Egzersiz, kalp ve kan damarları. Egzersizleri ve rehberlik uzmanları

Sık Sık biz düşünmeyiz, olması gerektiği gibi beslemek için arıyorsanız, bu bunu yapmak için, almak kadar vermek istemiyorum kendisi hakkında bilmek. Sorun genellikle gizlice kadar kazık, hiçbir şekilde kendini gösteren, belli bir noktaya kadar. Ölüm oranı nedeniyle kalp hastalıkları değer listesinde ilk, kalp krizi ve felç помолодели. İşte bu yüzden çok önemlidir dikkat, kalp ve kan damarları güçlendirmek için, onları, her şeyden önce, bir fiziksel aktivite. Egzersiz kalp ve gelişimi, dayanıklılık, yük gemiler - tüm bu önemli unsurları yaşam, sağlıklı bir adam.

Neden vermek zorundayım kalp ve kan damarları yükü?

Fiziksel aktivite teşvik:

1. Düşük sayısı, c-reaktif protein, bir iyilik ortaya çıkması vücuttaki iltihabi süreçleri,.
2. Düşük kan basıncı ve trigliserid.
3. Iyi kolesterol düzeyini Yükseltebilir.
4. Düzenleme şekeri ve kan insülin.
5. Bir kilo kaybı.

Малоподвижность sorunlarına, kalp ve kan damarları. Egzersiz kalp olur, ne zaman artar, gücü, hızı, sıklığı artmaktadır kalp atışları anlarda yük. Kan damarları da tren.

Egzersiz için egzersiz kalp

Aslında karmaşık bir tür egzersiz oldukça geniştir. Egzersiz kalp yoluyla sağlanır, kardiyo ve aerobik. Olabilir, koşu, bisiklete binmek, en azından günde yarım saat ip atlamak, yüzmek, yüzme, aerobik ve степом, dans ya da sadece düzenlemek için akşam hiking dakika 20, vazgeçmek asansör. Bu durumda, önerilen kurallara uymak:

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

1. Optimum nabız yüz yirmi — yüz otuz darbe (sen 130 üstü ve altında 110).
2. Olamaz, burada çeşitli boyutlardaki toplantı salonlarında egzersiz süresi bir saatten fazla (слабеньких damarları - 30 dakika).
3. Geçirmek için bu dersleri iki ya da üç kez bir hafta.

De yararlıdır egzersiz kalp koşun. Değil, açmak onun için bir rutin. Yap koşu üç-dört haftada bir 20 dakika izleyin durumu. Sırasında hoş olmayan duyu gidin yürüyüş.

Diğer faktörler

Stres, ekoloji ve beslenme yavaş yavaş neden kan damarları içinde artmış tonusu etkiler kan basıncı üzerindeki. Böyle bir durumda sayılmaz sadece yardım için ilaçlar, gerek kurtarmak için tam kan dolaşımını, ve her şeyden önce, kılcal. Bu konuda size yardımcı olacaktır egzersiz, kalp ve kan damarları. Etkili egzersiz-titreşim: sabah yatakta kaldırın yukarı, kollar, bacaklar, onları sallayın yaklaşık iki dakika. Yani yapılır titreşimli kılcal ve dağıtılabilir lenf, hangi aracılığıyla vücudu toksinlerden temizlenmiş ve cüruf. Tercihen gece yatmadan önce tekrarlayın egzersiz.

Sık spazmları beyin damarlarının neden olan yüksek tansiyon, mide bulantısı, hafıza bozukluğu, konuşma, koordinasyon, üzerinde çalışmam gerekiyor, onların güçlendirilmesi düzenleyerek sağlıklı beslenme, kullanarak, şifalı ilaçlar, egzersiz. Gerçekleştirebilirsiniz dönme, başını bir tarafa iki-üç dakika, yanı sıra eğim ileri simülasyon yarma odun. Etkili mahi ayak (sol ayak sağ kol uzunluğu). Kullanılabilir zaman uyumsuz olarak döndürmek için kol (sol ileri, sağ geri) yapmak, raf, sırtında "kayın". Egzersizleri yapılır çok sorunsuz. Eğer boyun kasları zayıflamış, onlar sık sık gergin ve сдавливают kan damarları ihlal kan dolaşımını. Onların egzersiz kurtarma için elverişli çalışma damarlarının tedavisi için etkileri daralma.

Kan Staz ayak vurur, viyana. Güçlendirmek için damarları, ayak ve en iyi işlerini önerilen yürüyüş diz çökmüş, ileri ve geri. Gerçekleştirmek için gereken eğim ileri bir mutlaka düz ayak almak için bu parmak paul. İçin çok yararlı damarlar bacak bu egzersiz: bir sürü almak için bir oklava veya plastik bir su şişesi, diz koymak bir şişe buzağı, üstüne oturup ... binmek için onunla kucak k halhal ve geri. Yararlı, yavaş koşu, rahatsızlık hareket yürüyüş.

