Tração horizontal do bloco sentado: opções para a execução técnica e

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2019-02-09 20:00:16

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A Tração horizontal do bloco ã o изолирующее exercício para a concentração de carga na parte de largos músculos, em que ela é necessária. Para o deslocamento de carga de um atleta pode usar uma variedade de abutres e posição dos braços. Versatilidade deste tração permite incluí-lo em quase todos os programas de treino, mas é preciso considerar a seqüência de execução dos exercícios.

Tração horizontal do bloco

A Tração horizontal do bloco não é executado para o desenvolvimento global de energia indicadores de desempenho, ela é utilizada como um "добивки". De fato, todos os exercícios de tração são caracterizados pela capacidade de esticar o músculo, a fáscia e músculo-se, que, por sua vez, estimula a hipertrofia das fibras musculares, a se realizar estes exercícios no estilo пампинга.

A Técnica de execução

Diversas opções disso, os exercícios ajudam a desenvolver e envolver todos os músculos na parte de trás. A opção mais popular é considerada estreita aderência: cotovelos se movem ao longo do corpo, com a palma para dentro. Se a tração horizontal do bloco é executado sentado corretamente, este exercício está partes externas das costas e do meio do topo. Então, sentamos à тренажеру, à corda são fixadas do braço (se o dobro, então, um caso simples - dois). Costas direitas, наклоняемся em frente e subir pelo braço - aderência as mãos uns aos outros, as mãos retas.

Em отклоняемся para trás até a posição de costas não é vertical. Fazemos uma respiração profunda e com um atraso de respiração puxa para si o braço. Os cotovelos se movem ao longo do tronco. No ponto final do movimento palma da mão deve ser posicionada na barriga e cotovelos - atrás do corpo. Fazemos expire e volte à posição inicial, mantendo-se a posição de costas e o movimento de suportar o peso. Выпрямляем mão e novamente começamos o movimento.

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Tração horizontal do bloco sentado

O Trabalho de articulações e músculos

Idealmente, A tração horizontal do bloco é executado quando sujeito a carga desfrutado de uma diversidade de músculo das costas, a de sua parte, que você precisa trabalhar. Mas, na verdade, a carga parcial tem no bíceps. Para evitar isso e formar parte de trás, deve ser exatamente a aderir a técnica de execução de exercícios, e então você será capaz de alcançar o resultado desejado.

Como já foi observado, atingir o deslocamento de carga em uma determinada parte da широчайших músculos das costas, é possível a aplicação de diferentes de urubus. O padrão é: quanto mais fazer consistente, mais abrange segmentos de terceiros músculos das costas, do que já é, mais carga tem em seu meio. Com o retorno de aperto é assegurada a concentração de tensão na parte inferior da широчайших muscular, bem, direct – em sua parte superior.

Tração horizontal do bloco a horário

Tendo tal dependência e precisa escolher um abutre, mas deve-se entender que a técnica de execução do exercício será cada vez diferente, assim como durante toda a amplitude de movimento vai mudar biomecânica do trabalho das articulações e dos músculos.

O Clássico esquema de exercícios

A Tração horizontal para a unidade de correia na versão clássica de execução envolve a escolha de médias diárias. Neste caso, o pincel desligados uns dos outros. Os pés devem estar firmemente preso ao projetado para o fazer parte de um simulador. Além disso, a ênfase deve ser através de calcanhar, e não o dedo. A parte de trás deve ser прогнута, você pode reduzir um pouco as pás para se conectar широчайшей músculos. Os cotovelos e os joelhos dobrados e estão em posição constantemente.

Em seguida, você tem que puxar a barra para si, mas para trabalhar não com as mãos e os ombros, ao misturar as pás. As mãos se conectam na posição final, mas apenas para as pás foram reduzidos ao máximo. Agora, lentamente retorne à posição original e alongue-se um pouco para a frente, elevando os ombros, mas evitando a torção das costas.

Opções Alternativas de execução

A Tração horizontal do bloco a barriga é executado como com uma ampla e com uma estreita хватом. A partir da escolha depende o deslocamento de carga e o comprimento da amplitude de movimento. Se você está realizando os desejos de um bloco, com uma estreita хватом, então você precisa para o máximo esticado para a frente e, ainda mais, fazer os cotovelos para trás, segurando o pincel à virilha. Para tração, com uma vasta хватом típico de curta amplitude de movimento, mas, neste caso, o exercício é feito na parte superior do corpo.

Tração horizontal do bloco de barriga

Também Vale a pena ressaltar a importância de uma respiração adequada durante os exercícios. Para iniciantes é melhor ficar com um circuito clássico de respiração: inspire na fase negativa e expirar no esforço. Mas os atletas experientes podem mudar a inspiração e a expiração, a fim de garantir o máximo de alongamento muscular através da ampliação do diafragma.

Dicas e sugestões

A Tração horizontal do bloco não requer um grande peso, uma vez que este exercício é isolante. No entanto, você deve tomar cuidado para que a carga aumentar. Você pode aumentar a progressão de outras formas, por exemplo através da redução dos intervalos entre as séries. Mas em qualquer cenário de engenharia neste exercício, é uma prioridade. Vale a pena prestar atenção, que a tração horizontal do bloco não deve ser executado depois de становой de tração, como a coluna fica em uma posição desconfortável. Se o atleta não vai aderir à técnica, ele pode ter uma lesão grave. Não se esqueça de, quando vai praticar estaexercício.


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Alin Trodden - autor do artigo, editor
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