Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni

Data:

2019-01-14 16:50:18

Przegląd:

433

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Jeśli zawodnik nie wie nic o odżywianiu, mięśnie mu nie budować. Pozornie – jaki jest związek? Ćwicz więcej, усиливай obciążenia i mięśnie rosną same z siebie. Ale to nie jest prawda, prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni ma duże znaczenie. Chociaż nie chodzi mianowicie o prawidłowym odżywianiu, które różni się od tego, co i jak je zwykły człowiek, nie zajęte przez wyniszczające ćwiczeniami. Tu potrzebne jest indywidualne podejście do każdego sportowca, z uwzględnieniem jej wieku, płci, intensywności obciążeń ciała.

 

Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni musi obejmować nie tylko tłuszcze, białka i węglowodany, ale również witaminy i mikroelementy. Codzienne menu sportowca powinno być urozmaicone i zawierać produkty ze wszystkich grup. To produkty mleczne, mięso, ryby, jaja, tłuszcze, słodycze i pieczywo, warzywa i owoce. Produkty mleczne, produkty mięsne powinny zajmować główne miejsce w diecie, ponieważ to właśnie one przyczyniają się w większym stopniu do budowania masy mięśniowej. Białka należy spożywać dziennie z takiego obliczenia: 2g pomnożyć przez własny ciężar w kilogramach. 

 

Jeśli nie wiesz, jak prawidłowo się odżywiać podczas treningów, twoje obciążenia mogą spalić zgromadzoną energię - i wtedy są one pozbawione sensu. Węglowodany dają energię na cały organizm i trzeba ich używać prawidłowo. Węglowodany dzielą się na dwie grupy: szybkie i powolne. Do treningu potrzebne są te drugie, które są wolniej trawione, co oznacza, że dłużej będzie utrzymywać mięśnie w dobrej formie. Je zawierają takie produkty jak ziemniaki, ryż i płatki owsiane. Szybkie węglowodany też są potrzebne, ale ich trzeba spożywać po treningu, to daje mięśniom energię, растраченную w trakcie wykonywania ćwiczeń fizycznych. Należą do nich miód, dżem, rodzynki i wyroby cukiernicze. 

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

 

Jeśli dać ogólną definicję, jak prawidłowo się odżywiać sportowców, najważniejsze, co trzeba wiedzieć ó w zasilaniu musi być różnorodność i jeść trzeba, co najmniej pięć razy w ciągu doby. I jeszcze trzeba pamiętać, że mięśnie zbudowane podczas odpoczynku, a nie podczas treningu. Wniosek: potrzebny odpoczynek, tak jak wzrost masy mięśniowej zależy od prawidłowego stosunku żywienia, aktywności fizycznej i rekreacji. I nie można zapominać o wodzie, w przeciwnym przypadku zbyt małej ilości wody w organizmie mięśnie będą się po prostu rozpadać. 

 

Wiele osób uważa, że tłuszcze nie są potrzebne w diecie. To jest błędem. Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni musi zawierać tłuszcze. Zawierają kalorie, niezbędne dla człowieka, zajmującego się regularnie na siłowni. Ponadto, brak tłuszczu może wpłynąć na funkcji seksualnych, tak jak syntezę testosteronu nie jest możliwa bez tłuszczu. Zużycie powinno ich być dozowane i z umiarem, aby nie dostać dodatkowy ciężar. Jeśli zawodnik używa jaja, orzechy, ser, nasiona i olej roślinny, tłuszcz będzie wystarczające.

 

Prawidłowe odżywianie dla wzrostu mięśni musi zawierać warzywa i owoce, a także soki, najlepiej, jeśli to będzie fresh. Ze świeżymi warzywami i owocami w sezonie lato-jesień nie ma problemu, ale w zimie i na wiosnę trzeba oprzeć się na suszone owoce ó rodzynki, suszone morele, figi zawierają w sobie wystarczająco dużo składników odżywczych. Ponadto, zrównoważona dieta nie wyklucza spożywanie мультивитаминов. I, oczywiście, w diecie nie powinno być żadnych fast food, a także niepotrzebnie termicznie żywności przetworzonej. 

