Özlem yatay blok oturan seçenekleri: çalışma zamanı ve tekniği

Tarihli:

2019-05-28 15:00:11

Görünümler:

637

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Özlem yatay blok – bu bir yalıtım egzersiz için konsantrasyon yük bölümünde geniş kas, hangi gereklidir. Taşımak için yük atlet için farklı akbabalar ve pozisyon el. Çok fonksiyonlu bu çekiş sağlar onu dahil hemen hemen tüm egzersiz programları, ancak dikkate alınması gereken bir dizi egzersiz.

Özlem yatay blok

Özlem yatay blok gerçekleştirilen genel gelişimi için güç göstergeleri, o olarak uygulanır «добивки». Aslında, tüm çekiş egzersizleri ile karakterize yeteneği germek için kas, fasya ve kaslar kendilerini, sırayla, uyarır, hipertrofisi, kas lifleri, eğer bu egzersizleri yapmak tarzı пампинга.

Teknik yürütme

Çeşitli seçenekler bu egzersiz geliştirmek için olanak sağlar ve dokunun tüm kaslar sırt. En popüler seçenek olarak kabul edilir dar хват: dirsekler hareket boyunca vücut, avuç içi içe yöneliktir. Eğer özlem yatay blok oturan düzgün, o zaman bir egzersiz прорабатывает dış kısımları, sırt ve orta üst. Yani, oturup bu тренажеру, sonu tayini fonksiyonu vardır bağlı kollar (bir çift, bir tek, bir tek, iki). Sırtını düz tutmak, наклоняемся ileri ve taahhüt için kol - хват avuç içi birbirlerine el doğruldu.

Daha sonra, bırakma sakın önce kadar pozisyon sırt değil dikey. Derin bir nefes alıyoruz ve nefes tutma çekin kendinizi kol. Dirseklerinizi hareket boyunca gövde. Son noktadaki trafik avuç bulunmalıdır var karın ve dirsek arkasında büyük bir gövde. Yaptığımız nefes ve geri başlangıç konumuna bir göz tutmak, yönetmelik ve sırt hareketi ağırlık taşıyan. Выпрямляем eller ve tekrar hareket başlar.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Özlem yatay blok oturan

İş, eklem ve kas

Ideal olarak, özlem yatay blok çalışır yük altında, üzerinde en geniş kası sırt, o onun bir parçası, gereken çalışmak. Ama aslında yük bir kısmı için muhasebe, pazı. Bunu önlemek için, ve oluşturmak için bir spin için gereken tam olarak sopa tekniği egzersizleri yapmak, ve o zaman size istenilen sonucu elde etmek.

Belirtildiği Gibi, elde mahsup yük belirli bir kısmını geniş sırt kasları mümkün uygulamadan farklı akbabalar. Düzen bu: daha geniş yapmak хват daha fazla kullanılmaktadır, dış segmentleri sırt kasları daha zaten, daha fazla yük düşüyor onun ortasına. İle ters kavrama sağlanır konsantrasyon gerilim altındaki geniş kas, peki, doğrudan – onun üstünde.

Özlem yatay blok kemer

Dikkate alarak, böyle bir bağımlılık ve seçilmelidir akbaba, ancak maliyeti anlamak tekniği egzersiz-ecek her zaman farklı, boyunca genlik hareketi değişecek biyomekanik çalışma, eklemler ve kaslar.

Klasik düzeni egzersiz

Özlem yatay blok kemer klasik sürümde performans göstermektedir seçenek orta kavrama. Bu durumda, fırça açıktır, birbirlerine. Ayak olmalıdır sıkıca basıldığında tasarlanmış bu parçalar simülatörü. Ayrıca pozitif olması ile topuk değil ayak. Spin olmalıdır прогнута biraz azaltmak için kürek bir bağlantı olmakla birlikte, sağlam bir kas. Dirsek ve dizleri bükük ve o pozisyonda sürekli.

Daha sonra çekmek gerek akbaba çalışmak için ancak kendisi için değil, eller, omuzlar, ayırmadan, birlikte omuz bıçakları. Elleri bağlanan son konum, ama sadece kürek kemiği reddedildiği max. Şimdi yavaş yavaş geri orijinal konumuna getirin ve streç biraz ileri çıkararak omuz, ama büküm kaçınarak sırt.

Alternatif seçenekler yürütme

Özlem yatay blok mide çalışır gibi geniş, hem de dar bir kavrama. Seçim bağlıdır ofset yük ve uzunluk genlik hareketi. Eğer cok istek ünitesi ile dar bir kavrama, iyi bir streç ileri ve daha başlatmak için dirsek arkasında, kucağında fırça kasık. Çekiş için geniş bir kavrama ile karakterize kısa genlik hareketi, ancak bu durumda, egzersiz yapılır, üst gövde.

