Podnoszenie tułowia: technika wykonania

Data:

2018-12-03 13:10:24

Przegląd:

354

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Wszystko z dzieciństwa wiedzą to ćwiczenie, jak podnoszenie tułowia. Ja daje możliwość pracować brzusznej prasa i zrobić brzuch dopasowanie. To ćwiczenie jest proste, ale bardzo skuteczne. Zobaczmy, jak robić unoszenie tułowia z pozycji leżącej poprawnie, aby rezultat nie kazał na siebie długo czekać.

Podnoszenie tułowia

Szkolenia

Aby wykonać ćwiczenie, trzeba któreś nacisk na nogi. W warunkach domowych w jego roli może wystąpić szafa, sofa lub przyjaciel, uprzejmie согласившийся potrzymać nogi. W siłowni do tych celów nadaje się dolna poprzeczka szwedzkiej ściany i inne przyrządy, które znajdują się nisko nad podłogą.

Technika wykonania

Na początek trzeba usiąść na podłodze w taki sposób, aby nogi ugięte w kolanach, tworzyły kąt zbliżony do prostego. Następnie należy złapać skarpetki za zderzak i położyć się na plecach. Ręce trzeba zabrać się za głowę.

Teraz można rozpocząć bezpośrednio podnoszenie tułowia. Technika wykonania jest bardzo prosta i, niezależnie od warunków treningu, jest taka sama. Podnoszenie odbywa się płynnie wyłącznie ze względu na mięśnie brzucha. Ręce za głową potrzebujesz wcale nie dla tego, aby ciągnąć się nimi głowę do góry. W aktywnej fazie (podnoszenie) odbywa się oddech, a w drugim, odpowiednio, wydech. Oddychać zaleca się jednocześnie ustami i nosem. Plecy powinny być lekko ссутулена w całym ruchu. To jest podstawowy wariant podnoszenia tułowia, który opracowuje głównie wyższych partiach brzucha. Ale można zrobić to samo ćwiczenie nieco inaczej, aby do pracy również połączył dolny press.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Unoszenie tułowia z pozycji leżącej

Unoszenie tułowia na górny i dolny press jednocześnie różni się tylko tym, że w aktywnej fazie trzeba nie tylko zginać tułowia, ale i dostosowywać do niego nogi. Ale jak to zrobić, jeśli nogi do oporu? Odpowiedź jest prosta – są i nie powinny się poruszać. Dolny prasy w tym przypadku jest statycznie. Oczywiście, to nie wystarczy do pełnej obróbki dolnej prasa, jednak wystarczająco dużo, aby utrzymać mięśnie w dobrej formie.

Podejścia i powtórzenia

Metoda jest bardzo prosta, jak i samo ćwiczenie. Unoszenie tułowia w pierwszym podejściu trzeba robić z pobraniem około 70% swojego maksimum. W drugim podejściu trzeba zrobić przynajmniej 80% od pierwszego podejścia, ale wskazane jest tyle samo. Jeśli wszystko się udało, w miarę wzmacniania mięśni dodać jeszcze 2-3 powtórzenia do każdego podejścia. Nie trzeba się spieszyć, najważniejsze w tej sprawie ó metodyczność.

Jeśli można spokojnie zrobić dwa podejścia do 20 powtórzeń, nadszedł czas, aby dodać trzecie podejście. Kiedy on dojdzie do 20 wyciągów, czas wykorzystać obciążania, zaczynając od małej ilości powtórzeń, lub lekko zmienić technikę. Istota polega na tym, że nie należy podnosić tułów zbyt wysoko. W górnym martwym punkcie, gdy blisko jest do kolana, prasa relaksuje. Spróbuj zatrzymać się w momencie, gdy łopatki oderwali się od podłogi. Taka technika pozwala załadować prasa jeszcze bardziej. Można również попробовавать nie korzystać z bliska.

ćwiczenia podnoszenie tułowia

Jeszcze jeden sposób obciążający trening ó dodaj do kompleksu inne ćwiczenia, na przykład, podjazdy nóg w pozycji leżącej lub w висе na nadprożu. W takim przypadku, jak i dolny press otrzyma wystarczające obciążenie.

Nawet najprostsze ćwiczenie może mieć wiele niuansów i podnoszenie tułowia to potwierdza.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/20621-pad-em-tulava-tehn-ka-vykanannya.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/20632-der-aufstieg-des-rumpfes-die-technik-der-ausf-hrung.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/16309-body-lifting-technique.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/20643-elevaci-n-del-tronco-la-t-cnica-de-la-ejecuci-n.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/20618-keuden-oryndau-tehnikasy.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/20585-a-eleva-o-do-tronco-a-t-cnica-de-execu-o.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/20623-rise-g-vde-teknik-al-ma.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/20609-p-dyom-tuluba-tehn-ka-vikonannya.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Mistrz olimpijski Саитов Oleg: biografia

Mistrz olimpijski Саитов Oleg: biografia

Rosyjski sport nigdy nie był w tyle. Dotyczy to w szczególności świata boksu, ponieważ zawodnicy z naszego kraju w tej formie walki zawsze znajdowały się na czołowych pozycjach w światowym rankingu, w tym ó w olimpijskich t...

Polowanie na sobole

Polowanie na sobole

Sobol jest najcenniejszym przedstawicielem zwierząt futerkowych. Odnosi się on do куньему rodziny i w swojej strukturze, wyglądzie bardzo przypomina zwykłą leśną kuny, choć nieco mniejszych rozmiarach. Oprócz tego, ma bardzo jedwa...

Jak stanąć na ręce: szkolenia

Jak stanąć na ręce: szkolenia

Kiedy człowiek myśli o stojaku na rękach, to od razu pojawia się myśl o trudnościach, a czasem nawet strach. Ale w rzeczywistości, wszystko jest o wiele łatwiejsze! Ważne jest, aby wiedzieć, że przeszkadzać stać na rękach mogą wie...

Triathlon: co to jest, pływanie, велогоночный i treningowy etapy. Sporty letnie

Triathlon: co to jest, pływanie, велогоночный i treningowy etapy. Sporty letnie

W tym artykule postaramy się odpowiedzieć na kilka pytań: triathlon - co to jest, sportowe czy jest to dyscyplina, na czym polega specyfika tego kontrowersyjnego kierunku i jak przygotować się do maratonu? Przecież triathlon &oacu...

Brązowy medal za osiągnięte sukcesy: ciekawe

Brązowy medal za osiągnięte sukcesy: ciekawe

Złoto, srebro, brąz – dla przeciętnego człowieka te słowa oznaczają, że w większości tylko nazwy metali. Dla sportowca samo rozumiane są długie godziny tłuczenia treningów, ogromna ilość spalanych sił i emocji i, co najważni...

Jak zdobyć masę mięśniową dziewczynie: catering, menu, ćwiczenia

Jak zdobyć masę mięśniową dziewczynie: catering, menu, ćwiczenia

Pytanie «Jak zdobyć masę mięśniową dziewczynie?» nurtuje wielu przedstawicielek płci pięknej. Jeśli chcesz kupić piękne, stonowanych i подкаченное ciało, to ten artykuł jest przeznaczony właśnie dla ciebie.omówimy pods...