Doğru salıncak göğüs kasları - adım adım talimatlar ve öneriler

Tarihli:

2019-10-16 21:30:15

Görünümler:

963

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Son zamanlarda birçok kişi bilgi edinmek istiyorsanız, doğru salıncak göğüs kasları için onları daha kabarık ve çekici bir çevre için. Aslında karmaşık bir şey yok gibi iyi bir sonuca ulaşabilmek için gerekli gibi göstermek için irade gücü ve dayanıklılık.

Genellikle bir erkek ve bir kadın ilgi, gibi pompa göğüs kasları evde. Bu hiç de şaşırtıcı değil, çünkü zaman ve para spor salonu yok birçok insan var. Makalede anlamanıza yardımcı olacaktır, doğru salıncak göğüs kasları kullanarak, normal bir egzersiz. Onlar çalıştırmak gibi, kendi ağırlığı ve ek spor kabukları.

doğru salıncak göğüs kasları

Temel sorunu

Güzel kasları üst, temel görevi, çoğu yeni başlayanlar başlıyor yetiştirmek. Tam da bu nedenle onlar çalışırken öğrenmek profesyoneller, doğru pompa göğüs kasları. Ne yazık ki, iki amacı elde değil her zaman. Bu oluyor nedense:

  1. Genetik. Bulmak için canlı bir insan olan vücut, tam uyumlu ideallerine vücut geliştirme, çok zor. Bunun nedeni kötü bir genetik engelleyen kaslar normal geliştirmek. Sonuç böylece sporcular, занимавшиеся uzun süre aynı programı almak oldukça farklı sonuçlar.
  2. Kötü bir tekniktir. Herhangi bir egzersiz vardır tekniğini gerçekleştirmek istediğiniz uymak hassas. Buna bağlı yük dağılımı ve kas grupları için, bu yüzden tüm hataları çok ciddi bir etkisi var sonuçta.
  3. Hatalı egzersiz. Yeni başlayanlar için istekli gerçekleştirmek için karmaşık bir program buldular çevrimiçi. Böyle bir durumda büyük bir olasılık var, bu olumlu bir sonuç, onlara ulaşmak için başarısız, hatta eğer teknik çalışma olacak eminim. Bunun nedeni basit aslında, bu tür egzersizler uygun bireysel fizyoloji ve geliştirmek değil, bu kasları.
evde göğüs kasları şişirmek

İlerleme yük

Olanlar İçin, doğru salıncak göğüs kasları, asimile etmek gerekir, ana görevi bu konuda bir ilerleme, yük. Kaslar gelişemez kendilerini, ama onlar hızlı bir şekilde ayarlı yük. Onlar artacak, eğer her gün yapmaya bir ve aynı ağırlıkta. Bu nedenle, ancak, doğru salıncak göğüs kasları öğrenmek ve yükü artar. Yapmak mümkün değil, sadece kullanarak, kendisine çalışma kilo, ama diğer şekilde:

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

  • Bir azalma setleri arasında tatili;
  • Artan sayıda tekrarlar veya yaklaşımlar.

Bir Çalışma ile geri kalmış kasları

Yeni Başlayanlar sporcular geldi, bir spor salonu ya da girmeyi tercih yapmaya evler, hemen öğrenmek isteyen, doğru salıncak göğüs kasları. İstedikleri sahipleri olmak güzel ve güçlü bir göğüs, привлекающей dikkat çevreleyen. Tam olarak onun için gerekli çalışma dikkat başlayarak ahşap kaplama kas. Özel dikkat verilmelidir, iç ve dış kısmında meme, yani buradan nasıl sağlanır şekli ve kapsamı.

Egzersiz

Anlamak için, temel kuralları, değer, son olarak, öğrenmek pompa göğüs kasları, evde ya da spor salonunda. Egzersiz amacına ulaşmak için farklı. Bunların arasında vardır ve bu, gereklidir, sadece kendi ağırlığı ve gerektiren fazla spor kabukları. Her biri kendi avantajları vardır. En önemlisi uymak tekniği ve zamanında yükünün artması.

Şınav yerden

Yeni Başlayanlar sık sık unutmak klasik отжиманиях. Bunları gerçekleştirmek oldukça, her kişi, ne olursa olsun cinsiyet veya beden eğitimi. Bu egzersiz için bir fırsat var güçlendirmek için değil, sadece üst göğüs kasları, ama omuzlar.