Özlem yatay blok mide

Ayrıca fazlalaştı önemi, doğru nefes egzersiz sırasında. Yeni başlayanlar için iyi bir sopa klasik şema nefes: nefes üzerinde negatif faz ve nefes üzerinde bir çaba. Ama deneyimli bir sporcu değiştirmek için nefes ve nefes sağlamak için maksimum kas germe pahasına germe diyafram.

İpuçları ve öneriler

Özlem yatay blok gerektirmez kilo, bu egzersiz bir yalıtım. Ancak, dikkat gerekir yük arttı. Arttırılabilir ilerlemesini ve diğer yollarla, örneğin azaltarak setleri arasında tatili. Ama herhangi bir seçenek tekniği bu alıştırmada, bir önceliktir. Dikkat edin, ne özlem yatay blok gerçekleştirilmelidir sonra становой çekiş, omurga çok rahatsız edici bir konumda. Eğer bir sporcu sopa tekniği, o zaman o-ebilmek almak, ciddi bir yaralanma. Bunu unutma, ne zaman bir uygulama olacak bubir egzersiz.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/28240-cyaga-garyzantal-naga-bloka-sedzyachy-varyyanty-vykanannya-tehn-ka.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/28265-stange-horizontalen-block-sitzen-ausf-hrungsformen-und-technik.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/28291-el-empuje-horizontal-de-un-bloque-de-sentado-opciones-de-ejecuci-n-y-l.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/28197-deadlifts-k-ldene-blogyny-otyryp-n-s-alaryn-oryndau-zh-ne-tehnika.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/27955-dr-ek-poziomego-bloku-siedzi-opcje-wykonawcze-i-budowlane.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/28075-tra-o-horizontal-do-bloco-sentado-op-es-para-a-execu-o-t-cnica-e.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/28162-tyaga-gorizontal-nogo-bloku-sidyachi-var-anti-vikonannya-ta-tehn-ka.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Av tüfek mosin-nagant: inceleme, teknik özellikleri, tanım ve görüşler

Av tüfek mosin-nagant: inceleme, teknik özellikleri, tanım ve görüşler

Üretmek tüfeği mosin-nagant başladı 1903 yılında. İlk değişiklik yapıldı hiçbir mağaza. Olarak nişangah cihazlar var onlara uygulanan normal sinekler. Ayrıca belirtmek gerekir ki, hemen hemen tüm modifikasyon оборудовались süngü. ...

Gece görüş dürbün avcılık için: yorumlar. Seçmek için nasıl gece görüş dürbün

Gece görüş dürbün avcılık için: yorumlar. Seçmek için nasıl gece görüş dürbün

Optik aletler, izin, karanlıkta görmek, çok büyük miktarda vardır. Ancak en yaygın ve popüler arasında onları benzersiz denebilecek gece görüş dürbün. Çünkü bu cihaz, aksine монокуляра, iki ile donatılmış elektro-optik dönüştürücü...

Super Sculpt. Bu nedir? Genel özellikleri ve сообенности teknikleri

Super Sculpt. Bu nedir? Genel özellikleri ve сообенности teknikleri

Aerobik genel olarak oldukça güvenli ve basit bir spordur. Ama var ve bu yön tamamen altına düşmemesi, bu açıklama sistemi, örneğin, Super Sculpt. Bu nedir? Program ciddi bir güç egzersiz gerektiren belirli eğitim ve popüler hem k...

Jose Sosa: kariyer futbolcu

Jose Sosa: kariyer futbolcu

Jose Sosa – arjantinli profesyonel futbolcu olarak oynayan bir kanat oyuncusu olarak bir türk kulübü «Trabzonspor» ödünç «Milano». Bu dönemde, 2007 ile 2013 yılları arasında görev yapmıştır oluşan mil...

Anna Погорилая – buz patenci üst düzey

Anna Погорилая – buz patenci üst düzey

ayrıldıktan Sonra büyük spor Irina Слуцкой rus kadın artistik patinaj dönemi geldi hala geçmedi. En iyi sonucu yerli kadın sporcu oldu düşen top ten güçlü, daha bile hayal.Ama yavaş yavaş, ve aynı zamanda beklenmedik bir şekilde, ...

Bobin olarak katılabilirsiniz - doğru bir seçim

Bobin olarak katılabilirsiniz - doğru bir seçim

MakaraKim bir kez, deneyimli doğasında bulunan bir erkek açıklanamaz bir duygu olduğunda oluşan balıkçılık, o bilir nasıl zor dayanmak hafta sonuna kadar balıkçılık olmadan, ne zaman tüm düşünceleri toplamak amacı dişli ve отбытие...