A nutrição adequada para o crescimento muscular

Caso o atleta não sabe nada sobre nutrição, músculo-lhe não aumentar. Aparentemente – qual é a relação? Тренируйся mais, aumenta a carga e os músculos vão crescer por si mesmos. Mas isso não é verdade, a nutrição adequada para o crescimento muscular é de grande importância. Além disso, trata-se exatamente sobre a alimentação adequada, o que é diferente do que e como comer um homem comum, não ocupado debilitante exercícios. Aqui precisa de uma abordagem individual para cada atleta, tendo em conta a sua idade, sexo, intensidade de cargas, compleição física.

A nutrição Adequada para o crescimento muscular, necessariamente, deve incluir não apenas gorduras, proteínas e hidratos de carbono, mas também vitaminas e minerais. O menu diário de um atleta deve ser variada e incluir alimentos de todos os grupos. É um de produtos lácteos, carne, peixe, ovos, gorduras, doces e produtos de pastelaria, legumes e frutas. Leite e produtos de carne deve ocupar um lugar fundamental na dieta, pois são eles que contribuem em maior medida a aumentar a massa muscular. A proteína é necessário consumir no dia, a partir deste cálculo: 2g multiplicar o próprio peso em quilogramas. 

Se você não sabe como comer corretamente durante o exercício, os de carga, podem queimar a energia acumulada - e então eles perdem o sentido. Os hidratos de carbono fornecem a energia de todo o corpo e devemos usá-las corretamente. Os carboidratos são divididos em dois grupos: os rápidos e lentos. Antes do treino precisa de um segundo, que são digeridos mais lentamente e, portanto, mais tempo irá manter os músculos tonificados. Eles contêm esses produtos, como batatas, arroz e aveia. Rápidos, os carboidratos também são necessários, mas seu uso é necessário, depois de um treino, ele vai dar aos músculos a energia, растраченную durante a execução do exercício físico. Aqui inclui-se o mel, doces, passas e confeitaria. 

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Se dar uma definição geral, como comer corretamente os atletas, a coisa mais importante que você deve saber – na alimentação deve ser para a diversidade e de aceitar alimentos devem ser, no mínimo, cinco vezes por dia. E ainda é preciso lembrar que os músculos se construíram em tempo de férias, e não durante o treinamento. Conclusão: preciso de um descanso necessário, assim como o aumento de massa muscular depende diretamente da correta relação a alimentação, atividades físicas e lazer. E não se pode esquecer sobre a água, caso contrário, em situações de admissão, a água de dentro do corpo para os músculos vão simplesmente quebrar. 

Muitas pessoas acreditam que as gorduras não são necessários em sua dieta. Isso é totalmente errado. A nutrição adequada para o crescimento muscular, necessariamente, deve incluir gorduras. Eles contêm calorias necessárias para o homem, regularmente estudante no ginásio. Além disso, a falta de gorduras pode afetar a função sexual, assim como a síntese da testosterona é impossível sem a gordura. O consumo deve ser em doses e com moderação, para não ter excesso de peso. Se o atleta usa ovos, nozes, queijo, sementes e óleo de cozinha, a quantidade de gordura é suficiente.

A nutrição Adequada para o crescimento muscular, necessariamente, deve incluir frutas e legumes, além de sucos, o melhor de tudo, se é fresco. Frescas, legumes e frutas na temporada de verão-outono sem problemas, mas, no inverno e na primavera deve coais frutos secos – passas, damascos secos, figos contêm em si o suficiente de nutrientes. Além disso, a alimentação equilibrada não exclui o uso de мультивитаминов. E, claro, em nutrição, não deve haver fastfoods, e escusado será tratado termicamente, de alimentos. 

A recomendação Geral nutricional para atletas contêm dicas menores de comer sal e de açúcar, gorduras animais máximo de substituir plantas. A tarefa, que deve decidir alimentação: garantir uma quantidade suficiente de calorias, vitaminas e minerais, redução da camada de gordura e, consequentemente, o aumento dos músculos do corpo. O resultado deve ser alcançado o ideal de hormônios, o que permitirá alcançar o máximo de resultados.