Многія з нас заклапочаныя пытаннямі здароўя і прыгажосці свайго цела. Вобласць ягадзіц, жывата і ног – асаблівая тэма для жанчын. Для стварэння апетытных формаў спатрэбіцца вытрымка і час. Ключавымі аспектамі ў гэтым пытанні з'яўляюцца захаванне рэжыму харчавання і фізічныя практыкаванні. Варта памятаць, што нават калі ваша мэта – ягадзіцы і ногі, для гарманічнага развіцця мускулатуры спатрэбіцца нагрузка на розныя групы цягліц. Пры гэтым акцэнт вы можаце рабіць менавіта на праблемнай зоне.
Можна выкарыстоўваць як трэнажоры для ног і ягадзіц, так і выконваць шэраг практыкаванняў, якія могуць быць выкананы ў сціснутых умовах кватэры або на вуліцы, не патрабуюць дадатковага абсталявання. Да такіх практыкаванні ставяцца знаёмыя нам з дзяцінства прысяданні.
Пры выкананні сачыце, каб ступні не адрываліся ад падлогі, а спіна была роўнай – эфект будзе прыкметны даволі хутка, пры ўмове рэгулярнасці заняткаў. Яшчэ адно практыкаванне – ўзняцце таза са становішча лежачы на спіне.
Як ні дзіўна гучыць, але трэнажоры для ног паўсюль вакол нас. Хада – выдатнае сродак для прапампоўкі цягліц ягадзіц і ног. Больш эфектыўная будзе хада па лесвіцы. Так што, калі вы жывяце не на першым паверсе, то прыступкі – гэта ваш лепшы трэнажор для ног!
Ўніверсальнае практыкаванне для многіх груп цягліц – плаванне. Рэгулярнае наведванне басейна станоўчым чынам адаб'ецца на знешнім выглядзе ягадзіц і ног, у тым ліку.
Сярод іншых практыкаванняў на ягадзіцы і ногі – хада на ягадзіцах. Дадзенае практыкаванне умацоўвае ў праблемнай зоне цягліцы, а таксама спрыяе збавенню ад целлюліта. Галоўны плюс – не патрабуе дадатковага абсталявання і лёгка выконваецца ў хатніх умовах.
Больш:
Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...
"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў
Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...
У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...
А цяпер пагаворым пра трэнажоры для ног у класічным разуменні. Многія трэнеры першае месца па эфектыўнасці аддаюць трэнажорах з вагавых пацяжэннем. Да прыкладу, у зале на трэніроўцы вы можаце выконваць нагамі жимы вагі. Але такія практыкаванні наўрад ці атрымаецца рабіць дома – для гэтага неабходна сістэматычна наведваць трэнажорная зала. Для хатняга выкарыстання падыдуць больш кампактныя трэнажоры, так як не ва ўсіх з нас ёсць магчымасць вылучыць спецыяльнае памяшканне для трэнажорнай залы.
Калі не забываць аб комплексным падыходзе, то лепшыя трэнажоры для ног – гэта бегавая дарожка і велатрэнажор. Акрамя таго, што бег і язда на ровары ўмацоўваюць неабходныя нам групы цягліц, яны спрыяюць умацаванню сардэчна-сасудзістай сістэмы, даюць раўнамерную нагрузку на ўвесь арганізм у цэлым. Тут, зноў жа, пры наяўнасці жадання і добрага надвор'я можна абысціся прабежкай ў парку і паездкі на ровары. Хоць у міжсезонне гэтыя хатнія трэнажоры для ног незаменныя.
Акрамя таго, папулярныя трэнажоры для ног – гэта степпер і эліпсоід. Степпер, па сутнасці, тая ж лесвіца аб якой ужо ішла гаворка, а эліпсоід – універсальны варыянт для жадаючых сумясціць самыя запатрабаваныя трэнажоры для ног у адным.
Старайцеся рухацца як мага больш, па магчымасці на свежым паветры, аддаюць перавагу ліфта лесвіцу, а транспарце – шпацыр пешшу. Калі сумяшчаць рэжымнае харчаванне, штодзённыя фізічныя нагрузкі і рэгулярныя заняткі хаця б на адным з пералічаных трэнажораў, то ўжо праз месяц вы ўбачыце станоўчы вынік.
Article in other languages:
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/30142-specjalne-wiczenia-i-wicze-na-nogi.html
TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/34117-zel-egzersiz-ve-egzersiz-i-in-ayak.html
UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/30241-spec-al-n-vpravi-trenazheri-dlya-n-g.html
Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."
Навіны
Біяграфія Алены Ісінбаевай – алімпійскай чэмпіёнкі
Спартыўныя дасягненні заўсёды мелі вялікае значэнне для сусветнай грамадскасці. Алімпійскія гульні і іншыя спаборніцтвы ва ўсе часы збіралі вялікую колькасць гледачоў. Гэта працягваецца і па гэты дзень, так як тут вызначаюцца самы...
Дыета на квашанай капусце для пахудання: водгукі і вынікі
Квашаная капуста з'яўляецца вельмі каштоўным прадуктам. Да таго ж з ім можна вельмі эфектыўна худнець. Галоўны плюс дыеты на квашанай капусце заключаецца ў тым, што ў гэтым гародніны шмат вітамінаў, і ён мае яркі густ. Таму худнец...
Калі казаць аб сапраўдных зорак сучаснага сусветнага бокса, то не згадаць такое імя, як Мігель Котто, будзе як мінімум няправільна і нядбала. Гэты баец сваімі спартыўнымі дасягненнямі заслужыў, каб быць залічаным у кагорту лепшых ...
Дыега Альберта Міліта - гулец з Аргентыны, які выступае ў цяперашні час за "Расінг". У Дыега ёсць малодшы брат Габрыэль, які раней выступаў за зборную Аргенціны.ГісторыяДыега Міліта нарадзіўся 12 чэрвеня 1979 года. Месца нараджэнн...
Алей двухтактное: маркі, характарыстыкі, прымяненне
Лодкі выкарыстоўваюцца як для водных прагулак, так і для рыбнай лоўлі. Існуюць розныя варыянты, пачынаючы ад дарагіх грувасткіх дюралевых варыянтаў і сканчаючы невялікімі гумовымі. Для выгоды выкарыстання лодкі камплектуюцца рухав...
Як зрабіць блешню з лыжкі? Практычныя рэкамендацыі
У доме кожнага рыбалова знойдзецца цэлая маса прадметаў, якія падыдуць для самастойнага вырабу снастей. У прадстаўленым матэрыяле хацелася б пагаварыць пра тое, як зрабіць блешню з лыжкі. Пошукам адказу на дадзены пытанне зоймемся...
Заўвага (0)
Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!