Ekle konumuna полупланки düzgün bir elleriyle bulunan ve açıkça altında omuzları ve bacakları uzatılmış, götür aşağı dokunmadan, meme cinsiyet, bundan sonra sorunsuz bir şekilde dönmek için en üst nokta. Bu işlemi yaparken zorlanma kol kasları ve göğüs. Yeni başlayanlar için yeterli olacaktır yapmak 8 şınav 2 yaklaşım. Her hafta artırmak için önerilir yineleme sayısı.

doğru pompa göğüs kasları

Zaman basit şınav yapılacaktır zaten hemen hemen hiçbir çaba, kendiniz komplike bir görev. Bunu kullanarak утяжелителя, bir koymak gerekir üst sırt. Sen-ebil da denemek düzenlemek ayakları ile aynı hizada omuz ve şınav böyle bir pozisyon.

Üreme halter

Sık Sık duymak hakkında bir soru doğru salıncak göğüs kasları, kız. Olmasına rağmen elde zarif bir kabartma vücut, genellikle, bir erkek istiyorum, zayıf zemin de hayalleri şekil. Bu egzersiz idealdir tüm sporcular için.

Ilk bakışta, üreme halter gibi görünebilir çok zor, ama kas ağrısı ertesi gün neden inanmak ters. Bu egzersiz, yalıtım, yani yük verir gibi bir kas - göğüs.

Spor salonunda yetiştiriciliğihalter çalışan bir tezgah, eğimli 45 derecelik bir açıyla. Ev aynı onun yapabileceği bir yerde, mümkün değilse kaldırın geri. Eline alınır dambıl ile aynı ağırlık ve boşanmış bir yandan. Bu dirsek gerekir tenezzül seviye vücut. Sonra, nefes verirken, ellerinizi doğrudan kabukları ile yukarı ve birleştirilir ve üzerinde nefes dönmek özgün duruş. Sadece gerçekleştirmeniz gereken 12 ila 15 tekrar 3 yaklaşım.

Bench press barbell lying

En popüler soru, doğru salıncak alt göğüs kasları, basit bir cevabı vardır: bu yardımcı bench press barbell lying. Bu egzersiz daha iyi performans spor salonunda gibi, güvenlik ihtiyacı, bir kişi, bir sigorta, bir sporcu. Böyle bir bench press iyi güçlendirir, göğüs ve kas geliştirmeye yardımcı olur, kol gücü ve dayanıklılık. Yürütme zamanları tüm vücut.

Yapılacak İlk şey yatmak, tezgah, bacaklarınızı bükün dik ve dayanacak çorap paul. Başlangıç pozisyonu - uzun eller yukarı sert bir halter tutun. Üzerinde nefes gerekir ihmal mermi bırakarak, onun arasında emzirmek en fazla 2 cm. Daha sonra yaparak, nefes, gerekli bir anda dışarı itmek için çubuk yukarı. Böyle bir tırmanış yapmak gerekir 8 ila 12 3 yaklaşım. Zamanla artırmak için önerilir sayısı gibi yaklaşımlar yerine tekrar.

salıncak göğüs kasları hızlı ve doğru bir şekilde

Şınav barlar

Bir soruyu Yanıtlarken, hakkında doğru salıncak göğüs kasları erkeklere özel bir önem verilmelidir çalışıyor asimetrik paralel. Bu egzersiz yapabilir yeni başlayanlar için ama yapmak için öğrenmek için değil, onu çok olması gerekir becerileri. Sayesinde düzenli çalışmayla asimetrik paralel olarak oldukça hızlı bir şekilde almak için güzel bir meme şekli, hangi kesinlikle baksın her temsilcisi cinsten.

Kaynak pozisyonu olacak vis asimetrik paralel olarak doğrudan elinde. Yaparak nefes al, götür aşağı, ama olma, ayakları üzerinde. Nefes verirken aynı, iyice gerilmesini kol kasları ve göğüs, geri almak istediğiniz özgün duruş.

Denedim gerçekleştirmek için en az bir отжимание anlamak için yapılır, bu çok zor değil. Bu nedenle, tekrar sayısını artırmak için daha iyidir - 20-25 kez 3-4 yaklaşım.

doğru salıncak göğüs kasları

Dumbbell Bench press

İnsanlar içinde gelişmiş kasları sık sık ilgilenen, doğru salıncak göğüs kasları dambıl, çünkü bu mermi onlara çalışmak çok daha kolay. Buna ek olarak, bu egzersizleri yapmak kolay ve bir ev gibi, yaralanma riskini bu durumda en az. Dumbbell bench press sizin çeşitlendirdiği bir antrenman programı. Ama unutulmamalıdır ki, bunu gerçekleştirmek için daha iyi sadece yeni başlayanlar için, bu gibi insanların daha iyi gelişmiş kasları bu egzersiz verecek herhangi bir etkisi, ne ağırlık ne de kullanıldı.

