Ćwiczenie serca i naczyń krwionośnych. Zestaw ćwiczeń i zalecenia specjalistów

Data:

2018-10-18 07:50:28

Przegląd:

208

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Często nie myślimy o tym, jak należy chronić serce, że dla tego podjąć, podczas gdy ono nie daje o sobie znać. Problemy zazwyczaj dyskretnie piętrzą, nie przejawiając się do pewnego momentu. Śmiertelność w związku z chorobami serca stoi w liście pierwszej, zawały i udary mózgu помолодели. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na serce i naczynia krwionośne, wzmacniają je, przede wszystkim poprzez aktywność fizyczną. Ćwiczenie serca i rozwój wytrzymałości, obciążenia na naczynia krwionośne - to ważne elementy życia zdrowego człowieka.

szkolenie serca

Dlaczego trzeba dawać serca i naczyń obciążenie?

Aktywność Fizyczna przyczynia się do:

  1. Obniżenie ilości białka c-reaktywnego, który sprzyja powstawaniu stanów zapalnych w organizmie.
  2. Obniżenia ciśnienia krwi i trójglicerydów.
  3. Podnoszenia poziomu dobrego cholesterolu.
  4. Regulacji cukru i insuliny we krwi.
  5. Odchudzania.

Sztywność powoduje problemy z sercem i naczyniami. Ćwiczenie serca występuje, gdy wzrasta siła cięcia, zwiększa się częstotliwość trening w momentach obciążenia. Naczynia w tym też trenują.

Ćwiczenia do treningu serca

szkolenie serca trening mięśni

Właściwie kompleks tych ćwiczeń jest dość szeroki. Ćwiczenie serca odbywa się poprzez cardio i aerobic obciążenia. Można uprawiać jogging, jeździć na rowerze przynajmniej przez pół godziny dziennie, skakanka, pływanie w basenie, zajęcia aerobiku i stepem, tańca lub po prostu umówić się wieczorem piesze wycieczki minut po 20, zrezygnować z windy. Zaleca się przy tym stosować się do zasad:

Bardziej:

Krem Boro plus

Krem Boro plus" zielony przeznaczony jest do cery z niedoskonałościami skóry

Na dzień dzisiejszy farmaceutyczny rynek jest przepełniony różnych produktów. Ale wielu z nas stara się wybrać z ogólnej masy produktów pochodzenia naturalnego. O takim preparacie będzie mowa w tym artykule.OpisKrem óBoro plus» zielony n...

Dywagacje na temat

Dywagacje na temat "Dlaczego bije prądem człowiek?"

Już dawno prąd weszło w życie człowieka i staje się niezastąpionym pomocnikiem. Ja teraz tak znane, że wielu po prostu nie zauważają. A przecież na próżno.Prąd można przypisać do jednej z naturalnych elementów, które w postaci zamków często pokazuje ...

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Nawyki stanowią integralną część życia człowieka, czyniąc go indywidualnie. Jednak nie wszystkie z nich można uznać za przydatne, a wręcz przeciwnie, każdy z nas ma pewną liczbę tych nawyków, od których chcielibyśmy się pozbyć. Ale, niestety, jesteśm...

  1. Optymalne tętno sto dwadzieścia ó sto trzydzieści uderzeń (nie powyżej 130 i poniżej 110).
  2. Nie można zorganizować szkolenie trwające ponad godzinę (przy słabych naczyniach - 30 minut).
  3. Prowadzić te zajęcia dwa-trzy razy w ciągu tygodnia.

Również przydatne ćwiczenie serca biegiem. Nie zmieniaj jej w rutynę. Rób jogging trzy-cztery razy w tygodniu po 20 minut, uważaj na swoim stanem. Gdy nieprzyjemne uczucie przejdź do chodzenia.

