Zumba - що це? Zumba Fitness: відгуки

Нові групові тренування Zumba стали популярними у фітнес-клубах всього світу не так давно. Зародившись наприкінці 90-х років в Колумбії, стиль полюбився вже таким знаменитостям, як Наталі Портман, Емма Уотсон, Дженніфер Лопес, Вікторія Бекхем та ін

Історія появи

Як з'явилася «Zumba», що це за різновид фітнесу, ми розглянемо далі. Новий напрямок клубних тренувань з'явилося випадково. Його придумав інструктор з фітнесу Альберто Перес з Колумбії. Одного разу він забув взяти на тренування касету з музикою для аеробіки. Довелося провести заняття під запис, яка випадково опинилася поруч. Це виявилася касета із записами різних латиноамериканських танців. Перез займався також танцями, і він провів тренування, в якій змішалися сальса, мамба, румба, фламенко і вправи з аеробіки. Всі присутні з великим задоволенням взяли участь у незвичайному занятті і попросили продовження.

Опис тренування

У спортивних клубах стиль називають ще Zumba Fitness або Zumba Dans. Обидві назви позначають один і той же вид занять. Тривалість тренування така ж, як у занять з аеробіки, не більше 1 години. Zumba спочатку включала в себе більше 10 стилів танців з Латинської Америки та Індії. Зараз вона наповнена елементами хіп-хопу і навіть балету. Заняття проводиться у вільному стилі під керівництвом тренера. Вправи не вивчаються окремо, не повторюються по кілька разів для запам'ятовування. Стилі змінюються в залежності від граючої музики. Всі тренування розділені на кілька видів, залежно від складності.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Побудова тренування

Як же проходить «Zumba»? Що це тренування з постійним розвитком та прогресом, знають не всі. Всі заняття складаються з чотирьох блоків. Перший блок - це розігрів м'язів, підготовка тіла до більш інтенсивним навантаженням. Другий блок – це танцювальні рухи. Третій блок – теж танцювальний, але в більш інтенсивній формі. Він найтриваліший, становить левову частку заняття. У четвертій частині тренування відбувається розслаблення і робляться вправи на розтяжку.

Види тренувань

• Саме нескладне заняття називають просто Zumba. Тренування містить руху низької та високої інтенсивності, які діють на всі групи м'язів. Кардіотренування спалює калорії і підходить тим, хто давно не займався спортом і тільки робить перші кроки у фітнесі.
• Спеціальні заняття для людей похилого віку називають Zumba Gold. Це тренування низької інтенсивності, спрямовані на роботу над координацією, балансом, гнучкістю і зміцнення серцево-судинної і дихальної систем.
• Для тих, хто бажає збільшити інтенсивність навантаження, придумали тренування Zumba Toning. На заняттях використовуються спеціальні обтяження у вигляді трубок. Можна виконувати комплекс вправ з гантелями невеликої ваги. Тренування спрямована на побудову рельєфу, опрацювання певних груп м'язів. Рекомендується тим, хто вже пройшов курс Zumba.
• Тренування на нижню частину тіла – це Zumba Step. Ідеальне рішення для тренування сідниць, стегон і гомілок. Цей вид Zumba Fitness дуже схожий на звичну степ-аеробіку і виконується на спеціальній платформі. Тільки всі рухи наповнені танцем.
• Для любителів басейну є Aqua Zumba. Ті, хто любить аквааеробіку, так і ті, хто з нею не знайомий, по достоїнству оцінять цей вид занять. Навантаження у воді дуже добре переносяться тими, хто має проблеми з суглобами, спиною або травмами. Такі заняття показано вагітним.
• Урізноманітнити свої тренування можна за допомогою Zumba Сента. Всі заняття проходять за участю стільця. Він використовується як партнер у танці. Такі тренування є навантаженням підвищеної інтенсивності. За допомогою стільця можна зміцнити м'язи верхньої частини тіла.
• Для дітей різного віку є Zumbin», Zumba Kids Jr. і Zumba Kids. Заняття підготовлені відповідно до віку дітей та поділяються на підгрупи: 0-3 роки, 4-6 років і 7-11 років. Всі тренування будуються таким чином, щоб діти з задоволенням, в ігровій формі знайомилися з цим напрямком.

