Istediğiniz Gibi muhteşem görünmesi! İçin değil, sadece tanıdık, ama kendisi hayran, ona şekil ve duruş. Birçok türü vardır, egzersiz, ve bunlardan biri - Upper Body. Bu nedir spor? İşte şimdi bu konuda konuşalım.
Paket sistem zaten kendisi için konuşur. Trenler üst vücut. Süresinin önemli bir bölümü sınıfta güçlendirmeyi hedeflemektedir kas: göğüs, kol, karın, boyun ve omuz. Kullanılan özel donanımları, yük. Ona bakın dambıl ve бодибары.
Açın görev sistemi Upper Body. Egzersiz, kullanılan derslerde yardımcı olur, kas tonusunu artırmak, cildi canlandırmak ve güçlendirmek için bir motor işlevi ekstremite. Karar ilgili sorunlar, omurga ile.
çoğunlukla Upper Body farklıdır diğer etkinlikler için tasarlanmış almak için güzel bir rakam. Tek bir şey onları bir araya getiriyor:
Sınıflar Upper Body yapmak için yardımcı senin rakam rakam rüyalar ve duruş - heykelsi ve zarif.
Başlayan, spor yapmak, her bir insan yaklaşık olarak bilir, ne tür bir sonuç almak istiyor. Değil bir istisnadır ve bu sistemi. İşte bu nedenle, şimdi konuşalım, bizi nereye götürecek Upper Body - eğitim hakkında çok duydum ilk kez.
Cazip? Biz sadece kazanmak için irade ve bulmak için bir iyi bir eğitmen. Bu arada, size yararlı bir şey daha: dumbbell, медболы, step platformu.
Daha:
Egzersiz için oblik karın kasları, evde
Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...
Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...
Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara
Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....
Biraz dizildi sorusu ile, Upper Body - ne bu şimdi nasıl…
Öncelikle, derste kullanacağı spor malzemeleri. Bu arada, bu konuda yukarıda da belirtildiği. Otelin özel uyarlamalar, egzersiz daha yoğun, kas niteliksel olarak hazırlanmış. Süresi sınıf – kırk beş dakika. Herhangi bir aerobik ısınma ' de temel egzersizleri kullanarak özel ekipman. Kime ne утяжелитель, bireysel bağlıdır kişinin. Yeni başlayanlar için iyi bir dumbbell kullanmak, tecrübeli sporcular alarak bir envanter olan büyük bir ağırlık.
Sınıflar Upper Body - bu ve başka nerede yapılabilir? Bu zaten bilinen ve yapılan otelin fitness kulüp, onlar evde. Tabii ki, iyi bir egzersiz yapmak için profesyonel gözetiminde, ama her zaman bu çıkıyor. Eğer yapmaya karar verdik, evde ihtiyacınız olacak halter ve özel günlüğü. Onu kaydedecektir ders programı.
Bu çok önemli bir faktör, bir etkisi, bir sonucu. Uzmanlar yürütmek dersleri, haftada üç kez. Ama bu miktarı artırabilir veya azaltabilirsiniz. Tüm bireysel bağlıdır kişinin. Kas tuttuktan sonra, ideal ve geniş donanımlı bir geri iki hafta. Bu on dört gün vermek için arzu edilir bir yük alt vücut: bacaklar ve kalça.
Upper Body - nedir spor? Bu egzersiz için: triceps, pazı, göğüs ve deltoid kas.
Tetkik her kas grubu halter ihtiyacınız olacak. Çalışan çeşitli yaklaşımlar. Bir yaklaşım – on tekrarlar. Her meslek sayısı artar.
Biraz aşağıda düşünün birkaç egzersiz. Başlamadan önce, ona, doktorunuza danışın. Bu önemlidir. Sonuçta kimse zarar kendi sağlık. Olayla ilgileniyoruz vermektedir.
Şimdi doğrudan bir egzersiz. Bu egzersizleri yaparak, uygulamada olduğunu anlamak Upper Body.
Başlangıç pozisyonuna – ayakta. Topuk birlikte, çorap boşanmış. Kol vücut boyunca yer almaktadır. Almak dambıl. Dönüşümlü olarak beni tanıştırayım viraj sağ, sonra sol kol dirsek eklem. Egzersiz yapılır ortalama bir hızda. Tekrar sayısı – yirmi otuz.
Ayakta, topuk birlikte, çorap biraz boşanmış, üst ekstremite bulunur gövde boyunca. Halter elinde. Ekstremite yükseltmek için omuz. Sonra da onları yükseltmek, tekrar indirirler omuz ve geri başlangıç pozisyonuna. Tempolu egzersiz – orta. Loops – on beş ila otuz beş.
