Efectivos ejercicios para perder peso rápido en casa

Fecha:

2018-08-27 07:40:25

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Muchas las personas que sufren de exceso de peso en exceso. Muchas personas quieren deshacerse de él y tener un hermoso y esbelto, deportivo constitución. Hay un montón de dietas, programas de adelgazamiento, entrenamiento, etc. Pero para todo eso se necesita financiera de un componente. Como ser, si no tienes la oportunidad de asistir espacios por una u otra razón. La salida siempre hay. Ejercicios para adelgazar rápido se puede realizar incluso en casa! Lo más importante, tener el deseo. Si se pone antes de un real, visible de un objetivo, se puede lograr mucho en perder peso, y sí, en principio, en todo. Pasar de la apertura de los discursos a la realidad.

Efectivos ejercicios para adelgazar rápido

Por lo tanto, usted todavía la decisión de asumir su figura, qué hacer a continuación. Ahora tienes que comprar el material, teniendo en cuenta que la mayor parte de la población, dispone de algunas de las cosas que se enumeran a continuación. ¿Qué instrumentos "trabajo" nos ayudarán a lidiar con los kilogramos superfluos:

equipo Deportivo
  • Deportes y la alfombrilla se vende absolutamente en cualquier deporte la tienda y no muy caro.
  • Mancuernas de 1 a 16 kilos, lo mejor es comprar el universal. Es decir, aquellos en los que se puede sumar o restar el peso. Como regla general, es más rentable la opción, así como слитные accesorios, más a menudo, queridos y no prácticos.
  • Para la Ropa de entrenamiento. Bueno,, este material tiene absolutamente todos.
  • El Hula-hoop o aro de gimnasia. Es deseable comprar con relleno, para que no le parecía fácil, así como del aéreo, como una pluma, no será de ninguna utilidad.

Eso es todo lo que necesita de medios improvisados, para realizar los ejercicios para adelgazar rápido en las condiciones de casa.

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Entrenamiento para principiantes

Si usted no tiene experiencia o antes no se encontraban en absoluto con el deporte, saltar desde un lugar de la cantera no es necesario. Para empezar, empiece elementales de los ejercicios, que posteriormente le llevará a la más pesada de las cargas. En opinión de los expertos, de 20 minutos de tiempo para un principiante sería suficiente en un primer momento. Pero esos minutos, se debe realizar muy productiva.

Todo el tráfico debe cumplir correctamente con el fin de acatar la técnica. Si el modo de hacer las cosas rápidamente y como sea, y han fallado, no se. Al principio, practique sin утяжелителей, que sienta que el peso segmento se le somete con extraordinaria facilidad, añade un kilo de trabajo, el peso.

Para comenzar en casa ejercicios para adelgazar rápido, deben ser sometidos a un entrenamiento. Muy bien caliente y estire sus músculos para evitar lesiones graves. El procedimiento estándar de calentamiento consta de: giros de la cabeza en diferentes direcciones y directos de las manos de 10 a 15 veces, el cuerpo y la pelvis de 8-12 veces, las rodillas y los saltos en el lugar. Conjunto de ejercicios para adelgazar rápido principiantes incluye (entre 15 y 20 veces por la cantidad de repeticiones):

