Плоскі жывот ў хатніх умовах – гэта магчыма!

Дата:

2018-09-02 09:10:12

Прагляды:

493

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

Наступіла лета – пара адпачынкаў. Значыць, самы час заклапаціцца сваім знешнім выглядам. Як правіла, самай праблемнай часткай цела ў мужчын і ў жанчын з'яўляецца вобласць жывата. Якіх бы дыет мы не прытрымліваліся, і як бы стройна не стараліся выглядаць, менавіта на ім з'яўляюцца першыя тлушчавыя адклады. Як за кароткі час зрабіць плоскі жывот ў хатніх умовах? Ці магчыма гэта? Фітнес-трэнеры ў гэтым пытанні закаранелыя рэалісты. Яны абавязкова апусцяць вас на зямлю. Плоскі жывот хутка можна атрымаць пры ўмове не толькі ўпартай выканання спецыяльных практыкаванняў, але і прытрымліваючыся строгай дыеты. Толькі сістэмны падыход дапаможа вам стаць уладальнікам па-сапраўднаму прыгожага цела. Па-першае, неабходная добрая матывацыя. Калі вы сапраўды вырашылі змяніць сваё цела, то вы атрымаеце жаданы вынік. І пры гэтым усё роўна, трэніруецеся вы ў трэнажорнай зале пад пільным вокам прафесійнага трэнера або імкнецеся атрымаць плоскі жывот у хатніх умовах. І той і іншы варинат будзе вельмі эфектыўны пры ўмове поўнай самааддачы. А зараз ад слоў да справы.плоскі жывот ў хатніх умовах

Пачніце з правільнага харчавання

Забудзьцеся пра перакусы на бягу. Сілкуйцеся ў строга адведзены час, хай часта (5 раз у дзень), але малымі порцыямі. Пры дапамозе такой тэхнікі вы праз кароткі час даможацеся скарачэння памераў вашага страўніка, а значыць, і патрэба ў ежы ў вас пойдзе на спад. плоскі жывот хуткаУ выніку гэта прывядзе да зніжэння вагі. Старанна падыходзіце да выбару ежы. Яна павінна быць карыснай, вітамінізаванай і пажыўнай. Калі рацыён будзе ў парадку – вы адразу вырашыце вялікую частку задачы. Цяпер справа за сілавымі трэніроўкамі. Перш чым іх выконваць – пракансультуйцеся з лекарам. Даведайцеся, дазваляе ваша здароўе займацца спортам самастойна або лепш гэта рабіць пад кіраўніцтвам трэнера. Калі лекары вам зусім забароняць выкананне практыкаванняў, у сувязі з траўмай пазваночніка або слабым сэрцам, то не адчайвайцеся, бо ёсць спецыяльныя дыеты і палегчаныя практыкаванні, якія пры належным старанні прыкметна ўмацуюць брушны прэс. А калі пры гэтым у галаве будзе сядзець дакучлівая ідэя, выяўленая ў фразе: хачу плоскі жывот, то вы абавязкова дасягне пастаўленай мэты.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Некалькі эфектыўных практыкаванняў

