Drążek poziomego bloku siedzi: opcje wykonawcze i budowlane

Drążek poziomego blok ó w to izolacyjna ćwiczenie koncentracji obciążenia w tej części szerokich mięśni, w których jest to wymagane. Dla przesunięcia obciążenia zawodnik może korzystać z różnych sępy i położenia rąk. Wielofunkcyjność tej poprzecznego pozwala włączać ją praktycznie we wszystkie programy ćwiczeń, ale w tym przypadku trzeba wziąć pod uwagę kolejność wykonywania ćwiczeń.

Drążek poziomego bloku nie działa dla wspólnego rozwoju siłowych wskaźników, jest stosowany jako «добивки». W rzeczywistości, wszystkie trakcyjne ćwiczenia charakteryzują się zdolnością napinać mięśni, powięzi i same mięśnie, co z kolei stymuluje przerost włókien mięśniowych, jeśli wykonywać te ćwiczenia w stylu пампинга.

Technika wykonania

Różne warianty tego ćwiczenia pozwalają rozwinąć i wykorzystać wszystkie mięśnie na plecach. Najbardziej popularnym rozwiązaniem jest wąski chwyt: łokcie poruszają się wzdłuż ciała, dłonie skierowane do wewnątrz. Jeśli drążek poziomego bloku siedzi działa poprawnie, to jest to ćwiczenie opracowuje zewnętrzne części pleców i środek góry. Więc siadamy do trenażeru, do linki mocowane są uchwyty (jeśli podwójna, jedna, jeśli pojedyncza - dwie). Plecy trzymamy prosto, наклоняемся do przodu i angażujemy się w rękojeści - chwyt dłońmi do siebie, ręce wyprostowane.

Następnie utrzymaj to, co masz z powrotem aż do pozycji pleców nie będzie pionowym. Robimy głęboki wdech i ze wstrzymanym oddechem przeciągnąć na siebie rękę. Łokcie poruszają się wzdłuż tułowia. Na punkcie końcowym ruchu dłoni powinny znajdować się u brzucha, a łokcie - z tyłu obudowy. Robimy wydech i wracamy do pierwotnej pozycji, obserwując pozycji pleców i ruchów komplikacji. Выпрямляем ręce i znów zaczynamy ruch.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Praca stawów i mięśni

W idealnym wariancie drążek poziomego bloku odbywa się pod wpływem obciążenia na szeroki mięsień pleców, na tę jej część, którą trzeba pracować. Ale faktycznie obciążenie częściowo przypada na biceps. Aby tego uniknąć i tworzyć plecy, należy dokładnie stosować techniki wykonywania ćwiczeń, a wtedy można osiągnąć pożądany wynik.

Jak już wspomniano, osiągnąć przesunięcie obciążenia na określoną część oczy element najszerszej mięśni pleców można zastosowaniem różnych sępów. Prawidłowość jest taka: im szerszy robić przyczepność, tym więcej zaangażowania zewnętrzne segmenty mięśni pleców, niż już, tym więcej obciążenia przypada na jej środek. Z pomocą odwróconej przyczepności przez stężenie napięcia w dolnej części w oczy element najszerszej mięśni, a bezpośredni ó w jej górnej części.

Biorąc pod uwagę takiej zależności i trzeba dobierać gryf, ale warto przy tym uświadomić sobie, że technika wykonywania ćwiczenia za każdym razem będzie się różnić, ponieważ w ciągu całej amplitudy ruchu zmienia się biomechanika pracy stawów i mięśni.

Klasyczny schemat ćwiczenia

Drążek poziomego bloku do pasa w klasycznej wersji zakłada wybór średniej przyczepności. W tym przypadku szczotki obracają się do siebie. Nogi powinny być mocno dociśnięte do przeznaczonej do tego części symulatora. Przy czym nacisk powinien być przez piętę, a nie palcami. Plecy powinny być прогнута, można trochę ograniczyć łopatki do podłączenia najszerszego. Łokcie i kolana zgięte i znajdują się w tej pozycji na stałe.

Następnie należy pociągnąć gryf do siebie, ale pracy przy tym nie rękami, ramionami, spuszczając razem łopatki. Ręce łączą się w położeniu krańcowym, ale tylko po to, aby łopatki zostały ograniczone do maksimum. Teraz spokojnie wrócić do pierwotnej pozycji i rozciągać się trochę do przodu, biorąc barki, ale unikając skręcenia pleców.

Alternatywne warianty wykonania

Drążek bloku poziomego do brzucha wykonywane w sposób szeroki i wąski chwyt. Od wyboru zależy przesunięcie obciążenia i długość amplitudy ruchu. Jeżeli spełniasz pragnienia bloku z wąski chwyt, to trzeba maksymalnie rozciągać się do przodu i jeszcze więcej odpalić łokcie do tyłu, przyciskając pędzel do pachwiny. Dla poprzecznego z szeroki chwyt charakteryzuje krótki amplituda ruchu, ale w takim przypadku ćwiczeń odbywa się w górnej części obudowy.

Warto również zwrócić uwagę na znaczenie prawidłowego oddychania podczas wykonywania ćwiczeń. Dla początkujących lepiej trzymać się klasycznego schematu oddychania: wdech w negatywnej fazie i wydech na sile. Ale doświadczeni zawodnicy mogą zmieniać wdech i wydech, aby zapewnić maksymalną rozciąganie mięśni poprzez rozciąganie przysłony.

Wskazówki

Drążek poziomego bloku nie wymaga dużej wagi, ponieważ jest to ćwiczenie jest изолирующим. Jednak trzeba uważać, aby obciążenie wzrosła. Można zwiększyć progresję i innych sposobów, na przykład poprzez zmniejszenie przerw między seriami. Ale w każdym wariancie budowlane w tym ćwiczeniu jest priorytetem. Warto zwrócić uwagę, że drążek poziomego bloku nie musi być wykonywane po становой poprzecznego, ponieważ kręgosłup jest w bardzo niewygodnej pozycji. Jeśli zawodnik nie będzie stosować się do techniki, to może się poważnej kontuzji. Nie zapomnij o tym, kiedy będziesz ćwiczyć toćwiczenie.