Як хочацца выглядаць пышна! Так, каб не толькі знаёмыя, але і сам мог захапляцца сваёй фігурай і паставай. Існуе шмат відаў трэніровак, і адна з іх - Upper Body. Што гэта такое ў фітнесе? Вось пра гэта цяпер і пагаворым.
Назва сістэмы ўжо кажа само за сябе. Трэніруецца верх цела. Асноўная частка часу на занятках накіравана на ўмацаванне цягліц: грудзей, рук, жывата, шыі і плячэй. Выкарыстоўваюцца спецыяльнае абсталяванне для абцяжарвання. Да яго ставяцца гантэлі і бодибары.
Пераходзім да задачам сістэмы Upper Body. Практыкаванні, якія выкарыстоўваюцца на занятках, дапамагаюць палепшыць цягліцавы тонус, аднаўляюць і ўмацоўваюць рухальную функцыю канечнасцяў. Вырашаюць праблемы, звязаныя з хрыбетнікам.
У асноўным Upper Body адрозніваецца ад іншых мерапрыемстваў, накіраваных на атрыманне выдатнай фігуры. Толькі адно аб'ядноўвае іх:
Заняткі Upper Body дапамогуць зрабіць вашу фігуру фігурай мары, а выправу - станістай і грацыёзнай.
Пачынаючы займацца спортам, кожны чалавек, які прыблізна ведае, які вынік ён хоча атрымаць. Не выключэннем з'яўляецца і дадзеная сістэма. Вось таму цяпер пагаворым, да чаго прывядзе нас Upper Body - трэніроўка, аб якой многія пачулі ўпершыню.
Як, павабна? Застаецца толькі набрацца сілы волі і знайсці добрага інструктара. Дарэчы, вам спатрэбяцца яшчэ: гантэлі, медболы, стэп-платформа.
Больш:
Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...
"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў
Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...
У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...
Трохі разабраліся з пытаннем аб тым, Upper Body - што гэта, а цяпер пра тое, як…
Пачнем з таго, што на занятках вы будзеце выкарыстоўваць спартыўны інвентар. Дарэчы, аб ім было сказана вышэй. Дзякуючы спецыяльным прыстасаваньняў, трэніроўка будзе больш інтэнсіўнай, мышцы якасна прапрацаваны. Працягласць заняткаў – сорак пяць хвілін. Ніякай аэробнай размінкі, адразу асноўныя практыкаванні, з выкарыстаннем спецыяльнага абсталявання. Каму які уцяжарвальнікам, залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў чалавека. Пачаткоўцам лепш за ўсё выкарыстоўваць гантэлі, вопытныя спартсмены могуць браць інвентар, які мае вялікі вагу.
Заняткі Upper Body - што гэта і дзе яшчэ яны могуць праводзіцца? Што гэта, ужо вядома, а праводзіцца, акрамя фітнес-клуба, яны могуць і ў хатніх умовах. Вядома, лепш за ўсе выконваць практыкаванні пад наглядам прафесіянала, але не заўсёды гэта атрымліваецца. Калі вы вырашылі займацца дома, то вам спатрэбяцца гантэлі і спецыяльны дзённік. У ім вы будзеце запісваць графік заняткаў.
Гэта таксама немалаважны фактар, які аказвае ўплыў на вынік. Спецыялісты раяць праводзіць заняткі тры разы ў тыдзень. Але гэта колькасць можна паменшыць або павялічыць. Усё залежыць ад індывідуальных асаблівасцяў чалавека. Мышцы пасля правядзення заняткаў аднаўляюцца два тыдні. На працягу гэтых чатырнаццаці дзён пажадана даваць нагрузку ніжняй часткі цела: ног і ягадзіц.
Upper Body - што гэта такое ў фітнесе? Гэта практыкаванні для трыцэпс, біцэпсаў, грудной і дэльтападобнай мышцы.
Для прапрацоўкі кожнай групы цягліц спатрэбяцца гантэлі. Выконваецца некалькі падыходаў. Адзін падыход – дзесяць паўтораў. З кожным заняткам іх колькасць павялічваецца.
Трошкі ніжэй разгледзім некалькі практыкаванняў. Перш чым прыступіць да іх, парайцеся з лекарам. Гэта важна. Бо ніхто не хоча нанесці шкоду свайму здароўю. Прыступаем да выканання комплексу.
Пераходзім непасрэдна да трэніроўцы. Выконваючы гэтыя практыкаванні, можна на практыцы зразумець, што гэта - Upper Body.
Зыходнае становішча – стоячы. Пяткі разам, шкарпэткі разведзеныя. Рукі размешчаны ўздоўж цела. Бераце гантэлі. Па чарзе згінаць правую, а затым левую руку ў локцевым суставе. Практыкаванне робіцца ў сярэднім тэмпе. Колькасць паўтораў – ад дваццаці да трыццаці.
