Como corretamente balançar os músculos peitorais - a-passo as instruções e recomendações

Recentemente, muitas pessoas querem aprender como fazer corretamente a balançar os músculos peitorais, para torná-los mais elevados e atraentes para os outros. Na verdade, nada de complicado nisso, assim como para conseguir um bom resultado terá apenas de mostrar sua força de vontade e resistência.

Muitas Vezes, homens e mulheres interessados, como bombear os músculos peitorais em casa. Isso não é surpreendente, porque o tempo e dinheiro no ginásio não muitas pessoas. Artigo o ajudará a entender e a balançar os músculos peitorais com a ajuda de exercícios de rotina. Eles podem ser executados com seu próprio peso, e com um extra de desporto de danos.

Principais problemas

Belas músculos topo são a principal preocupação da maioria das iniciantes que estão começando a treinar. É por esta razão que eles estão tentando descobrir com os profissionais, como corretamente bombear os músculos peitorais. Infelizmente, o objetivo não é alcançado sempre. Isso acontece por razões específicas:

1. Genética. Procurar uma pessoa viva, seu corpo totalmente compatível com os ideais da musculação, é muito difícil. A razão para isso é a má genética, que não permite que os seus músculos desenvolver-se normalmente. O resultado é assim que os atletas que estiveram muito tempo em um mesmo programa, recebem toda a resultados diferentes.
2. Má técnica. Qualquer exercício tem a sua técnica de execução, que deve observar com precisão. Isso afeta a distribuição da carga de trabalho de tonificação muscular grupos, portanto, todos os erros é muito forte influência no resultado final.
3. Incorretos exercícios. Os novatos tendem a executar programas complexos, que têm encontrado na internet. Nesse caso, há uma grande probabilidade de que um resultado positivo-los chegar a falhar, mesmo se a técnica de execução é fiel. A razão para isso é o simples fato de que tais exercícios não correspondem individual fisiologia e desenvolvem não são os mesmos músculos.

Progressão de carga

Para compreender corretamente o balançar dos músculos peitorais, terá de aprender que o principal desafio neste caso é a progressão de carga. Os músculos não podem se desenvolver por si só, mas eles rapidamente se adaptam à carga. Eles não vão aumentar, se todos os dias a lidar com o mesmo peso. Portanto, juntamente com a maneira correta de bombear os músculos peitorais, devemos aprender e sobre o aumento da carga de trabalho. Isso pode ser feito não só com o lucro de trabalho de peso, mas de outras formas:

Mais:

Como bombear o pescoço para casa sem maiores problemas

Bombear o pescoço como no ginásio, e em casa não é difícil. Realmente, muitos homens entendem que, mesmo na presença do campo de formas, слабовыраженная a musculatura do pescoço pode negar a experiência de seu proprietário. É claro, existem exercício...

No que pegar карася

Quase todo mundo sabe, que é a captura de um grande карася é o convênio com o desejo de um grande número de amantes da pesca. Em cada um escolhe o que pegar карася. Isso pode ser donka, e uma vara de pesca ou de verão мормышка.Vale a pena dizer que e...

Lisas sua arma Benelli M4 Super 90

Na América, muito tempo foram realizadas pesquisas para criar a tranquilidade e a escopeta com полуавтоматическим mecanismo. Em 1998, no outono, anunciou um concurso para a melhor arma. O vencedor foi a sua arma Benelli M4 Super 90, o preço que hoje ...

• Redução de intervalos entre as séries;
• O aumento do número de repetições ou abordagens.

O Trabalho com atraso músculos

Os Novatos, os atletas foram para o ginásio ou optam por estudar em casa, logo se esforçam para aprender como fazer corretamente a balançar os músculos do tórax. Eles querem tornar-se proprietários de uma bela e forte peito, para atrair a atenção dos outros. É necessário analisar com cuidado, começando com os retardatários, os músculos. Especial atenção deve ser dada interna e a parte externa do peito, assim como a partir daqui, assegurada a forma e o volume.

Exercício

Uma vez que tenhamos aprendido as regras básicas, vale a pena, finalmente, aprender como bombear os músculos peitorais em casa ou na academia. Exercícios para atingir este objetivo, existem diferentes. Entre eles, há aqueles para os quais será necessário apenas o seu próprio peso, e aqueles que exigem mais esportivos de projéteis. Cada um deles tem suas vantagens. A coisa mais importante - observar a técnica e em tempo hábil para aumentar a carga de trabalho.

