Upper Body: co to jest, opis, ćwiczenia i przeciwwskazania

Data:

2019-02-01 14:50:14

Przegląd:

491

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Jak się chce wyglądać świetnie! Tak, aby nie tylko znane, ale i sam mógł podziwiać swojej figury i postawy. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, a jeden z nich - Upper Body. Co to jest to fitness? Właśnie o tym teraz dyskutować.upper body co to jest

Trochę o treningu

Nazwa systemu już mówi samo za siebie. Trenuje górę ciała. Większość czasu na zajęciach ma na celu wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, ramion, brzucha, szyi i ramion. Używane są specjalne wyposażenie do komplikacji. Do niego należą hantle i бодибары.

Przechodzimy do zadań systemu Upper Body. Ćwiczenia stosowane na zajęciach, pomaga poprawić napięcie mięśniowe, regenerują i wzmacniają funkcji ruchowych kończyn. Rozwiązują problemy związane z kręgosłupem.

W zasadzie Upper Body różni się od innych działań mających na celu uzyskanie pięknej sylwetki. Tylko jedno ich łączy:

  • Prawidłowe odżywianie. Co najmniej cukru i mąki.
  • Zgodność z trybu zajęć i konieczność wypoczynku po nich.
  • Zawsze i wszędzie przestrzegać zaleceń sport-instruktora.
  • Aktywność Fizyczna po treningu.
  • Pić więcej wody.

Zajęcia Upper Body pomogą uczynić swoją postać postać marzenia, a postawy - статной i грациозной.

Do czego dojdziemy?

Od uprawiania sportu, każdy człowiek w przybliżeniu wie, jaki rezultat chce uzyskać. Wyjątkiem jest i ten system. Dlatego teraz porozmawiajmy, do czego nas doprowadzi Upper Body - trening, o której wiele usłyszeli po raz pierwszy.upper body co to jest fitness

  • Poprawi się ogólny stan organizmu. Kręgosłup jest podporą całego ciała. Jeśli występują problemy z nim związane, są one natychmiast mają wpływ na cały organizm.
  • Będzie piękna postawa.
  • Ramiona nie będą wydawać się kompletne.
  • Poczujesz siłę w mięśniach.
  • Krążenie krwi w tkankach, że będzie lepiej.
  • Wady figury zostaną poprawione. Talia będzie cienka, a brzuch ó płaskim.
  • Zrobisz piękne mięśnie ramion i korpusu, wzmocnić plecy.

Jak kuszące? Pozostaje tylko uzbroić się w siły woli i znaleźć dobrego instruktora. Nawiasem mówiąc, przyda się jeszcze: hantle, медболы, step-platforma.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Trochę zorientowali się z pytaniem o to, Upper Body - co to jest, a teraz o tym, jak…upper body trening

Przechodzi szkolenie

Zacznijmy od tego, że na zajęciach będzie używany sprzęt sportowy. Mówiąc o nim zostało powiedziane powyżej. Dzięki specjalnym adaptacje, trening będzie bardziej intensywny, mięśnie jakościowo opracowane. Czas trwania zajęć ó czterdzieści pięć minut. Żadnej tlenowych rozgrzewki, od razu podstawowe ćwiczenia z użyciem specjalnego sprzętu. Komu jaki obciążnik, zależy od indywidualnych cech człowieka. Dla początkujących najlepiej wykorzystać hantle, doświadczeni zawodnicy mogą brać sprzęt, który ma ogromny ciężar.

Zajęcia Upper Body - co to jest i gdzie one mogą być? Co to, już wiadomo, a być prowadzone poza klubu fitness, mogą i w warunkach domowych. Oczywiście, najlepiej jest wykonywać ćwiczenia pod nadzorem profesjonalisty, ale nie zawsze się to udaje. Jeśli zdecydujesz się uprawiać w domu, to trzeba hantle i specjalny pamiętnik. W nim będziesz nagrywać harmonogram zajęć.

