Займатися спортом вдома? Легко! Для цього вам буде потрібно час, місце і непереборне бажання удосконалювати своє тіло кожен день. Не варто відразу ж кидатися робити всі відомі вправи за один раз і потім тиждень з жахом згадувати цей досвід. Заняття спортом вдома - дуже серйозна справа, оскільки тут ви самі собі господар, тренер, помічник, напарник. Для початку визначаємося, яких цілей ми хочемо домогтися, що у нас для цього є, скільки часу готові витрачати щотижня. Потім складається програма тренування в домашніх умовах, слідувати якому доведеться суворо.
Що потрібно новачку
Людині, яка в житті не займався спортом (ну хіба що ходив на фізкультуру в школі), потрібно зовсім небагато інвентарю для початку домашніх тренувань. Визначитеся з місцем, де ви завжди будете займатися. Можна придбати гімнастичний килимок і розбірні гантелі. Цього цілком вистачить на перший період. Програма тренувань для початківців будинку передбачає вправи, які задіють м'язи всього тіла. Опрацювати всі основні групи м'язів цілком реально в домашніх умовах.
Групи м'язів і вправи
Почнемо з низу тіла. Щоб тренувати ноги виконують:
Для сідничних м'язів підходять також випади, різні махи ногами назад і вбік.
Прес:
Грудні м'язи тренуються за допомогою віджимань від підлоги (при наявності гантелей) розводками лежачи. Якщо вдома є перекладина або турнік, можна ефективно прокачати м'язи спини. Програма тренування в домашніх умовах повинна також включати вправи на розминку, розтяжку. Корисно буде придбати скакалку, заняття з якої дають відмінну аеробне навантаження. Для різноманітності можна також повісити боксерську грушу, поєдинок з якої може стати відмінним завершенням заняття і дозволить викинути негативну енергію.
Більше:
Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!
Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...
Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана
Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...
Секрети риболовлі: донка з спінінга
Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...
Приблизна програма тренування в домашніх умовах
Отже, наприклад, ви вирішили займатися три рази в тиждень по годині. Припустимо, у понеділок будемо тренувати ноги в середу прес і біцепси, в п'ятницю груди. Такий тижневого навантаження цілком достатньо новачку, щоб увійти в тренувальний процес і дозволити м'язам звикнути до занять. У цей період важливо правильно і добре харчуватися. Програма тренувань будинку для жінок може також включати віджимання, присідання, вправи для преса без використання обтяжень (спочатку), а також з впровадженням елементів йоги для розтяжки і заспокоєння нервової системи. Кожна вправа робиться приблизно в 5 підходів до 20 повторень у кожному. Немає необхідності прокачувати все тіло за одне заняття, м'язи повинні відпочивати і відновлюватися. Ефективна програма тренування в домашніх умовах складається особисто вами, виходячи з ваших власних побажань, цілей, можливостей. Головне - тренуватися регулярно, дотримуючись обраного плану, правильно харчуватися і мати позитивний настрій - тоді позитивний результат не змусить себе довго чекати!
Article in other languages:
En: https://tostpost.com/sports-fitness/12451-effective-exercise-program-at-home-for-beginners.html
Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."
Новини
«Інтернаціональний» камбек. Що таке незламність духу?
Дослівно в перекладі з англійської comeback – «повернення». На сьогоднішній день це поняття широко увійшло в лексикон російських підлітків і часто використовується в жаргонної або спортивної тематики. Таким чином...
Бананова дієта для схуднення: меню і відгуки про результати
Якщо ви вирішили худнути за допомогою бананів, це досить непоганий вибір. Геть поганий настрій у зв'язку з майбутньою дієтою! Сміливіше вперед!Бананова дієта - одна з найбільш приємних! Ароматні фрукти сьогодні можна купити кругли...
Як виконувати вправи для розтяжки основних м'язів тіла
При щоденному виконанні монотонної роботи тіло людини тривалий час знаходиться у фіксованому положенні. В результаті м'язи зміщуються і набувають певну форму. Поступово тіло пристосовується до одноманітним навантажень і полегшує д...
Пауерліфтинг: нормативи для жінок і чоловіків відповідно IPF
Пауерліфтинг для багатьох став якщо й не всім життям, то її значною частиною. Це цілий світ, наповнений тріумфами і трагедією, щастям і відчуженістю, непосильною працею і удачею. Це світ, який дає людині шанс випробувати свої фізи...
Суперкубок Росії з футболу: історія та статистика
Суперкубок Росії з футболу - змагання, в якому беруть участь дві команди - володар титулу чемпіона країни і володар Кубка Росії. Проводиться в рамках однієї зустрічі. Перегравання у разі нічийного результату не призначаються. Якщо...
Однією із знаменитих радянських гімнасток є Неллі Кім. Біографія її переповнена спортивними перемогами і нагородами. Ім'я спортсменки було відомо далеко за межами Радянського Союзу.БіографіяОлімпійська чемпіонка, багаторазова чемп...
Примітка (0)
Ця стаття не має коментарів, будьте першим!