Etkili egzersiz hızlı kilo kaybı için evde

Birçok insan fazla muzdarip aşırı kilo. Çok istiyorum ondan kurtulmak ve güzel, ince, atletik bir vücut. Bir kitle var, diyet programları, zayıflama, egzersiz, vb. Ama sadece bu var, mali bileşen. Nasıl olabilir, yoksa fırsat katılmak için özel bir nedenle veya başka için. Çıkış yolu bulursun her zaman. Egzersiz hızlı bir şekilde zayıflama gerçekleştirebilirsiniz evde bile! En önemlisi, bir istek var. Eğer önünde koymak gerçek, görünür bir hedef, bir şeyler başarmak kilo kaybetme, ve, ilke olarak, tüm. Şimdi açılış konuşmalarının aslında.

Etkili egzersiz hızlı kilo kaybı için

Peki, siz yine de doğru kararı almak için kendi şekil, ne yapacağım. Şimdi envanter satın almak, göz önüne alındığında, nüfusun büyük bir kısmı mevcut olan bazı şeylerin aşağıda listelenmiştir. Hangi silahları "emek" bize yardımcı olacaktır ile başa çıkmak için gereksiz kilo:

• Spor paspas satılıyor kesinlikle herhangi bir spor mağazasında ve maliyeti çok pahalı.
• Halter itibaren 1-16 kilogram, en iyi satın almak için çok yönlü. Yani bu, üzerine eklemek veya çıkarmak kilo. Genellikle, bu en iyi seçenek gibi слитные fikstür, sık sık, pahalı ve pratik değil.
• Giyim, egzersiz. Ahh, bu envanter vardır kesinlikle.
• Hula hoop veya jimnastik çember. Almak için tavsiye edilir dolgu ile, o görünüyordu size kolay gibi gelen bir hava, bir tüy gibi, hiç bir faydası olmaz.

Bunun için ihtiyacınız olacak her şey doğaçlama, için egzersiz hızlı kilo kaybı için evde.

Egzersiz yeni başlayanlar için

Eğer varsa, bir deneyim ya da daha önce karşılaşmadım hiç spor, atlama, yarasa gerek yok. Başlamak için, başlayın, yapmaya, temel egzersizler, daha sonra size yol, daha ağır yükler. Uzmanlara göre, 20 dakika zaman yeni başlayanlar için yeterli olacaktır şimdilik. Ama bu bir dakika geçirmek çok verimli.

Tüm gerekli hareketleri gerçekleştirmek için doğru çalışırken, uyarılarına dikkat ediniz. Eğer hızlı yapmak için nasıl bir korkunç, kafa karıştırıcı, onlardan hiçbir şey olmaz. Başta, siz olmadan утяжелителей olarak yer alan, bu ağırlık segment gücüne gönderir size görülmemiş bir kolaylıkla, прибавляйте tek tek килограмму çalışma ağırlığı.

Başlatmak İçin evde egzersiz hızlı kilo kaybı için yapılmalıdır kapsamlı bir ısınma. Çok iyi ısı ve doldurma tutamacını alın kasları önlemek için, ciddi bir yaralanma. Standart prosedür ısınma oluşur: döndürme başını farklı yönlere ve düz silah 10-15 kez, gövde ve pelvis 8-12 kez, diz ve atlar yerinde. Egzersiz hızlı kilo kaybı için yeni başlayanlar içerir (15-20 kez sayısına göre tekrar):

