Salıncak pazı ev odaklanarak, bu sadece birkaç dakika bir gün

Tarihli:

2019-09-27 11:30:09

Görünümler:

752

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Pazı – bu aynı kas olduğu kadar gösteriş seven her erkek, elini sıkarak dirsek. Bu onu göstermek için seviyorum «sporcuların» her yaştan başlayarak, okul, alt sınıflarda biten ve profesyonel бодибилдерами. Bu kas hayran hayran kızlar plajlarda ve spor salonları, bu nedenle her onurlu erkek içinde hayal kırıklığına uğratmak değil, kendi potansiyel hayranları. Bu makalede hakkında konuşmak, salıncak pazı evde, ve ne şeyler yaparken özellikle dikkat etmelidir.

Eğer sürekli antrenman var fena halde zaman yok, umutsuzluk yok – zel «up» pazı almak ve evde eğitim veren en az bir saat, üç haftada dört kez. Bunu yapmak için, ihtiyacınız olacak biraz – desenli halter, zaman birkaç egzersiz yapmak için tavsiye edilir düzenli olarak, ve biraz çaba. Hızlıca pompalamak pazı yardımcı olacak kompleks, birkaç basit egzersiz, aşağıda açıklanan.

Temel egzersiz artırmaya yardımcı biceps kısa bir süre için – bu farklı dumbbell bench pres. Bunlar yükselir oturma pozisyonu, eğimli inişler, diyagonal «hammer» yükselir doğrudan kavrama ve yükseltmeleri bir havlu. Eğer anlamak performansı ile bu basit egzersiz, o zaman iş tamamen anlaşılabilir, salıncak pazı ev ve bir sonuç almak zaten bir kaç hafta sonra.

Yükselir oturan. bu egzersiz İçin gerekli sandalyede oturabilir ve eline bir dambıl ağırlığı en az beş kilogram. Şimdi başlıyoruz sırayla yükseltmek için el avuç içi kendinize esneme, onların dirsek ve sıkma omuz. O zaman dirsek dik açı oluşturur, çok önemli çalışmaya başlamak fırça el için pazı bitiş noktası oldu. rated imkanlar. O zaman kadar bir el yükselir, omuz, ikinci olması, geri orijinal konumuna. Gerçekleştirmek gibi yükseltmeleri gerekir üç yaklaşım on kez her. Zamanla artacak ağırlığı her halter.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Eğimli yükselir. Her sporcu ve antrenörü, bilgili, salıncak pazı, mutlaka tavsiye yeni başlayanlar için egzersiz. O da şudur, ne yükselir, benzer yukarıda açıklanan, çalışan, eğimli bir tahta (bunu değiştirebilirsiniz, büyük bir şişme top ya da arkalıklı bir sandalye). Eli sabit bir şekilde dirsek oluşmuş bir gövde ile açı kırk beş derece, ağırlık, halter mi en loadıng kas (gerekir, bu yüzden onu almak için bir adam olabilir, dumbbell yükseltmek daha on beş kez). Çalışan bir egzersiz de üç yaklaşım on kez.

Diyagonal «hammer». Ayakta elinde dambıl ile başlar dönüşümlü olarak onları yetiştirme, dokunmadan ters omuz. Bu egzersiz nasıl gösterir pazı pompalamak, hem de yükünü verir разгибатели bilek, kol kası ve плечелучевую kas. Çalışan aynı miktarda bir kez, bir önceki egzersiz.

Yükselir, doğrudan kavrama. Ayakta (ayak tutun omuz genişliği) başlar dönüşümlü dambıl yükseltmek, doğrudan kavrama, avuç içi «kendini». Eller gerekir flex imkanlar yavaş yavaş ve değiştirmeden хват. Üst noktada kaldırma yapmak gerekir saniyelik bir duraklama ve ardından devam etmek için egzersiz. Yaptığımız bu tür çıkışlar on kez üç yaklaşım.

