Upper Body: que es, la descripción, el ejercicio y contraindicaciones

Fecha:

2019-02-20 09:30:23

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¿Cómo quiere lucir hermosa! Así, no sólo familiar, sino que es capaz de admirar su figura y postura. Hay muchos tipos de ejercicios, y uno de ellos - Upper Body. Qué es el bienestar? Eso es todo por ahora y hablaremos.upper body que es

Un Poco de entrenamiento

El Nombre del sistema ya habla por sí mismo. Se entrena la parte superior del cuerpo. La principal parte del tiempo en el aula se centra en el fortalecimiento de los músculos: pecho, los brazos, el abdomen, el cuello y los hombros. Se utilizan equipos especiales para la carga de peso. A él se refieren las mancuernas y бодибары.

Pasamos a los objetivos del sistema de Upper Body. Los ejercicios utilizados en el aula, ayudan a mejorar el tono muscular, recuperan y fortalecen la función motora de las extremidades. Resuelven problemas relacionados con la columna vertebral.

Principalmente Upper Body es diferente de otros eventos, con el objetivo de obtener una hermosa figura. Sólo una cosa une:

  • Una nutrición Adecuada. Al menos dulce y de hacer.
  • El Cumplimiento del régimen de clases y la necesidad de relajarse después de ellos.
  • Siempre y en todo lugar de seguir las recomendaciones de los deportes-el instructor.
  • La actividad Física después de los entrenamientos.
  • Beber más agua.

Las Clases Upper Body ayudan a hacer de su figura, la figura de los sueños y de la postura - escultural y gracia.

A que lleguemos?

Desde el hacer ejercicio, cada persona es aproximadamente sabe qué resultados se desean obtener. No es una excepción, y este sistema. Es por eso que ahora vamos a hablar, lo que nos llevará Upper Body - entrenamiento, sobre el que muchos han oído por primera vez.upper body de qué se trata la condición física

  • Mejora el estado general del organismo. La columna vertebral es el pilar de todo el cuerpo. Si surgen problemas relacionados con él, de inmediato tienen un impacto en todo el cuerpo.
  • Se Convertirá en una hermosa postura.
  • Los Hombros no se parece completa.
  • Sentirá la fuerza en los músculos.
  • La Circulación de la sangre en los tejidos será mejor.
  • Desventajas de las figuras serán corregidos. Cintura será delgada, vientre – la pantalla.
  • Hace hermosos los músculos de los brazos y del cuerpo, fortalecer la espalda.

Como tentador? Sólo queda la ganancia de fuerza de voluntad y encontrar un buen instructor. Por cierto, hay que verificar de nuevo: mancuernas, медболы, step-la plataforma.

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Pasa lección

Para Empezar, que en el aula se va a utilizar el material deportivo. Por cierto, sobre él se ha dicho anteriormente. Gracias a ayudas para el entrenamiento será más intensa, los músculos cualitativa desarrollada. El tiempo de duración – cuarenta y cinco minutos. Ninguna aeróbicos, ejercicios de calentamiento, de inmediato los ejercicios básicos, con el uso de equipo especial. Quién qué утяжелитель, depende de las características individuales de la persona. Los principiantes es mejor usar las pesas, los atletas pueden tomar el inventario, tiene un gran peso.

Las Clases Upper Body - que es y donde se llevarán a cabo? Que es, ya se sabe, a llevarse a cabo, además de gimnasio, que pueden y en el hogar. Por supuesto, lo mejor es realizar los ejercicios bajo la supervisión de un profesional, pero no siempre es posible. Si usted decide ocuparse de la casa, entonces usted necesitará pesas y el diario. En él va a escribir el horario de clases.

La Frecuencia de entrenamiento

Este Es también un factor importante, que influye en el resultado. Los expertos aconsejan llevar a cabo las clases tres veces a la semana. Pero esta cantidad puede aumentar o disminuir. Todo depende de las características individuales de la persona. Los músculos después de las clases se recuperan dos semanas. Durante esos catorce días es deseable dar una carga de la parte inferior del cuerpo: las piernas y los glúteos.

