Қалай жүктеу bicep үй бөле отырып, осының барлығы бірнеше минут

Bicep « бұл ең бұлшық, сондықтан жақсы көреді мақтану әрбір ер адам, сжимая қолын қолды шынтақтан. Бұл оны жақсы көреді көрсете «силачи» барлық жастағы бастап, бастауыш сынып оқушылары аяқтай отырып, кәсіби бодибилдерами. Дәл осы бұлшық етін сүйеді кездерін қарау девицы жағажайларда және сергектік және денсаулық, сондықтан әрбір өзін құрметтейтін ер адам ұмтылады емес разочаровывать өзінің әлеуетті поклонниц. Бұл мақалада қалай жүктеу bicep үй жағдайында, және қандай заттар бұл жерде ерекше назар аудару.

Егер тұрақты жаттығу залында Сізде уақыты жетпейді, жоқ отчаиваться « әдемі «накачанный» bicep алуға және үй бөле отырып, жаттығу жұмыстарына сағаттан кем емес, үш-төрт рет. Бұл үшін сізге қажет сәл « жиынтық гантельдер, бірнеше жаттығулар мүмкіндігінше орындауға үнемі, және аз күш. Быстро накачать bicep көмектеседі кешені бірнеше қарапайым жаттығулар төменде сипатталған.

Негізгі жаттығулар ұлғайтуға мүмкіндік беретін bicep қысқа мерзім ішінде « бұл әр түрлі жимы гантелей. Оларға мыналар жатады көтерілуі отырған қалыпта, көлбеу көтеріледі, диагональды «балға», көтерілуі тікелей хватом көтерілуі күтілуде арналған сүлгі. Егер дұрыстап орындай отырып, осы күрделі емес жаттығулар, онда болады өте түсінікті жүктеу bicep үй, нәтиже ала алады, бірнеше апта.

Көтеріледі отырып. бұл жаттығуды орындау Үшін қажет отыруға арналған орындық және қолына гантель салмағы кемінде бес килограмм. Енді бастаймыз кезек-кезек қолды алақандарымен өзіне сгибая оларды локтях және подтягивая - плечам. Сол кезде шынтақ құрады тік бұрыш, өте маңызды жұмысты жаңа леппен бастау керек қылқаламмен қолына, bicep соңғы нүктесінде болды кернелген барынша. Ал, әзірге бір қол көтеріледі - иық, екіншісі тиіс оралу бастапқы жағдай. Орындау мұндай өсу қажет үш тәсіл бойынша он есе. Уақыт өте келе болады салмағын арттыруға, әрбір гантельдер.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Көлбеу көтеріледі. Әрбір спортшы және жаттықтырушы, білетін, жүктеу bicep, міндетті түрде кеңес бастаған бұл жаттығу. Ол мынада көтерілуі, мұндай сипатталған жоғарыда орындалады көлбеу тақтаға (оның болады деген үлкен надувным допты немесе арқалығы бар орындықтар). Қол тіркеледі болатындай локоть образовывал с телом бұрышы қырық бес градус, ал салмағы гантельдер тиіс барынша жүктеуге бұлшық (қажет болса да, оны таңдау үшін, адам алмады көтеріп, гантель он бес есе). Орындалады жаттығу, сондай-ақ үш тәсіл бойынша он есе.

Диагональды «балға». түрегеп Тұрып с гантелями қолында бастаймыз кезек-кезек көтеру, оларды қатысты қарама-қарсы иық. Бұл жаттығу көрсетеді, как накачать bicep, сондай-ақ береді жүктемені разгибатели білезік, иық бұлшық етін және плечелучевую бұлшық етін. Орындалады, бұл тек бір рет және алдыңғы жаттығулар.

Көтерілуі тікелей хватом. Түрегеліп аяқ ұстаймыз иық ені) бастаймыз кезек-кезек көтеріп, гантель тікелей хватом алақандарын «өзін». Қолды бүгу қажет барынша баяу және өзгертпей-хват. Жоғарғы көтерілу нүктесінде болады секундную үзіліс, содан кейін жалғастыру, жаттығулар орындау. Жасаймыз мұндай өсу бойынша он үш тәсілдің.

Көтеріледі арналған сүлгі. Бекітеміз гантель салмағы он-он бес (уақыт өте келе салмағы болады) килограмм ұзын орамал бастаймыз орындауға көтерілуі түртіп, ұстап тұрып, шынтақты барынша қозғалмай. Көтеру кезінде қажет сәл выворачивать қолдың өзгертіп, бейтарап хват арналған хват «желі». Ұмытпаймыз істеу кішігірім үзіліс жоғарғы нүктесінде үшін бұлшық барынша қысқарды сол кезде.

Енді Сіз таныс «теориялық бөлігі», ол көрсетеді ретінде Сізге жүктеу bicep үй жағдайында. Ал қаншалықты осы айналысу Сіз үшін табысты іс жүзінде, тек қана жүйелілік сабақтар мен жүктемені.