Częstotliwość przeprowadzania treningów

To też ważny czynnik, który ma wpływ na wynik. Specjaliści radzą, aby prowadzić zajęcia trzy razy w tygodniu. Ale ta liczba może się zmniejszyć lub zwiększyć. Wszystko zależy od indywidualnych cech człowieka. Mięśnie po przeprowadzeniu zajęć zostaną przywrócone dwa tygodnie. W ciągu tych czternastu dni najlepiej dać obciążenie dolnej części ciała: nogi i pośladki.

Upper Body - co to jest fitness? To ćwiczenia dla: triceps, biceps, klatki piersiowej i mięśnia naramiennego.zajęcia upper body

Dla opracowania każdej grupy mięśni potrzebne hantle. Odbywa się kilka metod. Jeden podejście ó dziesięć powtórzeń. Z każdym zajęciem ich liczba zwiększa się.

Nieznacznie poniżej rozważmy kilka ćwiczeń. Przed przystąpieniem do nich należy skonsultować się z lekarzem. To ważne. Przecież nikt nie chce zaszkodzić swojemu zdrowiu. Przystępujemy do realizacji kompleksu.

Ćwiczenia Upper Body

Przechodzimy bezpośrednio do treningu. Wykonując te ćwiczenia, można w praktyce zrozumieć, co to jest - Upper Body.

  • Badanie biceps.

Pozycja – na stojąco. Pięty razem, skarpetki rozwiedzeni. Ręce ułożone wzdłuż ciała. Wziąć hantle. Na przemian zgiąć prawą, a następnie lewą rękę w łokciu. Ćwiczenie odbywa się w średnim tempie. Ilość powtórzeń – od dwudziestu do trzydziestu.

  • Mięśnie przedramienia i triceps.

Stoisz, pięty razem, skarpety trochę rozwiedzeni, kończyny górne ułożone wzdłuż tułowia. Hantle w rękach. Kończyny podnoszą do ramion. Następnie je podnoszą w górę, ponownie zanurza się do ramion i wracają do pozycji wyjściowej. Tempo wykonywania ćwiczeń – średni. Ilość powtórzeń – od piętnastu do trzydziestu pięciu.

  • Kręgów i дельтовидные mięśnie.

Pozycji wyjściowej, jak i w dwóch pierwszych ćwiczeniach. Tylko ręce z hantlami skierowane do przodu. Znajdują się one na poziomie wysokości ramion. Приподнимаетесь na skarpetki i prowadźcie górne kończyny w strony. Ilość powtórzeń – od ośmiu do dwunastu razy.

Kilka ćwiczeń i jeszczecoś

  • Opracowujemy mięśnie pleców.

Nogi znajdują się na szerokość ramion. Ręce z hantlami podniesione w górę. Na wydechu pochylić się do przodu. Nogi zginać nie można. Na wdechu ó выпрямляетесь. Tempo wykonywania ćwiczeń – średni. Ilość powtórzeń ó dziesięć.

  • Gimnastyka dla prasy.

Nie zapomnij o гантелях. Siedzisz na krześle. Skarpetki do stóp opierać się na stole lub na kanapie, ręce podniesione do ramion. Obudowa наклоняете temu i powrót do pozycji wyjściowej. Tempo wykonywania ó powolny. Powtórz ćwiczenie należy nie mniej niż dziesięć razy.upper body ćwiczenia

Jak każda aktywność fizyczna, Upper Body przeciwwskazania ma też. Do nich należy zaliczyć:

  • żylaki.
  • Choroby związane z sercowonaczyniowym systemu.
  • Problemy z kręgosłupem.
  • Nadciśnienie tętnicze a ciąża.

- dlatego, przed przystąpieniem do zajęć należy skonsultować się z lekarzem.

Zakończenie

Już wiesz, co to jest - Upper Body. Ale jeszcze dla was kilka «добавочек». Oprócz aktywności fizycznej, podczas uprawiania trenuje i układ oddechowy. Do wykonywania ćwiczeń nie wymaga intensywnego ruchu. Oni неторопливы, ale bardzo напряженны. Cały kompleks ma na celu zmniejszenie objętości żołądka, przyspieszenie metabolizmu, spalanie kalorii.upper body przeciwwskazania

Jeśli przez długi czas nie można osiągnąć pożądanego rezultatu, to znaczy, że coś robisz nie tak. A mianowicie:

  • Nie nadążyć za ilością kalorii. W ich organizm wchodzi dużo, a wydaje się mało. Należy przestrzegać prawidłowego odżywiania.
  • Nie Można zwiększyć obciążenie. Oczywiście, nikt was nie zmusza do dźwigania ogromne pociski, ale rozwijać się trzeba. Skuteczność będzie lepiej.
  • Prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Nie mam czasu na instruktorem i mylisz.