  • Estocadas. Alternativamente a la izquierda y el pie derecho de hacer correr hacia adelante y asegurarse de que la rodilla сгибалось bajo el ángulo recto.
  • Полуприседания. Sentadilla en полусогнутых pie, con la determinación directa de las manos ante él.
  • Simplificados flexiones de brazos. Debería tomar el énfasis estando apoyadas en la palma de la mano y las rodillas, empezar a hacer "flexiones" a un ritmo lento. La acción que desea realizar, manteniendo la espalda y la cabeza en el mismo nivel. La elevación de la caja sólo debe producirse a expensas de las manos. Para no friccionar las rodillas, debe подстелить bajo ellos suave bajo la almohadilla o toalla.
  • Levantar los glúteos. Acuéstese sobre una superficie plana, doble las rodillas y coloque las manos a lo largo del cuerpo. Levante las nalgas y haga movimientos rápidos de arriba hacia abajo, cuando levante su máximo punto de выгиба, entonces apriete tan fuerte como pueda.
  • La sesión de Entrenamiento de la prensa. Una vez más, permanezca acostado sobre su espalda. Las piernas, doblar en las rodillas. Coloque las manos bajo la nuca y al exhalar levante los hombros lentamente, y en la inhalación baje. El cuello no debe ser напряжена, sólo funcionan los músculos de la prensa.
  • El Horizonte en una de sus piernas. Los pies deben estar a la altura de los hombros y la espalda выпрямлена. Siga la inclinación hacia adelante, al mismo tiempo, una pierna comience a escurrir hacia atrás y manténgase en esa posición el mayor tiempo posible. Siguiente en la otra pierna.
  • El Aro. Muy buena ayuda en la lucha contra los depósitos de grasa en la cintura. También la torsión de hula-хупа establece el cambio de las sustancias. Basta con girar el aro dos veces al día por 15 a 20 minutos.
  • El Entrenamiento de los pectorales. Acostado sobre la espalda coger las mancuernas, levante su punto más elevado y lentamente separar en partes. Cuando las manos han bajado al nivel del pecho, comience a reducir su espalda por encima de la cabeza.

Los Pasos descritos anteriormente, no es otra cosa que, como los pulmones ejercicios para adelgazar rápido. Ya que en 20 minutos le dan una buena carga en todos los grupos de músculos. A partir de las manos, terminando con la musculatura de los muslos. Las pausas durante el entrenamiento no debe ser más de cinco minutos. Por la terminación de las cargas se debe estirar los músculos cargados.

Cardio-carga

Sesión de Cardio tienen fama de, por un lado, la simplicidad en términos de función de la parte de hardware, por otro lado, la complejidad de su ejecución. Estas presiones ayudan a mejorar el metabolismo y el funcionamiento de los músculos del corazón, contribuyen al mantenimiento y permiten mucho mejor sentir. Mediante la aceleración del metabolismo están cumpliendo nuestra meta principal es bajar de peso. Se considera quesesión de cardio - los mejores ejercicios para adelgazar rápido.

Hay varios tipos de ejercicio aeróbico. Para no ocuparse de la misma puede aguar el entrenamiento, la dieta de estas especies, ya que de tae bo.

Tae bo

la Lección de tae bo

Es una intensa aeróbic con los elementos de la теквондо, el boxeo y la coreografía. El proceso se acompaña de rítmica de la música. Los movimientos básicos son los golpes y patadas en un coupé con la dinámica de los movimientos.

Este tipo de ejercicio es ideal a la descripción de los ejercicios para adelgazar rápido. Practicando tae bo, mejora el fondo general del estado de salud, se fortalece el sistema inmunológico, y, además de caidas kilos, usted puede aprender los fundamentos de la legítima defensa.

El Óptimo número de clases será de 2-3 a la semana. Antes de un entrenamiento de 2 horas está prohibido consumir alimentos permitidos de beber de las soluciones de agua o vitamina cócteles.

Tae bo tiene una serie de ventajas importantes:

  1. Este tipo de luchas absolutamente бесконтактен, y el riesgo de sufrir alguna lesión durante el entrenamiento mínimo.
  2. El Tiempo de los movimientos de las manos y los pies se produce el equilibrio el equilibrio y el equilibro.
  3. Mejora en el sistema cardiovascular y aumenta la resistencia.
  4. En tan Sólo una hora de este trabajo, usted puede perder hasta 800 kcal, que es una cantidad muy alta.
  5. Uniforme de la carga permite trabajar todos los músculos al mismo tiempo, con lo que se elimina la posibilidad de perfeccionamiento de determinados grupos musculares en el futuro.

Mes en este tipo de entrenamiento le permitirá restablecer de 4-5 kilos, que son considerados como unos de los más rápidos de ejercicios para bajar de peso. También la ventaja de este tipo de cargas es su disponibilidad. Basta con comprar vídeo con инструктажем de tae bo, activar la pantalla de su smartphone, ordenador o del televisor y repita el movimiento que realiza el instructor.

