Eficazes exercícios para emagrecer rápido em casa

Data:

2018-08-25 17:10:25

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Muitas pessoas sofrem de excesso de peso em excesso. Muitos querem se livrar dele e ter um belo, magro, atlético forma do corpo. Existem muitas dietas, programas de emagrecimento, exercícios e т. п. Mas para isso precisa de uma componente financeira. Se você não tem capacidade de visitar áreas por uma razão ou outra. Sempre haverá uma saída. Exercícios para emagrecer rápido, você pode executar até mesmo em casa! O mais importante é ter o desejo. Se colocar na frente de um real, visível de um objetivo, pode-se conseguir muito na perda de peso, e sim, em princípio, em todas as coisas. Passar de discursos de abertura à verdade.

Eficazes exercícios para perda de peso rápida

Então, você ainda não tomamos a decisão de unir a sua figura, o que fazer a seguir. Agora você precisa adquirir o inventário, tendo em vista que a maior parte da população tem algumas das coisas que serão listados abaixo. Quais são os instrumentos de "trabalho" podem ajudar-nos a lidar com o supérfluo quilogramas:

equipamentos esportivos
  • Esportes tapete é vendido em qualquer loja de esportes e não custa muito caro.
  • Alter do 1-16 quilogramas, é melhor comprar um universal. Ou seja, aqueles em que você pode adicionar ou subtrair o peso. Geralmente, é mais uma opção, assim como слитные dispositivos, muitas vezes, caros e não práticos.
  • Roupas para treinar. Agora, este inventário é absolutamente todos.
  • Hula-хуп ou mesmo ginástica aro. É aconselhável comprar com enchimento, para que ele não parecia-lhe mais fácil, pois o ar como uma pluma, não será de nenhum uso.

Isso é tudo que você vai precisar de um improvisado, a fim de realizar os exercícios para emagrecer rápido em condições de casa.

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Treino para iniciantes

Se você não tem experiência ou antes de não ter encontrado, geralmente, com o esporte, o salto com cara você não precisa. Para começar, falaremos mais elementares de exercícios, que, posteriormente, vai levar você a mais pesada carga. De acordo com especialistas, a 20 minutos de tempo para o novato será o suficiente no primeiro tempo. Mas esses minutos, você precisa gastar muito produtiva.

Todos os movimentos, você deve executar corretamente, tentando cumprir a técnica. Se fazer as coisas rapidamente e de forma aleatória, e o uso deles não vai. De início, estudem, sem massas, sentir que o peso do segmento submete a você com inigualável facilidade, acrescenta um kg de ambiente de peso.

Para iniciar em casa os exercícios para emagrecer rápido, você deve realizar um minucioso exercício. Muito bem aqueça o e estique os músculos para evitar lesões graves. O procedimento padrão para o exercício consiste em: rodadas de cabeça em direções diferentes e os braços esticados de 10 a 15 vezes, a caixa e a pelve de 8-12 vezes, os joelhos e um salto no local. Exercícios para emagrecer rápido iniciantes inclui (de 15 a 20 vezes o número de repetições):

  • Estocadas. Alternadamente pé esquerdo e direito de fazer uma estocada para a frente, e acompanhar o que seria o joelho сгибалось em ângulo reto.
  • Полуприседания. Agachamento no полусогнутых pés, com o cultivo direto das mãos na frente de você.
  • Simplificados flexões. Deve tomar ênfase deitado encostado na palma da mão e os joelhos, começar escorra em um ritmo lento. Ação que deseja executar, com as costas e a cabeça no mesmo nível. Levantamento do corpo só deve ocorrer através das mãos. Para não esfregar os joelhos, deve подстелить a eles sob a macia baixo almofada ou toalha.
  • Elevação das nádegas. Deite-se sobre uma superfície plana, dobre os joelhos, e da mão ao longo do corpo. Levante as nádegas e faça movimentos rápidos de cima para baixo, quando levantá-los para maximizar a ponto выгиба, então aperte a, o mais forte possível.
  • Treinamento de imprensa. Mais uma vez, ao escolher deitado de costas. As pernas, dobre o joelho articulações. As mãos coloque sob a nuca e na expiração, levante os ombros lentamente, e na inspiração abaixe-los. O pescoço não deve ser esticado, só funcionam os abdominais.
  • O Horizonte em uma perna. Os pés devem ficar na largura dos ombros e costas выпрямлена. Siga a inclinação para a frente, simultaneamente, uma perna, comece a colocar atrás e fique nesta posição o maior tempo possível. Avançar sobre o outro pé.
  • Arco. Muito bom ajudante na luta com a gordura corporal na cintura. Também torção hula-hupa, dinamiza o metabolismo. O suficiente para girar o aro duas vezes ao dia de 15 a 20 minutos.
  • Treinamento de músculos peitorais. Deitado de costas pegue um haltere, levante-los ao mais alto ponto, e, lentamente afastam-los. Quando as mãos caiu na altura do peito, comece a mixagem-los de volta sobre a cabeça.