Inne czynniki

szkolenie serca i naczyń krwionośnych

Stres, ekologia i zasilanie stopniowo prowadzą naczynia krwionośne w wzmocniony sygnał, co wpływa na ciśnienie krwi. W takiej sytuacji nie licz tylko na pomoc aptecznych leków, trzeba przywrócić pełne krążenie krwi, a przede wszystkim w naczyniach włosowatych. Pomoże ci w tym trening serca i naczyń krwionośnych. Skuteczne są ćwiczenia-wibracje: rano w łóżku podnieś w górę ręce, nogi, potrząśnij nimi około dwóch minut. Tak odbywa się masaże wibracyjne naczyń włosowatych i rozsyłana limfy, przez który oczyszcza organizm z toksyn i złogów. Najlepiej wieczorem przed snem powtórz ćwiczenie.

Przy częstych skurcze naczyń krwionośnych w mózgu, które powodują wysokie ciśnienie krwi, nudności, zaburzenia pamięci, mowy, koordynacji ruchów, trzeba pracować nad ich wzmocnieniem, organizując zdrowe odżywianie, stosując leki, ćwiczenia fizyczne. Można wykonywać obroty głową w jedną i drugą stronę, w dwie-trzy minuty, a także skłony do przodu z imitacją łupania drewna. Skuteczne machanie nogami do przodu (lewa noga do prawej wyciągniętej dłoni). Można asynchronicznie obracać ręce (lewy przód, prawy tył), zrobić stojak na plecach "brzoza". Ćwiczenia wykonywane są bardzo sprawnie. Jeśli mięśnie szyi są osłabione, często są napięte i wycisnąć naczynia krwionośne, zaburzają krążenie krwi. Ich trening przyczynia się do odbudowy pracy naczyń krwionośnych i wyleczenia skutków zgniecenia.

szkolenie serca biegiem

Zastój krwi w nogach uderza w wiedniu. Dla wzmocnienia naczyń krwionośnych nóg i lepszej ich pracy zaleca się chodzenie na kolanach do przodu i do tyłu. Trzeba wykonywać skłony do przodu, gdy koniecznie prostych nogach, wydalając przy tym palcami podłogi. Bardzo przydatne dla żył nóg to ćwiczenie: weź dużą wałkiem lub plastikową butelkę z wodą, na kolana, umieścić butelkę na łydki, usiąść na górze i jak by jezdzic na nią od kolana do kostce i z powrotem. Przydatne spokojnie pobiegać, dyskomfort przejść na spacer.

Ćwiczenia w domu

Ćwiczenie serca, trening mięśni i naczyń krwionośnych mogą wystąpić również w warunkach domowych. Na przykład, przysiady obok drzwi. Przysiad trzeba trzymając się za klamki, kolana w jednej linii ze skarpetami. Zacząć od niewielkiej liczby powtórzeń, doprowadzając je za 2 miesiące do 100, a następnie więcej. Najpierw przysiad na dwadzieścia-trzydzieści centymetrów, przez miesiąc - głębiej. Wzmacniają się mięśnie, serca, kręgosłupa i nóg. A redukcji stóp mięśni pomagają prądu krwi w żyłach w górę.

szkolenie serca puls

W ostatnich latach stał się popularny nordic walking z kijami. Staraj się chodzić rytmicznie, naturalnie, jednocześnie pracując ręką i nogą. Podobne ćwiczenia - świetny trening serca na świeżym powietrzu!

Na co jeszcze zwrócić uwagę?

Oprócz uprawiania ćwiczeń:

  1. Zrezygnować z palenia.
  2. Płońcie przy nadwadze.
  3. Należy Przestrzegać zaleceń lekarzy przyjmowania leków.
  4. Jedz mniej soli.
  5. Spać 8-9 godzin.
  6. Jedz zróżnicowane, przydatnych, zdrowo.

