Doğru beslenme kas büyümesi için

Bir atlet hakkında hiçbir şey bilmiyor, beslenme, kas, ona rampa. Görünüşte – ilişki nedir? Daha çok alıştırma yapmalısın, -=, yük ve kas büyüyecek kendilerini. Ama bu doğru değil, doğru beslenme kas büyümesi için büyük önem taşımaktadır. Dahası, söz konusu tam olarak doğru beslenme hakkında bir farklıdır nasıl ve ne yiyor normal bir insan, değil meşgul zayıflatıcı egzersiz. Burada bireysel bir yaklaşım gerekir her sporcu yafl, cinsiyet, yük yoğunluğu, vücut.

Doğru beslenme kas büyümesi için mutlaka içermelidir değil sadece yağ, protein ve karbonhidrat, ama aynı zamanda vitaminler ve iz elementler. Günlük menü sporcunun çeşitli olmalıdır ve gıdalar dahil tüm gruplardan. Bu süt ve süt ürünleri, et, balık, yumurta, yağlar, şekerleme ve unlu mamüller, sebze ve meyve. Süt ve et ürünleri tutmak gerekir birincil diyet, bu yüzden tam olarak nasıl onlar teşvik daha az geliştirme kas kütlesi. Protein tüketmek gerekir günde böyle bir hesaplama: 2g kere kendi ağırlığı kilogram. 

Eğer bilmiyorsanız, nasıl yenir eğitim, yük yakmak biriken enerjiyi - ve o zaman kaybetmek anlamsız. Karbonhidratlar enerji verir vücut boyunca ve onları, gerek tüketmek, doğru. Karbonhidratlar iki gruba ayrılır: hızlı ve yavaş. Kadar egzersiz ihtiyacı, ikinci, daha yavaş sindirilir ve dolayısıyla daha uzun süre tutacak kasları tonda. Kendi gibi içeren gıdalar, patates, pirinç ve yulaf ezmesi. Hızlı karbonhidratlar çok ihtiyacımız var, ama bunları kullanmak gerekir egzersiz sonrası verecek kaslara enerji, растраченную yürütme sırasında fiziksel efor. Bunlar arasında bal, reçel, kuru üzüm ve mamulleri. 

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Eğer vermek genel bir tanımı, doğru beslenme sporcular için en önemli şey bilmek gerekir – beslenme olmalıdır çeşitliliği ve gıda almak gerekir, en az beş kez bir gün. Ve yine unutulmamalıdır ki, kas inşa edilmiş bir tatil sırasında değil, egzersiz sırasında. Sonuç: gerek tam bir dinlenme, yağsız kas kitle, doğrudan bağlıdır, doğru oranlarda beslenme, fiziksel aktivite ve dinlenme. Ve unutmamak ve su, aksi takdirde yetersiz geldiğinde su vücut kasları sadece yıkmak. 

Çok inanıyorum yağlar gerekli değildir diyet. Bu tamamen yanlıştır. Doğru beslenme kas büyümesi için mutlaka içermelidir yağlar. Onlar kalori içerir, insan için gerekli, düzenli olarak yapan bir spor salonunda. Ayrıca, hiçbir yağ etkileyebilir cinsel fonksiyon gibi testosteron sentezi mümkün olmayan yağ. Tüketim olmalı, onları дозировано ve önlem almak için değil, kilo. Eğer bir sporcu kullanıyor, yumurta, fındık, peynir, ayçiçeği tohumu, bitkisel yağ, bir miktar yağ yeterli olacaktır.

Doğru beslenme kas büyümesi için mutlaka içermelidir sebze ve meyve, meyve suyu, en iyisi bu olacak fresh. Taze meyve ve sebze, sezon, yaz, sonbahar sorun yok, ancak kış ve bahar aylarında gerekli çabalamak kurutulmuş meyve – kuru üzüm, kuru kayısı, incir içeren oldukça yararlı bir besin. Ayrıca, dengeli bir diyet değil, ortadan kaldırarak, kullanımı, multivitamin. Ve, tabii ki, beslenme olmamalıdır фастфудов, hem de gereksiz yere termal işlenmiş gıdalar. 

Genel öneriler dengeli beslenme sporcular için ipuçları içerir daha az tüketmek, tuz ve şeker, hayvansal yağlar imkanlar yerine bitkisel. Görevleri çözmek gerekir yemek: yazılım, yeterli kalori, vitamin ve mineraller, zayıflama tabaka yağ, ve, sırasıyla, artan vücut kas. Sonucu ulaşılacak, en uygun hormonal arka plan sağlayacak maksimum sonuç elde etmek için.