 

Ogólne zalecenia dotyczące zrównoważonego żywienia dla sportowców zawierają wskazówki mniejsze spożywanie soli i cukru, tłuszczów zwierzęcych maksymalnie zastąpić roślinnymi. Zadania, które musi rozwiązać zasilanie: zapewnienie wystarczającej ilości kalorii, witamin i minerałów, zmniejszenie warstwy tłuszczu, i, odpowiednio, wzrost mięśni ciała. W efekcie powinien być osiągnięty optymalny hormonów, który pozwoli osiągnąć maksymalny wynik.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/25922-prav-l-nae-harchavanne-dlya-rostu-cyagl-c.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/25936-die-richtige-ern-hrung-f-r-den-muskelaufbau.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/25963-una-nutrici-n-adecuada-para-el-crecimiento-muscular.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/25909-d-rys-tama-tanu-b-lshy-su-sh-n.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/25844-a-nutri-o-adequada-para-o-crescimento-muscular.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/25914-do-ru-beslenme-kas-b-y-mesi-i-in.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/25886-pravil-ne-harchuvannya-dlya-rostu-m-yaz-v.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Pneumatyczny karabin

Pneumatyczny karabin "Хатсан 70" (Hatsan): opis, dane techniczne

"Хатсан 70" – wiatrówki nowej generacji. Obecnie opracowanie cieszy się nadzwyczajnym zainteresowaniem na krajowym rynku. W szczególności do obsługi próbki często uciekają się początkujący łowcy.Popularność karabiny wynika b...

Jak wybrać snowboard dla początkujących i sprzęt

Jak wybrać snowboard dla początkujących i sprzęt

Ośnieżone krajobrazy i adrenalina – czy to nie jeden z najlepszych sposobów, aby uzyskać незабываемее wrażenia z aktywnego wypoczynku? Jednak nie wszyscy miłośnicy sportów ekstremalnych mają odpowiednie doświadczenie i możli...

Rosyjski biathlonista Ростовцев Paweł Aleksandrowicz: biografia, osiągnięcia

Rosyjski biathlonista Ростовцев Paweł Aleksandrowicz: biografia, osiągnięcia

Małe miasteczko w zakresie Audytu z poetyckim tytułem Gęś-Kryształowa dał sportowo świecie wspaniałego sportowca, сумевшего na zawsze pozostanie w sercach biathlonowych kibiców naszej planety. To Ростовцев Paweł Aleksandrowicz. Ro...

Dan Иносанто. Sztuki walki jak styl życia

Dan Иносанто. Sztuki walki jak styl życia

Ogromne doświadczenie Dana Иносанто w zakresie różnych sztuk walki (ponad 40 lat) pozwolił mu słusznie uznać za największym mistrzem różnych kierunków w tej dziedzinie. Bruce Lee byłby dumny z takim uczniem i единомышленником.Biog...

Легкоатлетическая sztafeta – jeden z najbardziej popularnych sportów

Легкоатлетическая sztafeta – jeden z najbardziej popularnych sportów

Sztafeta ó słowo kredyt, przyszło z języka francuskiego. Początkowo termin ten przylepiał etykietkę specjalna paczka posłańca (umyślnego) z pilną wiadomością, później ó poczta konna. To jest coś przekazywali na odleg...

Daria Касаткина – jasna gwiazdka rosyjskiego tenisa

Daria Касаткина – jasna gwiazdka rosyjskiego tenisa

Kobiecy tenis w Rosji przez ostatnie dwa-trzy lata doświadczyłem brak w nowych nazwach. Wszystkie osiągnięcia były związane z już doświadczonymi cheerleaderkami. W końcu pojawiła się Daria Касаткина – nowa nadzieja rosyjskie...