Flexões do chão

Os recém-chegados, muitas vezes se esquecem de clássicos отжиманиях. De realizar o seu pode perfeitamente cada pessoa, independentemente de sexo ou de aptidão física. Graças a este exercício tem a capacidade de fortalecer não só os superiores dos músculos peitorais, mas e os ombros.

Inserir na posição полупланки com mãos lisas, dispostas claramente sob os ombros e os braços estendidos os pés, é preciso cair para baixo, tocando o peito chão, e depois suavemente voltar para o ponto superior. Deve-se esticar os músculos dos braços e do peito. Os novatos, será o suficiente para fazer de 8 flexões em 2 de abordagem. A cada semana é aconselhável aumentar o número de repetições.

Quando o simples flexões serão executados já quase sem esforço, pode dificultar a sua tarefa. Isto é feito através утяжелителя, que deve ser colocado na parte de cima das costas. Você também pode tentar posicionar os pés em um nível com um encolher de ombros e escorra a partir de tal posição.

Criação de halteres

Muitas Vezes, você pode ouvir a pergunta sobre como balançar os músculos do peito da menina. Apesar do fato de que, para obter o alívio do corpo, como regra, os homens querem, o fraco do sexo também sonha em ficar em forma. Este exercício é perfeito para todos os atletas.

No primeiro olhar criação de halteres pode não parecer tão complicado, mas a dor muscular no dia seguinte vai fazer acreditar no contrário. Este exercício é isolante, ou seja, dá a carga de trabalho de um músculo - torácica.

No ginásio criação dehalteres é executado no banco, inclinada a um ângulo de 45 graus. Em casa mesmo você pode fazer no chão, se não há possibilidade de levantar a parte de trás. Nas mãos de são tomadas halteres com o mesmo peso e o divórcio. Quando o fizer, os cotovelos devem ir até o nível do corpo. Em seguida, ao expirar, com as mãos direto com projéteis, levantar-se e se unem, e a inalação de são devolvidos à origem postura. Apenas tem de realizar de 12 a 15 repetições em 3 de abordagem.

Da barra de Supino deitado

O Mais popular de uma pergunta sobre a maneira correta de balançar a parte inferior músculos peitorais, tem uma resposta simples: não vai da barra de supino deitado. Este exercício é melhor executar no ginásio, assim como para a segurança precisa de alguém que vai segurar o atleta. Tal supino bem fortalece os músculos peitorais e ajuda a desenvolver o poder das mãos, e também de resistência. Quando você executa estica todo o corpo.

A Primeira coisa a fazer é deitar-se no banco, dobrar as pernas em ângulo reto e chegar aos limites dedos no chão. Posição inicial - esticados acima da mão duramente seguram a barra. Na inspiração tem de baixar o projétil, deixando entre ele e a amamentação não mais de 2 cm. Então, fazendo exalar, é necessário, simultaneamente, empurre a barra para cima. Tais gruas deve fazer de 8 a 12 em 3 de abordagem. Com o tempo, é aconselhável aumentar apenas o número de abordagens, e não repetições.

Flexões, barras horizontais

Quando perguntado sobre como balançar os músculos peitorais os homens, vale a pena prestar especial atenção para o trabalho de barras horizontais. Este exercício não podem executar os recém-chegados, mas, para aprender a fazer o seu, não precisa ter muita habilidade. Graças a regular atividades nas barras, você pode rapidamente obter uma bela forma de peito, que certamente olhará cada mulher o sexo.

O ponto de partida será vis nas barras, na reta mãos. Fazendo respiração, precisa cair para baixo, mas não tornar-se a seus pés. Na expiração do mesmo, bem enrijecer os músculos dos braços e do peito, é necessário voltar ao original a pose.

Depois de ter Tentado realizar pelo menos uma flexões, pode-se entender o que está sendo feito não é assim tão difícil. Portanto, o número de repetições é melhor para aumentar - 20 a 25 vezes em 3-4 abordagem.

Supino halteres deitado

Pessoas com fracamente desenvolvidos músculos muitas vezes se perguntam, como fazer corretamente a balançar os músculos peitorais halteres, pois com este escudo, em los muito mais fácil. Além disso, estes exercícios podem ser de fácil execução e em casa, assim como o risco de se machucar neste caso, é mínimo. Supino halteres deitado bem diversifica programa de exercícios. Mas lembre-se que para realizar o seu melhor só para os novatos, assim como as pessoas com mais desenvolvidos músculos este exercício não terá nenhum efeito, qualquer que seja o peso, nem foi usado.

