Як напампаваць біцэпс дома, надаючы гэтаму ўсяго некалькі хвілін у дзень

Біцэпс – гэта тая самая сіла, якой так любіць выхваляцца кожны мужчына, сціскаючы руку ў локці. Гэта яе любяць дэманстраваць «асілкі» усіх узростаў, пачынаючы ад школьнікаў малодшых класаў і заканчваючы прафесійнымі бодибилдерами. Менавіта на гэтую мышцу любяць любавацца дзяўчыны на пляжах і ў спартзалах, таму кожны які паважае сябе мужчына імкнецца не расчароўваць сваіх патэнцыйных прыхільніц. Гэтая артыкул раскажа аб тым, як напампаваць біцэпс ў хатніх умовах, і на якія рэчы пры гэтым варта звярнуць асаблівую ўвагу.

Калі на пастаянныя трэніроўкі ў спартзале ў Вас катастрафічна не хапае часу, не варта адчайвацца – прыгожы «напампаваны» біцэпс можна атрымаць і дома, надаючы трэніровак менш гадзіны тры-чатыры разы ў тыдзень. Для гэтага спатрэбіцца зусім няшмат – наборныя гантэлі, час на некалькі практыкаванняў, якія пажадана выконваць рэгулярна, і крыху намаганняў. Хутка напампаваць біцэпс дапаможа комплекс з некалькіх нескладаных практыкаванняў, апісаных ніжэй.

Асноўныя практыкаванні, якія дазваляюць павялічыць біцэпс за кароткі тэрмін – гэта розныя жимы гантэлей. Да іх ставяцца ўздымы са становішча седзячы, нахільныя ўздымы, дыяганальны «молат», ўздымы прамым хватам і ўздымы на ручнік. Калі разабрацца з выкананнем гэтых нескладаных практыкаванняў, то стане цалкам зразумела, як напампаваць біцэпс дома і атрымаць вынік ужо праз пару тыдняў.

Ўздымы седзячы. Для выканання гэтага практыкаванні неабходна сесці на крэсла і ўзяць у рукі гантэлі вагой не менш за пяць кілаграмаў. Цяпер пачынаем па чарзе падымаць рукі далонямі да сябе, згінаючы іх у локцях і падцягваючы да плячах. У той момант, калі локаць утворыць прамы кут, вельмі важна пачынаць працаваць пэндзлем рукі, каб біцэпс ў канчатковай кропцы быў напружаны максімальна. У той час, пакуль адна рука падымаецца да пляча, другая павінна вяртацца ў зыходнае становішча. Выконваць такія ўздымы неабходна ў тры падыходу па дзесяць разоў кожны. З часам можна будзе павялічваць вага кожнай гантэлі.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Нахільныя ўздымы. Кожны спартсмен і трэнер, які ведае, як напампаваць біцэпс, абавязкова раіць пачаткоўцам гэта практыкаванне. Яно заключаецца ў тым, што ўздымы, падобныя апісаным вышэй, выконваюцца на нахільнай дошцы (яе можна замяніць вялікім надзіманым мячом або спінкай крэсла). Рука фіксуецца такім чынам, каб локаць ўтвараў з целам кут у сорак пяць градусаў, а вага гантэлі павінен максімальна нагружаць мышцы (неабходна так падабраць, каб чалавек не мог падняць гантэлі больш за пятнаццаць разоў). Выконваецца практыкаванне таксама ў тры падыходу па дзесяць разоў.

Дыяганальны «молат». Стоячы з гантэлямі ў руках пачынаем па чарзе падымаць іх, дакранаючыся супрацьлеглага пляча. Гэта практыкаванне паказвае, як напампаваць біцэпс, а таксама дае нагрузку на разгінальнікі запясці, плечавую цягліцу і плечелучевую цягліцу. Выконваецца такое ж колькасць разоў, як і папярэднія практыкаванні.

Ўздымы прамым хватам. Стоячы (ногі трымаем на шырыні плячэй) пачынаем па чарзе падымаць гантэлі прамым хватам, далонямі «ад». Рукі неабходна згінаць максімальна павольна і не змяняючы зух. У верхняй кропцы ўздыму варта зрабіць секундную паўзу, а затым працягнуць выкананне практыкаванні. Робім такія ўздымы па дзесяць разоў у тры падыходу.

Ўздымы на ручнік. Замацоўваем гантэлю вагой дзесяць-пятнаццаць (з часам вага можна будзе павялічыць) кілаграмаў на доўгім ручнік і пачынаем выконваць ўздымы, утрымліваючы локці максімальна нерухома. Падчас ўздыму неабходна трохі выварочваць пэндзля, змяняючы нейтральны зух на зух «у лінію». Не забываем рабіць невялікую паўзу ў верхняй кропцы, каб цягліца максімальна скарачалася ў гэты момант.

Цяпер Вы знаёмыя з «тэарэтычнай часткай», якая пакажа Вам, як напампаваць біцэпс ў хатніх умовах. А наколькі гэтыя заняткі будуць для Вас паспяховымі на практыцы, залежыць толькі ад рэгулярнасці заняткаў і павелічэння нагрузак.