Спеціальні вправи і тренажери для ніг

Багато хто з нас стурбовані питаннями здоров'я і краси свого тіла. Область сідниць, живота і ніг – особлива тема для жінок. Для створення апетитних форм знадобиться витримка і час. Ключовими аспектами у цьому питанні є дотримання режиму харчування і фізичні вправи. Варто пам'ятати, що навіть якщо ваша мета – сідниці і ноги, для гармонійного розвитку мускулатури потрібно навантаження на різні групи м'язів. При цьому акцент ви можете робити саме на проблемній зоні.

Можна використовувати як тренажери для ніг і сідниць, так і виконувати ряд вправ, які можуть бути виконані в обмежених умовах квартири або на вулиці, не потребують додаткового обладнання. До таких вправи відносяться знайомі нам з дитинства присідання.

При виконанні стежте, щоб стопи не відривалися від підлоги, а спина була рівною – ефект буде помітний досить скоро, за умови регулярності занять. Ще одна вправа – піднімання таза з положення лежачи на спині.

Як не дивно звучить, але тренажери для ніг всюди навколо нас. Ходьба – відмінний засіб для прокачування м'язів сідниць і ніг. Більш ефективною буде ходьба по сходах. Так що, якщо ви живете не на першому поверсі, то сходинки – це ваш кращий тренажер для ніг!

Універсальне вправа для багатьох груп м'язів – плавання. Регулярне відвідування басейну позитивним чином позначиться на зовнішньому вигляді сідниць і ніг, у тому числі.

Серед інших вправ на сідниці і ноги – ходьба на сідницях. Ця вправа зміцнює в проблемній зоні м'язи, а також сприяє позбавленню від целюліту. Головний плюс – не вимагає додаткового устаткування і легко виконується в домашніх умовах.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

А тепер поговоримо про тренажери для ніг в класичному розумінні. Багато тренерів перше місце по ефективності віддають тренажерів з ваговим обважненням. Приміром, у залі на тренуванні ви можете виконувати жими ногами ваги. Але такі вправи навряд чи вийде робити вдома – для цього необхідно систематично відвідувати тренажерний зал. Для домашнього використання підійдуть більш компактні тренажери, так як не у всіх з нас є можливість виділити спеціальне приміщення для тренажерного залу.

Якщо не забувати про комплексному підході, то кращі тренажери для ніг – це бігова доріжка і велотренажер. Крім того, що біг та їзда на велосипеді зміцнюють нам потрібні групи м'язів, вони сприяють зміцненню серцево-судинної системи, дають рівномірне навантаження на весь організм в цілому. Тут, знову ж таки, при наявності бажання і гарної погоди можна обійтися пробіжкою в парку поїздкою на велосипеді. Хоча в міжсезоння ці домашні тренажери для ніг незамінні.

Крім того, популярні тренажери для ніг – це степпер і еліпсоїд. Степпер, по суті, та ж драбина про яку вже йшла мова, а еліпсоїд – універсальний варіант для бажаючих поєднати найбільш затребувані тренажери для ніг в одному.

Намагайтеся рухатися якомога більше, по можливості на свіжому повітрі, віддавайте перевагу ліфтові сходи, а транспорту – прогулянки пішки. Якщо поєднувати режимне харчування, повсякденні фізичні навантаження і регулярні заняття хоча б на одному з перерахованих тренажерів, то вже через місяць ви виявите позитивні результат.