Upper Body: бұл не, сипаттамасы, жаттығулар мен қарсы көрсетілімдері

Күні:

2019-02-14 03:00:12

Hits:

529

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

ал көрінуі ғажап! Осылайша, үшін ғана емес, таныс, бірақ өзі еді таң қалу өз тұлғасына және осанкой. Көптеген түрлерінің жаттығулар, олардың бірі - Upper Body. Бұл да фитнесте? Міне, бұл қазір сөйлесейік.upper body бұл

туралы Біраз жаттығу

Атауы жүйесін айтады өзі. Жаттығады верх дене. Негізгі бөлігі уақыт сабақтарда нығайтуға бағытталған бұлшық еттердің: кеуде, қол, іш, мойын және иыққа арналады. Қолданылады арнайы жабдық үшін отягощения. Оған мыналар жатады гантельдер және бодибары.

Көшеміз міндеттер жүйесін Upper Body. Жаттығулар пайдаланылатын сабақтарда көмектеседі, бұлшық ет тонусы, қалпына келтіреді және нығайтады қозғалыс функциясын, аяқ-қол. Мәселелерін шешеді, байланысты позвоночником.

негізінен, Upper Body ерекшеленеді басқа да іс-шаралар бағытталған алу ғажайып фигуралар. Бір ғана оларды біріктіреді:

  • Дұрыс тамақтану. Кем дегенде тәтті және ұн.
  • режимінің Сақталуын сабақтар мен қажеттілігін демалыс кейін.
  • Әрқашан және барлық жерде ұстануға ұсынымдарына спорт-нұсқаушы.
  • Дене белсенділігі кейін жаттығулар.
  • , суды көп Ішу.

Сабақтың Upper Body жасауға көмектеседі сіздің фигураны тұлға арман, ал дене бітімін қалыптастыру - статной және грациозной.

неге келеміз?

Бастап спортпен әрбір адам шамамен біледі нәтижесі қандай, ол алғысы келеді. Сөйтіп, бұл жүйе. Міне, сондықтан, қазір айтамыз, неге бізді әкеледі Upper Body - жаттығу, ол туралы көптеген алғаш рет естіді.upper body бұл да fitness

  • Жақсарады, ағзаның жалпы жағдайын. Омыртқа тірегі, бүкіл дене. Егер байланысты проблемалар туындайды, олар бірден әсер етеді, және бүкіл денесі.
  • Айналады сұлу сымбат.
  • Иығына болады казаться анықтамасы.
  • Сезесіз күші бұлшық.
  • Қан тіндерде жақсы болады.
  • Кемшіліктері фигуралар түзетілетін болады. Талия жұқа болады, ал іш « жазық.
  • Жасаймыз, әдемі бұлшық ет қол мен корпусы, укрепите арқасына.

Қалай, ұнай ма? Тек жинақтауға ерік күші табу және жақсы жұмыс жасайды. Айтпақшы, сізге қажет болады: гантельдер, медболы, степ-платформа.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Біраз мәселенің жай жапсарын мәселе, Upper Body - бұл енді туралы…upper body workout

Өтуде өтті

бастасақ, бұл сабақта сіз пайдалануға, спорттық керек-жарақ. Айтпақшы, ол туралы жоғарыда айтылды. Арқасында арнайы бейімделген, жаттығу неғұрлым қарқынды, бұлшық сапалы пысықталды. Сабақтардың ұзақтығы « қырық бес минут. Ешқандай аэробты жаттығулар, негізгі жаттығулар, арнайы жабдықты пайдалана отырып. Кімге қандай ауырлатқыш, жеке ерекшеліктеріне байланысты болады. Оқырманға дұрыс гантельдер, тәжірибелі спортшылар қарызға алатын құрал бар үлкен салмағы.

Сабақтың Upper Body - бұл не және олар жүргізілуі мүмкін? Бұл қазірдің өзінде белгілі, ал жүргізіледі, сонымен фитнес-клуб, олар үй жағдайында. Әрине, ең жақсы жаттығулар бақылауымен маман, бірақ әрдайым емес, бұл. Егер сіз айналысуға, сондай-ақ сізге гантельдер және арнайы күнделік. Онда сіз жазу сабақ кестесі.