А цяпер пяройдзем непасрэдна да практыкаванняў. Сядайце на крэсла, спіна роўная, калені зведзеныя разам. Ступні цалкам прыціснутыя да падлогі. Цяпер падбародак прыцісніце да грудзей, рукі – перад сабой. хачу плоскі жывотВыдыхайце і максімальна напружвае цягліцы жывата. Затым не спяшаючыся нахіляйцеся наперад, імкнучыся закрануць рукамі падлогі. На ўдыху неабходна вярнуцца ў зыходнае становішча. Для дасягнення максімальнага эфекту практыкаванне трэба паўтараць не менш за 3-4 раз. З кожным новым днём трэніровак колькасць паўтораў варта павялічваць да тых часоў, пакуль іх колькасць не дойдзе да 40 разоў. Тады вы зможаце наблізіцца да мары і набыць плоскі жывот ў хатніх умовах. Другім практыкаваннем для вас павінен стаць абруч. Працягласць заняткаў з ім вызначайце па свайму фізічнаму стану. Трэцяе практыкаванне заключаецца ў наступным: кладзецеся на спіну, рукі цягнеце ўздоўж цела. Падымае ногі на 30-40 градусаў і на вазе круціце ровар. Калі вы зможаце выконваць практыкаванне на працягу 2 хвілін, то яго можна лічыць ідэальным. Аднак не турыцеся за гэтай лічбай, рабіце столькі, колькі вам можа дазволіць ваша фізічная форма. Пры належным упартасці і дыеце, вы абавязкова напампаваць плоскі жывот ў хатніх умовах.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/9075-flachen-bauch-zu-hause-es-ist-m-glich.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/13935-a-flat-stomach-at-home.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/9082-vientre-plano-en-casa-es-posible.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/9079-teg-s-sh-y-zha-dayynda-b-l-m-mk-n.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/9079-p-aski-brzuch-w-domu-to-mo-liwe.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/9075-barriga-lisa-em-casa-poss-vel.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/9083-d-z-bir-kar-n-i-in-evde-bu-m-mk-n.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/9081-ploskiy-zhiv-t-v-domashn-h-umovah-ce-mozhlivo.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Тафгай - гэта гулец хакейнай каманды. Самыя вядомыя тафгаи

Тафгай - гэта гулец хакейнай каманды. Самыя вядомыя тафгаи

Далёка не ўсе аматары хакея знаёмыя са значэннем словы тафгай. У адзін час у кожнай прафесійнай каманды быў такі гулец. Такім чынам, тафгай - гэта прафесійны хакеіст, які добра валодае тэхнікай кулачнага бою. Такія гульцы робяць х...

Масаж для пахудання: віды і асаблівасці правядзення

Масаж для пахудання: віды і асаблівасці правядзення

Масаж для пахудання ўжо даўно знайшоў сваё месца ў вобласці касметалогіі. Гэтую прыемную, расслабляльную і вельмі эфектыўную працэдуру выконваюць у салонах і дома. Яна істотна паляпшае самаадчуванне чалавека і эластычнасць скуры. ...

Глушыцель для зброі ці як страляць незаўважаным

Глушыцель для зброі ці як страляць незаўважаным

Даўно прайшлі часы, калі гучныя гукі ад стрэлаў зброі лічыліся вялікім вартасцю, бо сеялі паніку ў стане ворага. Цяперашняе пакаленне цураецца адкрытых баёў, усё часцей ўзбраенне выкарыстоўваецца ў спецыяльных місіях на тэрыторыі ...

Аляксей Цярэшчанка: спартыўныя дасягненні і біяграфія

Аляксей Цярэшчанка: спартыўныя дасягненні і біяграфія

Цярэшчанка Аляксей Уладзіміравіч - беларуская хакеіст. На працягу кар'еры не пакідаў межы радзімы. Па праве лічыцца адным з лепшых цэнтральных нападнікаў апошніх пяці гадоў.Раннія гадыЗ'явіўся Аляксей на свет зімой 1980 года ў Маж...

Як катацца на пені бордзе: карысныя парады

Як катацца на пені бордзе: карысныя парады

Пені борды ўяўляюць сабой надзвычай папулярнае сродак перамяшчэння сярод падлеткаў. Вырабы дадзенага плана даўно заваявалі прызнанне аматараў экстрэмальных відаў спорту. Прымяненне надзейных, легкаважных матэрыялаў і старанная пра...

Як напампаваць мышцы похвы з дапамогай практыкаванняў?

Як напампаваць мышцы похвы з дапамогай практыкаванняў?

Здароўе жанчыны і атрыманне задавальнення ад сэксу цалкам залежаць ад таго, у якім стане знаходзяцца мышцы яе похвы. З узростам або з нараджэннем дзяцей цягліцы похвы губляюць сваю пругкасць, слабеюць, становяцца расцягнутымі. У г...