Правільнае харчаванне для росту цягліц

Калі спартсмен нічога не ведае аб харчаванні, мышцы яму не нарасціць. Здавалася б – якая сувязь? Трэніруйся больш, усиливай нагрузкі - і мышцы будуць расці самі сабой. Але гэта не дакладна, правільнае харчаванне для росту цягліц мае вялікае значэнне. Прытым гаворка ідзе менавіта аб правільным харчаванні, якое адрозніваецца ад таго, што і як есць звычайны чалавек, не заняты знясільваючымі трэніроўкамі. Тут патрэбен індывідуальны падыход да кожнага спартсмену з улікам яго ўзросту, полу, інтэнсіўнасці нагрузак, целаскладу.

Правільнае харчаванне для росту цягліц абавязкова павінна ўключаць не толькі тлушчы, вавёркі і вугляводы, але таксама вітаміны і мікраэлементы. Штодзённае меню спартсмена павінна быць разнастайным і ўключаць прадукты з усіх груп. Гэта малочныя прадукты, мясныя, рыба, яйкі, тлушчы, кандытарскія і мучныя вырабы, гародніна і садавіна. Малочныя і мясныя прадукты павінны займаць асноўнае месца ў рацыёне харчавання, так як менавіта яны спрыяюць у большай меры нарошчвання мышачнай масы. Бялок неабходна спажываць у дзень з такога разліку: 2г памножыць на уласны вага ў кілаграмах. 

Калі вы не ведаеце, як правільна харчавацца пры трэніроўках, вашыя нагрузкі могуць спальваць назапашаную энергію - і тады яны пазбаўляюцца сэнсу. Вугляводы даюць энергію ўсім арганізму і іх трэба ўжываць правільна. Вугляводы дзеляцца на дзве групы: хуткія і павольныя. Да трэніроўкі патрэбныя другія, якія павольней пераварваюцца, а значыць, даўжэй будуць трымаць цягліцы ў тонусе. Іх ўтрымліваюць такія прадукты, як бульба, рыс і аўсянка. Хуткія вугляводы таксама патрэбныя, але іх трэба ўжываць пасля трэніроўкі, гэта дасць цягліцам энергію, растраченную у ходзе выканання фізічных нагрузак. Сюды ставяцца мёд, варэнне, разынкі і кандытарскія вырабы. 

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Калі даць агульнае вызначэнне, як правільна харчавацца спартсменам, самае важнае, што трэба ведаць – у харчаванні павінна быць разнастайнасць і прымаць ежу трэба, як мінімум, пяць разоў за суткі. І яшчэ трэба памятаць, што мышцы нарошчваюцца падчас адпачынку, а не падчас трэніровак. Выснова: патрэбен паўнавартасны адпачынак, так як рост мышачнай масы напрамую залежыць ад правільнага суадносін харчавання, фізічных нагрузак і адпачынку. І нельга забываць аб вадзе, інакш пры недастатковым паступленні вады ў арганізм мышцы будуць проста разбурацца. 

Многія лічаць, што тлушчы не патрэбныя ў рацыёне. Гэта ў корані няслушна. Правільнае харчаванне для росту цягліц абавязкова павінна ўключаць тлушчы. Яны ўтрымліваюць калорыі, неабходныя для чалавека, рэгулярна займаецца ў трэнажорнай зале. Да таго ж, адсутнасць тлушчаў можа адбіцца на палавой функцыі, так як сінтэз тэстастэрону немагчымы без тлушчаў. Спажыванне іх павінна быць дазавана і ў меру, каб не атрымаць лішнюю вагу. Калі спартсмен ўжывае яйкі, арэхі, сыр, семечкі і раслінны алей, то колькасць тлушчаў будзе дастатковым.

Правільнае харчаванне для росту цягліц абавязкова павінна ўключаць гародніна і садавіна, а таксама сокі, лепш за ўсё, калі гэта будзе фрэш. Са свежымі гароднінай і садавінай ў сезоне лета-восень праблем няма, а вось зімой і вясной трэба налягаць на сухафрукты – разынкі, курага, інжыр ўтрымліваюць у сабе дастаткова карысных рэчываў. Да таго ж, збалансаванае харчаванне не выключае ўжыванне мультівітамінов. І, вядома ж, у харчаванні не павінна быць ніякіх фастфуд, а таксама залішне тэрмічнаму апрацаванай ежы. 

Агульныя рэкамендацыі па збалансаванаму харчаванню для спартсменаў ўтрымліваюць парады паменш ўжываць солі і цукру, жывёлы тлушчы максімальна замяняць расліннымі. Задачы, якія павінна вырашаць харчаванне: забеспячэнне дастатковай колькасцю калорый, вітамінаў і мінералаў, змяншэнне праслойкі тлушчу, і адпаведна, павелічэнне цягліц цела. У выніку павінен быць дасягнуты аптымальны гарманальны фон, які дазволіць дамагчыся максімальнага выніку.