Жиілігі жаттығулар жүргізу

Бұл да маңызды фактор әсер етті, ол нәтижесі. Мамандар кеңес жүргізуге сабақтар аптасына үш рет. Бірақ бұл саны болады, азайтуға немесе ұлғайтуға көмектеседі. Барлық жеке ерекшеліктеріне байланысты болады. Бұлшық сабақтан кейін қалпына келтіріледі. Осы он төрт күн мүмкіндігінше беруге жүктемені төменгі дене бөліктері: жаяу және ягодицам.

Upper Body, бұл да фитнесте? Бұл жаттығулар: трицепсов, бицепсов, кеуде және дельтовидной бұлшық.сабақ upper body

пысықтау Үшін әр бұлшық ет қажет гантельдер. Орындалады бірнеше тәсілдер. Бір тәсіл « он қайталау. Әрбір сабақтың олардың саны ұлғайып келеді.

Немножко төмен қарастырайық бірнеше жаттығулар. Кіріспес бұрын, оларға посоветуйтесь дәрігер. Бұл маңызды болып табылады. Өйткені, ешкім қалайды келтіруі мүмкін зиян. Орындауға кірісеміз.

Жаттығулар Upper Body

Көшеміз тікелей машықтандыру. Орындай отырып, осы жаттығулар, іс жүзінде түсіну, бұл - Upper Body.

  • Пысықтау бицепсов.

Бастапқы жағдай « тұрып. Пятки бірге, шұлық ажырасқан. Қолына бойында орналасқан дене. Қабылдауға гантельдер. Кезек-кезек сгибаете оң, содан кейін сол қолды шынтақ буынында. Жаттығу жасалады, орташа қарқында. Қайталау саны – жиырмадан отызға дейінгі.

  • Бұлшық білек және трицепсы.

Шегерілетін пятки бірге, шұлық сәл ажырасқан, жоғарғы аяқ-қолдың бойында орналасқан дене. Гантель қолында. Аяқ-қолдың көтереді - плечам. Содан кейін оларды көтереді жоғары көтеріп, қайта түсіреді - плечам қайтарады бастапқы ереже. Қарқыны жаттығуды орындау « орташа. Количество повторов « он бестен отыз беске.

  • Кеуде және дельтовидные бұлшық.

Бастапқы жағдай ретінде және алғашқы екі жаттығуда. Тек қолды гантелями бағытталған алға. Олар деңгейінде иық биіктігі. Приподнимаетесь арналған шұлық және разводите жоғарғы қол-аяқ жаққа. Количество повторов « сегіз жылдан он екі рет.

Бірнеше жаттығулар және тағыкое-что

  • қарастырып жатырмыз арқа бұлшық.

Аяқтары орналасқан, иық ені. Қолды гантелями көтерілді жоғары. Кезіндегі демалу кідірісі наклоняетесь алға. Аяқты бүгу болмайды. "Дем алуда « выпрямляетесь. Қарқыны жаттығуды орындау « орташа. Количество повторов « он.

  • Гимнастика үшін пресс.

ұмытпаңыз туралы гантелях. Отырсаңыз орындықта отыр. Кию аяққа упираются іс немесе диван, қолын көтерді - плечам. Корпус наклоняете бұрын возвращаетесь бастапқы ереже. Қарқыны орындау « баяу. Жаттығуды қайталауға керек кем дегенде он есе.upper body жаттығу

кез келген физикалық жүктеме, Upper Body қарсы көрсетілімдері бар да. Оларға мыналарды жатқызуға болады:

  • варикозды.
  • байланысты Аурулар жүрек-қан тамырлары жүйесі.
  • Проблемалар позвоночником.
  • Гипертония және жүктілік.

сондықтан, бұрын сабаққа кірісуге, дәрігерден кеңес алу керек.

Қорытынды

өздеріңіз білесіздер, бұл - Upper Body. Бірақ сіз үшін бірнеше «добавочек». Басқа дене жүктемесін, сабақ уақытында жаттығады және тыныс алу жүйесі. Жаттығуларды орындау үшін талап етілмейді қарқынды қозғалысы. Олар неторопливы, бірақ өте напряженны. Бүкіл кешені бағытталған көлемінің азаюы, асқазан, жеделдету зат алмасу, калория жағу.upper body қарсы

Егер сіз ұзақ уақыт бойы, сіз қалаған нәтижеге қол жеткізуге, демек, бір нәрсе жасау дұрыс емес. Яғни:

  • қадағалаңыз саны калория. Организміне оларды көптеп түседі, ал аз жұмсалады. Ұстаныңыз дұрыс тамақтану.
  • Сіз увеличиваете жүктеме. Әрине, ешкім сізді мәжбүрлейді таскать үлкен снарядтар, бірақ прогреске қажет. Тиімділігі жақсы болады.
  • Дұрыс орындау жаттығулар. Емес успеваете үшін нұсқаушы және жоқпыз.

