Özel egzersiz ve egzersiz için ayak

Birçoğumuz sorunları ile meşgul, sağlık ve güzellik için kendi vücut. Bölge kalça, karın ve bacak – özel tema için kadın. Oluşturmak için ağız sulandıran bir form gereklidir özü ve zaman. Temel yönleri, bu konuda için uyumu güç ve fiziksel egzersiz. Hatırlamaya değer bir şey bile, eğer hedef – kalça ve bacaklar için uyumlu bir kas geliştirme için gereklidir yükü farklı kas grupları. Bu vurgu, sen-ebilmek yapmak bu sorunlu bir bölge.

Olarak kullanmak için egzersiz bacak ve kalça, ve gerçekleştirmek için egzersizler bir dizi yapılabilir sıkışık ortamlarda daire veya dışarıda, hiçbir ek donanım gerektirir. Bu egzersiz arasında bize tanıdık bir çocukluk kavgası.

çalıştırırken dikkat edin ayak yatıyordu yerden sırt düz oldu – etkisi daha belirgindir, çok yakında, tabi düzenli ders. Başka bir egzersiz – canlandırıcı pelvis konumundan yatar.

şaşırtıcı geliyor, ama egzersiz için ayak çevremizde her yerde. Yürüyüş – için mükemmel bir araç pompalama kas kalça ve bacaklar. Daha etkili olacak, yürüyen merdiven. Bu yüzden, eğer yaşamak değil, birinci katta bir merdiven – en iyi eğitmen bacaklar için!

Evrensel bir egzersiz için birçok kas gruplarını – yüzme. Düzenli ziyaret, havuz pozitif bir şekilde etkileyecek bir harici olarak kalça ve bacaklar dahil olmak üzere.

Şehirdeki diğer egzersizleri kalça ve bacak – yürüyüş kalça. Bu egzersiz güçlendirir sorunlu bölgesinde kas, yanı sıra teşvik, selülit kurtulmak için. Ana artı – hiçbir ek donanım gerektirir ve kolayca gerçekleştirilir evde.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

şimdi hakkında konuşmak için egzersiz ayak klasik anlamda. Birçok eğitmenler ilk etapta performans vermek simülatörleri ağırlığı ile утяжелением. Örneğin, salonunda egzersiz yapabilir tekme bench pres kilo. Ancak bu egzersizleri pek başarılı yapmak, ev – bunu yapmak için, sistematik olarak spor salonu. Ev kullanımı için uygun daha küçük sporcular için değil, hepimiz için bir fırsat var vurgulamak için özel bir odası spor salonu vardır.

Eğer unutmak için değil, entegre bir yaklaşım, o zaman en iyi egzersiz için ayak – bu koşu bandı ve egzersiz bisikleti. Ayrıca, koşu ve bisiklet güçlendirmek gerekli bize kas grubu, onlar teşvik kardiyovasküler sistem, vermek, düzgün bir yük tüm vücut üzerinde genel olarak. Burada, yine, varsa, istek ve iyi bir hava yapabilirsiniz koşu parkta bisiklete binmek. Gerçi bu sezon bu ev spor salonu bacaklar için vazgeçilmez.

Ayrıca, popüler simülatörleri ayak – bu step ve elipsoit. Step, aslında, aynı merdiven olduğu hakkında zaten tartışılmış ve elipsoit – universal seçeneği birleştirmek isteyen en popüler egzersiz için ayak tek.

Taşımak için Çalışın ve mümkün olduğunca fazla, mümkünse açık havada tercih ediyor asansör merdiven yanı taşıma – yürüyüş yapabilir. Eğer birleştirmek режимное beslenme, günlük egzersiz ve düzenli derslere en az birinde listelenen simülatörleri, zaten bir ay keşfedeceksiniz olumlu bir sonuç.