• Lunges. Dönüşümlü olarak sol ve sağ ayak ileri hamle yapmak ve takip etmek ne diz сгибалось dik açı.
• Полуприседания. Mekik bükük ayakları, üreme, doğrudan el önünüzde.
• Basitleştirilmiş şınav. Takip şınav pozisyonu dirsek avuç ve kucak başlamak şınav yavaş bir hızda. Eylem yapmak gerekir, tutarak, sırt ve baş aynı seviyede. Moral konutlar gerçekleşmesi nedeniyle sadece bir el. İçin diz ovmak gerekir подстелить altında yumuşak ve düşük ayak pedi ya da havlu.
• Ağırlık kalça. Yalan ve düz bir yüzeye yerleştirin, dizlerinizi bükün ve ellerinizi yerleştirin ve vücut boyunca. Kaldırın kalça yapın ve hızlı hareket yukarı-aşağı, ne yukarı en yüksek noktaya выгиба, o zaman sıkmak, nasıl daha güçlü olabilir.
• Karın Egzersizi. Yine, alır yatar. Ayak kat diz eklem. Ellerinizi altında ense ve nefes kaldır omuz, yavaş yavaş ve nefes düşürmek. Boyun olmamalıdır gergin, sadece çalışır, karın kasları.
• Ufuk tek ayak üzerinde. Ayak durmak gerekir omuz genişliği ve arka выпрямлена. Şu öne eğerek, aynı zamanda, bir ayak başlayın kenara geri durun bu pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre. Daha sonra diğer ayak.
• Çember. Çok iyi bir yardımcı ile mücadele için yağ mevduat neden olduğu bel. Ayrıca burulma hula-hupa kuruyor metabolizma. Yeterli büküm çember günde iki kez 15-20 dakika.
• Egzersiz göğüs kas. Sırtüstü dambıl alın, kaldırın onları en yüksek noktası ve yavaş yavaş ona kendi elinde. Ne zaman eline düştü, göğüs hizasından başlayın karıştırma onları geri başının üzerinde.

Yukarıdaki Adımları var ne de başka bir şey gibi hafif egzersiz hızlı kilo kaybı için. Çünkü 20 dakikada onlar iyi bir iş yükü tüm kas grupları. Değişen el, biten kas uyluk. Tatili sırasında bir egzersiz olmak zorunda değil en fazla beş dakika. Tamamlanması için bir sürü gerekir germek yüklü kasları.

Kardiyo-yük

Kardiyo egzersiz için ünlüdür, bir yandan kolaylığı açısından bağlı olarak, belirli bir donanım, diğer taraftan da zorluk, bunları gerçekleştirmek. Böyle bir yük için izin, metabolizma artırmak ve iş kalp kası, katkıda bulunan sağlık ve izin çok daha iyi hissediyorum. Nedeniyle hızlandırılmış metabolizma yaptıkları, bizim ana görevi - kilo. Kabul edilirkardiyo egzersiz için en iyi egzersiz hızlı kilo kaybı.

Vardır çeşitli aerobik egzersiz. Meşgul değil, aynı sulandırmak için kendi egzersiz, diyet gibi birçok su sporu tai-bo.

Tai-bo

Temsil eder, yoğun bir aerobik elemanları ile теквондо, boks ve koreografi. Süreç eşliğinde, ritmik bir müzik. Temel hareketleri için yumruklar ve tekmeler coupe ile dinamik hareketleri.

Bu tür fiziksel aktiviteler için idealdir altında açıklama - egzersiz hızlı kilo kaybı için. Edinerek, tai-bo, iyileştirilmesi, ortak bir geçmişi, sağlık durumu, bağışıklık sistemi güçlenir, ve, ek olarak düştü kilo, sen temellerini öğrenmek, kendini savunma.

Optimum sayıda ders olacak 2-3 haftada bir. Antrenman öncesi 2 saat yasaktır yemeye izin içme çözümleri sadece su veya vitamin kokteylleri.

Tai-bo bir dizi var çok önemli avantajlar:

1. Bu tür dövüş sanatları kesinlikle бесконтактен ve risk almak için herhangi bir yaralanma egzersiz sırasında az.
2. Zamanında hareketlerle, bacaklar ve kollar oluyor denge denge ve vestibüler aparatı.
3. Geliştirilmiş çalışma, kalp damar sistemi ve dayanıklılık artar.
4. Sadece bir saat böyle bir çalışma kaybedebilir 800 kcal, bu çok yüksek bir rakamdır.
5. Homojen yük sağlar ömrün tüm kasları aynı anda, böylece ortadan kaldırarak, özelleştirme, belirli kas grupları daha sonra.