Başlangıç pozisyonu sırt üstü yatarken bükülmüş bacaklar ve uzanmış eller yukarı dambıl ile. Üzerinde nefes gerekir ellerimi düzenlenmesi, onların el ve dirsek dokunmadan seks, ama rahatlatıcı, onları. Nefes verirken gerekli başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersiz yapmak gerekir sorunsuz bir duygu göğüs kasları. Sadece yapmanız gereken 15 reps 3-4 yaklaşım.

doğru salıncak göğüs kasları spor salonunda

Artan kas kütlesi

Öğrenmek için doğru salıncak göğüs kasları spor salonunda hangi egzersiz bunu yapmak gerekir hakkında konuşmak doğru artan kas kütlesi. İçin değil zarar vermek için kendi vücut, uyulması gereken bazı kurallar:

  1. Aşırı yük Değildir kas. Günlük egzersiz için büyük bir hata, yeni başlayanlar için. Böyle bir tesis sadece zarar kasları ve vücut vermek, kurtarmak. Egzersiz göğüs kasları yeterince gerçekleştirmek için sadece haftada 2 kez.
  2. Antrenmanda gerekir выкладываться imkanlar. Derste gerekli limitte çalışmak, kendi özellikleri, ama kaçınarak fırsatları yaralı. Hemen hemen herkes yapabiliyor gerçekleştirmek için yaklaşık 10 egzersiz olmadan uzun bir mühlet. Eğitimin sonunda mutlaka bir yorgunluk hissettim, yoksa herhangi bir etkisi olmaz.
  3. Mutlaka takip tekniği. Spor salonunda yapmak çok daha kolaydır, çünkü bir eğitmen talebi acemi göstermek ve ayrıntılı olarak anlatmak, nasıl yapılır veya başka bir egzersiz. Evde aynı şartlarda bunu başarmak kolay olmayacak. Yardımcı olacak tek şey insanlara, тренирующимся kendisi, bu iyi hissedilen bir gerilim belirli kas gruplarını.

Diyet

Kullanım Sırasında küçük kaslar için gereklidir izlemek güç. Net bir sınırlama diyet olmak zorunda değil, ama bunu değiştirmek için herhangi bir şekilde olacak.

öncelikle sıralamak zorunda miktarı ile tüketilen kalori. İnsanlar düzenli olarak egzersiz ihtiyacınız almak için günlük yaklaşık 1600-2000 kcal (bireysel bağlı olarak, organizmanın özellikleri). Aşırı tüketim neden enerji harcamak sorun yağ değil, kas uzatma.

nasıl bir pompa göğüs kasları evde

Her gün tüketilmesi gereken bir gıda protein. İçerdiği çeşitli ürünler, bu yüzden onunla ilgili bir sorun değilortaya çıkar. Protein bulunabilir, fasulye, süt ürünleri, lahana, fındık, yanı sıra, yalın et.

Katkı maddesi olarak temel gıda kullanabileceğiniz spor ve beslenme. Farklı bir amino asit toz şeklinde veya kreatin değildir yasaklanan ürünler. Onları güvenle tüketmek için günde üç katına yayılan normal su. Ama satın almadan önce ambalaj danışmak için daha iyi bir antrenör, o bilir, hangi ürün daha uygun, belirli bir insan.

Swing göğüs kasları hızlı ve doğru: öneriler

Sonuç olarak, belirtmek gerekir, bu hafta da şık bir göğüs kafesi almak için başarısız kimseye. Hedefe ulaşmak için gerekli çaba harcamak ve çok zaman. İnsanlar gerçekten istiyorum iyi sonuç elde hiçbir şey engel olmaz, bu nedenle, aynı zamanda alanları kas gerekir üretmek için kendi içinde bir azim, irade ve ruh.

