Ефективна програма тренування в домашніх умовах для початківців

Дата:

2018-09-25 07:40:10

Перегляди:

300

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

програма тренування в домашніх умовах

Займатися спортом вдома? Легко! Для цього вам буде потрібно час, місце і непереборне бажання удосконалювати своє тіло кожен день. Не варто відразу ж кидатися робити всі відомі вправи за один раз і потім тиждень з жахом згадувати цей досвід. Заняття спортом вдома - дуже серйозна справа, оскільки тут ви самі собі господар, тренер, помічник, напарник. Для початку визначаємося, яких цілей ми хочемо домогтися, що у нас для цього є, скільки часу готові витрачати щотижня. Потім складається програма тренування в домашніх умовах, слідувати якому доведеться суворо.

Що потрібно новачку

Людині, яка в житті не займався спортом (ну хіба що ходив на фізкультуру в школі), потрібно зовсім небагато інвентарю для початку домашніх тренувань. Визначитеся з місцем, де ви завжди будете займатися. Можна придбати гімнастичний килимок і розбірні гантелі. Цього цілком вистачить на перший період. Програма тренувань для початківців будинку передбачає вправи, які задіють м'язи всього тіла. Опрацювати всі основні групи м'язів цілком реально в домашніх умовах.

Групи м'язів і вправи

програма тренувань для початківців будинку

Почнемо з низу тіла. Щоб тренувати ноги виконують:

  • присідання (звичайні, пліє, на двох ногах або на одній);
  • випади;
  • розтяжку після вправ.

Для сідничних м'язів підходять також випади, різні махи ногами назад і вбік.

Прес:

  • прості скручування на підлозі;
  • скручування на косі м'язи;
  • підйом ніг лежачи на підлозі або в висі на перекладині.

Грудні м'язи тренуються за допомогою віджимань від підлоги (при наявності гантелей) розводками лежачи. Якщо вдома є перекладина або турнік, можна ефективно прокачати м'язи спини. Програма тренування в домашніх умовах повинна також включати вправи на розминку, розтяжку. Корисно буде придбати скакалку, заняття з якої дають відмінну аеробне навантаження. Для різноманітності можна також повісити боксерську грушу, поєдинок з якої може стати відмінним завершенням заняття і дозволить викинути негативну енергію.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Приблизна програма тренування в домашніх умовах

Отже, наприклад, ви вирішили займатися три рази в тиждень по годині. Припустимо, у понеділок будемо тренувати ноги в середу прес і біцепси, в п'ятницю груди. Такий тижневого навантаження цілком достатньо новачку, щоб увійти в тренувальний процес і дозволити м'язам звикнути до занять. У цей період важливо правильно і добре харчуватися. програма тренувань будинку для жінокПрограма тренувань будинку для жінок може також включати віджимання, присідання, вправи для преса без використання обтяжень (спочатку), а також з впровадженням елементів йоги для розтяжки і заспокоєння нервової системи. Кожна вправа робиться приблизно в 5 підходів до 20 повторень у кожному. Немає необхідності прокачувати все тіло за одне заняття, м'язи повинні відпочивати і відновлюватися. Ефективна програма тренування в домашніх умовах складається особисто вами, виходячи з ваших власних побажань, цілей, можливостей. Головне - тренуватися регулярно, дотримуючись обраного плану, правильно харчуватися і мати позитивний настрій - тоді позитивний результат не змусить себе довго чекати!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/11634-efekty-naya-pragrama-tren-ro-k-hatn-h-umovah-dlya-pachatko-ca.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/11636-ein-effektives-trainingsprogramm-zu-hause-f-r-anf-nger.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/12451-effective-exercise-program-at-home-for-beginners.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/11644-un-programa-de-entrenamiento-en-casa-para-principiantes.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/11637-ti-md-zhatty-u-ba-darlamasy-y-zha-dayynda-bastauysh.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/11631-skuteczny-program-treningu-w-warunkach-domowych-dla-pocz-tkuj-cych.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/11625-eficiente-programa-de-exerc-cios-em-casa-para-iniciantes.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/11639-etkili-bir-egzersiz-program-evde-yeni-ba-layanlar-i-in.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

«Інтернаціональний» камбек. Що таке незламність духу?

«Інтернаціональний» камбек. Що таке незламність духу?

Дослівно в перекладі з англійської comeback – «повернення». На сьогоднішній день це поняття широко увійшло в лексикон російських підлітків і часто використовується в жаргонної або спортивної тематики. Таким чином...

Бананова дієта для схуднення: меню і відгуки про результати

Бананова дієта для схуднення: меню і відгуки про результати

Якщо ви вирішили худнути за допомогою бананів, це досить непоганий вибір. Геть поганий настрій у зв'язку з майбутньою дієтою! Сміливіше вперед!Бананова дієта - одна з найбільш приємних! Ароматні фрукти сьогодні можна купити кругли...

Як виконувати вправи для розтяжки основних м'язів тіла

Як виконувати вправи для розтяжки основних м'язів тіла

При щоденному виконанні монотонної роботи тіло людини тривалий час знаходиться у фіксованому положенні. В результаті м'язи зміщуються і набувають певну форму. Поступово тіло пристосовується до одноманітним навантажень і полегшує д...

Пауерліфтинг: нормативи для жінок і чоловіків відповідно IPF

Пауерліфтинг: нормативи для жінок і чоловіків відповідно IPF

Пауерліфтинг для багатьох став якщо й не всім життям, то її значною частиною. Це цілий світ, наповнений тріумфами і трагедією, щастям і відчуженістю, непосильною працею і удачею. Це світ, який дає людині шанс випробувати свої фізи...

Суперкубок Росії з футболу: історія та статистика

Суперкубок Росії з футболу: історія та статистика

Суперкубок Росії з футболу - змагання, в якому беруть участь дві команди - володар титулу чемпіона країни і володар Кубка Росії. Проводиться в рамках однієї зустрічі. Перегравання у разі нічийного результату не призначаються. Якщо...

Неллі Кім - легенда СРСР

Неллі Кім - легенда СРСР

Однією із знаменитих радянських гімнасток є Неллі Кім. Біографія її переповнена спортивними перемогами і нагородами. Ім'я спортсменки було відомо далеко за межами Радянського Союзу.БіографіяОлімпійська чемпіонка, багаторазова чемп...