Una nutrición adecuada para el crecimiento muscular

Fecha:

2019-02-03 02:20:09

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Si el atleta no sabe nada acerca de la nutrición, los músculos no construir. Aparentemente – ¿cuál es la relación? Entrena más, усиливай de carga y los músculos crezcan por sí mismos. Pero esto no es cierto, una nutrición adecuada para el crecimiento muscular es de gran importancia. Aunque se trata de saber acerca de la nutrición, que es diferente de lo que come una persona normal, no ocupado debilitantes de los entrenamientos. Aquí se necesita un enfoque individual a cada atleta con la edad, el sexo, la intensidad de las cargas, de cuerpo.

 

Una nutrición Adecuada para el crecimiento muscular deberá incluir no sólo las grasas, las proteínas y los hidratos de carbono, pero también vitaminas y minerales. El menú del día de un deportista debe ser variada e incluir alimentos de todos los grupos. Esto es, productos lácteos, carne, pescado, huevos, grasas, pastelería y bollería, frutas y verduras. Productos lácteos y productos cárnicos deben ocupar un lugar principal en la dieta, pues son las que contribuyen en mayor medida a la creación de masa muscular. La proteína debe consumir en el día de la liquidación: 2g multiplicar el peso en kilogramos. 

 

Si usted no sabe cómo comer correctamente durante el ejercicio, su carga puede quemar la energía acumulada cuando se les priva de sentido. Los carbohidratos proveen energía a todo el cuerpo y es necesario emplear correctamente. Los hidratos de carbono se dividen en dos grupos: rápidos y lentos. Antes del entrenamiento son necesarios los segundos, son más lentos son digeridas y, por tanto, más tiempo será mantener los músculos en buena forma. Ellos contienen productos como las patatas, el arroz y la harina de avena. Rápidos de los hidratos de carbono también son necesarios, pero es necesario consumir después del entrenamiento, esto dará a los músculos la energía, растраченную durante la ejecución del ejercicio. Esto incluye la miel, la mermelada, las pasas y productos de confitería. 

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Si dar una definición general, como comer correctamente a los deportistas, lo más importante que tenemos que saber – en la alimentación debe ser la variedad y comer es necesario, como mínimo, cinco veces por día. Y todavía hay que recordar que los músculos se incrementan durante las vacaciones, y no durante el entrenamiento. Conclusión: se necesita un buen descanso, así como el crecimiento de la masa muscular depende directamente de la combinación correcta alimentación, ejercicio físico y descanso. Y no hay que olvidarse de agua, de lo contrario, si no el ingreso de agua en el organismo, los músculos se acaba de romper. 

 

Muchos creen que las grasas no son necesarios en la dieta. Esto es claramente erróneo. Una nutrición adecuada para el crecimiento muscular deberá incluir las grasas. Contienen calorías necesarias para el hombre, regularmente al estudiante en el gimnasio. Además, la falta de grasa puede afectar la función sexual, así como la síntesis de la testosterona no es posible sin la grasa. El consumo debe ser дозировано y en la medida justa, para no tener exceso de peso. Si el atleta consume huevos, nueces, queso, semillas de girasol y el aceite vegetal, la cantidad de grasa es suficiente.

 

Una nutrición Adecuada para el crecimiento muscular necesariamente debe incluir frutas y verduras, así como zumos, mejor si es fresco. Con verduras frescas y frutas de la temporada verano-otoño no hay problema, y he aquí el invierno y la primavera es necesario apoyar a frutos secos – las pasas, los orejones, higos contienen suficiente de sustancias útiles. Además, una dieta equilibrada no excluye el consumo de мультивитаминов. Y, por supuesto, la alimentación no debe ser ningún fastfoods, así como innecesariamente térmicamente procesado de los alimentos. 

 

Recomendaciones Generales sobre la alimentación equilibrada para deportistas contienen consejos para consumir menos sal y azúcar, grasas animales, el máximo reemplazar vegetales. Las tareas que debe abordar la alimentación: garantizar un suministro suficiente de calorías, vitaminas y minerales, la reducción de la capa de grasa, y por lo tanto, el aumento de los músculos del cuerpo. En consecuencia, se debe alcanzar un óptimo estado hormonal, que permitirá lograr los máximos resultados.


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PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/25844-a-nutri-o-adequada-para-o-crescimento-muscular.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/25914-do-ru-beslenme-kas-b-y-mesi-i-in.html

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Alin Trodden - autor del artículo, editor
"Hola, soy Alin Trodden. Escribo textos, leo libros y busco impresiones. Y no soy mala para decírtelo. Siempre estoy feliz de participar en proyectos interesantes."

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