Bununla Birlikte, dikkat etmelidir öneriler uzmanları size daha hızlı hizmet almak istediğiniz:

  • Yeterli miktarda su içmek;
  • üzerinde çalışmak için her egzersiz;
  • Askıya egzersiz eksikliği sadece görünür sonuçlar;
  • ısınma yapıyor önce, temel egzersizleri;
  • Egzersiz arasında göğüs geçmesi gereken yaklaşık 3 gün;
  • Eğer kas yükü hissedilir değildir, bir şey almak zorunda, daha fazla ağırlık veya doğruluğunu kontrol teknolojisi.

Yukarıdakilere ek olarak, belirtmek gerekir ki, başlamadan önce egzersiz danışmalısınız doktor. Bir kişi bile hissediyor mükemmel, o hala garanti değil, bu bir sağlık sorun yok. Bu nedenle, kaybetmek için değil gerçekleştirmek için yeteneği, herhangi bir fiziksel egzersiz, iyi bir uzmana danışmak ve öğrenmek nasıl daha iyi inşa etmek için ders programı ve hangi kasları dikkat edin ilk etapta.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/30305-yak-prav-l-na-pampavac-grudnyya-cyagl-cy---pakrokavaya-nstrukcyya-reka.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/30320-wie-man-richtig-schwingen-brustmuskeln---schritt-f-r-schritt-anleitung.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/30349-c-mo-balancear-los-m-sculos-pectorales---paso-a-paso-las-instrucciones.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/30265-alay-zh-kteu-keude-b-lshy---adamdy-n-s-auly-zh-ne-synymdar.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/30145-jak-prawid-owo-pobra-mi-ni-piersiowych---krok-po-kroku-instrukcje-i-za.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/30167-como-corretamente-balan-ar-os-m-sculos-peitorais---a-passo-as-instru-e.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/30244-yak-pravil-no-kachati-grudn-m-yazi---pokrokova-nstrukc-ya-ta-rekomenda.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Özel egzersiz ve egzersiz için ayak

Özel egzersiz ve egzersiz için ayak

birçoğumuz sorunları ile meşgul, sağlık ve güzellik için kendi vücut. Bölge kalça, karın ve bacak – özel tema için kadın. Oluşturmak için ağız sulandıran bir form gereklidir özü ve zaman. Temel yönleri, bu konuda için uyumu ...

Biyografisi ve makalede kategorilerinin listesini Helen Исинбаевой – olimpiyat чемпионки

Biyografisi ve makalede kategorilerinin listesini Helen Исинбаевой – olimpiyat чемпионки

Spor başarıları her zaman vardı büyük bir değer için dünya kamuoyuna. Olimpiyatları ve diğer yarışmalar her zaman toplanan çok sayıda seyirci. Bu, bu güne kadar devam ettiği gibi, burada tanımlanır, en güçlü, yetenekli ve hızlı. V...

Diyet lahana turşusu zayıflama: incelemeler ve sonuçları

Diyet lahana turşusu zayıflama: incelemeler ve sonuçları

lahana Turşusu çok değerli bir üründür. Aynı zamanda onunla çok etkili bir şekilde kilo vermek. Ana artı diyet lahana turşusu olmasıdır bu sebze birçok vitamin, ve o parlak bir tadı vardır. Bu nedenle kilo vermek yararlı vücut içi...

Profesyonel artistik paten: bakış, görüş ve değerlendirmeleri

Profesyonel artistik paten: bakış, görüş ve değerlendirmeleri

paten gibi birçok. Ama eğer yapıyoruz, profesyonel, gerekirse uygun bir kıyafet. Öncelikle profesyonel artistik paten olan belirli gereksinimleri karşılaması gerekir. Önce anlatmak en popüler marka bu eşyaları sunuyoruz kuralları ...

Helikopter pike elleriyle. En avlanabilir turntable üzerinde bir pike. En iyi turntable üzerinde bir pike

Helikopter pike elleriyle. En avlanabilir turntable üzerinde bir pike. En iyi turntable üzerinde bir pike

En etkili yem olarak ne zaman balıkçılık, üzerinde pike hakkı ile süsler. Türüne göre olur dikey, titreşimli ve döner. Tüm bu блесен tek bir amacı var: taklit balık.hakkında Her şey alçalırbu tür İçin tipik bir mutlak benzersiz bi...

Miguel Cotto ve hayatı

Miguel Cotto ve hayatı

Eğer hakkında konuşmak, bu yıldızlarda çağdaş dünya boks bir söz değil bu, adı Miguel Cotto, tahmini en az yanlış ve ihmal. Bu savaşçı kendi sportif başarıları hak olmak için kayıtlı bir kohort için en iyi savaşçıları bir gezegen....