Gibi pazı pompalamak evde

Her geçen gün hayranlarının sayısı spor büyümeye devam ediyor. Birisi yapışır sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme, birisi yapar günlük koşu yapar sabah egzersiz, genel olarak, her bir alternatif için yol ve sağlık.

Unutulmamalıdır ki, her durumda katılmak için spor salonları, ama bu hiçbir şekilde olmamalıdır neden olur, hangi sen-ebilmek değil sahip değerli bir rakam, tonda kasları ve kabartma basın.

бодибилдера pazı en önemli vücut parçaları, hangi veriyorlar çok zaman. Aynı zamanda, tüm bilinen tutku kadın cinsiyet, test altında onları bu kabartma erkek eller.

Pazı pompalamak evde? Bu soru sık sık sorulur, kendinizi birçok erkek, isteyen sahip güçlü ve güzel elleriyle. Temel hata çok yoğun çalışıyor evde programlar üzerinde yapılmış hacim artışı pazı – karmaşık bir eğitim düzeni. Basit ama doğru tekniği temel şartıdır egzersiz için pazı.

Bir Kişi için bir hedef belirledi, bulmak için bin yolu, pazı pompalamak evde.

Başlamak İçin ihtiyacınız almak için gerekli spor ekipmanları, yardımcı olacak bir egzersiz için pazı evde. İlk olarak, ihtiyacınız olacak iki dambıl, ve ideal olarak, bir başka ve çubuk. İkincisi, arzu ve inatçı yürütülmesi gerekli bir egzersiz.

Ezberlemek için miktarını artırmak, pazı, yeterince meşgul iki günde. Eğer egzersiz daha yoğun, elde, büyüme gücü değil, kitle. Aşırı pazı da istenilen sonucu vermeyecektir, bu genellikle birisi olarak, çok aktif bir şekilde başlar, yoğun bir eğitim.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Egzersiz başlamadan Önce hazırlamak gerekir tüm kasları egzersiz için, bu nedenle, başlangıç için gerek biraz egzersiz yaparak dairesel hareketlerle omuz ve mahi elleriyle.

Sonra kaslar zaten разогреты, gerekir, olmak, hemen, alıp, dambıl, kol, sırt düz tutmak ve dirsek sıkmak sağlar. Her el sırayla yükseltmek için omuz ve yavaş yavaş kaldırın. Egzersiz tekrarlamak gerekir 12 kat, her el dört bir yaklaşım. Gerekli imkanlar loadıng her elini dönüşümlü.

Unutmayın, tekrar ve dikkatli egzersiz – başarının arayanlar için nasıl bir yol pompalamak pazı evde.

Gerçekleştirmek İçin bir sonraki egzersiz ihtiyacınız olacak çubuk. Dirsek sıkmak gerekir gövdeye ve halter yükseltmek çene. Bu egzersiz gerektirir maksimum geri tepme, bu yüzden miktarını artırın yaklaşımlar ile her egzersiz. Hız her pislik elleriyle de bir değeri vardır, bu nedenle yapın bu egzersiz, mümkün olduğunca hızlı.

Bu egzersizi gerçekleştirmek için, farklı şekillerde bağlı olarak kavrama eller klavye üzerinde. İlk seçenek: хват mümkün olduğunca geniş, ikinci olarak zaten, bu durumda, söz konusu farklı kasları maksimum fayda elde.

Başka bir egzersiz, bir, göre, birçok ünlü vücut geliştiriciler sağlar, maksimum etki, oturan gerçekleştirilir. Özellikle bu egzersiz zevk ve heyecan için bir yol olarak hızlı bir şekilde pompalamak pazı ev. Eğilerek трицепсом iç kısmı, kalça, hızlı bir şekilde kaldırmak гантелю omuz. Bu egzersizi gerçekleştirmek için başarısızlık için pazı, daha sonra takas ile el dambıl. Yapmak için beş tekrarlar.

Pick up dumbbell kaldırın ve 90 derecelik bir açıyla önünüzde genişletilmiş elinde. Sonra tekrar aynı egzersiz, ama boşanmış bir kenara eller.

Bu nedenle, bir soruyu yanıtlarken, hakkında şişirmek pazı, evde, fark, tezgah memnun oluşan basit bir devre birkaç temel egzersiz.