Sesión de Cardio se diferencian de los que aquí no funciona la regla de "cuanto más, mejor". El ideal de la duración de una sesión de entrenamiento se considera el tiempo de 20 a 60 minutos. También se debe medir el pulso al realizar este tipo de cargas. Él no debe ser superior al 80% del nivel máximo, correspondiente a su cuerpo. Para calcular este parámetro, debe de 220 quitarle su edad. A altas las reducciones cordiales debe consultar a un médico especialista por un consejo.

Hacemos perder peso en el abdomen

Ni para nadie es un secreto que el estómago y la boca á s es el lugar preferido de la acumulación de las células de grasa. Para conseguir resultados en este ámbito, hay que poner попахать. Y esto ayudará a la correcta ejecución de los ejercicios para adelgazar rápido del vientre y los lados.

Torsión

el ejercicio trenzado

Aconsejan realizar en el comienzo y en el final de un entrenamiento de 15 a 20 veces, de varios enfoques. La espalda no es necesario mantener la línea, sino por el contrario, debe doblar su. Acuéstese en el suelo y tome la posición en la que las rodillas se flexionadas y los pies firmemente apoyarse en la superficie, en la que te encuentres. De la mano instale en la posición detrás de la nuca, en el castillo". Comience a levantar el cuerpo de rodillas ante sacando los codos hasta ellos, y luego bajar por completo de nuevo.

La Elevación de las piernas

levantamiento de piernas

Al levantar los pies de la tierra trabaja directa de los músculos abdominales. Divida el ejercicio en varias series de 10 a 15 veces. Disfrute de cómodo en la espalda, a lo largo del cuerpo tire de las manos y los pies juntos hacia un mismo punto. Tensar los calcetines de los pies para una mayor eficiencia y levante las piernas hasta un ángulo con el horizonte a 70 grados. Cuanto más сгибаете piernas en las rodillas, más fácil será para el enfoque, respectivamente, a continuación, el efecto de sus selecciones. Trate de no doblar.

Eran ejercicios para adelgazar rápido del estómago.

Hacemos perder peso en boca

Debe acostarse de costado y el brazo en el que se formaron tirar a lo largo del cuerpo hacia adelante, apoyando en ella. Con la otra mano para poner en la parte posterior de la cabeza. La pierna que está más cerca al suelo, doble ligeramente, y opuesto al contrario estire. Enrolle la carcasa de tocar con el codo la rodilla.

De la Rotación con el palo

Coloque un palo sobre los hombros por detrás y tómelo de sus extremos con ambas manos. Girar el cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda, durante 2-3 minutos. No se olvide de mantener la pelvis y la cabeza inmóvil.

Pendientes con pesas

Enderezar, puso los pies ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. De la mano con pesas bajar a lo largo del cuerpo y realizar la inclinación hacia los lados, no la flexión de la pelvis.

Correa

Una de las mejores sesiones de formación en todos los músculos de la prensa, así como el cuerpo. Ayuda a deshacerse del exceso de kilos al alternancia dinámica de las clases. Se puede realizar, dependiendo de la preparación de 15 segundos a 2 ó 3 minutos.

el ejercicio de planck

Tome la posición de acostado, pero sólo de la mano se dobla en * las articulaciones y haga hincapié en ellos. Por otro lado, уткнитесь con la punta de los dedos stop en el suelo. El cuerpo debe ser lisa, sin pliegues. Realizando este ejercicio se puede lograr el ideal de la prensa por mes.

Eran ejercicios para adelgazar rápido los lados y la prensa.

Siguiendo el entrenamiento de los músculos abdominales, no te olvides combinarlas con los entrenamientos en otros grupos. En consecuencia, el flujo sanguíneo se fortalecerá y promoverá la pronta descomposición de la grasade las células.

Las piernas Delgadas y de la cadera

Esbelta y hermosa de la mitad inferior del cuerpo para cualquier persona á s es el público de su físico. Para eso es exactamente así, por debajo de su atención se presentará a varios de los principales ejercicios para adelgazar rápido de las piernas y los muslos.

