Настало літо – пора відпусток. Значить, саме час зайнятися своїм зовнішнім виглядом. Як правило, найбільш проблемною частиною тіла у чоловіків і у жінок є область живота. Жодних дієт ми не дотримувалися, і як би тісно не намагалися виглядати, саме на ньому з'являються перші жирові відкладення. Як за короткий час зробити плоский живіт в домашніх умовах? Чи це можливо? Фітнес тренери в цьому питанні закоренілі реалісти. Вони неодмінно опустять вас на землю. Плоский живіт швидко можна отримати за умови не тільки наполегливої виконання спеціальних вправ, але і дотримуючись суворої дієти. Тільки системний підхід допоможе вам стати володарем по-справжньому красивого тіла. По-перше, необхідна хороша мотивація. Якщо ви дійсно вирішили змінити своє тіло, то ви отримаєте бажаний результат. І при цьому неважливо, чи тренуєтеся ви в тренажерному залі під пильним оком професійного тренера чи прагнете отримати плоский живіт в домашніх умовах. І той і інший приклад буде вельми ефективний за умови повної самовіддачі. А тепер від слів до справи.
Почніть з правильного харчування
Забудьте про перекуси на бігу. Харчуйтеся в строго відведений час, нехай часто (5 разів на день), але малими порціями. За допомогою такої техніки ви через короткий час досягнете скорочення розмірів вашого шлунка, а значить і потреба в їжі у вас піде на спад. У підсумку це призведе до зниження ваги. Ретельно підходите до вибору їжі. Вона повинна бути корисною, вітамінізованої та поживною. Коли раціон буде в порядку – ви відразу вирішите велику частину завдання. Тепер справа за силовими тренуваннями. Перш ніж їх виконувати – проконсультуйтеся з лікарем. Дізнайтеся, дозволяє ваше здоров'я займатися спортом самостійно або краще це робити під керівництвом тренера. Якщо лікарі вам зовсім заборонять виконання вправ, у зв'язку з травмою хребта або слабким серцем, то не впадайте у відчай, адже є спеціальні дієти і полегшені вправи, які при належному старанні помітно зміцнять черевний прес. А якщо при цьому в голові буде сидіти нав'язлива ідея, виражена у фразі: хочу плоский живіт, то ви неодмінно досягнете поставленої мети.
Більше:
Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!
Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...
Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана
Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...
Секрети риболовлі: донка з спінінга
Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...
Кілька ефективних вправ
А тепер перейдемо безпосередньо до вправ. Сідайте на стілець, спина рівна, коліна зведені разом. Ступні повністю притиснуті до підлоги. Тепер підборіддя притисніть до грудей, руки – перед собою. Видихайте і максимально напружуйте м'язи живота. Потім не поспішаючи нахиляйтеся вперед, намагаючись торкнутися руками підлоги. На вдиху поверніться у вихідне положення. Для досягнення максимального ефекту вправу треба повторювати не менше 3-4 разів. З кожним новим днем тренувань кількість повторень слід збільшувати до тих пір, доки їх кількість не дійде до 40 разів. Тоді ви зможете наблизитися до мрії і придбати плоский живіт в домашніх умовах. Другою вправою для вас має стати обруч. Тривалість занять з ним визначайте за своїм фізичним станом. Третя вправа полягає в наступному: лягайте на спину, руки витягує вздовж тіла. Піднімаєте ноги на 30-40 градусів і на вазі крутите велосипед. Якщо ви зможете виконувати вправу протягом 2 хвилин, то його можна вважати ідеальним. Однак не женіться за цією цифрою, робіть стільки, скільки вам може дозволити ваша фізична форма. При належному завзятості і дієті, ви неодмінно накачаєте плоский живіт в домашніх умовах.
Article in other languages:
BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/9077-plosk-zhyvot-hatn-h-umovah-geta-magchyma.html
DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/9075-flachen-bauch-zu-hause-es-ist-m-glich.html
En: https://tostpost.com/sports-fitness/13935-a-flat-stomach-at-home.html
ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/9082-vientre-plano-en-casa-es-posible.html
KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/9079-teg-s-sh-y-zha-dayynda-b-l-m-mk-n.html
PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/9079-p-aski-brzuch-w-domu-to-mo-liwe.html
PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/9075-barriga-lisa-em-casa-poss-vel.html
TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/9083-d-z-bir-kar-n-i-in-evde-bu-m-mk-n.html
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
Тафгай - це гравець хокейної команди. Найвідоміші тафгаї
Далеко не всі любителі хокею знайомі зі значенням слова тафгай. В один час у кожної професійної команди був такий гравець. Отже, тафгай - це професійний хокеїст, який добре володіє технікою кулачного бою. Такі гравці роблять хокей...
Масаж для схуднення: види та особливості проведення
Масаж для схуднення вже давно знайшов своє місце в області косметології. Цю приємну, розслаблюючу і дуже ефективну процедуру виконують у салонах і вдома. Вона істотно покращує самопочуття людини і еластичність шкіри. Масаж буває р...
Глушник для зброї або як стріляти непоміченим
Давно пройшли часи, коли гучні звуки від пострілів зброї вважалися великим гідністю, бо сіяли паніку в стані ворога. Нинішнє покоління цурається відкритих боїв, все частіше озброєння використовується в спеціальних місіях на терито...
Олексій Терещенко: спортивні досягнення і біографія
Терещенко Олексій Володимирович - російський хокеїст. Протягом кар'єри не залишав межі батьківщини. По праву вважається одним з кращих центральних нападників останніх п'яти років.Ранні рокиЗ'явився Олексій на світ взимку 1980 року...
Як кататися на пенні борді: корисні поради
Пенні борди являють собою надзвичайно популярний засіб пересування серед підлітків. Вироби даного плану давно завоювали визнання любителів екстремальних видів спорту. Застосування надійних, легких матеріалів і ретельне опрацювання...
Як накачати м'язи піхви за допомогою вправ?
Здоров'я жінки і отримання задоволення від сексу цілком залежать від того, в якому стані знаходяться м'язи її піхви. З віком або з народженням дітей м'язи піхви втрачають свою пружність, слабшають, стають розтягнутими. У цій статт...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!