El entrenamiento del corazón y de los vasos. El complejo de los ejercicios y las recomendaciones de los profesionales

Fecha:

2018-10-22 05:10:15

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A Menudo no pensamos en cómo hay que cuidar el corazón, que para ello, emprender, mientras no se dará a conocer. El problema generalmente es imperceptible копятся, no mostrarse hasta cierto punto. Mortalidad relacionada con enfermedades del corazón vale la pena en la primera lista, los infartos y derrames cerebrales помолодели. Es por eso que es importante oportuno prestar atención al corazón y los vasos, fortalecerlos, sobre todo, a través de la actividad física. El entrenamiento del corazón y el desarrollo de la resistencia de carga en los vasos - todos los elementos importantes de la vida de una persona sana.

el entrenamiento en el corazón

¿por Qué hay que dar el corazón y los vasos de la carga?

Carga Física contribuye a:

  1. Una Disminución de la cantidad de la proteína c reactiva, que favorece la aparición de procesos inflamatorios en el cuerpo.
  2. Reducción de la presión arterial y los triglicéridos.
  3. El Levantamiento del nivel de colesterol bueno.
  4. La Regulación del azúcar y de insulina en la sangre.
  5. La pérdida de peso.

Малоподвижность provoca problemas con el corazón y los vasos. El entrenamiento del corazón se produce cuando aumenta la fuerza de las reducciones, aumenta el ritmo cardíaco en los momentos de carga. Los vasos también se entrenan.

Ejercicios para el entrenamiento de corazón

entrenamiento corazón entrenamiento de los músculos de la

En realidad un complejo de tales ejercicios es bastante amplia. El entrenamiento de corazón se realiza a través de máquinas de ejercicio cardiovascular y aeróbico de carga. Se puede hacer footing, montar en bicicleta al menos media hora al día, a saltar la cuerda, nadar en la piscina, hacer aeróbic y степом, danza o simplemente dar una noche de senderismo por los minutos 20, abandonar el ascensor. Para ello, se recomienda seguir las reglas:

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  1. La frecuencia Óptima del pulso es de ciento veinte á s de ciento treinta golpes (no superior a 130 y menor de 110).
  2. No se puede dar una entrenamiento de una duración de más de una hora (cuando слабеньких vasos de 30 minutos).
  3. Llevar a Cabo estas sesiones de dos a tres veces en la semana.

También es útil en el entrenamiento de los corazones de la carrera. No se convierta en rutina. Haga el recorrido de tres en tres-cuatro veces a la semana durante 20 minutos, atento a su condición actual. Cuando las malas sensaciones que vaya a la marcha.

Otros factores

el entrenamiento del corazón y de los vasos

El Estrés, la ecología y la alimentación llevan poco a poco los vasos sanguíneos en el aumento de tono, lo que repercute en la presión arterial. En esta situación, para no depender sólo de la asistencia farmacéuticas de los medicamentos, es necesario recuperar la plena circulación de la sangre, y sobre todo en los capilares. Esto ayudará entrenamiento del corazón y de los vasos. Efectivos serán ejercicios-vibración: por la mañana en la cama, levante hacia arriba las manos, los pies, el agitar de sus cerca de dos minutos. Así se realiza el masaje vibratorio de los capilares y se reasigna a la linfa a través de la cual el cuerpo se limpia de toxinas y desechos. Preferiblemente por la noche antes de dormir repetir el ejercicio.

Con frecuentes los espasmos de los vasos del cerebro, causando la hipertensión, náuseas, trastornos de la memoria, el lenguaje, la coordinación de los movimientos, es necesario trabajar en su fortalecimiento, mediante la organización de una alimentación saludable, utilizando medicamentos, el ejercicio físico. Puede realizar la rotación de la cabeza en una y a la otra parte dos o tres minutos, y se inclina hacia adelante con la imitación de la corte de leña. Son eficaces los movimientos de balanceo con los pies por delante (pierna izquierda a derecha con la mano estirada). Puede girar de forma asincrónica de la mano (izquierda, adelante, derecha atrás), hacer un rack en la espalda "berezka". Los ejercicios se realizan sin problemas. Si los músculos del cuello relajados, que a menudo se tensan y сдавливают los vasos sanguíneos, violan la circulación de la sangre. Su entrenamiento contribuye a restablecer el funcionamiento de los vasos sanguíneos y a curar las consecuencias de la opresión.

el entrenamiento de los corazones de la carrera de la

El Estancamiento de la sangre en las piernas sorprende de viena. Para el fortalecimiento de los vasos de las piernas y la mejor de su trabajo, se recomienda caminar de rodillas hacia adelante y hacia atrás. Es necesario realizar la flexión hacia adelante cuando necesariamente directas de los pies, sacar al este con los dedos el suelo. Muy útil para las venas de las piernas este ejercicio: tomar una gran cantidad de un rodillo o botella de plástico con agua, de rodillas, puso la botella en la pantorrilla, sentarse encima y como si andar en ella de la rodilla al tobillo y la espalda. Es útil, no con prisa correr, cuando la molestia de pasar a la marcha.