Os Passos descritos acima, nada mais é, como exercícios leves para emagrecer rápido. Afinal, por 20 minutos, eles dão uma boa carga para todos os grupos musculares. Desde a mão, terminando a musculatura das coxas. Pausas durante o tempo de treino não deve ser mais do que cinco minutos. A conclusão de cargas deve esticar carregadas de músculos.

Cardio-carga

O Cardio-treinamento são famosos por sua, por um lado, a simplicidade em termos de dependência de um determinado equipamento, por outro lado, a complexidade de sua execução. Tal carga ajudam a melhorar o metabolismo e o funcionamento do músculo cardíaco, contribuir para aumentar a integridade e permitem muito a se sentir melhor. Devido ao acelerado o metabolismo eles executam a nossa principal tarefa - para perder peso. Acredita-se que ao cardio-treinamento - os melhores exercícios para emagrecer rápido.

Existem vários tipos de exercícios aeróbicos. Para não ter a mesma pode ser diluído com o seu treino para a dieta do tipo como tae-bo.

Tae-bo

Aula de tae-bo

Representa uma intensa aeróbica com elementos de теквондо de boxe e coreografia. O processo é acompanhado por música rítmica. Os movimentos básicos são socos e chutes em conjunto com movimentos dinâmicos.

Este tipo de atividade física que combina perfeitamente com a descrição de exercícios para perda de peso rápida. Fazendo tai-po, melhora o pano de fundo de estado de saúde, fortalece o sistema imunológico, e, além de descarte quilos a mais, pode aprender o básico de auto-defesa.

O número Ideal de prática a ser 2-3 por semana. Antes do treino por 2 horas, é proibido consumir alimentos, permitido beber soluções de água ou mesmo uma vitamina de cocktails.

Tae-bo tem um número muito importantes vantagens:

  1. Este tipo de artes marciais absolutamente бесконтактен, e o risco de obter qualquer tipo de lesão durante o treino é mínimo.
  2. A Tempo os movimentos dos pés e das mãos ocorre o equilíbrio de equilíbrio e vestibular.
  3. Melhora o trabalho do sistema cardiovascular e aumenta a resistência.
  4. Em Apenas uma hora de atividades, você pode perder até 800 kcal, o que é muito elevado.
  5. Uniforme de carga permite trabalhar todos os músculos simultaneamente, excluindo assim a possibilidade de retrabalho de determinados grupos musculares mais tarde.

Mês de tais treino permitirá que você a perder de 4 a 5 quilos, eles são considerados entre os mais rápidos exercícios para o emagrecimento. Também a vantagem deste tipo de cargas é a sua disponibilidade. Suficiente para adquirir o vídeo com инструктажем de tae-bo, incluí-lo na tela do seu smartphone, computador ou tv e repita o movimento, executadas por um instrutor.

O Cardio-treinamento diferente do habitual o fato de que aqui não funciona a regra "quanto maior, melhor". O ideal de duração de uma sessão é de 20 a 60 minutos. Deve também medir o pulso ao fazer esse tipo de cargas. Ele não deve ser superior a 80% do nível máximo, o correspondente de seu corpo. Para calcular este parâmetro, tem de 220 tirar a sua idade. Em altas cardíacos cortes devem consultar um médico especialista para aconselhamento.

Forçar a perder peso, barriga

Nem para ninguém é segredo que a barriga e a boca — é o lugar preferido acúmulo de células de gordura. Para alcançar o resultado nesta área, é preciso muito попахать. E isso vai ajudar você a execução correta de exercícios para emagrecer rápido da barriga e dos lados.

Torção

o exercício скрутка

Aconselham a realizar no início e no final de um treino de 15 a 20 vezes, de várias abordagens. Costas não precisa mais manter a reta, e vice-versa, deve dobrá-la. Deite-se no chão e aceite a situação em que os joelhos são dobrados e batentes serão firmemente cair na superfície em que você está. Mãos instale em uma posição - "por parte de trás da cabeça, no castelo". Comece a levantar o corpo aos joelhos tirando os cotovelos até eles e, em seguida, ir totalmente de volta.

A Elevação dos pés

levantamento de pernas

Ao levantar os pés do chão funciona direto do músculo abdominal. Divida o exercício de várias abordagens de 10 a 15 vezes. Sente-se mais confortável nas costas, estenda os braços ao longo do corpo e os pés juntos, juntos. Tensione as meias dos pés para uma maior eficiência e levante as pernas até a esquina com o horizonte em mais de 70 graus. Quanto mais dobrar as pernas em articulações do joelho, mais fácil será a abordagem, abaixo, respectivamente, o efeito do feito. Tente não dobrar.

Foram exercícios para emagrecer rápido da barriga.

Forçar a perder peso, boca

Você Deve deitar-se de lado e o braço em que você se deita, a puxar ao longo do corpo para a frente, confiando nele. A sua outra mão para colocar na parte de trás da cabeça. A perna que está mais próximo ao chão, dobre um pouco, e o oposto vice-versa endireitar. Torça corpo tocando o cotovelo no joelho.

