Как накачать bicep үй жағдайында

Күні:

2019-02-16 10:50:14

Hits:

481

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

күн сайын саны жанкүйерлер спорт өсуде. Біреу ұстанады салауатты өмір салты мен дұрыс тамақтануды, біреу жасайды күнделікті жүгіру барысында және жаттығу жасап таңертең, жалпы, әрбір салуда өз денсаулық жолы.

Айта кету керек, әрбір күйде баруға тренажер залдары, бірақ бұл ешқандай жағдайда болмауы себеп болады, сіз болуы асқақ мұратқа тұлға, бұдырын мышцами және бедерлі, престерді.

бодибилдер bicep бірі болып табылады ең маңызды дене бөліктерін, олар бөлуде біршама уақыт. Сонымен қатар, барлық белгілі құмарлықтың әйел жынысты испытываемая олар - бедерлі ерлер рукам.

Как накачать bicep үй жағдайында? Бұл сұрақты жиі қояды, өзіне көптеген ерлер ниет білдірген ие күшті және әдемі қолмен. Негізгі қате көп, кім тынбай еңбек етуде үй жағдайында бақылау бағдарламаларына бағытталған көлемін ұлғайту бицепса – күрделі жаттығу схемалары. Қарапайым, бірақ дұрыс техникасы үшін басты шарт болып табылады жаттығулар бицепса.

Адам, алдына мақсат қойып, таба алады мың тәсілдерін, как накачать bicep үй жағдайында.

керек белестерін қажетті спорттық құрал-жабдықпен, ол көмектеседі орындауға арналған жаттығулар бицепса үй жағдайында. Біріншіден, сізге қажет екі гантельдер, ал шын мәнінде мен штанга. Екіншіден, сіздің ынта және упорное орындауға қажетті жаттығулар.

Есте сақтаңыз, арттыру үшін көлемі бицепса жеткілікті айналысуға рет екі күн. Егер сіз жаттығу неғұрлым интенсивті болса, онда қол жеткізесіз өсу күшін емес, масса. Қайта тиеу бицепса, сондай-ақ береді қалаған нәтижеге, бұл көбіне қатысты, кім тым белсенді кіріседі қарқынды жаттығулар.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Алдында жаттығулар дайындау қажет барлық бұлшық жеке жаттығулары, сондықтан алдымен аздап та бой жазуға қораға шықты жасап, айналма қозғалыстар күшімен және махи қолмен.

Кейін, бұлшық қазірдің өзінде разогреты болу қажет тікелей, взять гантельдер қолына, арқасына ұстап, тікелей, ал локти прижать к корпус. Әрбір қолын кезек-кезек көтере дейін иық және асықпай түсіру. Жаттығуды қайталауға керек 12 рет әрбір қолмен төрт тәсіл. Барынша жүктеуге әрбір қолын кезекпен өткізіледі.

Есте қайталау және мұқият орындау жаттығулар « кепілі үшін, кім іздейді тәсілі, как накачать bicep үй жағдайында.

орындау Үшін келесі жаттығулар сізге штанга. Локти керек прижать корпусына, ал зілтемірді көтере иекке дейін. Бұл жаттығу барынша қайтарымын талап етеді, сондықтан увеличивайте саны тәсілдерді әр жаттығуды. Жылдамдығы әр серпіліс жасау қолмен, сондай-ақ маңызды, сондықтан орындаңыз осы жаттығуды барынша тез.

Бұл жаттығу орындауға болады әр түрлі байланысты хвата қолға арналған белгісінде. Бірінші нұсқа: хват кең, екінші болады, бұл ретте тартылған әр түрлі бұлшық және қол жеткізіледі максималды әсер береді.

Тағы бір жаттығу, ол пікірінше, көптеген атақты культуристов, барынша әсер береді, отырып орындалады. Әсіресе бұл жаттығу ұнайды, кім іздейді тәсілі қалай тез накачать bicep. Сүйеніп трицепсом ішкі бөлігі жамбас, тез поднимайте гантелю дейін иық. Бұл жаттығу керек орындауға бас тартуға дейін бицепса, содан кейін ауыстыруға болады қолдарынан гантелей. Жасай бес повторов.

Алыңыз қолына гантель және поднимайте 90 градус бұрышпен алдына " вытянутых қолында. Содан кейін қайталаңыз сол жаттығу, бірақ орындарына жағына қолмен.

осылайша, сұрағына қалай накачать bicep үй жағдайында, бұл, әрине, алдымыздан шығады довольная қарапайым схемасы тұратын бірнеше негізгі жаттығулар.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/28256-yak-napampavac-b-ceps-hatn-h-umovah.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/28278-wie-aufpumpen-des-bizeps-zu-hause.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/28304-c-mo-construir-el-b-ceps-en-casa.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/27973-jak-podkr-ci-biceps-w-domu.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/28087-como-aumentar-o-b-ceps-em-casa.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/30353-gibi-paz-pompalamak-evde.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/28175-yak-nakachati-b-ceps-v-domashn-h-umovah.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Актерлік диета: пікірлер мен нәтижелері

Актерлік диета: пікірлер мен нәтижелері

Актерлік диета арықтау үшін үлгідегі кеңес (70-80-жылдары) өз негізінде құрамында принципін қолдану 1-2 өнімдерінің ішінде 4-14 күн.Монодиеты мүмкіндік береді тез құтылу ісіну, бірақ ешқандай теңгерімділігін оларда жоқ. Егер сіз р...

Айырмашылығы түрлі-түсті диета?

Айырмашылығы түрлі-түсті диета?

Көптеген әйелдер бүгін одақтың техникалық регламенті құтылу үшін бірнеше артық килограмм көмегіне ең әр түрлі диеталар. Кейде олар ерекшеленеді, әртүрлі мәзір, иә, тіпті қамтиды массасын шектеу. Келісерсіз, әлдеқайда жағымды артық...

Бұл охолощенное қару: құрылымы және мақсаты

Бұл охолощенное қару: құрылымы және мақсаты

Арасында кең ассортиментін, әр түрлі атыс модельдер бар және ерекше үлгілері, олар мамандар деп атайды охолощенными. Бұл охолощенное қару? Ол не үшін тағайындалған және қай жерде қолданылады? Бұл сұрақтарға жауаптар-бапта қамтылға...

Deadlifts көлденең блогының отырып: нұсқаларын орындау және техника

Deadlifts көлденең блогының отырып: нұсқаларын орындау және техника

Deadlifts көлденең блок « бұл оқшаулағыш жаттығу шоғырландыру үшін жүктеме бөлігінде қалың бұлшық, ол талап етіледі. Үшін ығысу жүктеме спортшы пайдалануға болады әр түрлі грифтері мен ережелер жет. Көпқызметті осы тартқыш қ...

Велосипед GT Avalanche Comp 2014: пікірлер, мінездемелер, фото

Велосипед GT Avalanche Comp 2014: пікірлер, мінездемелер, фото

Компания GT танымал тәжірибелі райдерам ретінде статусный бренд тарихы бай. Бүгінгі күні оның көзқарас өндіру бар көптеген жеке қасиеттер. Бұл артықшылықтары бар, өйткені болмауы шеңберінен мүмкіндік әзірлеушілерге жылжытудың техн...

Ілмектер арналған мөңке. Балық снасти

Ілмектер арналған мөңке. Балық снасти

Мөңке « бұл, бәлкім, ең көп таралған балық отандық су айдындарында. Аң оған негізінен кезінде көмек қармақ, демек, пайдалана отырып, ілгек. Және ең болмаса арнайы ілмектерді үшін аулау мөңке жоқ, бірақ олардың таңдау керек м...