¿Cómo descargar el bíceps de la casa, haciendo esto a sólo unos minutos al día

Fecha:

2019-03-07 16:20:11

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El Bíceps – es la más músculo, que tanto le gusta presumir de cada hombre, apretando la mano en el codo. Es la quieren demostrar  силачи» de todas las edades, desde estudiantes de las clases inferiores y hasta profesionales бодибилдерами. Es en este músculo encanta disfrutar de las doncellas en las playas y en los gimnasios, por lo que cada que se precie, el hombre se esfuerza por no decepcionar a sus potenciales fans. En este artículo se explica cómo balancear el bíceps en casa, y en qué cosas hay que prestar especial atención.

Si en constante ejercicio en el gimnasio, tiene tanta falta de tiempo, no vale la pena desesperarse – hermoso  bombas de» el bíceps se puede obtener, y en la casa, haciendo de entrenamiento de menos de una hora, de tres a cuatro veces a la semana. Para ello, necesitará un poco de – composición de la mancuerna, el tiempo en varios ejercicios, que se realizan periódicamente, y un poco de esfuerzo. Rápida de inflar el bíceps funciona un complejo de unos sencillos ejercicios descritos a continuación.

Los ejercicios Básicos para aumentar el bíceps en el corto plazo – es una variedad de жимы de las mancuernas. A ellos se refieren las elevaciones de la posición de sentado, inclinado subidas, diagonal de la  martillo», elevaciones directo con un agarre y elevaciones de la toalla. Si a lidiar con el poder realizar estos sencillos ejercicios, queda claro que, como balancear el bíceps de la casa y obtener el resultado después de un par de semanas.

Elevaciones sentado. Para realizar este ejercicio debe sentarse en una silla y tomar en sus manos el peso de las mancuernas no menos de cinco kilos. Ahora comenzamos con la de la cola de levantar las manos con las palmas hacia usted, de flexión en los codos y de enganchar a los hombros. En ese momento, cuando el codo forme un ángulo recto, es importante comenzar a trabajar con la mano, para bíceps en un extremo estaba tenso como sea posible. Mientras una mano se levanta el hombro, el segundo debe volver a la posición inicial. Realizar tales elevaciones necesario en un enfoque de tres a diez veces cada uno. Con el tiempo, puede aumentar el peso de cada barra.

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Inclinados elevaciones. Cada atleta y el entrenador es el que sabe cómo balancear los bíceps, necesariamente aconseja a los principiantes de este ejercicio. Es que las subidas similares a los descritos anteriormente, se realizan sobre una pizarra (se puede sustituir por un gran inflable pelota o el respaldo de la silla). La mano se fija de manera que el codo образовывал con el cuerpo un ángulo de cuarenta y cinco grados, y el peso de la mancuerna debe maximizar la carga de los músculos (por su movimiento, para que el hombre no podía levantar la mancuerna más de quince veces). Se realiza el ejercicio también en un enfoque de tres a diez veces.

Diagonal de la  martillo». de Pie con una mancuerna en la mano y comenzamos a levantar alternativamente, tocar el hombro opuesto. Este ejercicio muestra cómo construir el bíceps, y también le da la carga en разгибатели de la muñeca, las partes de los hombros músculo y плечелучевую el músculo. Se realiza la misma cantidad de veces, como en anteriores ejercicios.

Elevaciones directo de agarre. de Pie (pies guardamos en la anchura de los hombros) comenzamos alternativamente levantar pesas directo de agarre, las palmas de las manos  de sí mismo». La mano debe doblar el máximo lentamente y sin cambiar el agarre. En la parte superior de la elevación debe segundos para hacer una pausa y, a continuación, continuar con la ejecución de los ejercicios. Hacemos tales elevaciones de diez veces en un enfoque de tres.

Elevaciones de la toalla. el Anclaje de la mancuerna de peso de diez-quince (con el tiempo el peso se puede aumentar) kilos en una toalla y comenzamos a realizar las elevaciones, manteniendo los codos máximo inmóvil. En el momento de la subida es un poco de arrancar el pincel, cambiando el agarre neutral en el agarre  en la línea de». No nos olvidamos de hacer una pequeña pausa en la parte superior, para que el músculo máximo se redujo en este momento.

Ahora que Usted está familiarizado con la  teórica parte de la», que Te mostrará cómo balancear el bíceps en casa. Y en la medida de estas clases serán para Usted el éxito en la práctica, sólo depende de la regularidad de las clases y el aumento de las cargas.


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Alin Trodden - autor del artículo, editor
"Hola, soy Alin Trodden. Escribo textos, leo libros y busco impresiones. Y no soy mala para decírtelo. Siempre estoy feliz de participar en proyectos interesantes."

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