Rotação com vara

Coloque a vara sobre os ombros para trás e segure-o de suas extremidades com as duas mãos. Gire o corpo para a direita, para a esquerda durante 2-3 minutos. Não se esqueça de manter a pelve e a cabeça estacionária.

Inclinações com halteres

Modo algum Endireitar-se, os pés para colocar um pouco maior que a largura dos ombros. Braços com halteres omitir ao longo do corpo e executar a inclinação para o lado, não põe em marcha a pelve.

Correia

Um dos melhores cursos de formação em todos os músculos abdominais, e também do corpo. Ajuda a se livrar dos quilos extras quando a alternância com dinâmicas de aulas. Realizar é possível, de acordo com a formação de 15 segundos a 2 a 3 minutos.

o exercício de planck

Aceite a posição de deitado, mas apenas as mãos, dobre o cotovelo articulações e faça ênfase para eles. Por outro lado, уткнитесь com as pontas dos dedos parar no chão. O corpo deve ser liso e sem dobras. Fazendo este exercício, você pode alcançar o ideal de imprensa por mês.

Foram exercícios para emagrecer rápido nas laterais e imprensa.

Realizando o treinamento dos músculos do estômago, não se esqueça de combiná-los com exercícios para outros grupos. Em conseqüência disso, a circulação sanguínea vai crescer e vai acelerar a quebra de gorduracélulas.

Bem Torneadas pernas e coxas

Esbelta e bonita a metade inferior do corpo para qualquer pessoa — é a herança de seu físico. Para que fique exatamente abaixo da sua atenção será apresentado alguns exercícios básicos para perda de peso rápida de pernas e coxas.

Agachamento

o agachamento na parede

Esta É a eficácia de todo o espectro de cargas para a parte inferior do corpo. Fique ereto e coloque os pés na largura dos ombros. A mão pode ser colocado na parte de trás da cabeça ou manter diante de si. Mantendo as costas liso e sem tirar o calcanhar do chão fazendo um movimento se queremos sentar em uma cadeira. Mantenha as coxas paralelas ao chão. Com isso, tente manter o controle de postura e não заваливаться para a frente ou para trás.

Estocadas

o exercício com выпадом

Ataques também são eficazes, como o agachamento. Levante-se em linha reta e coloque os pés à largura dos ombros e os braços ao longo do tronco. Dê um passo para a frente, para a coxa de sua perna, o que você fez estocada, foi paralela ao chão e, em segunda perna do упиралась nele. Trave o corpo nesta posição por alguns instantes e continue a fazer o mesmo. Parte de trás precisa manter o liso! Posteriormente, em mãos, será possível tomar uma de halteres e trabalhar com o peso.

Agachamento-plié

A Essência é semelhante ao convencional приседаниями, mas aqui, no mais baixo ponto, você deve ficar por alguns segundos, e em seguida, só para subir e meias deve olhar diretamente, mas em direções diferentes. Tudo que você precisa fazer 2-3 séries de 10-15 repetições.

Agachamento com a bola

O Princípio de funcionamento é parecido com o normal de vista, mas só agora entre as coxas se encontra a bola. Deve colocar as pernas e colocar a bola um pouco acima dos joelhos. Comece suavemente sente-se, tentando segurar a bola. Hospede-se no ponto mais baixo por alguns segundos e volte para o original.

Além disso, este tipo pode ser interpretado. Deite-se de costas e dobre articulações do joelho. Aperte entre eles uma bola. Enrijecer os músculos do quadril, aperte a bola por 30 segundos depois solte suas garras. Faça uma pausa e repita 5 abordagens.

É assim, e é tal precisa fazer exercícios para emagrecer rápido coxas.

"Cachorrinho"

Você precisará pôr-se de gatas. Esticando um pé atrás comece a fazer por ele balança para cima. Mantenha as costas lisa sem deflexão na lombar. 4 vezes em 10 de abordagens é suficiente para este exercício.

Belas do tornozelo

Deitada de costas, mantenha as mãos acima da cabeça. O pé é redutível juntos. Levantar as pernas para cima formando um ângulo de 90 graus e оттягиваем meias de si mesmo. Em seguida, um pé puxa para si mesmo, e então a partir de si mesmo. Mudamos, e repetimos o exercício de 10 repetições cada.

Treinamos caviar

treino de panturrilhas

Chegamos a uma parede e облокачиваемся cotovelos sobre ela, e отодвигаем seus pés contra a parede de uma pequena distância. Agora erguer-se em bicos de pés e comece a fazer movimentos de cima para baixo. Chega até o máximo possível é um ponto alto e abaixe-se para trás. Repita assim 25-30 vezes, de 4 de abordagem.

Todos os exercícios para emagrecer rápido é muito eficiente, vale a pena realizar a sua competência e corretamente, com o objetivo de atingir o máximo de efeito.

Então, esse artigo foi considerado como o mais eficiente para perder peso com o exercício físico, sem sair de casa.

Mas realmente, se a olhar para todos os tipos, que foram listados, eles não tem de fazer em centros especializados. Mais uma vez ficou provado que alguns exercícios para perda de peso rápida pode fazer, estando ainda na cama.


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Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."

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