кешенінде Upper Body көп нәрсе айтылды. Қалды сізге жақсы барлық обдумать табу, нұсқаушы-маман және сабаққа кірісуге. Тағы ұмытпаңыз, дәрігерден кеңес алу және жинақтауға ерік күші. Ол сізге нәр.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/27918-upper-body-shto-geta-ap-sanne-praktykavann-suprac-pakazann.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/27951-upper-body-was-ist-beschreibung-bungen-und-gegenanzeigen.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/27985-upper-body-que-es-la-descripci-n-el-ejercicio-y-contraindicaciones.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/27572-upper-body-co-to-jest-opis-wiczenia-i-przeciwwskazania.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/27634-upper-body-o-que-isso-descri-o-exerc-cios-e-contra-indica-es.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/29452-upper-body-bu-a-klama-egzersiz-ve-kontrendikasyonlar.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/27829-upper-body-scho-ce-opis-vpravi-ta-protipokazannya.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Қажет травматикалық тапанша, қайда және қалай ресімдеу керек?

Қажет травматикалық тапанша, қайда және қалай ресімдеу керек?

Адамдар, алдымызға қойған мақсат белестерін қару-жарақ өзін-өзі қорғау үшін, жиі келесі сұрақтарды қоюда, қажет травматикалық тапанша Ресей Федерациясы. Лицензиялар беруге арналған қару, травматикалық типті зақымдануы айналысады б...

Бөріқарақат арықтау үшін. Жидектер

Бөріқарақат арықтау үшін. Жидектер " лимбо арықтау үшін: пікірлер

қанша қабылдауға жидектер " лимбо үшін арықтау керек? Пікірлер, ұсыныстар, мамандардың және қағидалары тұтыну өнім-бапта қамтылған.Жалпы ақпаратБөріқарақат « вечнозеленый бұта, произрастающий Солтүстік Африка, еуропа және ор...

Гари Кэхилл іс-шаралар және жеке өмірі.

Гари Кэхилл іс-шаралар және жеке өмірі.

Гари Кэхилл дүниеге келген 1985 жылы 19 желтоқсанда Англия. Бұл өте жас, бірақ қазірдің өзінде жеткілікті атақты ағылшын футболшысы болып табылатын, бүгінгі күні, қорғаушы ағылшын “Челси”, сондай-ақ ойнайтын ұлттық құр...

Подтягивания төмен белтемірге бірі виса жатып - бірі үздік жаттығулар үшін бұлшық

Подтягивания төмен белтемірге бірі виса жатып - бірі үздік жаттығулар үшін бұлшық

Подтягивания төмен белтемірге бірі виса жатып « бұл өте қарапайым және сонымен қатар жеткілікті тиімді жаттығу, мүмкіндік беретін жай-күйін жақсартуға бұлшық массивінің арқа және қол. Орындау үшін оның сізге қажеті жоқ ешқан...

Қалай алып тастау май арқаға: жаттығулар. Қанша ішуге калория диеталар

Қалай алып тастау май арқаға: жаттығулар. Қанша ішуге калория диеталар

денсаулық Жағдайы мен фигуралар алаңдатады соңғы уақытта үлкен жарты әлемдегі халық. Мүмкін нысанында болды сәнді, әсіресе ашудың алдында маусымының тұсіріп, қысқы киіммен біз айқындаймыз үлкен саны қажетсіз килограмм. Қалай сақта...

Сами Хююпя аңыз-Финляндия құрамасының және

Сами Хююпя аңыз-Финляндия құрамасының және "Ливерпуль"

Сами Хююпя - бұл аты аңызға айналған фин футболшы, ол түспейді саны бойынша ойын құрама үшін ғана Йонатану Йоханссону мен Яри Литманену. Бірақ клубтық деңгейде орталық қорғаушы қол жеткізді неплохих нәтижелер: үлгерді ойнауға түрл...