Sentadillas

agacharse junto a la pared

Este Es el más potente de toda la gama de cargas de la parte inferior del cuerpo. Párese derecho y pongan los pies sobre la anchura de los hombros. De la mano se puede poner en la parte posterior de la cabeza o a mantenerse por delante de ellos. Manteniendo la espalda recta y sin levantar los talones del suelo haciendo un movimiento como si queremos sentarnos en la silla. Los muslos deben estar paralelos al suelo. Al hacerlo, trate de seguir la postura y no caer a un hacia adelante o hacia atrás.

¿

el ejercicio con la выпадом

¿ son tan eficaces como y sentadillas. Párese derecho y coloque los pies ancho de los hombros y los brazos a lo largo del tronco. Dé un paso hacia adelante de modo que el muslo de su pierna, en la que usted ha hecho un ataque, es paralela al suelo, y la segunda el pie se apoyaba en él. Fije el cuerpo en esta posición por unos instantes y sigue haciendo lo mismo. La espalda es necesario mantener el uniforme! Posteriormente, en las manos, podrá tomar las pesas y trabajar con el peso.

Sentadillas-плие

La Esencia es similar a la convencional, приседаниями, pero aquí lo más bajo el punto usted debe detenerse por unos segundos, y luego sólo subir y calcetines debe mirar directamente, y en las partes diferentes. Debe de hacer 2-3 enfoque de 10-15 repeticiones.

Sentadillas con pelota

El Principio de funcionamiento es similar al normal de las vistas, pero sólo ahora entre los muslos se encuentra la pelota. Deberían de poner los pies y colocar la pelota un poco más arriba de la rodilla. Comience suavemente присаживаться, tratando de retener la pelota. Haz una parada en el punto más bajo en unos segundos y regresar a la original.

También esta forma se puede interpretar. Acuéstese sobre su espalda, y doblar las articulaciones de la rodilla. Sujete entre ellos el elástico de la pelota. La tensión de los músculos de las caderas agarre de la pelota durante 30 segundos, a continuación, afloje el agarre. Haga una pausa y vuelva a 5 sets.

Así, y es como hacer ejercicios para adelgazar rápido de los muslos.

"Perro león"

Usted necesitará levantarse en cuatro patas. Estirando una pierna de atrás comience a hacer de ella balancea hacia arriba. Mantenga la espalda suave y sin flexión en la zona lumbar. 4 veces en 10 series es suficiente para este ejercicio.

Hermosos tobillos

Echando la espalda, manteniendo las manos sobre la cabeza. El pie es reducible juntos. Levantamos las piernas hacia arriba formando un ángulo de 90 grados y оттягиваем calcetines del mismo. A continuación, una base del pie tiramos a ellos mismos, y luego de sí mismo. Cambiamos y repetimos el ejercicio de 10 repeticiones cada una.

Entrenamos caviar

el entrenamiento de las pantorrillas

Acercamos a la pared y облокачиваемся los codos en ella, y отодвигаем el pie de la pared a una corta distancia. Ahora ponte de puntillas y empezar a hacer movimientos de arriba hacia abajo. Доходите máximo posible a un punto alto y bajen de nuevo. Repita el modo de 25 a 30 más de 4 veces.

Todos los ejercicios para adelgazar rápido son muy eficaces, vale la pena realizar sus competente y correctamente con el fin de lograr el máximo efecto.

Por lo tanto, en este artículo se ha considerado como lo más eficientemente posible bajar de peso con el ejercicio sin salir de casa.

Ya que realmente, si mostrar a todos los tipos que se han enumerado, no es necesario que haga en centros especializados. Una vez más se ha demostrado que algunos de los ejercicios para adelgazar rápido se puede hacer, estando aún en la cama.


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"Hola, soy Alin Trodden. Escribo textos, leo libros y busco impresiones. Y no soy mala para decírtelo. Siempre estoy feliz de participar en proyectos interesantes."

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