Як качати біцепс будинку, приділяючи цьому всього кілька хвилин в день

Дата:

2019-02-27 09:50:08

Перегляди:

506

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Біцепс – це та сама м'яз, якою так любить хвалитися кожен чоловік, стискаючи руку в лікті. Це її люблять демонструвати «силачі» різного віку, починаючи від школярів молодших класів і закінчуючи професійними бодібілдерами. Саме на цю м'яз обожнюють милуватися дівиці на пляжах і в спортзалах, тому кожен поважаючий себе чоловік прагне не розчаровувати своїх потенційних шанувальниць. Ця стаття розповість про те, як качати біцепс в домашніх умовах, і на які речі варто звернути особливу увагу.

Якщо на постійні тренування у спортзалі у Вас катастрофічно не вистачає часу, не варто впадати у відчай – гарний «накачаний» біцепс можна отримати і вдома, приділяючи тренувань менше години три-чотири рази на тиждень. Для цього знадобиться зовсім небагато – складальні гантелі, час на кілька вправ, які бажано виконувати регулярно, і трохи зусиль. Швидко накачати біцепс допоможе комплекс з декількох нескладних вправ, описаних нижче.

Основні вправи, що дозволяють збільшити біцепс за короткий термін – це різні жими гантелей. До них відносяться підйоми з положення сидячи, похилі підйоми, діагональний «молот», підйоми прямим хватом і підйоми на рушник. Якщо розібратися з виконанням цих нескладних вправ, то стане цілком зрозуміло, як качати біцепс будинку і отримати результат вже через пару тижнів.

Підйоми сидячи. Для виконання цієї вправи необхідно сісти на стілець і взяти в руки гантелі вагою не менше п'яти кілограмів. Тепер починаємо по черзі піднімати руки долонями до себе, згинаючи їх в ліктях і підтягуючи до плечей. В той момент, коли лікоть утворює прямий кут, дуже важливо починати працювати пензлем руки, щоб біцепс в кінцевій точці був напружений максимально. У той час, поки одна рука піднімається до плеча, друга повинна повертатися у вихідне положення. Виконувати такі підйоми необхідно в три підходи по десять разів кожен. З часом можна буде збільшувати вагу кожної гантелі.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Похилі підйоми. Кожен спортсмен і тренер, який знає, як качати біцепс, обов'язково радить початківцям цю вправу. Воно полягає в тому, що підйоми, подібні описаним вище, виконуються на похилій дошці (її можна замінити великим надувним м'ячем або спинкою крісла). Рука фіксується таким чином, щоб лікоть утворював з тілом кут у сорок п'ять градусів, а вага гантелі повинен максимально навантажувати м'язи (необхідно так підібрати його, щоб людина не могла підняти гантель більше п'ятнадцяти разів). Виконується вправа також в три підходи по десять разів.

Діагональний «молот». Стоячи з гантелями в руках починаємо по черзі піднімати їх, торкаючись протилежного плеча. Це вправа показує, як накачати біцепс, а також дає навантаження на розгиначі зап'ястя, плечову м'яз і плечелучевую м'яз. Виконується така ж кількість разів, як і попередні вправи.

Підйоми прямим хватом. Стоячи (тримаємо ноги на ширині плечей) починаємо по черзі піднімати гантелі прямим хватом, долонями «від себе». Руки необхідно згинати максимально повільно і не змінюючи хват. У верхній точці підйому слід зробити секундну паузу, а потім продовжити виконання вправи. Робимо такі підйоми по десять раз в три підходи.

Підйоми на рушник. Закріплюємо гантель вагою десять-п'ятнадцять (згодом вагу можна буде збільшити) кілограмів на довгому рушник і починаємо виконувати підйоми, утримуючи лікті максимально нерухомо. Під час підйому необхідно трохи вивертати кисті, змінюючи нейтральний хват на хват «у лінію». Не забуваємо робити невелику паузу у верхній точці, щоб м'яз максимально скорочувалася в цей момент.

Тепер Ви знайомі з «теоретичною частиною», яка покаже Вам, як качати біцепс в домашніх умовах. А наскільки ці заняття будуть для Вас успішними на практиці, залежить тільки від регулярності занять та збільшення навантажень.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/29996-yak-napampavac-b-ceps-doma-nadayuchy-getamu-syago-nekal-k-hv-l-n-u-dze.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/30020-wie-man-den-bizeps-zu-hause-wobei-dieses-nur-ein-paar-minuten-pro-tag.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/30047-c-mo-descargar-el-b-ceps-de-la-casa-haciendo-esto-a-s-lo-unos-minutos-.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/29962-alay-zh-kteu-bicep-y-b-le-otyryp-osyny-barly-y-b-rneshe-minut.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/29848-jak-pobra-biceps-w-domu-po-wi-caj-c-temu-zaledwie-kilka-minut-dziennie.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/29868-como-que-voc-oferece-b-ceps-casa-com-isso-a-apenas-alguns-minutos-por-.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/33667-sal-ncak-paz-ev-odaklanarak-bu-sadece-birka-dakika-bir-g-n.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Який вид спорту найбільш складний і небезпечний?

Який вид спорту найбільш складний і небезпечний?

У світі існує безліч видів спорту, і всі вони унікальні по-своєму. І кожному спортсмену властиво вибрати з цього тільки те, що підходить саме йому за темпераментом, фізичним даним та його бажанням. Кожен вид спорту, будь він найда...

Неперевершений рекорд Сергія Бубки

Неперевершений рекорд Сергія Бубки

Світові зірки спорту дуже часто стають предметом загальної уваги, так як вони володіють такими якостями, як сила волі, прагнення до успіху і, звичайно ж, удача. Остання складова є обов'язковою, як вважає рекордсмен Сергій Бубка, я...

Португальський захисник Жозе Фонте

Португальський захисник Жозе Фонте

Жозе Фонте – це португальський футболіст, який виступає на позиції центрального захисника. Більшу частину своєї кар'єри він провів у рідній Португалії. Однак зараз Жозе Фонте виступає в Англії і, незважаючи на те, що йому вж...

InShape – таблетки для схуднення. Відгуки, інструкція, протипоказання

InShape – таблетки для схуднення. Відгуки, інструкція, протипоказання

Сьогодні кожна друга дівчина мріє мати струнке й підтягнуте тіло. Багато хлопці також намагаються сформувати красиву фігуру різними способами. Ідеальним варіантом є сукупність спортивних вправ, що виконуються регулярно, і правильн...

Стрункі люди: фото до і після схуднення

Стрункі люди: фото до і після схуднення

Маєте проблеми із зайвою вагою? Багатьом знайома ситуація, коли важко глянути на себе в дзеркало і побачити те, що пристрасно ненавидиш в собі. Якщо ви страждаєте від зайвих кілограмів, то ця стаття може вмотивувати вас на схуднен...

Ножі

Ножі "Пірат": опис, технічні характеристики

до Уваги споживачів, які цікавляться колючо-ріжучої продукцією, на сучасному ножовому ринку представлений широкий асортимент різних моделей. Судячи з численних відгуків, великим попитом у покупців користуються ножі «Пірат&ra...