Como é que você oferece bíceps casa, com isso a apenas alguns minutos por dia

Bíceps – é o mesmo músculo, que gosta de se gabar de cada homem, apertando a mão no cotovelo. É a sua gostam de demonstrar ão силачиç o de todas as idades, desde alunos do ensino fundamental e terminando com profissionais бодибилдерами. É sobre este músculo adoram admirar as donzelas nas praias e ginásios, portanto, cada um que se preze homem se esforça para não decepcionar seus potenciais fãs. Este artigo falará sobre como balançar o bíceps em casa, e as coisas com as quais deve-se prestar atenção especial.

Se em constante treinamento no ginásio, Você não falta de tempo, não se desespere – a bela "bombeado» bíceps você pode receber em casa, com menos de uma hora de treino de três a quatro vezes por semana. Para isso, vai precisar de um pouco de s ã mostradores de halteres, o tempo de exercício, que é desejável realizar regularmente, e um pouco de esforço. Rapidamente aumentar o bíceps ajuda de um complexo de várias exercício, descritos a seguir.

Os Principais exercício, ajudando a aumentar o bíceps para o curto prazo ã o diferentes жимы de halteres. Estes incluem elevadores a partir de uma posição sentada, inclinada elevadores, diagonal ão martelo" elevadores direta хватом e elevadores na toalha. Se resolver com a execução desses exercício, torna-se perfeitamente compreensível, como balançar o bíceps em casa e obter o resultado em poucas semanas.

Elevadores sentado. Para realizar este exercício, você deve sentar-se numa cadeira e tomar nas mãos de halteres de peso não inferior a cinco quilos. Agora começamos na fila de levantar as mãos com as palmas viradas para si, dobrá-los em seus cotovelos e puxando para cima até os ombros. Naquele momento, quando o cotovelo de forma um ângulo reto, é muito importante começar a trabalhar pela mão, para os bíceps no ponto final foi a tensão máxima. Enquanto uma mão sobe ao ombro, a outra tem de voltar à sua posição original. A execução de tais elevações, tem três séries de dez vezes cada um. Com o tempo será possível aumentar o peso de cada alter.

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Inclinadas subidas. Cada atleta e o treinador, que conhece, como é que você oferece bíceps, necessariamente, aconselha os iniciantes a este exercício. Ela reside no fato de que os elevadores, semelhantes ao descrito acima, devem ser inclinada quadro-negro (que pode substituir o grande infláveis bola, ou o encosto da cadeira). A mão é fixo, portanto, para o cotovelo образовывал com o corpo de um ângulo de quarenta e cinco graus, e o peso do haltere deve maximizar o carregamento do músculo (tem de adivinhar, para que o homem não podia levantar o alter mais de quinze vezes). Executar o exercício também em três séries de dez vezes.

Diagonal ão marteloç a. de Pé com halteres nas mãos alternadamente, começando a levantar, tocando o ombro oposto. Este exercício mostra como aumentar o bíceps, e também dá a carga sobre o extensor lombares são um pulso, ombro, o músculo e плечелучевую o músculo. É executado o mesmo número de vezes, como os exercícios anteriores.

Elevadores direta хватом. de Pé (mantemos os pés na largura dos ombros) alternadamente, começando a levantar halteres direta хватом, com as palmas das mãos ão a partir de si mesmo". A mão deve flexionar o máximo lentamente e sem alterar a aderência. No ponto mais alto do elevador deve fazer segundo uma pausa e, em seguida, continuar a executar o exercício. Fazemos tais elevações de dez vezes em três abordagens.

Elevadores na toalha. Fixação alter do peso de dez a quinze (com o tempo, o peso vai aumentar) quilos em uma toalha e começamos a realizar os elevadores, mantendo os cotovelos o máximo de imóvel. Durante a subida, tem um pouco distorcida do pincel, mudando neutro aderência a aderência ão em linha". Não se esqueça de fazer uma pequena pausa no ponto mais alto, de modo que o braço o máximo diminuiu neste momento.

Agora Você está familiarizado com ão teórico parte", que irá mostrar-Lhe como é que você oferece bíceps em casa. E quanto a estas coisas Vos serão bem sucedidos na prática, só depende de regularidade de prática e aumento das cargas.