Ejercicios en el hogar

El Entrenamiento de corazón, el entrenamiento de los músculos y los vasos pueden ocurrir en el hogar. Por ejemplo, en cuclillas junto a la puerta. Agacharse necesita tomados de la manija de la puerta, con las rodillas en línea con los calcetines. Comenzar con un pequeño número de repeticiones, elevando sus meses 2 a 100, luego de más. Primero ponerse en veinte-treinta centímetros, después de un mes más profundo. Se fortalecen los músculos del corazón, la columna vertebral y las piernas. Y la reducción de la ножных de los músculos ayudan a que la sangre fluya por las venas hacia arriba.

el entrenamiento del corazón latido

En los últimos años se ha convertido en popular escandinava, caminar con los palos. Trate de caminar rítmicamente, naturalmente, a la vez, mantener un brazo y una pierna. Tales ejercicios es un excelente entrenamiento corazón al aire libre!

Otras consideraciones?

Además de ejercicios:

  1. Dejar de fumar.
  2. Худейте al exceso de peso.
  3. Siga las recomendaciones de los médicos de medicamentos.
  4. Consuma menos sal.
  5. Dormir 8-9 horas.
  6. Comer variado, útil, sana.

El músculo del Corazón alimenta bieny fortalece "Панангин", influye en los procesos de cambio en el corazón, mejora el desempeño de su trabajo, previene el envejecimiento precoz de miocardio, que impedía la aparición de la aterosclerosis, de alta presión, de la arritmia. Se recomienda que las personas sanas como una herramienta que refuerza el músculo del corazón, y para la prevención de enfermedades vasculares. En la composición de la "Панангина incluye el potasio y el magnesio, que puede recibir diariamente y con la comida. Comer espinacas, la col, las lentejas, avena, semillas de girasol подсолнечные, el salvado de trigo, aceite de lino, aceite de pescado para la purificación de los vasos.

el entrenamiento del corazón y el desarrollo de la resistencia

La sesión de Entrenamiento del corazón: el pulso y sus valores

Cómo determinar la intensidad del entrenamiento para lograr el resultado? Determinamos la frecuencia cardiaca máxima, ella es diferente. Es necesario de 220 restar el número de su edad. El resultado es que su ritmo cardíaco máximo. Оздоравливается corazón en un ratio de 50 a 60% del ritmo cardiaco máximo. Esto mejora la condición cardiovascular y el sistema respiratorio. La subida del pulso de hasta el 80% del máximo abarca un mayor número de vasos sanguíneos, se refuerza la ventilación pulmonar, aumenta el tamaño y la fuerza de los corazones. El entrenamiento en la zona de la línea roja (80 a 90% del máximo) están llevando a cabo en buena forma física, bajo tratamientos control.

ejercicios para el entrenamiento de corazón

Evolucionando más allá

No olvides que el entrenamiento de los corazones y el desarrollo de la resistencia deben atraer a igual número de atención. Todas las etapas de fortalecimiento de la intensidad de los ejercicios se debe realizar poco a poco, sin prisa, para no causar daño al corazón y a los vasos sanguíneos y desarrollar su resistencia. Esencial para el éxito de la regularidad. Si usted disfrute de nuestra piscina, podrá montarse en la bicicleta varias veces a la semana, mañana la gimnasia es necesario hacer todos los días. Además de las recomendadas anteriormente потряхиваний, giros, recomendamos una serie de ejercicios para el corazón y los vasos:

  1. Caminar en puntillas, altamente levantando las rodillas.
  2. Las Manos sobre la cabeza en el castillo, los pies separados. Los profundos desniveles en la cara.
  3. Las Manos a los lados, reducir, dar una palmada en los hombros.
  4. La Rotación de las manos hacia adelante y hacia arriba - hacia atrás y viceversa.
  5. La Imitación de la bicicleta en posición de decúbito supino.
  6. Las Cruces movimientos de las piernas a una altura de entre 30 y 40 centímetros desde el suelo en posición supina.

Recuerda: lo importante no es la cantidad de ejercicio y la intensidad de la carga, y la regularidad. La carga debe crecer poco a poco. Después de ella necesariamente relax, para que las fibras musculares han aumentado y el músculo del corazón, los vasos se refuerce la resistencia de sus acreciente.

Fortalecimiento del corazón y populares recetas

Es Muy importante para el músculo del corazón reciba las vitaminas, aquí algunos de los entrenamientos no pasar. He aquí algunos consejos a los curanderos:

  1. Mezclar измельченную курагу, nuez, higo, limón con pasas, miel. Todos a tomar por 250 gramos. Guardar en el refrigerador. Tome tres veces al día una cucharada sopera.
  2. En media taza un poco de agua para tomar una cucharada de espino, hervir treinta minutos. Beber un cuarto de taza tres veces antes de comer.
  3. Tome por 10 gramos de extracto de melisa, hierba de san juan, de las hojas de abedul, 30 gramos de кипрея. Запаривать cucharada en 300 ml de agua. Tomar tres veces al día por el vaso.
  4. Poner una cucharada de la mierda en 500 ml de agua, insistir de 2 horas. Beber tres veces un vaso.
  5. Los Cinco cucharadas de la hierba de romero verter 100 ml de vodka, insistir 7 días. Consumir de veinte y cinco gotas tres veces por hora antes de las comidas.

Saludos!


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