Rise gövde: teknik çalışma

Tarihli:

2018-12-09 08:50:09

Görünümler:

376

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

çocukluğumdan beri biliyorum bu egzersiz, tırmanma gövde. Veriyor ömrün karın ve mide yapmak formda. Bu bir egzersiz olarak kabul edilir, kolay, ama çok etkili. Bakalım, nasıl yapmak rise gövde, yüzüstü pozisyon için doğru bir sonuç beklemek yoktu.

Tırmanış gövde

Eğitim

Gerçekleştirmek İçin bir egzersiz ihtiyacınız olacak herhangi bir mesafeden bir ayak. Evde onun rolü yapabilir, bir dolap, bir kanepe ya da bir arkadaş, nezaketle kabul etti, tutun ayaklarınızı. Spor salonunda bu amaçla, uygun alt yüksekliğinde bir duvar barları ve diğer imkanları noktaları düşük zemin üzerinde.

Teknik yürütme

Başlatmak İçin gereken bir katta oturup, böylece bacaklar, diz bükük, oluşan açı, yakın bir doğru. Ardından kanca çorap vurgu ve sırt üstü yatmak. El götürmeliyiz için kafa.

Şimdi başlamak için doğrudan yükseltme gövde. Tekniği gerçekleştirmek için çok basit ve koşullar ne olursa olsun egzersiz, aynıdır. Tırmanış yapılır sorunsuz sadece karın kasları. Ellerini başının arkasında gerekli değil çekmek için onları baş yukarı. Aktif faz (lift) yapılır, nefes, ve, pasif, sırasıyla, nefes. Nefes edilir ve aynı anda ağız ve burun. Spin-meli var olmak biraz ссутулена boyunca hareket. Bu temel yükseltme gövde, bir прорабатывает çoğunlukla üst bölümleri karın. Ama yapabilirsiniz bu egzersiz biraz farklı, işe de bağlı alt tuşuna basın.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Tırmanış gövde konumundan yalan

Rise gövde, üst ve alt aynı anda basın sadece farklıdır, ancak aktif faz gerekir değil sadece, flex, gövde, aynı zamanda enerji hatları çekin ona ayak. Ama bunu yapmak için nasıl, bir ayak bağlantı? Cevap basit – onlar taşımak zorunda değilsiniz. Alt basın bu durumda нагружается statik olarak. Tabii ki, bu az bir tam tetkik için alt basın, ancak, tutmak için yeterli kas tonu.

Yaklaşımlar ve tekrarı

Teknik, oldukça basit, kendisi gibi egzersiz. Rise gövde ilk yaklaşım yapmak için önyükleme sırasını 70% değer kaybetti. İkinci yaklaşım yapmak gerekir, en az %80 ilk yaklaşım, ama tercihen aynı. Eğer işe yaradı, en azından kasları güçlendirmek ekleyin daha 2-3 tekrarı her yaklaşım. Acele etmeye gerek yok, en önemlisi bu aslında – düzenlilik.

Eğer güvenli bir şekilde yapabilirsiniz iki yaklaşım 20 reps, ekleme zamanı, üçüncü bir yaklaşım. Ne zaman ve o gelene kadar 20 eğimli, zamanı kullanmak zahmetli başlayan küçük bir miktar ile tekrar, ya da biraz değiştirmek tekniği. Özü şudur ki gerek yok yükseltmek için gövde çok yüksek. Üst ölü noktasına yakın olduğunuzda diz, basın rahatlatır. Deneyin durur o an zaman kürek kemiği çıkmış yerden. Bu teknik için izin verir yüklemek basın daha da güçlü. Ayrıca попробовавать kullanmak için değil vurgu.

egzersiz, tırmanma gövde

Başka bir yol ağırlığı egzersiz – ekle kompleksi, diğer egzersiz, örneğin, bacak kaldırma yalan ya da vice edecek. Böyle bir durumda, nasıl, bir kez ve alt pantolon alacak yeterli bir yük.

Hatta en basit bir egzersiz olabilir çok nüanslı, ve rise gövde bunu doğruluyor.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/20621-pad-em-tulava-tehn-ka-vykanannya.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/20632-der-aufstieg-des-rumpfes-die-technik-der-ausf-hrung.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/16309-body-lifting-technique.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/20643-elevaci-n-del-tronco-la-t-cnica-de-la-ejecuci-n.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/20618-keuden-oryndau-tehnikasy.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/20582-podnoszenie-tu-owia-technika-wykonania.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/20585-a-eleva-o-do-tronco-a-t-cnica-de-execu-o.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/20609-p-dyom-tuluba-tehn-ka-vikonannya.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Olimpiyat şampiyonu Саитов Oleg: biyografi

Olimpiyat şampiyonu Саитов Oleg: biyografi

Rus spor değildi gibi kalmış. Özellikle dünya boks beri, savaşçılar, ülkemiz bu tür dövüş sanatları, her zaman bir idi lider pozisyonlarda küresel sıralamalar dahil olmak üzere – olimpiyat turnuva. En ünlü boksörler modernit...

Avcılık samur

Avcılık samur

Sable en değerli olarak kabul edilir temsilcisi tüylü hayvanlar. İlgilidir куньему ailesine ve kendi yapısı, görünüş olarak çok benzer, sıradan bir orman sincap'ı da olsa biraz daha küçük boyutlarda. Bunun dışında, çok ipeksi yün,...

Kalkmak için ellerini: eğitim

Kalkmak için ellerini: eğitim

bir kişi hakkında soruldu amuda hemen görünür, düşünce karmaşıklığı ve bazen ve hatta korku. Ama aslında her şey çok daha kolay! Bilmek önemlidir, ne engel ayakta, elinde çok faktörler: büyük bir ağırlık, kötü eğitimli eller, yanı...

Triatlon nedir, yüzme, велогоночный ve koşu aşamaları. Yaz sporları

Triatlon nedir, yüzme, велогоночный ve koşu aşamaları. Yaz sporları

bu makalede, biz cevap birkaç soru: triatlon nedir, spor mu bu disiplin, nedir özelliği bu belirsiz yol tarifi ve nasıl kendinizi hazırlamak maraton? Çünkü triatlon – nispeten genç bir spor yönü yok oldu henüz yaygın olarak ...

Bronz madalya elde ettiği başarılar: göz

Bronz madalya elde ettiği başarılar: göz

Altın, gümüş, bronz – normal bir insan için bu kelimeleri anlama çoğunlukla sadece adının metaller. Sporcu için aynı bunların altında; uzun saatler изматывающих egzersiz büyük miktarda paranın gücü ve duygular ve ne önemlisi...

Nasıl kas kütlesi kız: güç, menü, egzersiz

Nasıl kas kütlesi kız: güç, menü, egzersiz

Soru «kas kütlesi kız?» çok umurumda temsilcilerinden güzel bir seks. Eğer satın almak istiyorsanız, güzel tonlu ve подкаченное vücut, o zaman bu yazı tam size göre tasarlanmıştır.Biz temel ilkeleri ile uyum yardımcı o...