O kompleksie Upper Body wiele powiedziane. Pozostało ci dobrze wszystko przemyśleć, znaleźć instruktora-profesjonalisty i przystąpić do zajęć. Nie zapomnij skonsultować się z lekarzem i zregenerować siły woli. To ci się bardzo przyda.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/27918-upper-body-shto-geta-ap-sanne-praktykavann-suprac-pakazann.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/27951-upper-body-was-ist-beschreibung-bungen-und-gegenanzeigen.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/27985-upper-body-que-es-la-descripci-n-el-ejercicio-y-contraindicaciones.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/27877-upper-body-b-l-ne-sipattamasy-zhatty-ular-men-arsy-k-rset-l-mder.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/27634-upper-body-o-que-isso-descri-o-exerc-cios-e-contra-indica-es.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/29452-upper-body-bu-a-klama-egzersiz-ve-kontrendikasyonlar.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/27829-upper-body-scho-ce-opis-vpravi-ta-protipokazannya.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Czy potrzebne jest pozwolenie na traumatyczne pistolet, gdzie i jak go zmienić?

Czy potrzebne jest pozwolenie na traumatyczne pistolet, gdzie i jak go zmienić?

Ludzie, którzy postawili przed sobą cel nabycia broni do samoobrony, często zastanawiają się, czy potrzebne jest pozwolenie na traumatyczne pistolet w Federacji Rosyjskiej. Wydawania pozwoleń na broń traumatyczne rodzaju porażki z...

Berberys odchudzanie. Jagody berberysu odchudzanie: opinie

Berberys odchudzanie. Jagody berberysu odchudzanie: opinie

czy Warto brać jagody berberysu odchudzanie? Opinie, porady specjalistów i zasady stosowania produktu znajdują się w artykule.informacje OgólneBerberys ó zimozielony krzew, rośnie w Afryce Północnej, europejskiej części i A...

Gary Cahill: osiągnięcia sportowe i życie osobiste.

Gary Cahill: osiągnięcia sportowe i życie osobiste.

Gary Cahill urodził się w 1985 roku, 19 grudnia, w Anglii. Jest to dość młody, ale już na tyle znany, angielski piłkarz, który jest na dzień dzisiejszy, obrońca języka angielskiego „Chelsea”, a także grający w narodowe...

Podciągnięć na niskie belki z виса leżąc - jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie pleców

Podciągnięć na niskie belki z виса leżąc - jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie pleców

Podciągnięć na niskie belki z виса leżąc – to bardzo proste, a jednak wystarczająco skuteczne ćwiczenie, które pozwala poprawić stan mięśni tablicy pleców i rąk. Aby wykonywać go, nie potrzebujesz żadnych ćwiczeń lub szkolen...

Jak usunąć tłuszcz z pleców: ćwiczenia. Ile spożywać kalorii dziennie, aby schudnąć

Jak usunąć tłuszcz z pleców: ćwiczenia. Ile spożywać kalorii dziennie, aby schudnąć

Stan zdrowia i figury przeszkadza w ostatnim czasie większą połowę ludności świata. Być w formie stało się modne, zwłaszcza przed otwarciem sezonu na plaży, gdy pod zimowej odzieży możemy znaleźć ogromną ilość niepotrzebnych kilog...

Mleko z cynamonem odchudzanie: przepis, zasady stosowania, opinie

Mleko z cynamonem odchudzanie: przepis, zasady stosowania, opinie

Mleko z cynamonem odchudzanie ocieplenia jest napojem, który pomaga nie tylko pożegnać się z nadwagą, ale i poprawić nastrój. To wyjątkowy przysmak reguluje różne procesy w organizmie i zwiększa odporność organizmu, dlatego można ...