Відгуки про Zumba

Ті, хто спробував заняття Zumba-фітнес, відзначають їх універсальність. Тренуватися можуть люди різного віку, незалежно від статі і рівня фізичної підготовки.

Багато відгуки стосуються настрою і атмосфери в залі. Тренування не бувають нудними і одноманітними. Крім прекрасної фізичної форми, ви отримуєте ще й танцювальні навички. Це надає більшу впевненість.

В Інтернеті є безліч уроків різної складності в стилі Zumba-фітнес. Однак багато хто відзначає, що від занять у групі ефект посилюється. Люди щиро і емоційно розповідають свої історії знайомства з цими тренуваннями. Запальні ритми здатні «розбудити» організм навіть після важкого трудового дня. У танцювальному фітнес м'язи отримують різноманітну і якісну навантаження, незважаючи на гадану легкість виконання вправ. Зумба названа кращою програмою для початківців займатися фітнесом. Про це говорять інструктора і керівники спортивних клубів. Крім того, вона доступна практично для всіх.
Будинки, наприклад, можна поставити диск «Zumba music» і позайматися для душі і для тіла, якщо немає можливості відвідувати зал. Зараз є безліч аудиосборников для занять цим видомфітнесу. Також є безліч відеоматеріалу, який наочно покаже, що таке Зумба. Це може бути корисним для тих, хто не любить танцювати в присутності незнайомих людей. Якщо бажання почати займатися все-таки є, можна почати з комп'ютерної гри Wii Zumba.

З чого почати тренування

Необхідно знати, кому протипоказані заняття Zumba. Що це все-таки фізичне навантаження, забувати не варто. Перед початком занять обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

не Можна приступати до тренувань, якщо є проблеми з кістками і суглобами, під час курсу реабілітації після важкої хвороби, при наявності захворювань серця і ЦНС, при підвищеному артеріальному тиску. Тільки після розмови з тренером можна приступати до виконання базової програми Zumba. Танці будуються дещо по–іншому. Тому ці кардионагрузки більш серйозні для непідготовленого тіла.

Кому показані заняття

Отже, кому підійдуть тренування Zumba? Що це може дати тим, хто вирішив відвідувати заняття? Тренування показані не тільки для схуднення. З допомогою незвичайних рухів можна змоделювати своє тіло, натренувати дихальну і серцево-судинну системи, значно підвищити витривалість організму. Заняття розвивають пластику, дають навички ритмічного руху під музику. Крім того, вони позитивно позначаються на психологічних станах самотніх і літніх людей. Тренування наповнять життя радістю і відмінним здоров'ям. За одне заняття можна втратити 500-1000 ккал. У розділі можна знайти друзів і однодумців.

Хто проводить тренування

Для того щоб стати тренером по Зумбе, необхідно отримати ліцензію. Їх розпочали видавати в 2005 році. Перша ліцензія для інструктора варто 405 доларів. Кожен рік її необхідно продовжувати. Навчання проводиться в різних регіонах. Всі можливі види занять вказані на офіційному сайті Академії Zumba. Тут є опис тренувань, список інструкторів, магазин, де можна придбати одяг, ліцензійні диски для занять вдома.

Дуже часто в спортивних клубах під видом занять «Mix-Dance» або Латиною проводять заняття з Зумбе. Це відбувається тому, що не багато інструктора мають бажання оплачувати ліцензію на проведення цих тренувань. У будь-якому випадку пробуйте, не бійтеся. Якщо тренер не подобається - знайдіть іншого, який допоможе вам закохатися в дивовижний світ Зумбі.