Mięsień sercowy dobrze odżywiai wzmacnia "Панангин", wpływa na procesy metaboliczne w serce, poprawia jego pracę, zapobiegający wczesne starzenie mięśnia sercowego, zapobiega powstawaniu miażdżycy, wysokiego ciśnienia, zaburzenia rytmu serca. Zaleca się zdrowym ludziom jako środek wzmacniający mięsień sercowy, i dla profilaktyki chorób naczyniowych. W skład "Panangina" zawiera potas i magnez, które można otrzymywać codziennie z pożywieniem. Jeść szpinaku, kapuście, soczewica, płatki owsiane, nasiona słonecznika подсолнечные, otręby pszenicy, olej z lnu, olej z ryb do czyszczenia naczyń.

szkolenie serca i rozwój wytrzymałości

Trening serca: puls i jego wyniki

Jak ustalić intensywność treningu, aby osiągnąć wynik? Określamy maksymalne tętno, ona jest inna. Trzeba z 220 odejmij swój wiek. Otrzymany wynik to twoje maksymalne tętno. Оздоравливается serce w rejestrze 50-60% tętna maksymalnego. Przy tym poprawia się stan układu sercowo-naczyniowego i układu oddechowego. Wzrost tętna do 80% maksymalnego obejmuje większą liczbę naczyń krwionośnych, zwiększa płucne wentylacja, zwiększają się rozmiary i siła serca. Trening w strefie czerwonej linii (80-90% od maksimum) są w dobrej formie fizycznej, pod nadzorem lekarza.

ćwiczenia do treningu serca

Rozwijamy się dalej

Nie zapominaj, że ćwiczenie serca i rozwój wytrzymałości powinny przyciągnąć taką samą ilość uwagi. Wszystkie etapy budowania intensywność ćwiczeń musi odbywać się stopniowo, powoli, aby nie zaszkodzić serca i naczyń i rozwijać ich wytrzymałość. Kluczem do sukcesu jest regularność. Jeśli zacznie basen, pokręcisz się na rowerze kilka razy w tygodniu, poranne ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie. Oprócz zalecanych wcześniej потряхиваний, zakrętów, polecamy szereg ćwiczeń dla serca i naczyń krwionośnych:

  1. Chodzenie na jego palcach do naśladowania, wysoko podnosząc kolana.
  2. Ręce nad głową w zamek, nogi rozstawione. Głębokie skłony na boki.
  3. Ręce na boki, wyrównać, uderzyć na ramiona.
  4. Obrotów rąk w przód i w górę, do tyłu i na odwrót.
  5. Symulacja jazdy na rowerze w pozycji leżącej.
  6. Plus ruchy nogami na wysokości 30-40 cm od podłogi w pozycji leżącej.

Pamiętaj: liczy się nie ilość ćwiczeń i intensywność obciążenia, a regularność. Obciążenie należy zwiększać stopniowo. Po niej na pewno rozluźnienie, aby włókna mięśniowe wzrosła, a mięsień sercowy, naczynia krwionośne wzmocnione, wytrzymałość ich wzrost.

Wzmocnienie serca i ludowe przepisy

Ważne jest, aby mięsień sercowy otrzymała niezbędne witaminy, tu jednymi ćwiczeniami się nie obejdzie. Oto kilka porad szaman:

  1. Wymieszać posiekany курагу, orzechy włoskie, figi, cytryny ze skórką, rodzynki, miód. Wszystko wziąć na 250 gramów. Przechowywać w lodówce. Należy przyjmować trzy razy dziennie łyżkę.
  2. Na pół szklanki wody wziąć łyżkę głogu, zagotować trzydzieści minut. Pić jedną czwartą szklanki trzy razy przed posiłkiem.
  3. Weź 10 g melisy, dziurawca, liści brzozy, 30 gramów wierzbownicy. Запаривать łyżkę na 300 ml wody. Przyjmować trzy razy dziennie po szklance.
  4. Umieścić łyżkę gryki na 500 ml wody, pozostawić na 2 godziny. Pić trzy razy jeden kieliszek.
  5. Pięć łyżek ziela rozmarynu wlać 100 ml wódki, twierdzą, 7 dni. Spożywać po dwadzieścia pięć kropli trzy razy na pół godziny przed posiłkiem.

Pozdrawiam!