Egzersiz evde

Egzersiz, kalp, egzersiz, kas ve kan damarları oluşabilir ve evde. Örneğin, ağız kavgası kapının yanında. Bodur gerekir tutunarak kapı kolları, dizleri, bir hat üzerinde çorap ile. Başlamak için ile az sayıda tekrarlar getiren, onları 2 ay önce 100, sonra bir daha. İlk bodur, yirmi-otuz santimetre, ay - derin. Kaslar güçlendirilir kalp, omurga ve bacaklar. Ve azaltmak ayak kasları yardımcı akım kan damarlarında yukarı.

Son yıllarda popüler hale gelmiştir nordic yürüyüş sopa. Deneyin adım ritmik, doğal olarak, aynı anda çalışarak kol ve bacak. Bu tür egzersiz - mükemmel bir egzersiz kalbini açık havada!

Başka ne dikkat etmelidir?

Buna ideal ve geniş donanımlı bir egzersiz:

1. Sigarayı Ver.
2. Kilo verme sırasında aşırı ağırlık.
3. Yapın doktor tavsiyesi almak için ilaç.
4. Daha az tuz Yiyin.
5. Uyku 8-9 saat.
6. çeşitli Yemek, yararlı, sağlıklı gıda.

Kalp kası iyi beslerve güçlendirir "Панангин" etkileyen metabolik süreçleri kalp hatasız çalışmasını önleyen erken yaşlanma infarktüsü oluşumunu engelleyen damar sertliği, yüksek tansiyon, aritmi. Tavsiye edilir, sağlıklı insanlar için bir araç olarak, güçlendirici, kalp kası ve damar hastalıkları önleme. Kompozisyon "Панангина" içerir, potasyum ve magnezyum almak için her gün başka bir gıda ile. Yiyin, ıspanak, deniz lahana, mercimek, yulaf ezmesi, ayçiçeği tohumu подсолнечные, buğday kepeği, keten yağı, balık yağı damarları temizlemek için.

Egzersiz kalp: kalp hızı ve oksijen satürasyonu

Yoğunluğunu belirlemek için, antrenman sonucu elde etmek için? Belirlemek maksimum kalp hızı, o bireysel. Gerek 220 çıkarma sayısı, yaş ve. Sonuç - bu da maksimum kalp hızı. Оздоравливается kalp puanıyla 50-60% maksimum nabız. Bu geliştirir, kalp-damar ve solunum sistemi. Tırmanış nabız %80 maksimum kapsayan daha fazla sayıda kan damarları artar pulmoner ventilasyon, artan boyutları ve gücü, kalp. Eğitim alanında kırmızı çizgi (%80-90 maksimum) harcamak ve iyi bir fiziksel şekli, tıbbi gözetim altında.

Gelişmeye devam

Unutmayın, bu egzersiz kalp ve gelişimi, dayanıklılık çekmek gerekir eşit miktarda dikkat. Tüm aşamaları geliştirme yoğunluklu egzersiz geçmek zorunda, yavaş yavaş, acele etmeden, zarar vermeyecek bir kalp ve kan damarları ve onları geliştirmek dayanıklılık. Başarının anahtarı - düzenlilik. Eğer gitmek havuzu, покатаетесь binme, haftada birkaç kez, sabah egzersizleri yapmak zorundayım her gün. Ayrıca, daha önce önerilen потряхиваний, döner, tavsiye bir dizi egzersiz kalp ve kan damarları için:

1. Yürüyüş ayak, yüksek diz yükselterek.
2. Eller başının üzerinde bir kale, bir ayak yerleştirilir. Derin yamaçları taraf için.
3. El, yüz, azaltmak, tokat omuzları.
4. Dönme elleri öne - yukarı, geri ve tersi.
5. İmitasyon bisiklet yatarken.
6. Çapraz hareket ayak yükseklikte, 30-40 cm yerden yatarken.

Hatırlıyorum: önemli değil, egzersiz miktarı ve şiddeti, yük ve düzenlilik. Yük olmalıdır artacak yavaş yavaş. Ondan sonra mutlaka bir rahatlama için kas lifleri arttı, kalp kası, damarları укреплялись, onların dayanıklılık arttı.

Güçlendirme, kalp ve yöresel yemek tarifleri

Çok önemlidir, kalp kası aldı, gerekli vitaminler, burada bazı egzersiz yapamaz. İşte bazı ipuçları şifacılar:

1. Karışımı ezilmiş kuru kayısı, ceviz, incir, limon kabuğu, kuru üzüm, bal. Tüm almak için 250 gram. Buzdolabında saklayın. Alın günde üç kez bir çorba kaşığı için.
2. Bir buçuk su bardağı su bir yemek kaşığı alır alıç, otuz dakika kaynatın. İçme çeyrek fincan üç kez yemeklerden önce.
3. Al-10 gram melisa, kılıç otu, huş ağacı yaprağı, 30 gram кипрея. Запаривать çorba kaşığı su 300 ml. Günde üç kez alın bir bardak.
4. Bir çorba kaşığı Koymak, buğday, 500 ml su, 2 saat bekletin. İçme üç kez bir bardak için.
5. Beş yemek kaşığı ot, biberiye dökmek 100 ml votka, 7 gün ısrar ediyorlar. Tüketilmesi yirmi beş damla üç kez yemeklerden önce yarım saat.

Sağlıklı Olun!