Posição Inicial - deitado de costas com flexionado com os pés e os braços estendidos para cima com as mãos com halteres. Na inspiração precisa abaixar as mãos, colocando-os lado a lado e tocar os cotovelos chão, mas não relaxar. Na expiração, é necessário voltar à posição inicial. Fazer o exercício deve ser executado sem problemas, sentindo os músculos do peito. Tudo que você precisa fazer 15 repetições em 3-4 abordagem.

O Aumento de massa muscular

Depois de Aprender como fazer corretamente a balançar os músculos peitorais, no ginásio, com a ajuda de alguns exercícios você pode fazer isso, você deve falar sobre a correta aumento de massa muscular. Para não prejudicar o seu próprio corpo, é preciso seguir algumas regras:

1. Não vale a pena sobrecarregar os músculos. Diárias de treino são um grande erro iniciantes. Essas aulas só pode danificar músculos e não dar o corpo a se recuperar. Exercícios peitorais e músculos o suficiente para executar um total de 2 vezes por semana.
2. No treino precisa colocou o máximo. Na sala de aula, tem de trabalhar no limite de suas próprias capacidades, mas não afetaria a capacidade de sempre a magoar-nos. Praticamente todas as pessoas é capaz de realizar cerca de 10 exercícios sem longos передышек. No final do treinamento deve ser sentida com a fadiga, caso contrário, o efeito não será.
3. Certifique-se de seguir a técnica. No ginásio a fazer é muito mais fácil, assim como o treinador, a pedido de um novato pode mostrar, em detalhes, como funciona este ou aquele exercício. Em casa, as mesmas condições de conseguir isso vai ser difícil. A única coisa que vai ajudar as pessoas, тренирующимся mesmo, é bem perceptível a tensão de determinados grupos musculares.

A Dieta

Durante o trabalho com грудными os músculos, você deve seguir sua dieta. Claras restrições na dieta não deve ser, mas modificá-lo, em qualquer caso, é necessário.

Em primeiro lugar terá que lidar com a quantidade de calorias consumidas. As pessoas que visitam regularmente o treino, precisa receber diariamente cerca de 1600-2000 de kcal (dependendo de diferenças individuais do corpo). Desnecessário do seu consumo fará com que a energia será gasto na solução de gordura, e não no fortalecimento dos músculos.

A Cada dia a necessidade de comer proteína. Ele é encontrado em diferentes produtos, portanto, problemas com ele nãoocorrerá. A proteína pode ser encontrada em legumes, produtos lácteos, repolho, nozes, e carne magra.

Como aditivo para o principal alimento pode usar nutrição esportiva. Uma variedade de aminoácidos na forma de pó ou de creatina não são consideradas produtos. - Os corajosamente pode ser consumido três vezes ao dia, espalhando água normal. Mas antes de adquirir uma embalagem melhor consultar com o treinador, porque ele sabe exatamente qual o produto mais adequado para uma determinada pessoa.

Balançá os músculos peitorais rapidamente e corretamente: a recomendação

Em conclusão, deve-se notar que para a semana elegante caixa torácica não será capaz de conseguir a ninguém. Para atingir seu objetivo precisará colocar um monte de esforço e gastar muito tempo. As pessoas que realmente querem alcançar bons resultados, nada será um obstáculo, portanto, simultaneamente com o estudo dos músculos, deve desenvolver a persistência, força de vontade e espírito santo.

Com este vale a pena prestar atenção às recomendações de profissionais que o ajudarão a obter mais rapidamente desejado:

• Beba bastante água;
• Trabalhar duro em cada exercício;
• Não parar de treino apenas por causa da falta de resultados visíveis;
• Fazendo um treino antes das principais exercícios;
• Entre os treinos de peito deve passar cerca de 3 dias;
• Se a carga sobre os músculos não sentida, deve-se tomar o maior peso ou verificar a regularidade da tecnologia.

Além de tudo mencionado acima, deve-se notar que antes de iniciar um treino, deve-se consultar com o médico. Mesmo se uma pessoa se sente bem, isso ainda não é uma garantia de que, com a sua saúde todos os meses. Por isso, para não perder a oportunidade de realizar qualquer exercício físico, o melhor é consultar um especialista e descobrir a melhor forma de construir o seu programa de aulas e quais músculos prestar atenção em primeiro lugar.