Yükselir havlu. Tutturmak halter ağırlık on-on beş (zamanla ağırlığı artırabilirsiniz) kilogram uzun bir havlu ve yürütmek başlar yükselir tutarak dirseklerinizi olabildiğince hareketsiz. Kaldırma sırasında gerekli biraz çıkarıp fırça, değişen nötr хват üzerinde хват «hat». Unutmayın, yapmak için küçük bir duraklama üst noktaya için kas imkanlar azalıyor bu noktada.

Şimdi Size aşina «teorik bir parçası» gösterecektir salıncak pazı evde. Ve ne kadar bu ders için başarılı uygulamaya bağlıdır düzenlilik aktiviteler ve artan yükler.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/29996-yak-napampavac-b-ceps-doma-nadayuchy-getamu-syago-nekal-k-hv-l-n-u-dze.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/30020-wie-man-den-bizeps-zu-hause-wobei-dieses-nur-ein-paar-minuten-pro-tag.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/30047-c-mo-descargar-el-b-ceps-de-la-casa-haciendo-esto-a-s-lo-unos-minutos-.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/29962-alay-zh-kteu-bicep-y-b-le-otyryp-osyny-barly-y-b-rneshe-minut.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/29848-jak-pobra-biceps-w-domu-po-wi-caj-c-temu-zaledwie-kilka-minut-dziennie.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/29868-como-que-voc-oferece-b-ceps-casa-com-isso-a-apenas-alguns-minutos-por-.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/29932-yak-kachati-b-ceps-budinku-prid-lyayuchi-c-omu-vs-ogo-k-l-ka-hvilin-v-.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Hangi spor en zor ve tehlikeli?

Hangi spor en zor ve tehlikeli?

dünyada birçok spor ve hepsi kendi şekilde benzersizdir. Ve her sporcu özgü tasarlanmış bu sadece uygun olanı ona mizaç, fiziksel veri ve onun isteği üzerine. Her spor olsun, o işte ya, tam tersi, yeni, taşır bütün dünya ruhsal de...

Yenilmedi rekor Sergei Бубки

Yenilmedi rekor Sergei Бубки

Dünya yıldız spor çok sık olur genel ilgi konusu, onlar gibi niteliklere sahip bir güç olarak irade, arzu, başarı ve tabii ki, şans. Son bileşeni, zorunlu olarak gördüğü rekortmeni Sergey Bubka, hangi onu bazen yoksun. Yani, bir ş...

Portekizce defans Jose Fonte

Portekizce defans Jose Fonte

Jose Fonte – bu portekizli futbolcu, çıkıntılı pozisyon stoper. Kariyerinin çoğunu geçirdiği memleketi Portekiz. Ancak, şimdi Jose Fonte görür İngiltere rağmen, ki, ona neredeyse 33 yıl boyunca en yakın zaman planları tamaml...

İnShape – zayıflama hapı. Yorumlar, talimat, kontrendikasyonlar

İnShape – zayıflama hapı. Yorumlar, talimat, kontrendikasyonlar

Bugün ikinci her kız hayalleri var yalın ve tonlu gövde. Birçok erkek de çalışıyorum oluşturmak için güzel bir şekil, farklı şekillerde. İdeal bir seçenektir topluluğu spor, egzersiz, çalışan, düzenli ve doğru beslenme. Ancak, ağı...

Похудевшие insanlar: fotoğraf önce ve sonra kilo kaybı

Похудевшие insanlar: fotoğraf önce ve sonra kilo kaybı

bir sorun Varsa kilo? Çok tanıdık bir durum, zor zaman kendine aynaya bak ve ne görmek tutkuyla nefret ediyorsun kendine. Muzdarip iseniz, ekstra kilo bu makale смотивировать sizi kilo kaybı.Genel bilgilerbaşlamak İçin, unutulmama...

Bıçak,

Bıçak, "Korsan",: açıklama, teknik veriler

tüketicilerin Dikkatine, farklı dinlere ilgisi olanlar, delici-kesici ürünleriyle, modern ножевом piyasada çok çeşitli ve farklı modeller. Bakılırsa, çok sayıda değerlendirme, büyük alıcıların talep zevk bıçak «Korsan»...