Upper Body - qué es el bienestar? Es un ejercicio para: tríceps, bíceps, pectorales y deltoides.la lección upper body

Para trabajar cada grupo muscular necesita de la mancuerna. Se realiza una serie de enfoques. Un enfoque – diez repeticiones. Con cada una de las sesiones de su número aumenta.

Un Poco a continuación vamos a ver algunos de los ejercicios. Antes de él, hable con su médico. Esto es importante. Ya que nadie quiere hacer daño a su salud. Proceder a la ejecución del complejo.

Ejercicios Upper Body

Pasamos directamente a la sesión de entrenamiento. Al hacer estos ejercicios, se puede, en la práctica, entender lo que es - Upper Body.

  • Desarrollar bíceps.

La posición Original – de pie. Talón juntos, calcetines están divorciados. Las manos se encuentran a lo largo del cuerpo. Toma las mancuernas. Alternativamente сгибаете la derecha y, a continuación, la mano izquierda en el codo. El ejercicio se realiza en un promedio de ritmo. El número de repeticiones – de veinte a treinta.

  • Los Músculos de los antebrazos y el tríceps.

De Pie, el talón juntos, calcetines un poco separados o divorciados, las extremidades superiores se encuentran a lo largo del tronco. Las mancuernas en las manos. Las extremidades suben a los hombros. Luego se levantan hacia arriba, de nuevo bajan a los hombros y se devuelven a su posición original. El ritmo de ejecución de los ejercicios – el promedio. El número de repeticiones – de quince a treinta y cinco.

  • Bebés y дельтовидные los músculos.

La posición Inicial, como en los dos primeros ejercicios. Sólo de la mano con mancuerna dirigido hacia adelante. Están en el nivel de la altura de los hombros. Приподнимаетесь los calcetines y separar las extremidades superiores en las partes. El número de repeticiones – de ocho a doce veces.

Un poco de ejercicio y aúnalgo

  • Trabajamos los músculos de la espalda.

Pies sobre la anchura de los hombros. Las manos flexionando los brazos levantados hacia arriba. Al exhalar inclina hacia adelante. Los pies no se puede doblar. En la inhalación – выпрямляетесь. El ritmo de ejecución de los ejercicios – el promedio. El número de repeticiones – diez.

  • La Gimnasia para la prensa.

No se olvide de гантелях. Está sentado en una silla. Los calcetines de los pies se apoyan en la mesa o el sofá, con las manos levantadas a los hombros. El cuerpo наклоняете atrás y vuelve a la posición inicial. El ritmo de ejecución de – lento. Repetir el ejercicio debe ser no menos de diez veces.upper body ejercicios

Al igual que cualquier carga física, Upper Body contraindicaciones tiene también. Entre ellas se cuentan:

  • Varices.
  • Las Enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular.
  • Problemas con la columna vertebral.
  • La Hipertensión y embarazo.

Por eso, antes de comenzar a estudiar, debe consultar con su médico.

Conclusión

Usted ya sabe lo que es - Upper Body. Pero aún unos cuantos  добавочек». Además de la actividad física, durante las clases se entrena y el sistema respiratorio. Para la realización de ejercicio no se requiere de un tráfico intenso. Ellos son lentos, pero muy напряженны. Todo el complejo tiene por objeto reducir el volumen del estómago, acelerar el metabolismo, quemar calorías.upper body contraindicaciones

Si usted durante mucho tiempo no puede alcanzar el resultado deseado, significa que algo está haciendo mal. Es decir:

  • No mantenga el número de calorías. En el cuerpo de su obra mucho y gasta poco. Siga una alimentación adecuada.
  • Usted no aumenta la carga de trabajo. Por supuesto, nadie lo obliga a llevar los enormes proyectiles, pero debe progresar. La eficacia será mejor.
  • Correctamente el ejercicio. No lo logran por el instructor y equivocas.

Sobre el conjunto de Upper Body dice mucho. Queda bien pensar, encontrar un instructor profesional y comenzar a estudiar. Aún no se olvide de consultar con su médico y tener la fuerza de voluntad. Ella le es muy útil.


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"Hola, soy Alin Trodden. Escribo textos, leo libros y busco impresiones. Y no soy mala para decírtelo. Siempre estoy feliz de participar en proyectos interesantes."

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