Ay gibi egzersiz sıfırlamak için izin verebilirsiniz 4-5 kg olarak kabul edilir en hızlı egzersiz zayıflama. Ayrıca artı bu tür yükleri onun durumu. Almak için yeterli bir video ile инструктажем ve tai-bo, dahil, ekran, akıllı telefon, bilgisayar ya da tv ve tekrar hareket tarafından gerçekleştirilen eğitmen.

Kardiyo egzersiz her zamanki farklı ne burada çalışmıyor genellikle "daha iyi". Şehrin süren bir egzersiz olarak kabul edilir zaman 20 ila 60 dakika. Ayrıca nabzını ölçmek çalıştırdığınızda, bu tür yükler. O yüksek olmamalıdır 80% maksimum seviyeye uygun vücudunuzun. İçin hesaplamak için bu seçeneği gerekir 220 götürmek için kendi yaş. Yüksek kalp kısaltmalar doktora görünmelisin uzman tavsiye.

Zorlamak kilo göbek

Hiç kimseye sır değil ki, karın ve boca — bu tercih edilen bir yerde bir tıkanıklık yağ hücreleri. Bir sonuç elde etmek için, bu alanda, çok попахать. Bu, size yardımcı doğru egzersiz hızlı kilo kaybı için, karın ve yanal.

Büküm

Tavsiye gerçekleştirmek başında ve sonunda egzersiz 15-20 kez çeşitli yaklaşımlar. Geri tutmak gerekmez, doğrudan, ya da tam tersi gerekir bükün. Yalan yere ve konumunu kabul edildiği bir diz bükük olacak, ayak olacak, sıkıca aleyhine yüzey üzerinde iseniz. El konumuna getirin - "ense, kale". Başlayın yükseltmek kasa dizinde alarak dirsekler önce onlara, sonra gidiyor tamamen geri.

Bacak Kaldırma

Kaldırırken ayakları yerden çalışır düz kaslar basın. Bölün egzersiz çeşitli yaklaşımlar 10-15 kez. Arkanıza daha rahat sırt, vücut boyunca kollarınızı ve bacaklarınızı bir araya toplayın. Sıkın çorap ayak için daha fazla verimlilik ve bacaklarını kaldır yukarı aşağı açı ufuk ile 70 derece. Daha beni tanıştırayım viraj bacak diz eklem için daha kolay bir yaklaşım, sırasıyla aşağıdaki efekti yapılmış. Çalışın, onları flex.

Bu egzersiz hızlı kilo kaybı için, karın.

Zorlamak kilo boca

Bunun yan yat ve elini olduğunuz oluşturmuştur ekstrüzyon boyunca vücut öne eğilerek ona. Diğer elini koydu arkasına. Bir ayak yere yakın, biraz viraj ve ters tersi düzeltin. Скручивайте kasa dokunmadan dirsek diz.

Rotasyon ile sopa

Koyun bir sopa omuz arka ve ухватитесь için uçlarından iki elinizle. Çevirin gövde sağa-sola boyunca 2-3 dakika. Tutmak için unutmayın pelvis ve kafa sabit durumda.

Eğim dambıl ile

Kalkmak, ayak koymak için biraz daha geniş omuz genişliği. El dambıl ile ihmal boyunca vücut ve gerçekleştirmek, eğim yana, bükmeden taz.

Askı

En etkili eğitimleri, tüm karın kaslarının yanı sıra vücut. Kurtulmak için yardımcı olur, gereksiz kilo bir değişim içerisinde olan dinamik sınıflar. Gerçekleştirmek, bağlı olarak eğitim 15 saniye ile 2-3 dakika.

Lütfen pozisyon yalan, ama sadece ellerinizi bükün dirsek, eklem ve buna ek olarak, bazı vurgu. Öte yandan, уткнитесь parmak uçlarınızla stop paul. Vücut olmalı eşit olmadan katlanmış. Yaparak bu egzersiz ile elde edilebilir mükemmel bir basını bir ay.

Bu egzersiz hızlı kilo kaybı için, yanal ve basın.

Yaparak, eğitim, karın kasları, unutmayın onları birleştirmek egzersiz diğer grup. Sonuç olarak, bu, kan akışını güçlendirir ve teşvik edecek erken arıza yağhücre.