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/8334-training-of-the-heart-and-blood-vessels-a-set-of-exercises-and-recomme.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/14894-tren-ro-ka-serca-sasuda-kompleks-praktykavannya-rekamendacy-prafes-yan.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/14896-training-des-herzens-und-der-blutgef-e-eine-reihe-von-bungen-und-tipps.html

En: https://tostpost.com/health/338-training-of-the-heart-and-blood-vessels-a-set-of-exercises-and-recomme.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/14904-el-entrenamiento-del-coraz-n-y-de-los-vasos-el-complejo-de-los-ejercic.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/8336-training-of-the-heart-and-blood-vessels-a-set-of-exercises-and-recomme.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/8335-training-of-the-heart-and-blood-vessels-a-set-of-exercises-and-recomme.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/14896-zhatty-u-zh-rek-zh-ne-an-tamyrlaryny-keshen-zhatty-ular-men-synymdar-k.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/14886-o-treinamento-do-cora-o-e-dos-vasos-sangu-neos-programa-de-exerc-cios-.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/14900-egzersiz-kalp-ve-kan-damarlar-egzersizleri-ve-rehberlik-uzmanlar.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/14897-trenuvannya-sercya-sudin-kompleks-vprav-rekomendac-profes-onal-v.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/9122-training-of-the-heart-and-blood-vessels-a-set-of-exercises-and-recomme.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Szpital 20, Rostov-na-Donu: opinie, telefon, adres. 20 szpital, Rostov-na-Donu: MRI, plac zabaw, szpital, ginekologia, przychodnia 20 szpitale (Rostów nad Donem)

Szpital 20, Rostov-na-Donu: opinie, telefon, adres. 20 szpital, Rostov-na-Donu: MRI, plac zabaw, szpital, ginekologia, przychodnia 20 szpitale (Rostów nad Donem)

Dziś waszej uwadze zostanie przedstawiony szpital 20 (Rostów nad Donem). Że organizacja ta sobą reprezentuje? Jakie usługi świadczy? Co za zalety i wady ma tej instytucji? Zrozumieć to wszystko nie jest tak proste jak się wydaje. ...

Tabela wyjścia alkoholu z organizmu. Tabela wyjścia alkoholu z organizmu kobiety

Tabela wyjścia alkoholu z organizmu. Tabela wyjścia alkoholu z organizmu kobiety

Praktycznie każde uroczystości lub spotkań z przyjaciółmi w dzisiejszych czasach nie może obejść się bez alkoholu. I często takie imprezy organizowane są spontanicznie, a zrezygnować nie działa, nawet jeśli z samego rana do pracy....

Ospa wietrzna: kod według ICD 10. Przyczyny, objawy i możliwości leczenia ospy wietrznej

Ospa wietrzna: kod według ICD 10. Przyczyny, objawy i możliwości leczenia ospy wietrznej

W dzieciństwie dzieci borykają się z różnymi chorobami, które jeszcze nie mają odporności. Jeden z nich – to ospa wietrzna. Termin ten specjaliści używają oznaczenia zaraźliwa infekcja, która charakteryzuje się korzystnym te...

Seria 911:

Seria 911: "Сабельник" balsam dla stawów. Opinie, instrukcja obsługi

Stawowych choroby występują w każdym wieku, z różnych przyczyn. Jest to bardzo uciążliwy problem z punktu widzenia ból, bo na tle bólu i малоподвижности stawu drastycznie obniża jakość życia, narusza jej znajomy rytm, wiele zajęci...

Leczenie tłuszczu гепатоза wątroby lekami i środków ludowych

Leczenie tłuszczu гепатоза wątroby lekami i środków ludowych

Zanim leczenie tłuszczu гепатоза wątroby, należy dokładnie zrozumieć, czym jest ta choroba, z jakiego powodu powstaje, aby można było w odpowiednim czasie wykonać diagnozę i przepisać odpowiednie leczenie.Stłuszczenie ó prz...

Negatywne skutki zakaźna

Negatywne skutki zakaźna

Mononukleoza zakaźna jest rodzajem choroby, spowodowane przez pewnego rodzaju wirusa opryszczki ó Epsteina-Barra. Zazwyczaj skutki zakaźna negatywne, jeśli nie czas zacząć się leczyć go.Głównym źródłem zakażenia są uważane ...