Anuloma-Viloma. Solunum uygulama (yorum)

Göre öğretileri hint gurusu Swami Sivananda, beş destinasyon yoga uygulama: nefes, egzersiz, diyet, rahatlama ve kendini geliştirme.

Not, ne bir nefes gelir. Herhangi bir yoga sınıfı yeni başlayanlar için tanıtır öğrencileri ile özel bir nefes tekniği. Bu temsil doldurma akciğer tabanından tepe noktasına kadar bir sonucu olarak, derin nefes alın burnunuzdan. Gözleri kapalı, nefes düzgün ve eksiksiz.

Anuloma-Viloma – solunum uygulama gerçek olursa sevinirim, etkili bir stres giderici ve anksiyete. Geleneksel anlamda, bu uygulama ağırlıklı olarak yürütülen rahatlama ve gelişmiş zihinsel faaliyetleri de o hazırlar tüm vücut meditasyon. Avantajları teknoloji ve sadeliği çekiyor sadece ciddi olanlar yoga yapıyor, ama herkes ondan çok uzak.

Anuloma-Viloma: tutulması solunum jimnastik

Hedef egzersiz – kontrol, nefes, bir, her gün egzersiz. Анулому-Вилому, ya da «sıralı nefes burun delikleri» en iyi gerçekleştirmek için önce oturma meditasyon veya uygulama asan. Amaç solunum jimnastik amacı, teşvik etmek için enerji kanalları geçmek vücuda elektrik telleri. Beynin sağ tarafı yönetir sol tarafı vücut ve tersi.

Doğası gereği bize genellikle bir hakim ya da bir tarafı ya da diğer; sağ beyin (onlara sahip kişi, yaratıcı, profesyonel) ya da sol beyin (adam akıllı, matematiksel yetenekleri). Anuloma-Viloma temizlemek için hizmet vermektedir zihin ve uyarıcı sağ ve sol enerji kanalı, böylece dengeli edildi.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Gibi bir uygulama başlatmak

Anuloma-Viloma (pranayama) olmalıdır pratik, her gün, tercihen sabah güneş önce doğuyor. Ayrıca йоговское nefes iyi geçirmek için önce meditasyon veya yürütme asan.

Eğitim

Zamanı için başlangıç uygulamaları йоговского nefes. Oturun Падмасану, Сукхасану veya herhangi başka bir oturma konumu (ancak tercihen tekme, пересеченными ayak bilekleri). Geçerli bir yastık kullanmak için meditasyon. Bir gerilmiş omurga ve rahat omuz başlayabilirsiniz pratik yoga nefes, gözlerini kapatarak ve yapma derin derin nefes al burnundan.

Başlar sol

Gerçekleştirin tekniği Vishnu Mudra: serçe, yüzük ve büyük bir sağ el parmakları işgal uzatılmış pozisyonda iken, işaret parmağı ve orta parmak bükük. Sol el o zaman dinlenmen diz. Buna ek olarak, bazı 3 derin ön inspiratuar. Üçüncü nefes yaklaştırın elini yüzüne kapatarak sağ burun deliği, başparmak ve yapma bir nefes ile sol burun deliği. Zaman yürütme nefes – dört saniye.

Yakalarız nefes

Kapatın her iki burun başparmak sağa, işaret ve orta parmak sol. Kurun düzgün, uzun süreli basınç, burun delikleri. Omuzlar rahat olmalıdır. Nefesinizi tutun 16 hesaplar.

Nefes sağ

Yıka, başparmağınızı burun sağdan, yavaş yavaş nefes – hesap 8 hafif olmalı kesinlikle boş.

Şimdi nefes sağ

El Pozisyonu benzer, yumuşak bir basınç ile sol burun deliğini işaret ve orta parmak. Yaptığımız bir nefes alın, dört hesabı, dolgu, hafif hava.

Yakalarız nefes

Tekrarlayın nefes tutma ... zaten vardı. Benzer hareket sonraki adım.

Yavaş Yavaş artırın hesap 4, ancak, bunu yapmak için gerekli değil, aceleyle, dinlerken hissedilen organizmanın, kendi yetenekleri. Bir tur sonra sona erer nefes sol tarafta (o, hangi ile başlayan yoga nefes tekniği). İçin çaba gerekir sekiz yuvarlar. İşlemi sırasında gerçekleştirmek için kendi hesabına yapabilirsiniz ile boncuk, sol el ya da kullanarak kendilerini parmak.

