية عضلة القلب و الوقاية من أمراض الأوعية الدموية. في "Panangin" تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم ، والتي يمكن الحصول عليها يوميا مع الطعام. تناول السبانخ, الأعشاب البحرية, العدس, الشوفان, بذور عباد الشمس, نخالة القمح, زيت الكتان, زيت السمك لتطهير السفن.
كيفية تحديد كثافة التدريبات لتحقيق النتيجة ؟ تحديد أقصى معدل النبض ، فمن الفردية. ضروري من 220 طرح عمرك. والنتيجة هي معدل ضربات القلب القصوى. صحة القلب بمعدل 50-60 ٪ من معدل ضربات القلب القصوى. هذا يحسن القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. ارتفاع النبض يصل إلى 80% من أقصى يغطي عددا أكبر من الأوعية الدموية ، وزيادة التهوية الرئوية وزيادة حجم وقوة القلب. التدريب في مجال الخط الأحمر (80-90% من ماكس) تعقد في حالة بدنية جيدة ، تحت إشراف طبي.
لا ننسى أن ممارسة القلب تطوير التحمل يجب جذب كمية متساوية من الاهتمام. جميع مراحل زيادة كثافة التمرين يجب أن يكون تدريجيا ببطء حتى لا تضر القلب والأوعية الدموية ، وتطوير القدرة على التحمل. مفتاح النجاح هو الانتظام. إذا كنت تذهب السباحة, ركوب الدراجة عدة مرات في الأسبوع في الصباح تمارين يجب القيام به يوميا. بالإضافة إلى الموصى بها سابقا potrjahivanie, يتحول, يوصي سلسلة من تمارين القلب والأوعية الدموية:
تذكر: ليس من عدد من التمارين و كثافتها و انتظام. الحمل أن تزيد تدريجيا. بعد أن الاسترخاء إلى ألياف العضلات زيادة, و عضلة القلب والأوعية الدموية-تم تعزيز قدرتهم على التحمل زيادة.
من المهم جدا أن عضلة القلب يحصل على الفيتامينات الضرورية ، ثم بعض التدريب ليست كافية. وهنا بعض النصائح المعالجين:
هتاف!
Article in other languages:
Alin Trodden - مؤلف المقال ، محرر
"مرحبا ، أنا ألين الدوس. أنا أكتب النصوص ، وقراءة الكتب ، والبحث عن الانطباعات. وأنا لست سيئة في أقول لك عن ذلك. أنا دائما سعيد للمشاركة في مشاريع مثيرة للاهتمام."
أخبار ذات صلة
اليوم سيتم تقديم انتباهكم إلى مستشفى 20 (روستوف على نهر الدون). ما هذه المنظمة يمثل ؟ ما هي الخدمات المقدمة ؟ ما هي مزايا وعيوب هذه المؤسسة ؟ أن نفهم كل هذا ليس من السهل كما يبدو. تساعد على الإجابة على أسئلة العديد من المرضى التي ...
جدول انسحاب الكحول من الجسم. جدول انسحاب الكحول من جسم المرأة
تقريبا كل احتفال أو في لقاءات مع الأصدقاء في أيام لا تستطيع أن تفعل من دون كحول. و في كثير من الأحيان ويتم تنظيم مثل هذه الأحداث بشكل عفوي ، وإعطاء لا يعمل ، حتى لو كنت ساعات العمل. السؤال المنطقي الذي يطرح نفسه - الوقت وبعد الكحو...
الحماق: كود وفقا ICD 10. الأسباب والأعراض والعلاج من جدري الماء
في مرحلة الطفولة ، ويواجه الأطفال الذين يعانون من مختلف الأمراض التي لا يوجد لديهم مناعة. واحد منهم – الحماق. مصطلح يستخدم الخبراء أن تشير إلى عدوى التي تتميز دورة حميدة و التسمم العام المعتدل, حمى, طفح على الجلد والأغشية ال...
سلسلة 911: "Potentilla", مرهم للمفاصل. استعراض, تعليمات الاستخدام
المفصلي الأمراض تحدث في أي سن لأسباب مختلفة. هذا هو غير سارة للغاية المشكلة من وجهة نظر من الألم, لأن الخلفية من الألم و الجمود المشتركة تقل بشكل كبير نوعية الحياة تعطلت روتين لها العديد من الطبقات تصبح صعبة. لحل هذه المشاكل تنتج ...
علاج كباد الدهنية الكبد الأدوية و العلاجات الشعبية
قبل الشروع في علاج كباد الدهنية في الكبد, تحتاج إلى فهم بالضبط ما يشكل هذا المرض ، لماذا يحدث ذلك ، أن تكون قادرة على أداء التشخيص في الوقت المناسب وتعيين العلاج المناسب.تشحم-الأمراض المزمنة noninflammatory الطبيعة المرتبطة تنكس ا...
الآثار السلبية من كريات الدم البيضاء
عدد كريات الدم البيضاء المعدية هو مجموعة من الأمراض التي تسببها نوع معين من الهربس فيروس ابشتاين-بار. وكقاعدة عامة ، فإن آثار كريات الدم البيضاء السلبية, إذا كنت لا تبدأ في التعامل معها.المصدر الرئيسي للعدوى هو اعتبار الاتصال المب...
تعليقات (0)
هذه المادة قد لا تعليق أول