Дұрыс тамақтану бұлшық өсуі үшін

Егер спортшы туралы ештеңе білмейді тамақтану, бұлшық ет өзіне емес, айжарық. Азайтылады – байланыс қандай? Тренируйся көп, усиливай жүктеме мен бұлшық өседі өздері болып табылады. Бірақ бұл дұрыс емес, дұрыс тамақтану бұлшық өсуі үшін маңызы зор. Оның үстіне, мәселе дәл дұрыс тамақтану туралы, ол ерекшеленеді және қалай жейді, қарапайым адам емес, айналысатын изнурительными жаттығулар мен жарыстар. Мындасыз деген жеке көзқарас болу керек әрбір спортшыға ескере отырып, оның жасына, жынысына, қарқындылығы жүктемелер, денелі.

Дұрыс тамақтану бұлшық өсуі үшін міндетті түрде қамтуы тиіс ғана емес, майлар, белоктар мен көмірсулар, сондай-ақ витаминдер және микроэлементтер. Күнделікті ас мәзірін спортшы болуы тиіс түрлі қамтуы тиіс өнімдер барлық топтары. Бұл сүт өнімдері, ет, балық, жұмыртқа, майлар, кондитерлік және ұннан жасалған тағамдар, көкөніс және жеміс-жидектер. Сүт және ет өнімдері алуы тиіс негізгі орын тамақтану рационында, өйткені олар ықпал етеді, көбінесе арттыру бұлшық ет массасының. Белок қажет тұтынады күні осындай есептеу: 2г-ге көбейту меншікті салмағы килограммен. 

Егер сіз білмесеңіз, қалай дұрыс тамақтану жаттығу кезінде, сіздің жүктеменің мүмкін жағуға жинақталған энергия - сонда олар мағынасынан айырылады. Көмірсулар береді энергиясын бүкіл организмге қажет еткен дұрыс. Көмірсулар екі топқа бөлінеді: шапшаң және баяу. Дейін жаттығулар қажет екінші, олар баяу қорытылады, ал ұзақ сақтауға болады бұлшық тонуста. Олардың құрамында мұндай өнімдер, картоп, күріш және сұлы. Жылдам көмірсулар да қажет, бірақ оларды жеу керек жаттығулардан кейін, бұл бұлшық энергиясын, растраченную орындау барысында дене жүктемелерінің. Бұған бал, тосап, мейіз және кондитерлік бұйымдар. 

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Егер беруге, жалпы анықтау, қалай дұрыс тамақтану спортшыларға, ең бастысы, бұл білу керек, « тағамында болуы тиіс түрлілік және тамақ ішуге керек, кем дегенде бес рет шығады. Тағы да есте сақтау керек, бұл бұлшық арттырылуда демалыс кезінде кезінде емес, жаттығулар. Қорытынды: қажет толыққанды демалыс, өйткені бұлшық өсуі тікелей байланысты дұрыс қатынасын тамақтану, физикалық жүктеме және демалыс. Мен туралы да ұмытуға болмайды, суда, әйтпесе, кезінде судың жеткіліксіз түсуі ағзаға бұлшық болады жай ғана разрушаться. 

Көптеген майлар қажет емес рационында. Бұл-түбегейлі қате. Дұрыс тамақтану бұлшық өсуі үшін міндетті түрде қамтуы тиіс майлар. Олардың құрамында калория үшін қажетті, адамның үнемі айналысатын жаттығу залында. Сонымен қатар, майлардың болмауы әсер етуі мүмкін жыныстық функциясы, өйткені синтез тестостерон мүмкін емес майлар. Тұтыну оларды тиіс дозировано және шарасын алу үшін емес, артық салмақ. Егер спортшы қолданса, жұмыртқа, жаңғақтар, ірімшік, шекілдеуік және өсімдік майы, онда саны майлардың жеткілікті болады.

Дұрыс тамақтану бұлшық өсуі үшін міндетті түрде қамтуы тиіс, көкөністер мен жемістер, сондай-ақ, шырындар, жақсы, егер ол фреш. Балғын жеміс және көкөністермен маусымда жаз-күз проблема жоқ, ал қыста және көктемде керек налегать на кептірілген « мейіз, кептірілген өрік, інжір қамтиды жеткілікті пайдалы заттар. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану жоққа шығармайды қолдану мультивитаминов. Және, әрине, тамақ жоқ, фастфудов, сондай-ақ артық термиялық өңделген тағам. 

Жалпы ұсынымдар бойынша теңдестірілген тамақтану спортшылар үшін құрамында кеңестер кішірек ішуге, тұз және қант, жануарлар майлар барынша мыналармен ауыстыру өсімдік. Міндеттерді шешуге тиіс тамақтану қамтамасыз ету, жеткілікті мөлшердегі калория, витаминдер мен минералдар, азайту дәнекерден май, және, тиісінше, өсуі бұлшық еттердің. Нәтижесінде қол жеткізілуге тиіс оңтайлы гормоналды фон, ол жоғары нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.