Faydaları solunum uygulamaları

Sadece yoga faydaları farkında olurdu, teknoloji Anuloma-Viloma. Etkisi keşfetti de, ve bilim adamları, çünkü araştırma sırasında ortaya çıktı ki, bu tür acil ve ulaştırma solunum, uygulama tatmin edici beyin etkiler. Çalışmada, bir nefes sol aktiviteleri tamamla! > daha az zordur, daha sonra beynin sağ tarafı baskın olduğunu. Ve gerçekten, bir grup denek saptanmıştır etkinlik ile ilgili yaratıcı faaliyetler. Benzer bir şekilde, eğer sağ burun delikleri vardı az engel için tam bir giriş, beynin sol tarafı kalmıştı hakim. Bu kez denekler sizin sahibi sözlü becerileri. Beynin sağ tarafı yönetir, yaratıcı bir faaliyet iken sol tarafı yönetir mantıksal sözel faaliyetleri. Bir parti kalması mümkün «kış uykusu» ve solunum uygulama – emin yolu, onu uyandırma.

1) düzenli uygulama ile temizlenir sadece beyin değil, aynı zamanda çeşitli kanallar vücut ve artan bir sağlık ve gücü.

2) Anuloma-Viloma önler soğuk algınlığı, romatizma, gut hastalığı, üreme organları.

3) Kanbasıncı ve diyabet tamamen tedavi uygulayarak bu pranayama, hem de unutmak iskelet sistemi hastalıkları, artrit, gaz ve varis, asit ve sinüzit.

4) Düşünce haline olumlu kaybolur gerginlik, öfke, anksiyete ve unutkanlık, yüksek tansiyon, migren; onları yerine gelir tam bir rüya.

5) Konsantrasyon, sabır, kararlılık, yetenek ve yaratıcı yaklaşımlar için de geçerlidir avantajları Ануломы-Виломы.

6) miktarı Artar, giren oksijen vücut.

7) Bu teknik, stresi azaltır, göz ağrısı ve kulak ağrısı. Kan dolaşımını artırır.

8) Tedavileri migren ve teşvik kurtulmak trafik arterlerde.

9) metabolizma Artırır, bu kaybı için önemli bir faktördür ekstra kilo.

10) üzerinde bir etkisi Vardır bağırsak, kabızlık giderici.

Not

Lütfen aşağıdaki noktalara dikkat gerçekleştirerek teknik Anuloma-Viloma:

- Metronom olarak kullanabileceğiniz bir dönüm noktası sayarken zaman.

- Eğer bu işe yaramazsa oturup Падмасану veya Сукхасану, telaşa gerek yok. Saldırı da herhangi bir başka uygun bir oturma pozisyonuna göre (sırt olmalıdır direct).

- İlk altı ay uygulama Ануломы-Виломы – «bilemek» beceri.

- teneffüs veya çıkış olmalıdır çıkarılması gibi bir burun, başka bir sıkıca kapalı olmalıdır.

- nefes karın artırmalıdır hacmi, bu nedenle, olamaz, çok zorlanma karın.

- Zaman nefes olmalı artık iki kat daha zaman nefes.

- Parmak gerektiğini çok sıkıştırmak burun delikleri.

- her Zaman unutmayın, gecikme, solunum veya takipne bitirdikten sonra solunum uygulamaları göstergesidir aşan yetenekleri, bu istenmeyen bir durumdur.

Anuloma-Viloma: incelemeler ve bilimsel onay

Tıp sadece son zamanlarda açılan önemini solunum egzersizleri – bir şey keşfedildi йогами binlerce yıl önce. Modern bilim adamları, insan nefes değil eşit olarak her iki burun delikleri, yani belli aralıklarla bir burun deliği daha iyi çalışır, daha başka. Ancak, belirtmek gerekir ki, bu çalışmalar yapılmıştır hastalarda, ortaya bazı sağlık sorunları. Denekler zorunda belirtilen süre içinde onlara zaman gerçekleştirmek için nefes alma yöntemleri. Anket sonra ortaya çıktı ki, bunları yorumlar tanıklık belirgin bir ilerleme ve iyileşme sonrası sağlık uygulamaları Ануломы-Виломы.

Ama modern tıpta daha çok eski yogiler, daha sonra ikna edildi, birçok hastalığın bozukluğu ile ilişkili solunum döngüsü (kişi nefes çok uzun bir mesele). Engellemek ve düzeltmek için, bu durum onlar geliştirdik yukarıda açıklanan tekniği cildin doğal nefes alma işlemi.