İnce bacaklar ve kalça

İnce ve güzel bir vücudun alt yarısında, herhangi bir kişi için — bu malı onun fiziksel. Bu şekilde görünmesi için, aşağıda dikkatinize sunulacaktır birkaç temel egzersiz hızlı kilo kaybı için bacak ve kalça.

Ağız Kavgası

Bu en yüksek performanslı yelpazesinde yük alt vücut için. Dik durun ve bacaklarınızı açın ve omuz genişliği. El koymak arkasına veya tutacak önünde. Tutarak, sırt dik ve kaldırmadan topuklar yerden yaptığımız bir hareket sanki istiyorum oturmak için bir sandalye. Kalça meli var olmak yere paralel. Bu durumda, deneyin takip duruş ve заваливаться ileri veya geri.

Lunges

Lunges kadar etkilidir ve ağız kavgası. Düz durun ve yerleştirin ayaklar omuz genişliği, eller, gövde boyunca. Daha ileri bir adım atmak için kalça bacak üzerinde yapmış olduğu bir hamle oldu, yere paralel, diğeri bacak karşı dinlenmiş. Kilit vücut bu pozisyonda birkaç dakika için devam edin aynı şeyi yapmak. Geri tutmak gerekir düz! Daha sonra, eline alınabilir dambıl ile çalışmak ağırlığında.

Ağız Kavgası-plie

Özü benzer geleneksel приседаниями, ama burada en düşük noktasına zorunda kalmaya, bir kaç saniye sonra zaten sadece tırmanmaya ve çorap bakmak zorunda değil doğru, ve farklı yönlere. Sadece yapmanız gereken 2-3 yaklaşım 10-15 reps.

Ağız Kavgası top

çalışma Prensibi benzer sıradan bir bakan, ama şimdi sadece kalça arasında yer alan top. Öncelik olması gerekir bacak ve yerleştirmek topu biraz daha yüksek diz boyu. Başlayın sorunsuz присаживаться tutmaya çalışıyorum, bir top. Tutun en alt noktada bir kaç saniye geri dönün ve özgün.

Ayrıca, bu tür yorumlanabilir. Sırt üstü yatın ve kat diz eklemleri. Pinch arasında elastik bir top. Süzme kaslar kalça reçel topu 30 saniye sonra gevşetin boğazından. Bir ara verin ve tekrar 5 set.

Evet, tam olarak böyle yapmak için egzersiz, hızlı zayıflama kalça.

"Köpek"

Gerekir, ayağa ayak. Gergin bir bacak geri yapmaya başlamak onu mahi yukarı. Sırtınızı düz tutun esneme olmadan lomber. 4 kez 10 yaklaşımlar için oldukça yeterli, bu egzersiz.

Güzel ayak bilekleri

Yatak, sırt, eller tutuyor başının üzerinde. Ayak сводим birlikte. Kaldırın ayaklarınızı oluşturan 90 derecelik açı ve оттягиваем çorap. Sonra bir ayak çekin kendinizi, sonra da kendini. Değiştirin ve tekrarlayın egzersiz için 10 tekrarlar her.

Tren karaca

Maç, duvara ve облокачиваемся dirsek ve отодвигаем kendi ayak duvar üzerinde küçük bir mesafe. Şimdi üzerinde durmak için çorap ve başla yapmak için yukarı veya aşağı hareket. Доходите kadar mümkün olduğunca yüksek puan ve опускайтесь geri. Tekrarlayın kadar 25-30 kez 4 bir yaklaşım.

Her egzersiz hızlı kilo kaybı için çok etkili duruyor bunları gerçekleştirmek için yetkin ve doğru olarak elde etmek için maksimum etkisi.

Yani, bu makalede açıklandığı gibi en iyi şekilde kullanarak kilo vermek egzersiz, evden çıkmadan.

Sonuçta, gerçekten, eğer göz her türlü, vardı listelenir, bunları yapmak zorunda değilsin özel merkezlerde. Bir kez daha kanıtlanmıştır ki, bazı egzersiz hızlı kilo kaybı için yapmak mümkün olurken, hala yatakta.