Başlangıç pozisyonuna, ilk iki egzersizleri. Sadece el dambıl ile ileriye dönük. Gibi onlar düzeyinde yükseklik omuz. Приподнимаетесь çorap en üst ekstremite taraf. Loops – sekiz ila on iki kez.
Ayaklar omuz genişliği. El dambıl ile yukarı kaldırdı. Nefes verirken öne eğilmek. Ayak flex olamaz. İlham – выпрямляетесь. Tempolu egzersiz – orta. Loops – on.
Unutma гантелях. Bir sandalyede oturuyor. Çorap ayak kaldırımda bir masa ya da kanepe, kollar, omuzlar. Kasa наклоняете önce ve geri başlangıç pozisyonuna. Tempo çalışma – yavaş. Egzersiz tekrarlamak için değil, en az on kez.
Herhangi bir fiziksel yük, Upper Body kontrendikasyonları da vardır. Onlara atfedilen olmalıdır:
İşte bu yüzden, başlamadan önce, takipçiliği, bir doktora danışmalısınız.
Sen zaten biliyorsun ne olduğunu - Upper Body. Ama yine de sizin için birkaç «добавочек». Yanı sıra, fiziksel egzersiz, ders sırasında ev sahipliği yapan ve solunum sistemi. Egzersizleri yapmak için gerekli yoğun trafik. Onlar неторопливы, ama çok напряженны. Tüm karmaşık amaçlamaktadır azalma, mide, hızlanan metabolizma, kalori yakma.
Eğer uzun bir süre için değil, ulaşmak istenilen sonuç, yani, bir şey yapmak değil. Yani:
Karmaşık Upper Body çok söylendi. Kaldı size iyi düşünmek, bulmak eğitmen-profesyonel ve sınıflar başlamak. Henüz doktorunuza danışın emin olun ve kazanmak için irade. O sizin için çok yararlıdır.
Article in other languages:
Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."
İlgili Haberler
SUP - kelime ne anlama geliyor? Biraz Stand Up Paddle-sörf
bu yazıda ortaya bir değer kısaltmalar SUP. Konuşalım SUP-sörf gibi yeni bir yöne doğru spor. Öncelikle açıklanması ana kütle kavramları.Ne demek SUP?Şifresi kısaltma SUP tamamen farklı olabilir, bu nedenle dikkat etmelidir, hangi...
Özellikleri ve açıklaması bisiklet Stels Pilot 200
Eğlenceli ve aktif bir tatil her zaman çok seven çocuklar. Ve anne-babalar erken çocukluk gerekir mümkün olan her şekilde teşvik etmek için bu tür hobiler. İyi bir ivme olacak satın alma depolama. Dolu ilk motorum her zaman zor bi...
Nasıl seçmek için çadır: pratik bir fayda için bir turist
hepimiz yürüyüş. Peki, ya da hemen hemen tüm. Temiz hava, yemek pişirilen, bir açık ateş, bir gitar, ve, tabii ki, bir çadır. Bu gerekli olan ilk şey tarla koşullarında, ama, gibi, çıkıyor, herkes bilir, bir çadır seçmek doğru.Gör...
Tabancalar dünya. Modern ateşli silahlar dünya
Kısa el silah denilen bir tabanca. Modern tabanca dünyanın farklı model çeşitliliği. Her ülke alır silahlanma kendi güç yapılarının silah, en uygun onun ihtiyaçlarına. Dünya gider sürekli bir mücadele pazarlar için küçük silah. Du...
Leroy Fer - нераскрывшийся hollandalı yetenek
bu bir sır değil, ne Hollanda, tedarikçi ve bir tür kuluçka genç yetenek, daha sonra elde inanılmaz bir başarı top-kulüpleri önde gelen beş avrupa ligleri. Ama değil, her oyuncu, iyi huylu, hollanda kulübü ve выбравшийся ışık, bir...
Yüzme havuzu "Rekor" Saratov. Su sporları, spor kompleksi, amatör ve gelecek şampiyonlar
Saratov bu geniş nehir Volga, şehir halkı mutlu yaz geçirmek kıyısında yerli, denize sıfır. Ancak yapay su yapıları kendi kaybeder alaka. Favori spor, eğlence ve dinlenme sakinleri, Leninsky oldu havuz Saratov "Kayıt".Özellikleri ...
Yorumlar (0)
Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!