El empuje horizontal de un bloque de sentado: opciones de ejecución y la técnica

Fecha:

2019-02-22 18:40:20

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El Tiro horizontal de un bloque de – es un ejercicio de aislamiento para la concentración de carga en la parte de amplios músculos, en la que se requiere. Para el desplazamiento de la carga, el atleta puede utilizar varios de los buitres y la posición de los brazos. La polivalencia de este empuje permite incluir prácticamente en todos los programas de entrenamiento, pero en este caso hay que tener en cuenta la secuencia de ejecución de los ejercicios.

el Empuje horizontal de un bloque de

Empuje horizontal de la unidad no se realiza para el desarrollo general de la potencia de los indicadores, se utilizan como «добивки». De hecho, todos los ejercicios de tracción se caracterizan por la capacidad de estiramiento de la fascia muscular, y son ellos mismos los que, a su vez, estimula la hipertrofia de las fibras musculares, si se realizan estos ejercicios de estilo пампинга.

La Técnica de ejecución

Las Diferentes variantes de este ejercicio permiten desarrollar y aprovechar al máximo todos los músculos en la espalda. La opción más popular se considera agarre estrecho: los codos se mueven a lo largo del cuerpo, con las palmas mirando hacia adentro. Si el empuje horizontal de un bloque de sentado se realiza correctamente, este ejercicio trabaja exteriores de la espalda y la mitad de la parte superior. Por tanto, estamos sentados necesarias, al cable se sujetan del brazo (si el doble que uno, si simple - dos). La espalda nivelada, наклоняемся adelante y cogemos por la del agarre de las manos el uno al otro, los brazos extendidos.

Luego, отклоняемся atrás hasta que la espalda recta no vertical. Hacemos una respiración profunda y la apnea tiramos en el mismo brazo. Los codos se mueven a lo largo del tronco. En el extremo del movimiento de la palma de la mano debe estar en el vientre, y los codos detrás de la caja. Hacemos la exhalación y regresamos a la posición inicial, siguiendo la posición de la espalda y el movimiento de carga de peso. Выпрямляем de la mano y empezando otra vez el movimiento.

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el Empuje horizontal de un bloque de sentado

El Trabajo de las articulaciones y de los músculos

En forma ideal, el tiro horizontal de un bloque se ejecuta cuando el impacto de la carga de широчайшую el músculo de la espalda, en la parte que usted necesita para trabajar. Pero en realidad, la carga de la parte tenemos que en el bíceps. Para evitar esto y para formar la espalda, debe ceñirse a la técnica de ejecución del ejercicio, y entonces usted será capaz de lograr el resultado deseado.

Como ya se señaló, a alcanzar un desplazamiento de la carga por una parte de las más amplias de los músculos de la espalda puede la aplicación de diferentes buitres. Tal ley: cuanto más amplia sea la de hacer el agarre, más se utilizan segmentos externos de los músculos de la espalda, que ya, más la carga cae en su medio. Con el uso de devolución de agarre garantiza la concentración de tensión en la parte inferior de las más amplias de los músculos, así, directo – en su parte superior.

el Empuje horizontal de la unidad a la cintura

Teniendo en cuenta la dependencia y la necesidad de recoger el grifo, pero hay que entender que la técnica de ejecución del ejercicio es cada vez más diferente, ya que a lo largo de toda la amplitud de movimiento, cambiará la biomecánica de las articulaciones y de los músculos.

Un Clásico esquema de ejercicios

Empuje horizontal de un bloque a la cintura en la versión clásica de la ejecución se refiere a la media de agarre. En este caso, el pincel girados entre sí. Las piernas deben estar pegados a la cara de esta parte de la máquina. Y el énfasis debe ser a través de los talones, y no la punta del pie. La espalda debe ser прогнута, poco se puede reducir la escápula para la conexión de la anchísima los músculos. Los codos y las rodillas dobladas y se encuentran en tal posición constantemente.

Luego, tienes que tirar de la barra hacia él, pero trabajar no de brazos y hombros, yendo juntos de la escápula. Las manos se conectan en la posición final, pero sólo para que la escápula se han reducido al máximo. Ahora lentamente regrese a la posición inicial y estira un poco más adelante, refiriéndose a los hombros, pero evitando la torsión de la espalda.

Alternativas de ejecución

Empuje horizontal de un bloque en el estómago se realiza como con una amplia y con un cuello de agarre. Desde la elección depende el desplazamiento de la carga y la longitud de la amplitud de movimiento. Si cumples los antojos de la unidad con el cuello de agarre, de un máximo de estirarse hacia adelante y aún más de tener los codos a la espalda, apretando el pincel a la ingle. Para el empuje con un gran agarre caracterizado por la corta en la amplitud del movimiento, pero en este caso el ejercicio se hace en la parte superior de la caja.

el Empuje horizontal de un bloque de vientre

También hay que señalar la importancia de una correcta respiración durante el ejercicio. Los principiantes es mejor quedarse con el clásico esquema de la respiración: la respiración en la fase negativa y exhalación en el esfuerzo. Pero la experiencia atletas pueden cambiar de inhalación y exhalación, para asegurar el máximo estiramiento de los músculos, mediante el estiramiento del diafragma.

Consejos

Empuje horizontal de la unidad no requiere de un gran peso, ya que este ejercicio es aislante. Sin embargo, usted debe seguir, para que la carga se ha recuperado. Puede aumentar la progresión de otras maneras, por ejemplo mediante la reducción de los intervalos entre los enfoques. Pero en cualquier caso la técnica de este ejercicio es la prioridad. Vale la pena prestar atención, que el empuje horizontal de la unidad no debe realizarse después de становой de tracción, ya que la columna vertebral se encuentra en una posición incómoda. Si el atleta no se adhieren a la tecnología, se puede obtener una grave lesión. No hay que olvidar que cuando se va a practicar estaejercicio.


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