Стаіце, пяткі разам, шкарпэткі трохі разведзеныя, верхнія канечнасці размешчаны ўздоўж тулава. Гантэлі ў руках. Канечнасці падымаюць да плячах. Затым іх падымаюць уверх, зноў апускаюць да плячах і вяртаюць у зыходнае становішча. Тэмп выканання практыкаванні – сярэдні. Колькасць паўтораў – ад пятнаццаці да трыццаці пяці.
Зыходнае становішча, як і ў першых двух практыкаваннях. Толькі рукі з гантэлямі накіраваны наперад. Знаходзяцца яны на ўзроўні вышыні плячэй. Приподнимаетесь на шкарпэткі і разводзьце верхнія канечнасці ў бакі. Колькасць паўтораў – ад васьмі да дванаццаці раз.
Ногі знаходзяцца на шырыні плячэй. Рукі з гантэлямі паднятыя ўверх. На выдыху нахіляецца наперад. Ногі згінаць нельга. На ўдыху – выпрямляетесь. Тэмп выканання практыкаванні – сярэдні. Колькасць паўтораў – дзесяць.
Не забывайце аб гантэляў. Сядзіце на крэсле. Шкарпэткі ног ўпіраюцца ў стол або канапа, рукі паднятыя да плячах. Корпус нахіліць назад і вяртаецеся ў зыходнае становішча. Тэмп выканання – павольны. Паўтарыць практыкаванне варта не менш за дзесяць разоў.
Як і любая фізічная нагрузка, Upper Body супрацьпаказанні мае таксама. Да іх варта аднесці:
Вось таму, перш чым прыступіць да заняткаў, варта пракансультавацца з лекарам.
Вы ўжо ведаеце, што гэта - Upper Body. Але яшчэ для вас некалькі «добавочек». Акрамя фізічнай нагрузкі, падчас заняткаў трэніруецца і дыхальная сістэма. Для выканання практыкаванняў не патрабуецца інтэнсіўнага руху. Яны марудлівыя, але вельмі напряженны. Увесь комплекс накіраваны на памяншэнне аб'ёму страўніка, паскарэнне абмену рэчываў, спальвання калорый.
Калі вы доўгі час не можаце дасягнуць жаданага выніку, значыць, што-тое робіце не так. А менавіта:
Аб комплексе Upper Body многае сказана. Засталося вам добра ўсё абдумаць, знайсці інструктара-прафесіянала і прыступіць да заняткаў. Яшчэ не забудзьцеся пракансультавацца з лекарам і набрацца сілы волі. Яна вам вельмі спатрэбіцца.
Article in other languages:
Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."
Навіны
Што такое охолощенное зброю: прылада і прызначэнне
Сярод шырокага асартыменту розных стралковых мадэляў маюцца і асаблівыя ўзоры, якія спецыялісты называюць охолощенными. Што такое охолощенное зброю? Для чаго яно прызначана і дзе выкарыстоўваецца? Адказы на гэтыя пытанні ўтрымліва...
Ровар GT Avalanche Comp 2014: водгукі, характарыстыкі, фота
Кампанія GT вядомая дасведчаным райдэр як статутных брэнд з багатай гісторыяй. На сённяшні дзень яе падыход да вытворчасці мае нямала індывідуальных чорт. У гэтым ёсць перавагі, так як адсутнасць рамак дазваляе распрацоўнікам руха...
Гаплікі на карася. Рыбалоўныя снасці
Карась – гэта, бадай, самая распаўсюджаная рыба ў айчынных вадаёмах. Палююць на яе ў асноўным пры дапамозе вуды, а значыць, з выкарыстаннем кручка. І хоць спецыяльных гаплікаў для лоўлі карася не існуе, але да іх выбару варт...
Ці трэба дазвол на траўматычны пісталет, дзе і як яго аформіць?
Людзі, якія паставілі перад сабой мэту абзавесціся зброяй для самаабароны, часта задаюцца пытаннем аб тым, ці трэба дазвол на траўматычны пісталет у Расійскай Федэрацыі. Выдачай ліцэнзій на зброя траўматычнага тыпу паразы займаюцц...
Барбарыс для пахудання. Ягады барбарыса для пахудання: водгукі
Варта прымаць ягады барбарыса для пахудання? Водгукі, рэкамендацыі спецыялістаў і правілы ўжывання прадукту ўтрымліваюцца ў артыкуле.Агульная інфармацыяБарбарыс – вечназялёны хмызняк, які расце ў Паўночнай Афрыцы, еўрапейска...
Гары Кэхіл: спартыўныя дасягненні і асабістае жыццё.
Гары Кэхіл нарадзіўся ў 1985 годзе, 19 снежня, у Англіі. Гэта даволі малады, але ўжо дастаткова вядомы, ангельскі футбаліст, які з'яўляецца, на сённяшні дзень, абаронцам англійскай “Чэлсі”, а таксама які грае ў нацыяна...
Заўвага (0)
Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!