Як напампаваць біцэпс ў хатніх умовах

З кожным днём колькасць прыхільнікаў спорту працягвае расці. Хто-то прытрымліваецца здаровага ладу жыцця і правільнага харчавання, хто-то здзяйсняе штодзённыя прабежкі і робіць зарадку па раніцах, у агульным, кожны пракладае свой шлях да здароўя.

Варта адзначыць, што не кожны ў стане наведваць трэнажорныя залы, але гэта ні ў якім выпадку не павінна становіцца прычынай, па якой вы не можаце валодаць запаветнай фігурай, падцягнутымі цягліцамі і рэльефным прэсам.

Для бодзібілдар біцэпс з'яўляецца адной з самых важных частак цела, з якой яны надаюць нямала часу. Да таго ж, усім вядомая запал жаночага полу, адчуваем імі да рэльефным мужчынскім рукам.

Як напампаваць біцэпс ў хатніх умовах? Гэтае пытанне часта задаюць сабе многія мужчыны, якія жадаюць валодаць моцнымі і прыгожымі рукамі. Асноўная памылка многіх, хто узмоцнена працуе ў хатніх умовах над праграмамі, накіраванымі на павелічэнне аб'ёму біцэпса – складаныя трэніровачныя схемы. Простая, але правільная тэхніка з'яўляецца галоўнай умовай для трэніроўкі біцэпса.

Чалавек, які паставіў перад сабой мэту, зможа знайсці тысячу спосабаў, як напампаваць біцэпс ў хатніх умовах.

Для пачатку трэба абзавесціся неабходным спартыўным інвентаром, які дапаможа вам выконваць практыкаванні для біцэпсаў у хатніх умовах. Па-першае, вам спатрэбяцца дзве гантэлі, а ў ідэале яшчэ і штанга. Па-другое, ваша жаданне і ўпартае выкананне неабходных практыкаванняў.

Запомніце, для таго, каб павялічыць аб'ём біцэпсы, дастаткова займацца раз у два дні. Калі вы будзеце трэніравацца больш інтэнсіўна, то даможацеся росту сілы, а не масы. Перагрузка біцэпса таксама не дасць жаданага выніку, гэта часцей за ўсё тычыцца тых, хто занадта актыўна прыступае да інтэнсіўным трэніровак.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Перад пачаткам практыкаванняў неабходна падрыхтаваць усе мышцы да фізічным практыкаванням, таму для пачатку трэба злёгку размяцца, зрабіўшы кругавыя руху плячыма і махі рукамі.

Пасля таго як мышцы ўжо разагрэты, неабходна стаць прама, узяць гантэлі ў рукі, спіну трымаць прама, а локці прыціснуць да корпуса. Кожную руку напераменку падымаць да пляча і, не спяшаючыся, апускаць. Паўтарыць практыкаванне трэба 12 разоў кожнай рукой па чатыры падыходу. Неабходна максімальна нагружаць кожную руку па чарзе.

Памятайце, што паўтарэнне і дбайнае выкананне практыкаванняў – залог поспеху для тых, хто шукае спосаб, як напампаваць біцэпс ў хатніх умовах.

Для выканання наступнага практыкаванні вам спатрэбіцца штанга. Локці варта прыціснуць да корпуса, а штангу падымаць да падбародка. Гэта практыкаванне патрабуе максімальнай аддачы, таму павялічвайце колькасць падыходаў з кожнай трэніроўкай. Хуткасць кожнага рыўка рукамі таксама мае значэнне, таму выконвайце дадзенае практыкаванне максімальна хутка.

Гэта практыкаванне можна выконваць па-рознаму, у залежнасці ад зуха рук на грыфе. Першы варыянт: зух як мага шырэй, другі як можна ўжо, пры гэтым задзейнічаны розныя мышцы і дасягаецца максімальны эфект.

Яшчэ адно практыкаванне, якое, на думку многіх знакамітых бодзібілдараў, дае максімальны эфект, выконваецца седзячы. Асабліва гэта практыкаванне спадабаецца тым, хто шукае спосаб, як хутка напампаваць біцэпс дома. Абапіраючыся трицепсом на ўнутраную частку сцягна, хутка падымайце гантелю да пляча. Гэта практыкаванне трэба выконваць да адмовы біцэпсы, затым можна памяняць руку з гантэлей. Зрабіць пяць паўтораў.

Вазьміце ў рукі гантэлі і падымайце пад вуглом 90 градусаў перад сабой на выцягнутых руках. Затым паўтарыце тое ж самае практыкаванне, але з разведзенымі ў бок рукамі.

Такім чынам, адказваючы на пытанне аб тым, як напампаваць біцэпс ў хатніх умовах, можна заўважыць, што вымалёўваецца задаволеная простая схема, якая складаецца з некалькіх ключавых практыкаванняў.